تذكر - كتاب المهارات الحياتية والأسرية - الصف 8 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 التفكير الإيجابي والتعامل مع القلق

المفاهيم الأساسية

التوكيدات الإيجابية: عبارات إيجابية تساعدنا على تحقيق أهدافنا، وذلك لأن العقل اللاواعي يتقبل دون مناقشة ما نستخدمه من كلمات.

خريطة المفاهيم

```markmap

الوحدة الثانية: المهارات الحياتية

إدارة الذات

لماذا تدرس؟

• مؤشر رئيسي للنجاح في الحياة
• تنظيم حياة الفرد بشكل سليم
• التعامل مع المجتمع

متطلباتها

• رؤية واضحة لما نريد تحقيقه
• رسالة حياتية واضحة
• صياغة أهداف واضحة

مفهومها

• الاستفادة من الوقت
• تحقيق الأهداف
• إيجاد التوازن بين الواجبات والرغبات

أهمية إدارة الذات

• فهم الذات وتحديد الصفات المميزة
• تحقيق الرضا عن الذات والإنجازات
• تحديد الأهداف في ضوء الإمكانات
• تعزيز الثقة بالنفس والتواصل الفعال
• حسن استثمار المهارات والإمكانات
• حسن إدارة الوقت واستغلاله بفاعلية

كيف تدير ذاتك بفعالية؟

#### الجانب الروحي والإيماني

• المحافظة على الصلاة
• دوام قراءة القرآن الكريم
• ملازمة الدعاء والذكر
• اتخاذ الرسول ﷺ قدوة

#### الجانب النفسي والاجتماعي

• احترام الذات والتعامل معها بإيجابية
• تحديد الأهداف ووضع خطة لتحقيقها
• اختيار الأصدقاء بعناية والابتعاد عن السلبيين
• عدم مقارنة النفس بالآخرين
• الحذر من التشاؤم والتفكير السلبي
• ترديد عبارات تحفيزية للتغيير نحو الأفضل

#### الجانب التطويري والتأملي

• الاستفادة من التجارب السابقة ومراجعة القرارات
• النظر للأمور بإيجابية والتفاؤل (الفأل الحسن)
• تحديد نقاط القوة والعمل على تنميتها
• التأمل في القرارات السابقة للاستفادة منها وتجنب الأخطاء (دون ندم)

مهارات الإدارة الذاتية

#### التخطيط الجيد

• ترتيب الأولويات وتحديد الأهداف
• وضع الأهداف في مخطط زمني

#### الثقة بالنفس

• الشعور بالكفاءة والقدرة على مواجهة العقبات
• تقبل الذات والاعتقاد بالاستحقاق للاحترام

#### إدارة السلوك

• ضبط المشاعر والتصرفات
• التخلص من القلق وسرعة الغضب

#### الدافعية الذاتية

• تحفيز النفس وتشجيعها لتحقيق الأهداف
• مواجهة الصعوبات

#### إدارة الوقت

• تحديد الأولويات
• وضع جدول عمل

#### إدارة العلاقات الاجتماعية

• تكوين شبكة من العلاقات الاجتماعية الإيجابية

#### التفاؤل

• التوقع الإيجابي لحدوث الأفضل
• الإقبال على الحياة

التفكير الإيجابي

المفاهيم الرئيسة

• التفكير الإيجابي

قصة العبرة (الجزرة والبيضة والقهوة)

• الجزرة: كانت صلبة فأصبحت طرية وضعيفة بعد الماء المغلي.
• البيضة: كانت هشة من الداخل فأصبحت صلبة بعد الماء المغلي.
• حبات القهوة: غيرت الماء نفسه (لونه وطعمه ورائحته).

تطبيقات على الشخص

• هل أنت الجزرة؟: تبدو قوياً ولكنك تضعف أمام التحديات.
• هل أنت البيضة؟: تبدو متماسكاً ولكنك ضعيف من الداخل، ثم تشتد وتتصلب أمام المشكلات.
• هل أنت حبات القهوة؟: تحول التحديات إلى فرصة للإبداع والنجاح وتغيير المحيط.

تعريف التفكير الإيجابي

• فن التعامل بما هو متاح للحصول على أفضل النتائج.

خطوات البدء في التفكير الإيجابي

• توقف عن الدفاع عن وجهة نظرك الشخصية.
• أعد تقييم أفكارك وأهدافك.
• ثق بنفسك.
• التواصل مع أصحاب التجارب الناجحة.

تذكر

• الإنسان يجذب لنفسه الأشياء التي يفكر فيها باستمرار.
• الإنسان ليس هو ما يعتقد أنه هو، وإنما ما يفكر فيه.

تطبيق قصصي (قصة يزن وباسم)

• الموقف: وفاة الأب بسبب المخدرات وظروف مادية صعبة.
• رد الفعل الإيجابي (يزن): اجتهاد، حسن خلق، مساعدة الأم، تحمل المسؤولية.
• نتيجة الإيجابية: أصبح طبيباً ناجحاً يعيش بسعادة.
• رد الفعل السلبي (باسم): شجار، إهمال الدراسة، تضجر وسخط.
• نتيجة السلبية: عدم إكمال الدراسة، بطالة، تعاطي مخدرات.

تذكر (صفحة ٤٦)

• قوة الكلمات: يمكن أن تبني أو تدمر حياتك.
• العقل اللاواعي: يتقبل دون مناقشة ما نستخدمه من كلمات.
• التوكيدات الإيجابية: دورها في مساعدتنا على تحقيق أهدافنا.

تطبيقات عملية (صفحة ٤١)

نشاط (أ): التحدث أمام الجمهور

• تقديم نصائح لصديق يخاف من التحدث أمام الجمهور

نشاط (ب): إدارة الغضب

• تحديد خطوات لمساعدة زميل غاضب

دائرة التأثير ودائرة الاهتمام

دائرة التأثير

• الأمور التي يستطيع الشخص أن يؤثر فيها بنفسه.

دائرة الاهتمام

• الأمور التي لا يستطيع الشخص أن يؤثر فيها بنفسه.

نصيحة أساسية

• تجنب التفكير في كل ما يقع خارج دائرة التأثير الخاصة بك.

معلومة إثرائية

• أكثر من 90% من الأشخاص ينشغلون بدائرة الاهتمام، ويتركون العمل على دائرة التأثير.
• للنجاح في الحياة، اجعل 90% من وقتك في دائرة التأثير.

