اختر الإجابة الصحيحة فيما يلي - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 التعامل مع الضغوط

المفاهيم الأساسية

الاستجابات الجسدية للضغوط: مسؤول عنها جهازان (مذكوران في سؤال اختيار من متعدد).

الأعراض الجسدية للضغوط النفسية: مثل مشاكل في المعدة.

الأعراض العقلية للضغوط النفسية: مثل سرعة الانفعال.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل السادس: الصحة النفسية

إدارة الضغوط النفسية

متى تكون المساعدة المتخصصة ضرورية؟

• عند ظهور أي من أعراض الضغوط النفسية السابقة.
• مراجعة خدمات الصحة النفسية في مراكز الرعاية الصحية والمستشفيات.

خطوات التعامل مع الضغوط النفسية

#### التخلص من مسببات التوتر

• التعرف على مسببات التوتر يؤدي إلى محاولة التقليل منها.
• العمل على السيطرة على الضغوط.

#### الدعم الاجتماعي

• يحمي من الآثار الضارة للتوتر.
• يحسن القدرة على الصمود أمام الضغوط.
• يساعد في الحفاظ على صحة أفضل والتعافي بشكل أسرع.

#### التغذية الجيدة

• يوفر مخزونًا من الطاقة للمواقف الصعبة.
• الإجهاد الحاد يضعف الشهية.
• الإجهاد المزمن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكريات.
• الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (منبهات للجهاز العصبي).

#### النشاط البدني والرياضة

• تحافظ على صحة الجسم والعقل.
• تقلل الآثار السلبية للتوتر بتفريغ الطاقة العصبية المتراكمة.
• تساعد الجسم على العودة إلى حالة التوازن (تمارين الإطالة، التدليك، الاسترخاء التدريجي للعضلات).

#### إدارة الوقت

• جدولة المهام اليومية.
• تحديد الأولويات والتركيز على المهام المهمة.
• وضع أهداف واقعية والالتزام بتحقيقها.

#### النوم الكافي

• يحسن الحالة المزاجية والشعور بالكفاءة.
• يحسن الأداء العقلي ويدعم الأداء العاطفي.
• يرتبط بأنماط هرمون الإجهاد في الدم.

#### المحافظة على الأنشطة والهوايات الترفيهية

• من أهم وسائل تفريغ الضغوط.
• البحث عن فرص للقيام بالأنشطة لتجديد النشاط وتخفيف الضغوط.

#### طلب المساعدة

• جزء مهم لإدارة الضغوط اليومية.
• البحث عن مجموعات الدعم الاجتماعي (الأسرة، الأصدقاء، ذوي الخبرة).
• اللجوء إلى طبيب نفسي أو مقدمي خدمات الصحة النفسية.

طرق التعامل وإدارة الضغوط

مسببات الضغوط النفسية

• التغييرات الرئيسية في الحياة
• المتاعب اليومية
• الضغوط الدراسية
• الضغوط الاجتماعية
• الضغوط الخارجية (البيئية)
• الضغوط الداخلية (الشخصية)
• الفقدان

جهود المملكة العربية السعودية في تعزيز الصحة النفسية

نظام الرعاية الصحية النفسية

• يهدف إلى تنظيم وتوفير العناية الطبية للمرضى النفسيين.
• حماية حقوقهم وكرامتهم وأسرهم والمجتمع.
• وضع آلية معاملتهم وعلاجهم في المنشآت العلاجية النفسية.

خدمات الصحة النفسية (إحصاءات 2021)

• 99 عيادة عامة للصحة النفسية.
• 27 مستشفى للصحة النفسية.
• 38 مركزاً يتبع وزارة الشؤون الاجتماعية (رعاية يومية لذوي الإعاقة الذهنية والجسدية والاضطرابات السلوكية).
• 5 منظمات فعالة للمستهلكين ومنظمات غير حكومية.
• 5 وحدات مجتمعية للمرضى النفسيين الداخليين (0.41 سرير لكل 100,000 نسمة).

