صفحة 87 - كتاب مبادئ العلوم الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 إدارة الوقت ووضع الأهداف

المفاهيم الأساسية

إدارة الوقت (Time Management): نظام من المهارات العملية التي تسمح للفرد بالاستفادة من الوقت بالقدر الأكبر الممكن من الفعالية والإنتاجية.

الهدف (Goal): نتيجة مرغوبة أو غاية مرجوة يعمل الفرد جاهدًا لتحقيقها.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل 4: الصفات الشخصية والمهنية لأعضاء فريق الرعاية الصحية

العلاقات السليمة بين الأفراد (استكمال)

أهمية العلاقات الإيجابية

• تؤدي إلى رعاية صحية أفضل للجميع.

فوائد العلاقات الإيجابية (بحسب البحوث)

• التمتع بصحة أفضل.
• حالات أقل من القلق.
• التعامل مع الإجهاد والنزاعات بطريقة أنسب.
• ندرة الإصابة بالاكتئاب.
• الميل إلى عيش حياة أطول وأسعد.

العمل الجماعي (Teamwork)

تعريفه

• اجتماع اختصاصيين مختلفي التعليم والخبرات للعمل لصالح المريض.

مثال: الفريق الجراحي

• موظف الاستقبال: يجمع معلومات إدخال المريض.
• ممثل جهة التأمين (في القطاع الخاص): يحصل على الموافقة على الجراحة.
• الممرضون/اختصاصيو رعاية المرضى: يحضرون المريض للجراحة.
• طبيب التخدير: يحقن المخدر.
• الجراحون: يجرون العملية.
• ممرضو غرفة العمليات: يساعدون الجراح.
• اختصاصيو الجراحة: يحضرون ويناولون الأدوات.
• عمال النظافة: ينظفون ويعقمون المكان.
• طاقم التعقيم: يعقمون الأدوات.
• طاقم غرفة الإنعاش: يرعون المريض بعد الجراحة.

فريق ما بعد الجراحة (قد يشمل)

• أخصائي تغذية
• عامل اجتماعي
• أخصائي علاج طبيعي
• أخصائي علاج وظيفي
• موظفو الرعاية الصحية المنزلية
• أعضاء آخرون

فوائد العمل الجماعي

• يحسن التواصل واستمرارية الرعاية.
• يساعد في تحديد احتياجات المريض.
• يساهم في المشاركة باتخاذ القرارات المتعلقة بخيارات الرعاية.
• يقترح اختصاصيين إضافيين لتقديم الدعم في تلبية احتياجات معينة.
• يؤدي إلى تلقي المريض رعاية عالية الجودة.

سمات الفريق الفعال

• المشاركة النشطة
• الالتزام
• وضع الأهداف المشتركة
• مراعاة الاختلافات الثقافية الحساسة
• المرونة
• الانفتاح على تلقي الملاحظات
• السلوك الإيجابي
• الثقة
• احترام المساهمات الفردية

إدارة النزاعات داخل الفريق

التعامل الإيجابي مع الخلاف

• الاستماع لتحديد المشكلة
• الاستماع لوجهة نظر الآخر
• محاولة التعاون للتوصل إلى حل

اللجوء إلى وسيط

• عند عدم الراحة في الحوار المباشر

لجان نظام التطلعات (في بعض المرافق)

• تجمع الحقائق لتحديد تفاصيل التوتر
• تضع توقعات واضحة للحل

الالتزام القانوني

• يجب أن يكون كل عضو على دراية بالقيود القانونية لواجباته.
• يجب أن يؤدي عمله ضمن الحدود القانونية.
• لا يجوز إنجاز واجب يتجاوز النطاق القانوني المسموح به.

نتائج تشكيل فريق فعال

• تنشأ علاقات سليمة بين الأعضاء.
• يحقق الفريق النجاح.

القيادة المهنية

مهام القائد

• تحديد أهداف واضحة ومشاركتها مع المجموعة.
• توفير المعلومات والمعارف اللازمة لتحقيق الأهداف.
• تكييف الأهداف أو إعادة النظر فيها بناءً على معلومات الآخرين.
• تمكين المجموعة من بلوغ الأهداف.

طبيعة القيادة داخل المجموعة

• يمكن اعتبار كل عضو يساهم بفكرة قائدًا.
• تنتقل القيادة داخل المجموعة من شخص لآخر.