```

نقاط مهمة

• الكلمات لها قوة هائلة في البناء أو الهدم.
• التفكير السلبي (كما في حالة سامر) يمكن أن يؤدي إلى الهلع والخوف واتخاذ قرارات متطرفة مثل الانسحاب من المدرسة.
• استخدام التوكيدات الإيجابية هو أسلوب عملي لمواجهة الأفكار السلبية والقلق.

---

حل النشاط

ما الأخطاء التي وقع فيها سامر عند التعامل مع مشكلته؟

التفكير السلبي والتشاؤم (التوقع بالفشل، صعوبة الأسئلة، الدرجات المنخفضة).

تضخيم المشكلة واعتبار الفشل في الامتحان فشلاً في الحياة كلها.

التفكير بطريقة "كل شيء أو لا شيء" (إما الدرجة الكاملة أو الفشل).

محاولة الهروب من المشكلة (طلب تأجيل الاختبار، التفكير في الانسحاب من المدرسة).

افتراض رد فعل سلبي من الآخرين (والده لن يسامحه، الآخرون لن يتقبلوه).

كيف تساعد سامر على التخفيف من خوفه وقلقه؟

تشجيعه على استخدام التوكيدات الإيجابية لاستبدال أفكاره السلبية (مثل: "أنا قادر على المذاكرة"، "سأبذل جهدي").

مساعدته على تقسيم المذاكرة إلى خطوات صغيرة ووضع جدول واقعي لاستغلال الوقت.

تذكيره بنجاحاته الدراسية السابقة لتعزيز ثقته بنفسه.

نصحه بالتحدث مع والده أو معلمه عن مخاوفه لطلب الدعم والتشجيع.

توضيح أن النجاح في الحياة لا يعتمد على نتيجة اختبار واحد، وأن الفشل في أمر ما لا يعني الفشل في الحياة كلها.

هناك قوة هائلة كامنة في الكلمات.... فهي يمكن أن تبني أو تدمر حياتك، والعقل الواعي يتقبل دون مناقشة ما نستقبله أو نستخدمه منها، ومن هنا تأتي أهمية العبارات أو التوكيدات الإيجابية ودورها في مساعدتنا على تحقيق أهدافنا.

سامر طالب يدرس في المرحلة المتوسطة، ناجح في حياته الدراسية، ويعيش مع والديه، ولكنه عندما اقترب موعد اختبارات نهاية العام، انتابته نوبة من الهلع والخوف وعدم القدرة على النوم، وعندما سؤاله عن السبب، قال: يشعر أنه سيخفق في اختباراته، وأن الوقت لا يكفي لمذاكرة جميع المواد، وأن الأسئلة ستكون صعبة، وأنه سيحصل على درجات منخفضة، وأن والده لن يسامحه على ذلك، حاول أن يؤجل الاختبار لأنه خائف، لكن المعلم رفض ذلك، فكر سامر بالانسحاب من المدرسة؛ لأنه إن لم يحقق الدرجة الكاملة في الامتحان، فإنه سيكون فاشلاً في حياته، ولن يتقبله الآخرون.

ما الخطأ الذي فيها سامر عند التعامل مع مشكلته ؟

كيف تساعد سامر على التخفيف من خوفه وقلقه ؟

--- SECTION: تذكر --- هناك قوة هائلة كامنة في الكلمات.... فهي يمكن أن تبني أو تدمر حياتك، والعقل الواعي يتقبل دون مناقشة ما نستقبله أو نستخدمه منها، ومن هنا تأتي أهمية العبارات أو التوكيدات الإيجابية ودورها في مساعدتنا على تحقيق أهدافنا. سامر طالب يدرس في المرحلة المتوسطة، ناجح في حياته الدراسية، ويعيش مع والديه، ولكنه عندما اقترب موعد اختبارات نهاية العام، انتابته نوبة من الهلع والخوف وعدم القدرة على النوم، وعندما سؤاله عن السبب، قال: يشعر أنه سيخفق في اختباراته، وأن الوقت لا يكفي لمذاكرة جميع المواد، وأن الأسئلة ستكون صعبة، وأنه سيحصل على درجات منخفضة، وأن والده لن يسامحه على ذلك، حاول أن يؤجل الاختبار لأنه خائف، لكن المعلم رفض ذلك، فكر سامر بالانسحاب من المدرسة؛ لأنه إن لم يحقق الدرجة الكاملة في الامتحان، فإنه سيكون فاشلاً في حياته، ولن يتقبله الآخرون. --- SECTION: ما الخطأ الذي فيها سامر عند التعامل مع مشكلته ؟ --- ما الخطأ الذي فيها سامر عند التعامل مع مشكلته ؟ --- SECTION: كيف تساعد سامر على التخفيف من خوفه وقلقه ؟ --- كيف تساعد سامر على التخفيف من خوفه وقلقه ؟