صفحة 148 - كتاب المهارات الرقمية - الصف 10 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

ملخص المحتوى التعليمي:

يتناول المحتوى الآثار الصحية الناتجة عن الاستخدام المطول لأجهزة الحاسب، مع التركيز على مشكلتين رئيسيتين: متلازمة رؤية جهاز الحاسب، ومشاكل العضلات والعظام بسبب وضعية الجلوس غير الصحيحة.

أولاً: متلازمة رؤية جهاز الحاسب (CVS)

تنتج هذه المتلازمة عن التحديق المستمر في الشاشات من مسافة قريبة أو متوسطة، مما يرهق عضلات العين التي تفضل النظر إلى أجسام تبعد أكثر من ستة أمتار. تشمل أعراضها الصداع، وجفاف العينين، والألم، والغثيان، وتشوش الرؤية. تزداد حدة الأعراض لدى الأشخاص المصابين بقصر النظر أو اللابؤرية (الاستجماتزم) أو طول النظر المرتبط بالشيخوخة.

ثانياً: الوقاية من متلازمة رؤية جهاز الحاسب

يمكن تقليل تأثير المتلازمة أو الوقاية منها باتباع ممارسات بسيطة، أهمها:

* أخذ فترات راحة متكررة.

* تطبيق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 6 أمتار أو أكثر لمدة 20 ثانية.

* ضبط إضاءة الغرفة لتكون أعلى بثلاث مرات من سطوع الشاشة.

* منع انعكاس الضوء من النوافذ أو مصادر الإضاءة على الشاشة.

* ضبط مستوى الشاشة ليكون منخفضاً قليلاً عن مستوى العين.

ثالثاً: مشاكل العضلات والعظام

يؤدي الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير مناسبة إلى:

* آلام في العضلات والمفاصل والظهر.

* إحساس بالتنميل في الكتفين والذراعين والمعصمين واليدين.

* إجهاد العينين.

* إرهاق جسدي نتيجة تقلص الدورة الدموية للعضلات.

* آلام الرقبة عند قاعدة الجمجمة مما يسبب صداعاً مستمراً.

رابعاً: نصائح للجلوس الصحيح

لتجنب هذه المشاكل يجب:

* استخدام كرسي يوفر دعماً مناسباً للظهر.

* جعل القدمان تستقران على الأرض أو على مسند.

* وضع الشاشة في المستوى الصحيح (أدنى قليلاً من مستوى العين).

---

الإجابات على الأسئلة المصورة:

20. (ساعة مع الرقم 20): توضح الساعة قاعدة 20-20-20 للراحة البصرية، حيث تشير العقارب إلى الرقمين 12 و 4 مما يمثل 20 دقيقة.

6. (عين مع 6 أمتار): تذكر الصورة أن العين البشرية تفضل النظر إلى أجسام تبعد 6 أمتار أو أكثر، وهو المبدأ الذي تقوم عليه قاعدة الراحة البصرية.

1. (الوضعية الصحيحة): توضح الصورة وضعية الجلوس الصحيحة أمام الحاسب، والتي تشمل: استقامة الظهر مع دعم الكرسي، استقرار القدمين على الأرض، وكون الشاشة في مستوى مناسب (أدنى قليلاً من مستوى العين).

2. (الوضعية غير الصحيحة): توضح الصورة وضعية الجلوس الخاطئة التي تسبب المشاكل الصحية، وتشمل: انحناء الظهر (الترهل)، وعدم استقرار القدمين على الأرض، ووضع الرأس والرقبة في زاوية غير طبيعية.

تأثير التقنية على الصحة

أصبحت ساعات جلوس الفرد أمام الشاشات تتزايد بشكل مستمر، مما أدى إلى ظهور الكثير من المشاكل الصحية بسبب وضعية الجلوس غير الصحيحة ومستوى الشاشة غير المناسب، وأيضاً الوضع غير السليم للأيدي على لوحة المفاتيح والفأرة. تُعد أعراض آلام العضلات والعظام ومشكلة رؤية ومشاكل النفق الرسغي من أكثر الأمراض التي يواجهها الكثير من مستخدمي جهاز الحاسب لفترات طويلة.

تقلل القراءة على شاشة جهاز الحاسب من عملية تكرار وميض الجفون، مما يرهق العين ويتسبب بجفافها وربما يسبب تشوش الرؤية في بعض الحالات. إن تركيب العين البشربة يفضل النظر إلى الأشياء التي تبعد مسافة أكثر من ستة أمتار، لذلك فإن أي عمل يتم القيام به عن قرب يضع جهدًا إضافيًا على عضلات العين.

يتطلب استخدام أجهزة الحاسب والأجهزة الأخرى رؤية قصيرة أو متوسطة، مما قد يتسبب في الإصابة بالتشوش البصري. وهذا يدعى بمتلازمة رؤية جهاز الحاسب.

ترتبط متلازمة رؤية جهاز الحاسب بالتطور الذي حدث في التقنية الحديثة. ومن أكثر أعراضها شيوعًا الصداع وآلام وجفاف العينين، وتقشر الأغشية، وتظهر الأعراض عند الأشخاص المصابين بقصر النظر أو اللايؤرية (الاستجماتزم) أو بطول النظر الناجم عن الشيخوخة.

يمكن اتباع بعض الممارسات البسيطة لتقليل تأثير الإصابة بهذه المتلازمة أو لتقليل تأثير الإصابة بها. وينصح أيضاً بالنظر إلى شيء بعيد عنك كل 20 دقيقة، وأن تعكس الشاشة الضوء الصادر من النافذة أو أي مصدر إضاءة آخر، وأخيراً يجب التأكد من أن مستوى شاشة حاسبك ينخفض قليلاً عن مستوى العين.

الإرهاق الجسدي

قد يؤدي استخدام أجهزة الحاسب على المدى الطويل إلى زيادة فرصة الإصابة بعدة أمراض، فقد تُسبب وضعية الجلوس غير المناسبة أمام جهاز الحاسب آلاماً في العضلات والمفاصل والظهر، وقد تُسبب أيضاً إحساساً بالتنميل في الكتفين والذراعين والمعصمين أو اليدين، وإجهاد العينين. وقد يتسبب الجلوس في وضعية غير صحيحة أو البقاء بنفس الوضعية لفترة طويلة بالإرهاق الجسدي نتيجة نقص الدورة الدموية للعضلات.

إضافة إلى ذلك يؤدي زيادة الضغط على عضلات الرقبة إلى حدوث آلام الرقبة عند قاعدة الجمجمة، مما يسبب الصداع المستمر. وتستقر القدمان على الأرض أو على مسند، كما يجب أن تكون الشاشة في وضعها الصحيح (أي تكون في مستوى أدنى قليلاً من مستوى العين).

يمكن اتباع بعض الممارسات البسيطة لتقليل تأثير الإصابة بهذه المتلازمة. وينصح أيضاً بالنظر إلى شيء بعيد عنك كل 20 دقيقة، وأن تعكس الشاشة الضوء الصادر من النافذة أو أي مصدر إضاءة آخر، وأخيراً يجب التأكد من أن مستوى شاشة حاسبك ينخفض قليلاً عن مستوى العين.

تأثير التقنية على الصحة أصبحت ساعات جلوس الفرد أمام الشاشات تتزايد بشكل مستمر، مما أدى إلى ظهور الكثير من المشاكل الصحية بسبب وضعية الجلوس غير الصحيحة ومستوى الشاشة غير المناسب، وأيضاً الوضع غير السليم للأيدي على لوحة المفاتيح والفأرة. تُعد أعراض آلام العضلات والعظام ومشكلة رؤية ومشاكل النفق الرسغي من أكثر الأمراض التي يواجهها الكثير من مستخدمي جهاز الحاسب لفترات طويلة. تقلل القراءة على شاشة جهاز الحاسب من عملية تكرار وميض الجفون، مما يرهق العين ويتسبب بجفافها وربما يسبب تشوش الرؤية في بعض الحالات. إن تركيب العين البشربة يفضل النظر إلى الأشياء التي تبعد مسافة أكثر من ستة أمتار، لذلك فإن أي عمل يتم القيام به عن قرب يضع جهدًا إضافيًا على عضلات العين. يتطلب استخدام أجهزة الحاسب والأجهزة الأخرى رؤية قصيرة أو متوسطة، مما قد يتسبب في الإصابة بالتشوش البصري. وهذا يدعى بمتلازمة رؤية جهاز الحاسب. ترتبط متلازمة رؤية جهاز الحاسب بالتطور الذي حدث في التقنية الحديثة. ومن أكثر أعراضها شيوعًا الصداع وآلام وجفاف العينين، وتقشر الأغشية، وتظهر الأعراض عند الأشخاص المصابين بقصر النظر أو اللايؤرية (الاستجماتزم) أو بطول النظر الناجم عن الشيخوخة. يمكن اتباع بعض الممارسات البسيطة لتقليل تأثير الإصابة بهذه المتلازمة أو لتقليل تأثير الإصابة بها. وينصح أيضاً بالنظر إلى شيء بعيد عنك كل 20 دقيقة، وأن تعكس الشاشة الضوء الصادر من النافذة أو أي مصدر إضاءة آخر، وأخيراً يجب التأكد من أن مستوى شاشة حاسبك ينخفض قليلاً عن مستوى العين. الإرهاق الجسدي قد يؤدي استخدام أجهزة الحاسب على المدى الطويل إلى زيادة فرصة الإصابة بعدة أمراض، فقد تُسبب وضعية الجلوس غير المناسبة أمام جهاز الحاسب آلاماً في العضلات والمفاصل والظهر، وقد تُسبب أيضاً إحساساً بالتنميل في الكتفين والذراعين والمعصمين أو اليدين، وإجهاد العينين. وقد يتسبب الجلوس في وضعية غير صحيحة أو البقاء بنفس الوضعية لفترة طويلة بالإرهاق الجسدي نتيجة نقص الدورة الدموية للعضلات. إضافة إلى ذلك يؤدي زيادة الضغط على عضلات الرقبة إلى حدوث آلام الرقبة عند قاعدة الجمجمة، مما يسبب الصداع المستمر. وتستقر القدمان على الأرض أو على مسند، كما يجب أن تكون الشاشة في وضعها الصحيح (أي تكون في مستوى أدنى قليلاً من مستوى العين). يمكن اتباع بعض الممارسات البسيطة لتقليل تأثير الإصابة بهذه المتلازمة. وينصح أيضاً بالنظر إلى شيء بعيد عنك كل 20 دقيقة، وأن تعكس الشاشة الضوء الصادر من النافذة أو أي مصدر إضاءة آخر، وأخيراً يجب التأكد من أن مستوى شاشة حاسبك ينخفض قليلاً عن مستوى العين. --- VISUAL CONTEXT --- **DIAGRAM**: 20 Description: A clock face showing the time 20 minutes past the hour, with a green shaded sector indicating a duration. Key Values: 20 minutes Context: Illustrates the recommendation to take a break every 20 minutes when using a computer. **DIAGRAM**: 6m Description: A diagram showing an eye looking towards the left, with an arrow indicating a distance of 6 meters. Key Values: 6 meters Context: Illustrates the recommendation to look at a distant object (6 meters away) to rest the eyes. **DIAGRAM**: Correct posture Description: A diagram showing a person sitting correctly at a computer desk. The figure is upright, with feet flat on the floor, arms at a 90-degree angle to the keyboard, and the monitor at eye level. Green dotted lines highlight the correct posture. Context: Demonstrates the correct ergonomic posture for using a computer to prevent physical strain. **DIAGRAM**: Incorrect posture Description: A diagram showing a person sitting incorrectly at a computer desk. The figure is hunched over, with the monitor too high, and the posture is generally poor. Red dotted lines indicate incorrect posture, and a red cross icon is present. Context: Illustrates common incorrect postures when using a computer, highlighting potential issues.