صفات القائد

• احترام حقوق الآخرين وآرائهم وقدراتهم.
• فهم مبادئ الشورى وعملية اتخاذ القرارات.
• العمل مع مجموعة وإرشادها نحو تحقيق هدف معين.
• إلهام الآخرين وتحفيزهم.
• المساهمة في التعليم المستمر والتطور المهني.
• فهم مصادر قوته وضعفه.
• إظهار الثقة بالنفس والاستعداد لاتخاذ موقف.
• التواصل بفعالية والتعبير عن الأفكار بوضوح.
• التفكير المبدع وطرح الفرضيات.
• إظهار حسن المبادرة والاستعداد للعمل.
• إظهار التفاؤل والانفتاح والاستعداد للتنازلات.
• مدح الآخرين ومنحهم الفضل.

الإجهاد

تعريفه

• رد فعل الجسم على أي محفز يتطلب التكيف مع بيئة متغيرة، أو تبديل السلوك.

عوامل الإجهاد

• مواقف أو أحداث أو مفاهيم، أو قوى خارجية أو داخلية.

أمثلة على مسببات الإجهاد

• العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء وأعضاء الفريق.
• متطلبات العمل أو المدرسة.
• المرض.
• نمط الحياة.
• المشكلات المادية.
• الأحداث العائلية (كالولادة، الزواج، الطلاق).
• الإفراط في العمل أو في أداء النشاطات.
• الملل والمشاعر السلبية.
• محدودية الوقت.

كيفية السيطرة على الإجهاد

#### أسلوب حل المشكلات (الخطوات)

• جمع المعلومات والبيانات.
• تحديد المشكلة.
• طرح الحلول المحتملة.
• وضع خطة.
• العمل على تنفيذ الحل.
• تقييم النتائج.
• تغيير الحل.

#### خطة السيطرة على رد الفعل (4 خطوات)

• توقف: فورًا عما تفعل لتمنع رد الفعل الناشئ عن الإجهاد.
• تنفس: خذ نفسًا عميقًا للتخفيف من التوتر الجسدي.
• فكر: فكر في المشكلة وسبب الإجهاد.
• اختر: حدد الطريقة التي ترغب في اتباعها للتعامل مع الإجهاد.

أساليب أخرى للتخفيف من الإجهاد

#### العناية بالصحة الجسدية

• عيش حياة صحية: تناول وجبات متوازنة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، وممارسة الرياضة بانتظام.
• أخذ استراحة من عوامل الإجهاد: الجلوس على كرسي مريح ورفع القدمين.
• أخذ حمام دافئ.

#### إدارة البيئة والمشاعر

• الابتعاد عن الضجيج: الاستماع إلى أصوات هادئة أو محببة.
• التخفيف من التوتر: إغماض العينين، وأخذ نفس عميق ببطء، والتركيز على إرخاء العضلات المتوترة.
• الاعتماد على الآخرين: التحدث إلى صديق وطلب الدعم.

#### الممارسات الذهنية

• التأمل: التفكير في القيم أو المعتقدات بمزيد من القوة والتركيز.
• التخيل: إغماض العينين، وتوظيف الحواس لتخيل مشهد يشعرك بالهدوء.

#### تطوير الذات والتفكير

• تعزيز المتعة الذاتية: البحث عن نشاط ترفيهي أو هواية ممتعة.
• تجديد الذات: تعلم مهارات جديدة، والانخراط في اتحاد مهني أو نشاطات مجتمعية.
• التفكير الإيجابي: التمعن في الإنجازات والافتخار بالنفس.

#### تنظيم الوقت والمسؤوليات

• تنمية الاهتمامات الشخصية: تخصيص وقت للنفس دون سيطرة العمل.
• طلب المساعدة وإسناد المهام: طلب المساعدة من الآخرين أو إسناد بعض المهام لهم.
• تخفيف عدد الالتزامات: تعلم قول "لا".

إدارة الوقت

تعريفها

• نظام من المهارات العملية للاستفادة من الوقت بأكبر قدر من الفعالية والإنتاجية.

فوائدها في التخفيف من الإجهاد

• تسمح بالإمساك بزمام الأمور والتحكم بها عند زيادة العبء.
• تزيد من الإنتاجية.
• تحسن مقدار الاستمتاع بالنشاطات.
• تخصص متسعًا من الوقت للاسترخاء والاستمتاع بالحياة.

تطبيقها

• تأدية المهام المهمة في فترات اليوم التي يشعر فيها الفرد بطاقة كبيرة.
• الراحة والاسترخاء في الفترات التي يشعر فيها الفرد بطاقة متدنية.

وضع الأهداف

تعريف الهدف

• نتيجة مرغوبة أو غاية مرجوة يعمل الفرد جاهدًا لتحقيقها.