إثراء (ربط مع الحياة)

مركز اتصال الاستشارات النفسية

#### الهدف

• نشر الوعي والتثقيف النفسي.
• تقديم الاستشارات المتخصصة.
• مساندة المرضى وأسرهم في مواجهة الاضطرابات والمشاكل النفسية.

#### الخدمة

• يستقبل طلب الاستشارات من جميع مناطق المملكة ولجميع فئات المجتمع.
• الرد على الاستشارات من قبل مختصين نفسيين مدربين وذوي خبرة.
• السرية التامة.

#### معلومات الاتصال

• الرقم: 920 03 33 60
• الموقع الإلكتروني: www.ncmh.org.sa
• ساعات العمل: من 8 صباحًا إلى 8 مساءً، جميع أيام الأسبوع.

#### إحصائيات

• أكثر من 27084 مكالمة واردة.
• أكثر من 21,670 مكالمة مستلمة.

ماذا تعلمت؟

طبيعة الضغوط النفسية

• تنتج من مواقف تثير ردود فعل جسدية وعاطفية.
• تأثيراتها تختلف من شخص لآخر حسب الأسباب وقدرات الشخص.

إدارة الضغوط النفسية

• يمكن إدارتها بالتخلص من مسببات التوتر وتعزيز الدعم الاجتماعي.

هدف الرعاية الصحية النفسية

• توفير العناية الطبية اللازمة.
• حماية حقوق المرضى النفسيين وكرامتهم وأسرهم والمجتمع.

```

نقاط مهمة

• هناك جهازان مسؤولان عن الاستجابات الجسدية للضغوط.
• من المهم التفكير الناقد في سبب لجوء بعض الأفراد لسلوكيات سلبية تحت الضغط.
• الصفحة تحتوي على تمرين عملي: تحليل جدول مسببات الضغوط واقتراح طرق للتعامل معها.

اختر الإجابة الصحيحة فيما يلي:

هناك جهازان مسؤولان عن الاستجابات الجسدية للضغوط هما :

من الأعراض الجسدية الناتجة عن الضغوط النفسية :

من الأعراض العقلية الناتجة عن الضغوط النفسية :

انظر إلى قائمة الضغوط الموضحة في الجدول، ثم اقترح طريقة التعامل معها، ثم شارك القائمة مع المعلم، وزملائك في الصف، والأسرة.

طرق التعامل وإدارة الضغوط

م 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

تفكير ناقد

لماذا يقوم بعض الأفراد بممارسة سلوكيات سلبية عندما يقعون تحت الضغوط النفسية؟

إثراء

فيديو تثقيفي بعنوان " حقائق عالمية عن الصحة النفسية".

موقع المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية:

--- SECTION: اختر الإجابة الصحيحة فيما يلي --- اختر الإجابة الصحيحة فيما يلي: أ) العضلي والعصبي. ب) العضلي والغدد الصماء. ج) العصبي والغدد الصماء. د) العضلي والدوري التنفسي. هناك جهازان مسؤولان عن الاستجابات الجسدية للضغوط هما : من الأعراض الجسدية الناتجة عن الضغوط النفسية : أ) مشاكل في المعدة. ب) سرعة الانفعال. ج) القلق المستمر. د) صعوبة في التركيز. من الأعراض العقلية الناتجة عن الضغوط النفسية : أ) سرعة الانفعال. ب) تجنب أماكن معينة أو أفراد. ج) الشعور بالإرهاق. د) تصلب العضلات. انظر إلى قائمة الضغوط الموضحة في الجدول، ثم اقترح طريقة التعامل معها، ثم شارك القائمة مع المعلم، وزملائك في الصف، والأسرة. --- SECTION: طرق التعامل وإدارة الضغوط --- طرق التعامل وإدارة الضغوط --- SECTION: مسببات الضغوط النفسية --- م 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. --- SECTION: تفكير ناقد --- تفكير ناقد لماذا يقوم بعض الأفراد بممارسة سلوكيات سلبية عندما يقعون تحت الضغوط النفسية؟ --- SECTION: إثراء --- إثراء فيديو تثقيفي بعنوان " حقائق عالمية عن الصحة النفسية". موقع المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية: