نشاط (ب): - كتاب المهارات الحياتية والأسرية - الصف 8 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

سؤال نشاط (أ): يسجل بعض الطلاب في بعض المدارس بزميلهم ويستفزون به، إذا كان يعاني من زيادة بالوزن. اكتب مثالاً عن الأضرار الصحية والنفسية لمن يتعرض لمثل هذا النوع من التنمر.

الإجابة: التنمر يسبب أضرارًا نفسية كـ: الخجل والاكتئاب، وصحية كـ: التوتر واضطراب النوم. يجب دعم الطالب ونشر الاحترام.

خطوات الحل:

1. **الخطوة 1: جدول المعطيات والمطلوب** | العنصر | الوصف | | :--- | :--- | | **المعطيات** | - نوع الموقف: تنمر (سخرية واستفزاز). <br> - سبب التنمر: زيادة الوزن. <br> - مكان الحدث: المدرسة. | | **المطلوب** | كتابة أمثلة محددة للأضرار **النفسية** و**الصحية** التي قد تصيب الضحية. |
2. **الخطوة 2: المبدأ المستخدم (آثار التنمر)** > يؤثر التنمر بشكل سلبي ومباشر على **الصحة النفسية** والجسدية للفرد. تنمر الأقران، خاصةً فيما يتعلق بالمظهر الجسدي، له عواقب قد تكون شديدة وطويلة الأمد.
3. **الخطوة 3: تفصيل الأضرار النفسية** يمكن أن تشمل الآثار النفسية ما يلي: 1. **تدني احترام الذات والثقة بالنفس:** حيث يشعر الطالب بالخجل من شكله وقلة القيمة. 2. **القلق الاجتماعي والعزلة:** يتجنب الطالب المواقف الاجتماعية خوفاً من التعرض للسخرية أو الرفض. 3. **الاكتئاب:** قد يتطور الشعور بالحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها. 4. **اضطرابات الأكل:** كرد فعل، قد يلجأ إلى **الشراهة العصبية** كنوع من المواساة، أو إلى **التجويع الذاتي** القاسي لمحاولة تغيير شكله، مما يخلق مشكلة صحية أكبر.
4. **الخطوة 4: تفصيل الأضرار الصحية الجسدية** تنتج الأضرار الجسدية بشكل مباشر أو غير مباشر عن الضغط النفسي: | الضرر الصحي | آلية الحدوث | | :--- | :--- | | **التوتر المزمن** | استجابة الجسم المستمرة للضغط النفسي ترفع هرمونات مثل الكورتيزول. | | **اضطرابات النوم (الأرق)** | نتيجة القلق المستمر والتفكير في المواقف المؤلمة، مما يؤثر على التركيز والطاقة. | | **آلام جسدية (نفسوجسدية)** | مثل الصداع المتكرر أو آلام المعدة بدون سبب عضوي واضح. | | **تجنب النشاط البدني** | خجلاً من مظهره، مما قد يفاقم مشكلة الوزن ويضر بالصحة العامة على المدى الطويل. |
5. **الخطوة 5: الإجابة النهائية (تجميع النتائج)** > بناءً على التحليل، فإن تعرض طالب يعاني من زيادة الوزن للتنمر قد يؤدي إلى **حالة اكتئاب وانطواء** (ضرر نفسي) تمنعه من التواصل مع زملائه، مصحوبةً بـ **أرق دائم وتوتر عصبي** (ضرر صحي) يظهر على شكل إرهاق وصداع مستمر، مما يشكل حلقة مفرغة تهدد صحته النفسية والبدنية معاً.

سؤال نشاط (ب): اختر إحدى الحميات الغذائية المشهورة لإنقاص الوزن، ثم تحدث عن أضرارها على صحة الجسم.

الإجابة: اختر حمية الكيتو. أضرارها: التعب، الصداع، الإمساك، ونقص الفيتامينات. ينصح بالتوازن الغذائي ومراجعة المختص.

خطوات الحل:

1. **الخطوة 1: جدول المعطيات والمطلوب** | العنصر | الوصف | | :--- | :--- | | **المهمة** | 1. اختيار حمية مشهورة لإنقاص الوزن. <br> 2. شرح أضرار تلك الحمية على الصحة. | | **الاختيار** | **الحمية الكيتونية (الكيتو دايت)**. | | **المطلوب** | عرض الآثار السلبية قصيرة وطويلة المدى لحمية الكيتو على الجسم. |
2. **الخطوة 2: المبدأ المستخدم (مقدمة عن الحمية الكيتونية)** **فكرة الحمية:** تعتمد على جعل الجسم يستمد طاقته من **الدهون** بدلاً من **الكربوهيدرات**. يتم ذلك بتقليل الكربوهيدرات بشدة (أقل من 50 غرام يومياً) وزيادة نسبة الدهون. > يدفع هذا الجسم إلى حالة تسمى **الكيتوزية**، حيث ينتج الكبد الأجسام الكيتونية من دهون الجسم كمصدر بديل للطاقة.
3. **الخطوة 3: أضرار قصيرة المدى (الأسابيع الأولى - أنفلونزا الكيتو)** عند بدء الحمية، قد يعاني الجسم من أعراض تحويل مصدر الطاقة: 1. **التعب الشديد والصداع:** بسبب استنفاد مخازن الجليكوجين ونقص الطاقة المتاحة للدماغ والعضلات. 2. **الدوخة والغثيان:** نتيجة فقدان السوائل والشوارد (الإلكتروليتات) بسرعة مع خسارة الوزن المائي الأولي. 3. **رائحة الفم الكريهة (تشبه رائحة الفواكه أو الأسيتون):** بسبب إفراز الجسم للأجسام الكيتونية عبر التنفس. 4. **الإمساك:** نتيجة نقص الألياف الغذائية، لأن الحمية تحد من العديد من مصادرها مثل الحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات.
4. **الخطوة 4: أضرار ومخاطر طويلة المدى** قد تظهر مشاكل أخرى مع الاستمرار في الحمية دون إشراف طبي: | المخاطر طويلة المدى | السبب المحتمل | | :--- | :--- | | **نقص الفيتامينات والمعادن** | الحرمان من مجموعات غذائية كاملة (كالفواكه والحبوب) الغنية بفيتامينات (C, B) والبوتاسيوم والمغنيسيوم. | | **مشاكل في الكلى** | العبء الزائد على الكلى لمعالجة النواتج الثانوية (الكيتونات) وكميات البروتين المرتفعة في بعض أنواع الكيتو. | | **زيادة الكوليسترول الضار (LDL)** | نتيجة الإفراط في تناول الدهون المشبعة (مثل الزبدة واللحوم الدهنية) إذا لم يتم اختيار مصادر الدهون الصحية. | | **خسارة الكتلة العضلية** | إذا لم يكن تناول البروتين كافياً ودقيقاً، قد يبدأ الجسم في تكسير العضلات للحصول على الطاقة. | | **تأثير سلبي على صحة العظام** | قد تؤدي الحموضة الناتجة عن الأجسام الكيتونية إلى فقدان الكالسيوم من العظام على المدى البعيد.
5. **الخطوة 5: التوصية والخلاصة النهائية** > **النتيجة:** بينما قد تُظهر حمية الكيتو نتائج سريعة في خسارة الوزن، إلا أنها تحمل مخاطر صحية تبدأ بأعراض مثل **الصداع والإمساك** (قصيرة المدى)، وقد تصل إلى **نقص التغذية ومشاكل في الكلى والقلب** (طويلة المدى) إذا اتبعها الشخص دون تخطيط دقيق. لذلك، يُنصح دوماً باعتماد **نظام غذائي متوازن** يتناسب مع الاحتياجات الفردية تحت إشراف **أخصائي التغذية** أو الطبيب، بدلاً من اتباع أنظمة قاسية ذات آثار جانبية محتملة.

أي مما يلي يعد من الأضرار النفسية المباشرة للتنمر على شخص يعاني من زيادة الوزن؟

• أ) زيادة النشاط البدني والرغبة في ممارسة الرياضة.
• ب) تدني احترام الذات والثقة بالنفس والشعور بالخجل.
• ج) تحسن الأداء الأكاديمي والتركيز في الدراسة.
• د) زيادة الشهية وتناول الطعام بانتظام.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: تدني احترام الذات والثقة بالنفس والشعور بالخجل.

الشرح: 1. التنمر المستمر، خاصةً المتعلق بالمظهر الجسدي، يؤثر مباشرة على الصورة الذاتية. 2. السخرية تجعل الشخص يشعر بعدم القبول وقلة القيمة. 3. النتيجة النهائية هي تدني احترام الذات والثقة بالنفس والشعور بالخجل.

تلميح: فكر في المشاعر الداخلية التي قد تنشأ لدى الشخص الذي يتعرض للسخرية بشكل متكرر.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

أي مما يلي يعد من الأضرار الصحية الجسدية المحتملة الناتجة عن التوتر المزمن بسبب التنمر؟

• أ) تحسن كفاءة الجهاز الهضمي.
• ب) انخفاض معدل ضربات القلب.
• ج) اضطرابات النوم (الأرق) والصداع المتكرر.
• د) زيادة مرونة المفاصل.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: اضطرابات النوم (الأرق) والصداع المتكرر.

الشرح: 1. التوتر المزمن يرفع هرمونات الضغط مثل الكورتيزول. 2. هذا يؤثر على أنظمة الجسم المختلفة. 3. من الآثار الشائعة: صعوبة النوم (أرق) بسبب القلق، وآلام جسدية مثل الصداع دون سبب عضوي واضح. 4. النتيجة النهائية هي اضطرابات النوم (الأرق) والصداع المتكرر.

تلميح: ركز على المشاكل الجسدية التي قد تظهر نتيجة الضغط النفسي المستمر.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

أي مما يلي يعد من أضرار حمية الكيتو الغذائية قصيرة المدى (الأسابيع الأولى)؟

• أ) زيادة الطاقة الفورية وتحسن المزاج.
• ب) انخفاض سريع في مستويات الكوليسترول الضار.
• ج) التعب الشديد والصداع والإمساك.
• د) تقوية العظام وزيادة كثافتها.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: التعب الشديد والصداع والإمساك.

الشرح: 1. حمية الكيتو تقلل الكربوهيدرات بشدة لدفع الجسم لاستخدام الدهون. 2. أثناء فترة التكيف (أنفلونزا الكيتو)، يعاني الجسم من نقص الطاقة المتاحة. 3. نقص الألياف بسبب الحد من مصادرها يسبب مشاكل هضمية. 4. النتيجة النهائية تشمل: التعب الشديد والصداع (نقص الطاقة)، والإمساك (نقص الألياف).

تلميح: تذكر الأعراض التي قد تظهر عندما يحاول الجسم التكيف مع مصدر طاقة جديد.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: صعب

أي مما يلي يعد من المخاطر طويلة المدى المحتملة لاتباع حمية الكيتو دون إشراف؟

• أ) تحسن وظائف الكبد وزيادة إنتاج الإنزيمات.
• ب) تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• ج) تحقيق توازن تام في الشوارد الكهربائية (الإلكتروليتات).
• د) نقص الفيتامينات والمعادن ومشاكل في الكلى.

الإجابة الصحيحة: d

الإجابة: نقص الفيتامينات والمعادن ومشاكل في الكلى.

الشرح: 1. حمية الكيتو تحد من مصادر غذائية مهمة مثل الفواكه والحبوب الكاملة. 2. هذا الحرمان قد يؤدي إلى نقص في الفيتامينات (مثل فيتامين C) والمعادن. 3. المعالجة المستمرة للكيتونات وكميات البروتين العالية تضع عبئاً على الكلى. 4. النتيجة النهائية تشمل: نقص الفيتامينات والمعادن، ومشاكل في الكلى.

تلميح: فكر في العواقب الناتجة عن الحرمان من مجموعات غذائية كاملة والعبء على أعضاء الجسم على المدى الطويل.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: صعب