أهمية الأهداف

• تشبه الخطط التي تساعد في تحديد التوجه والوصول إلى الهدف النهائي.

أنواع الأهداف

#### أهداف طويلة المدى

• إنجازات قد يستغرق تحقيقها سنوات أو مدى الحياة.
• مثال: التخرج من الجامعة والحصول على شهادة في الرعاية الصحية.

#### أهداف قصيرة المدى

• خطوات أصغر للوصول إلى الهدف طويل المدى.
• يستغرق تحقيقها أيامًا أو أسابيع أو أشهر.
• مثال لطالب ثانوي يهدف للعمل في الرعاية الصحية:

- البحث عن مجموعة واسعة من وظائف الرعاية الصحية والتعرف بها.

- مراقبة كيفية مزاولة المهن الأكثر إثارة للاهتمام.

- التحدث إلى أشخاص في مختلف المهن للحصول على معلومات مفيدة.

- ملء استبيانات الاهتمامات الوظيفية لتحديد التوافق مع المهن.

- مناقشة الفرص الوظيفية مع مرشد مهني.

```

نقاط مهمة

• تساعد إدارة الوقت على التخفيف من الإجهاد لأنها تمنح الفرد شعورًا بالتحكم وتزيد الإنتاجية وتخصص وقتًا للاسترخاء.
• يجب وضع أهداف طويلة المدى (كبيرة) وأهداف قصيرة المدى (خطوات صغيرة) لتحقيقها.
• الأهداف قصيرة المدى هي خطوات عملية ومحددة زمنيًا تقود إلى تحقيق الهدف طويل المدى.

--- SECTION: اختبر معلوماتك --- عدد ستة أساليب مفيدة في التخفيف من الإجهاد، واشرح سبب ذلك. --- SECTION: إدارة الوقت --- 8:4 إدارة الوقت Time Management إدارة الوقت Time Management هي نظام من المهارات العملية التي تسمح للفرد بالاستفادة من الوقت بالقدر الأكبر الممكن من الفعالية والإنتاجية. وتساعد إدارة الوقت على التخفيف من الإجهاد، لأنها تسمح للفرد بالإمساك بزمام الأمور والتحكم بها حين يزداد العبء، واستخدام الوقت بفعالية أكبر، ومن ثم زيادة الإنتاجية، وتحسين مقدار الاستمتاع بالنشاطات، وتخصيص متسع من الوقت للاسترخاء والاستمتاع بالحياة. ويمكن تأدية المشروعات والمهام المهمة في فترات اليوم التي يشعر فيها الفرد بطاقة كبيرة. أما الراحة والاسترخاء، فيكونان فى الفترات التي يشعر فيها الفرد بطاقة متدنية. --- SECTION: وضع الأهداف --- وضع الأهداف Setting Goals يمكن تعريف الهدف Goal بأنه نتيجة مرغوبة أو غاية مرجوة يعمل الفرد جاهدًا لتحقيقها. وتقارن الأهداف بالخطط التي تساعدك في تحديد توجهك والوصول إلى هدفك النهائي. وينبغي على كل شخص أن يضع أهدافًا طويلة المدى وأخرى قصيرة المدى. والأهداف طويلة المدى هي الإنجازات التي قد يستغرق تحقيقها سنوات أو حتى مدى الحياة. أما الأهداف قصيرة المدى، فعادة ما يستغرق تحقيقها أيامًا أو أسابيع أو أشهر، وهي الخطوات الأصغر تتخذ للوصول إلى الهدف طويل المدى. مثلا ، قد يكون التخرّج من الجامعة والحصول على شهادة في الرعاية الصحية أحد الأهداف طويلة المدى التي يضعها شخص ما. وإذا كان صاحب هذا الهدف في أولى سنوات الدراسة الثانوية، قد تشمل الأهداف قصيرة المدى ما يلي: . البحث عن مجموعة واسعة من وظائف الرعاية الصحية والتعرف بها. . مراقبة كيفية مزاولة مهن الرعاية الصحية التي تبدو أكثر إثارة للاهتمام. . التحدث إلى أشخاص يشغلون مختلف المهن في مجال الرعاية الصحية للوصول إلى المعلومات المفيدة. ملء استبيانات الاهتمامات الوظيفية لتحديد مدى توافق مهاراته ومجالات اهتمامه مع متطلبات مهن الرعاية الصحية المختلفة. . مناقشة الفرص الوظيفية مع مرشد أو مستشار مهني. الصفات الشخصية والمهنية لأعضاء فريق الرعاية الصحية 87 لى ليم Ministry of Education 2025-1447