نشاط (أ) - كتاب المهارات الحياتية والأسرية - الصف 7 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

سؤال نشاط (أ): وضح كيف يمكن الاستفادة من التطبيقات التكنولوجية الحديثة في زيادة معدل النشاط البدني اليومي؟

الإجابة: يمكن الاستفادة من التطبيقات التكنولوجية الحديثة في زيادة النشاط البدني اليومي من خلال: - حساب الخطوات والمسافة والسعرات عبر تطبيقات عداد الخطوات. - تحديد أهداف يومية وأسبوعية ومتابعة تحقيقها. - التنبيه والتذكير بالحركة عند الجلوس لفترات طويلة. - تقديم تمارين جاهزة وفيديوهات تدريب. - متابعة مستوى اللياقة والتقدم. - التحديات والمشاركة مع الأصدقاء.

خطوات الحل:

1. **الخطوة 1: تحليل السؤال** | العنصر | الوصف | |--------|--------| | **المعطى** | وجود تطبيقات تكنولوجية حديثة. | | **المطلوب** | توضيح طرق الاستفادة منها لزيادة **النشاط البدني اليومي**. | | **نوع الإجابة** | شرح تعليمي وتوعوي. |
2. **الخطوة 2: المبدأ أو الإطار المستخدم** > يعتمد الحل على مبدأ **دمج التكنولوجيا في التوعية الصحية والسلوكية** لتحفيز النشاط البدني، من خلال آليات التتبع، والتذكير، والتعلم، والتحدي الاجتماعي.
3. **الخطوة 3: خطوات تفصيلية لكيفية الاستفادة** 1. **التتبع والقياس الذاتي:** - استخدام تطبيقات أو أجهزة **عداد الخطوات** (مثل تلك المدمجة في الهواتف أو الساعات الذكية). - تقوم هذه التطبيقات بحساب: - عدد **الخطوات** اليومية. - **المسافة** المقطوعة (بالكيلومترات). - **السعرات الحرارية** المُستهلكة تقريباً. - هذا يعزز الوعي بمستوى النشاط الحالي.
4. 2. **تحديد الأهداف والمتابعة:** - يمكن للمستخدم تحديد **أهداف ذكية (SMART)**، مثل: | نوع الهدف | مثال | |------------|-------| | يومي | 10,000 خطوة | | أسبوعي | 5 جلسات تمارين | - توفر التطبيقات لوحات متابعة (**Dashboards**) ورسوماً بيانية تظهر التقدم نحو تحقيق هذه الأهداف، مما يزيد الدافع.
5. 3. **التنبيهات والتذكيرات السلوكية:** - يمكن ضبط التطبيقات لإرسال **تنبيهات** عند الجلوس لفترات طويلة (مثلاً كل 45 دقيقة). - يُظهر التنبيه رسالة تحفيزية مثل: "حان وقت الوقوف والمشي قليلاً!" مما يساهم في كسر فترات الخمول.
6. 4. **توفير محتوى تدريبي مُرشد:** - تقدم العديد من التطبيقات مكتبات تحتوي على: - **تمارين جاهزة** مصنفة حسب العضلات أو مستوى الصعوبة. - **مقاطع فيديو تدريبية** مُباشرة يشرحها مدربون مختصون. - هذا يحل مشكلة عدم المعرفة بالتمارين المناسبة.
7. 5. **تقييم التقدم ومستوى اللياقة:** - بعض التطبيقات المتقدمة تُقدم **اختبارات لياقة** بسيطة (مثل اختبار قوة التحمل). - تتابع مؤشرات مثل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتحسب مؤشرات تطور اللياقة بمرور الوقت.
8. 6. **العنصر الاجتماعي والتحديات:** - ميزة **المشاركة مع الأصدقاء** أو الانضمام لمجتمعات افتراضية. - إنشاء **تحديات جماعية** (مثل تحدي المشي لمسافة 100 كم في أسبوع). - تضيف هذه الميزات عنصر **المنافسة الصحية والدعم الجماعي**، مما يجعل النشاط أكثر متعة واستمرارية.
9. **الخطوة 4: الإجابة النهائية** > يمكن تعظيم الاستفادة من التطبيقات التكنولوجية لتعزيز النشاط البدني من خلال استغلال قدراتها في **القياس والتذكير والتعليم والتشجيع الاجتماعي**، مما يحول النشاط من مهمة روتينية إلى تجربة تفاعلية محفزة تساعد على اكتساب عادات صحية دائمة.

