صفحة 191 - كتاب مبادئ العلوم الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 استخدام ميكانيكا الجسم

المفاهيم الأساسية

ميكانيكا الجسم (Body Mechanics): الطرائق التي يتحرك بها الجسم ويحافظ على توازنه، مما يحد من تعبه ويسهم في الحفاظ على قوة العضلات.

خريطة المفاهيم

```markmap

مبادئ العلوم الصحية

الجزء 2

الفصل 10: تعزيز السلامة

#### استخدام ميكانيكا الجسم

##### تعريفها

###### الطرائق التي يتحرك بها الجسم ويحافظ على توازنه

##### أهميتها (4 أسباب)

###### تحسين أداء العضلات عند استخدامها بشكل صحيح

###### تسهيل عمليات الرفع والسحب والدفع

###### الحد من الإرهاق والتعب، وتوفير الطاقة

###### تجنب إصابة النفس والآخرين

##### القواعد الثمانية للاستخدام الجيد

###### قاعدة دعم واسعة

####### مسافة 20-25 سم بين القدمين

####### توزيع الوزن على القدمين

####### توجيه الأصابع نحو اتجاه الحركة

###### الانحناء باستخدام الوركين والركبتين

####### إبقاء الظهر مستقيماً

####### عدم الانحناء عند الخصر

###### استخدام أقوى العضلات

####### الكتفين، أعلى الذراعين، الوركين، الفخذين

####### عضلات الظهر ضعيفة

###### استخدام وزن الجسم

####### للدفع أو السحب أو التدحرج بدلاً من الرفع

###### إبقاء الأشياء الثقيلة قريبة من الجسم

###### تجنب انحناء الجسم أثناء العمل

####### الالتفاف باستخدام القدمين والجسم كله

###### تجنب الانحناء لفترات طويلة

```

نقاط مهمة

• الهدف من ميكانيكا الجسم الجيدة: تفادي أذية النفس والآخرين، والحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة.
• قاعدة الدعم الواسعة تزيد من ثبات الجسم وتوازنه.
• يجب أن يكون الانحناء للرفع من الركبتين والوركين مع الحفاظ على استقامة الظهر.
• أقوى عضلات الجسم ليست في الظهر، بل في الكتفين والذراعين العليا والوركين والفخذين.

1:10 استخدام ميكانيكا الجسم

Using Body Mechanics

لنتفادى أذية نفسك والآخرين، من المهم أن تعتمد ميكانيكا الجسم Body Mechanics الجيدة أثناء العمل والحركة. وأن تحافظ على وضعية الجسم الصحيحة. ويشير مصطلح ميكانيكا الجسم إلى الطرائق التي يتحرك بها الجسم ويحافظ على توازنه، مما يحد من تعبه ويسهم في الحفاظ على قوة العضلات.

يوجد أربعة أسباب رئيسية للاستخدام الجيد لميكانيكا الجسم:

تحسين أداء العضلات عند استخدامها بشكل صحيح.

تسهيل عمليات الرفع والسحب والدفع من خلال الاستخدام الصحيح للعضلات.

الحد من الإرهاق والتعب، وتوفير الطاقة.

تجنب إصابة النفس والآخرين.

ويمكنك الالتزام بالقواعد الثماني التالية للمحافظة على ميكانيكا الجسم الجيدة:

حافظ على قاعدة دعم Base of Support واسعة، بأن تترك مسافة تتراوح بين 20 و 25 سنتيمتراً بين قدميك، وتقديم إحدى قدميك قليلاً نحو الأمام، وتوزيع وزنك على كلتا القدمين، وتوجيه أصابع قدميك إلى الاتجاه الذي تتحرك نحوه.

استخدم وركيك وركبتيك عند الانحناء لحمل شيء ما، وأبقِ ظهرك مستقيماً (الشكل "1-10"أ)، ولا تنحنِ عند الخصر.

استخدم أقوى العضلات لتأدية العمل، فأقوى العضلات وأكبرها تتوزع عند الكتفين، وأعلى الذراعين، والوركَيْن، والفخذين، أما عضلات الظهر فهي عضلات ضعيفة.

استخدم وزن جسمك لدفع الشيء أو سحبه أو دحرجته عوضاً عن رفعه.

أبقِ الأشياء الثقيلة التي تحملها قريبة من جسمك (الشكل "1-10"ب)، وقف قريباً من الشخص أو الشيء المراد نقله.

حاول ألا تحني جسمك أثناء العمل، والتفت باستخدام قدميك وسائر جسمك عندما تغير اتجاه حركتك.

تجنب الانحناء لفترات طويلة.

تعزيز السلامة 191

وزارة التعليم

Ministry of Education

2025 - 1447

1:10 استخدام ميكانيكا الجسم Using Body Mechanics لنتفادى أذية نفسك والآخرين، من المهم أن تعتمد ميكانيكا الجسم Body Mechanics الجيدة أثناء العمل والحركة. وأن تحافظ على وضعية الجسم الصحيحة. ويشير مصطلح ميكانيكا الجسم إلى الطرائق التي يتحرك بها الجسم ويحافظ على توازنه، مما يحد من تعبه ويسهم في الحفاظ على قوة العضلات. يوجد أربعة أسباب رئيسية للاستخدام الجيد لميكانيكا الجسم: تحسين أداء العضلات عند استخدامها بشكل صحيح. تسهيل عمليات الرفع والسحب والدفع من خلال الاستخدام الصحيح للعضلات. الحد من الإرهاق والتعب، وتوفير الطاقة. تجنب إصابة النفس والآخرين. ويمكنك الالتزام بالقواعد الثماني التالية للمحافظة على ميكانيكا الجسم الجيدة: حافظ على قاعدة دعم Base of Support واسعة، بأن تترك مسافة تتراوح بين 20 و 25 سنتيمتراً بين قدميك، وتقديم إحدى قدميك قليلاً نحو الأمام، وتوزيع وزنك على كلتا القدمين، وتوجيه أصابع قدميك إلى الاتجاه الذي تتحرك نحوه. استخدم وركيك وركبتيك عند الانحناء لحمل شيء ما، وأبقِ ظهرك مستقيماً (الشكل "1-10"أ)، ولا تنحنِ عند الخصر. استخدم أقوى العضلات لتأدية العمل، فأقوى العضلات وأكبرها تتوزع عند الكتفين، وأعلى الذراعين، والوركَيْن، والفخذين، أما عضلات الظهر فهي عضلات ضعيفة. استخدم وزن جسمك لدفع الشيء أو سحبه أو دحرجته عوضاً عن رفعه. أبقِ الأشياء الثقيلة التي تحملها قريبة من جسمك (الشكل "1-10"ب)، وقف قريباً من الشخص أو الشيء المراد نقله. حاول ألا تحني جسمك أثناء العمل، والتفت باستخدام قدميك وسائر جسمك عندما تغير اتجاه حركتك. تجنب الانحناء لفترات طويلة. تعزيز السلامة 191 وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 --- VISUAL CONTEXT --- **FIGURE**: Figure 1-10a Description: A model showing proper squatting posture for lifting, emphasizing a wide base of support and straight back. Context: Illustrates the principle of maintaining a wide base of support and using leg muscles for lifting. **FIGURE**: Figure 1-10b Description: A model demonstrating how to lift a box by keeping it close to the body to reduce strain. Context: Illustrates the principle of keeping heavy objects close to the body when lifting.