سؤال نشاط (ب): بالتعاون مع مجموعتك اقترح برنامجًا رياضيًا يطبق أثناء الاصطفاف الصباحي لزيادة اللياقة البدنية لدى طلاب مدرستك؟

الإجابة: برنامج صباحي مدته 10-12 دقيقة يطبق يوميًا أثناء الاصطفاف: - 1) إحماء (2 دقيقة): مشي في المكان + تحريك الذراعين. - 2) تمارين مرونة (2 دقيقة): إطالة الرقبة والكتفين + إطالة جانبية للجذع. - 3) لياقة قلبية تنفسية (4 دقائق): قفزات خفيفة + جري خفيف في المكان. - 4) قوة وتحمل عضلي (3 دقائق): قرفصاء (Squats) + اندفاع أمامي. - 5) تهدئة (1 دقيقة): تنفس عميق + إطالة خفيفة للذراعين والساقين.

خطوات الحل:

1. **الخطوة 1: تحليل السؤال وتحديد المتطلبات** | العنصر | الوصف | |--------|--------| | **المكان** | ساحة الاصطفاف الصباحي. | | **الفئة المستهدفة** | طلاب المدرسة. | | **الهدف** | زيادة عناصر اللياقة البدنية (مرونة، قلبية تنفسية، قوة عضلية). | | **القيود** | وقت محدود (10-12 دقيقة)، عدم وجود أجهزة، مناسب لجميع المستويات. |
2. **الخطوة 2: المبادئ التصميمية للبرنامج** > تصميم البرنامج يعتمد على مبادئ **الإحماء، ثم التدريب الأساسي، ثم التهدئة**، مع التركيز على التمارين **الجماعية** التي لا تحتاج لمعدات ويمكن تنفيذها في مكان ضيق.
3. **الخطوة 3: هيكل ومكونات البرنامج المقترح** | المرحلة | المدة | الهدف | التمارين المقترحة | |----------|--------|--------|---------------------| | **1. الإحماء** | دقيقتان | زيادة معدل ضربات القلب وتحضير العضلات والمفاصل | المشي في المكان مع تحريك الذراعين بشكل دائري (أماماً وخلفاً). | | **2. تمارين المرونة** | دقيقتان | تحسين مرونة عضلات الرقبة والجذع | - إطالة الرقبة بلطف (يمين/يسار/أمام).<br>- تحريك الكتفين دائرياً.<br>- الإطالة الجانبية للجذع (مد الذراع لأعلى والانحناء جانباً). | | **3. اللياقة القلبية التنفسية** | 4 دقائق | تحسين كفاءة القلب والرئتين وحرق الطاقة | - **القفز بالتبادل** (Jumping Jacks) لمدة دقيقتين.<br>- **الجري الخفيف في المكان** مع رفع الركبتين (لمدة دقيقتين). | | **4. القوة والتحمل العضلي** | 3 دقائق | تقوية العضلات الرئيسية (الأرجل، الأرداف) | - **تمرين القرفصاء (Squats):** (15-20 تكرار).<br>- **تمرين الاندفاع الأمامي (Lunges):** (10 تكرار لكل رجل). | | **5. التهدئة** | دقيقة واحدة | استعادة معدل ضربات القلب الطبيعي وإطالة خفيفة | - **التنفس العميق** (شهيق وزفير ببطء).<br>- **إطالة خفيفة** للذراعين (مد الذراع أمام الصدر) والساقين (الانحناء للمس أصابع القدم). |
4. **الخطوة 4: شرح تفصيلي لكيفية التنفيذ مع المجموعة** 1. **التقسيم:** تقسم المجموعة إلى فرق، ويقف كل فريق في صفوف متباعدة بشكل آمن. 2. **التوجيه:** يقوم قائد (طالب أو معلم) بتوجيه البرنامج باستخدام مكبر صوت صغير أو من خلال الصوت الجهور. 3. **البدء:** يبدأ القائد بالإحماء ويقلد الطلاب الحركات. 4. **الانتقال:** يتم الانتقال بين التمارين بأمر واضح (مثل: "التمرين التالي: القفز بالتبادل، استعد... ابدأ!"). 5. **التكيف:** يمكن للطلاب تعديل شدة التمرين حسب قدرتهم (مثل القفز بشكل أبطأ أو عمل قرفصاء غير عميق). 6. **الاختتام:** في مرحلة التهدئة، يشجع القائد على التنفس العميق والاسترخاء.
5. **الخطوة 5: الفوائد المتوقعة من البرنامج** > - تنشيط الدورة الدموية وزيادة الانتباه لدى الطلاب مع بداية اليوم الدراسي. > - تحسين عناصر **اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة** على المدى الطويل. > - تعزيز **العمل الجماعي** وروح المدرسة. > - غرس **عادة ممارسة النشاط البدني** اليومي البسيط.
6. **الخطوة 6: الإجابة النهائية (صياغة البرنامج)** > يُقترح تنفيذ برنامج رياضي صباحي جماعي أثناء الاصطفاف لمدة 12 دقيقة، يبدأ **بإحماء** لتحضير الجسم، يليه تمارين لتحسين **المرونة** ورفع **كفاءة الجهازين القلبي والتنفسي**، ثم تمرينات لبناء **القوة العضلية**، وينتهي بتمارين **تهدئة** لاستعادة الاستقرار الجسدي. يمكن تطبيق هذا البرنامج بقيادة طلابية وبشكل يومي لتعزيز الصحة والحيوية بين طلاب المدرسة.

أي مما يلي يُعد مثالاً على الاستفادة من التطبيقات التكنولوجية لزيادة النشاط البدني اليومي؟

• أ) استخدام تطبيقات تتبع اللياقة البدنية التي تضع تحديات وتقدم مكافآت رمزية.
• ب) تصفح مواقع التواصل الاجتماعي لفترات طويلة دون حركة.
• ج) استخدام التطبيقات لطلب الطعام والشراب لتوفير الوقت والجهد.
• د) مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية عن التمارين دون ممارستها.

الإجابة الصحيحة: a

الإجابة: استخدام تطبيقات تتبع اللياقة البدنية التي تضع تحديات وتقدم مكافآت رمزية.

الشرح: ١. التطبيقات التكنولوجية الحديثة يمكن أن تحفز النشاط البدني بعدة طرق. ٢. من أكثر الطرق فعالية تلك التي تجمع بين التتبع والمشاركة الاجتماعية والتحديات. ٣. تطبيقات تتبع اللياقة التي تقدم تحديات ومكافآت تحفز الاستمرارية والمنافسة الصحية، مما يزيد من معدل النشاط اليومي.

تلميح: فكر في التطبيقات التي تحفز المستخدم على الحركة من خلال عناصر تفاعلية وتنافسية.

التصنيف: سؤال اختبار | المستوى: سهل

أي من المقترحات التالية يُعد عنصراً فعالاً في برنامج رياضي صباحي لطلاب المدرسة؟

• أ) تمارين إحماء بسيطة وإيقاعية مثل القفز في المكان أو الركض الخفيف.
• ب) مباراة كرة قدم كاملة بين فريقين.
• ج) جلسة تأمل وتركيز صامتة.
• د) محاضرة نظرية عن أهمية التغذية الصحية.

الإجابة الصحيحة: a

الإجابة: تمارين إحماء بسيطة وإيقاعية مثل القفز في المكان أو الركض الخفيف.

الشرح: ١. البرنامج الرياضي الصباحي يجب أن يكون قصيراً ومنشطاً. ٢. يجب أن يكون آمناً ومناسباً لجميع الطلاب بغض النظر عن لياقتهم. ٣. تمارين الإحماء البسيطة والإيقاعية ترفع معدل ضربات القلب وتنشط الجسم بأمان، وتناسب وقت الاصطفاف المحدود.

تلميح: فكر في تمارين مناسبة للجميع، لا تحتاج لمعدات، ويمكن أداؤها في وقت قصير.

التصنيف: سؤال اختبار | المستوى: سهل