المحافظة على الأنشطة والهوايات الترفيهية - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 الصحة النفسية

المفاهيم الأساسية

هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد): هرمون تفرزه الغدة الكظرية (فوق الكلية) استجابةً للإجهاد الناتج عن الخوف أو الغضب أو التوتر.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل السادس: الصحة النفسية

إدارة الضغوط النفسية

متى تكون المساعدة المتخصصة ضرورية؟

• عند ظهور أي من أعراض الضغوط النفسية السابقة.
• مراجعة خدمات الصحة النفسية في مراكز الرعاية الصحية والمستشفيات.

خطوات التعامل مع الضغوط النفسية

#### التخلص من مسببات التوتر

• التعرف على مسببات التوتر يؤدي إلى محاولة التقليل منها.
• العمل على السيطرة على الضغوط.

#### الدعم الاجتماعي

• يحمي من الآثار الضارة للتوتر.
• يحسن القدرة على الصمود أمام الضغوط.
• يساعد في الحفاظ على صحة أفضل والتعافي بشكل أسرع.

#### التغذية الجيدة

• يوفر مخزونًا من الطاقة للمواقف الصعبة.
• الإجهاد الحاد يضعف الشهية.
• الإجهاد المزمن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكريات.
• الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (منبهات للجهاز العصبي).

#### النشاط البدني والرياضة

• تحافظ على صحة الجسم والعقل.
• تقلل الآثار السلبية للتوتر بتفريغ الطاقة العصبية المتراكمة.
• تساعد الجسم على العودة إلى حالة التوازن (تمارين الإطالة، التدليك، الاسترخاء التدريجي للعضلات).

#### إدارة الوقت

• جدولة المهام اليومية.
• تحديد الأولويات والتركيز على المهام المهمة.
• وضع أهداف واقعية والالتزام بتحقيقها.

#### النوم الكافي

• يحسن الحالة المزاجية والشعور بالكفاءة.
• يحسن الأداء العقلي ويدعم الأداء العاطفي.
• يرتبط بأنماط هرمون الإجهاد في الدم.

#### المحافظة على الأنشطة والهوايات الترفيهية

• من أهم وسائل تفريغ الضغوط.
• البحث عن فرص للقيام بالأنشطة لتجديد النشاط وتخفيف الضغوط.

#### طلب المساعدة

• جزء مهم لإدارة الضغوط اليومية.
• البحث عن مجموعات الدعم الاجتماعي (الأسرة، الأصدقاء، ذوي الخبرة).
• اللجوء إلى طبيب نفسي أو مقدمي خدمات الصحة النفسية.

جهود المملكة العربية السعودية في تعزيز الصحة النفسية

نظام الرعاية الصحية النفسية

• يهدف إلى تنظيم وتوفير العناية الطبية للمرضى النفسيين.
• حماية حقوقهم وكرامتهم وأسرهم والمجتمع.
• وضع آلية معاملتهم وعلاجهم في المنشآت العلاجية النفسية.

خدمات الصحة النفسية (إحصاءات 2021)

• 99 عيادة عامة للصحة النفسية.
• 27 مستشفى للصحة النفسية.
• 38 مركزاً يتبع وزارة الشؤون الاجتماعية (رعاية يومية لذوي الإعاقة الذهنية والجسدية والاضطرابات السلوكية).
• 5 منظمات فعالة للمستهلكين ومنظمات غير حكومية.
• 5 وحدات مجتمعية للمرضى النفسيين الداخليين (0.41 سرير لكل 100,000 نسمة).

```

نقاط مهمة

• يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية.
• عزل النفس عن الأنشطة الترفيهية أثناء الضغوط قد يؤدي لنتائج عكسية.
• طلب المساعدة من الآخرين أو المختصين جزء أساسي من إدارة الضغوط.
• سخرت وزارة الصحة السعودية العديد من الخدمات الصحية النفسية، بما فيها المستشفيات والعيادات ومراكز الخدمة المجتمعية.

هرمون الكورتيزول Cortisol ويسمى هرمون الإجهاد تفرزه الغدة الكظرية (فوق الكلية) يؤدي حدوث الإجهاد الناتج عن الخوف أو الغضب أو التوتر إلى إفراز كميات زائدة من هذا الهرمون.

تعد الأنشطة والهوايات الممتعة من أهم وسائل تفريغ الضغوط من أهم وسائل تفريغ الضغوط.

فعندما تصعب الحياة يترك الناس أنشطتهم الترفيهية غالباً، لكن عزل النفس عن المتعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية عليها؛ لذا يجب البحث عن فرص للقيام بالأنشطة لتجديد نشاطه وتخفيف الضغوط.

يعتبر طلب المساعدة من الآخرين جزء مهم لإدارة الضغوط اليومية، خصوصاً إذا لم تُقد المساندة الذاتية في توفير الراحة الكافية. على سبيل المثال: البحث عن مجموعات من مجموعات الدعم الاجتماعية كالأسرة والأصدقاء، ذوي الخبرة في إدارة الضغوط، أو اللجوء إلى طبيب نفسي أو غيره من مقدمي خدمات الصحة النفسية للمساعدة في تعلم إدارة الضغوط بشكل فعال.

نظام الرعاية الصحية النفسية يهدف إلى تنظيم وتوفير العناية الطبية اللازمة للمرضى النفسيين، وحماية حقوقهم، وحفظ كرامتهم وأسرهم والمجتمع، ووضع آلية معاملتهم، وعلاجهم في المنشآت العلاجية النفسية. وقد سخرت وزارة الصحة العديد من الخدمات الصحية النفسية، بما فيها تجهيز المستشفيات والعيادات النفسية ودعم مراكز الخدمة المجتمعية التابعة لوزارة الشؤون الاجتماعية. وهنا بعض الإحصاءات الصحية في الصحة النفسية للعام 2021، موضحة في الشكل رقم (6-1).

خدمات الصحة النفسية

عيادات عامة للصحة النفسية

مستشفى عائقا للصحة النفسية

مركزاً يتبع وزارة الشؤون الاجتماعية،

وحدة رعاية يومية للأشخاص ذوي الإعاقة الذهنية والجسدية، والذين يواجهون اضطرابات سلوكية.

منظمات فعالة للمستهلكين، ومنظمات غير حكومية.

وحدات مجتمعية للمرضى النفسيين الداخليين، لما مجموعه 0,41 سرير لكل 100,000 نسمة.

الشكل رقم (6-1) إحصائية خدمات الصحة النفسية في المملكة العربية السعودية

هرمون الكورتيزول Cortisol ويسمى هرمون الإجهاد تفرزه الغدة الكظرية (فوق الكلية) يؤدي حدوث الإجهاد الناتج عن الخوف أو الغضب أو التوتر إلى إفراز كميات زائدة من هذا الهرمون. --- SECTION: المحافظة على الأنشطة والهوايات الترفيهية --- تعد الأنشطة والهوايات الممتعة من أهم وسائل تفريغ الضغوط من أهم وسائل تفريغ الضغوط. فعندما تصعب الحياة يترك الناس أنشطتهم الترفيهية غالباً، لكن عزل النفس عن المتعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية عليها؛ لذا يجب البحث عن فرص للقيام بالأنشطة لتجديد نشاطه وتخفيف الضغوط. --- SECTION: طلب المساعدة --- يعتبر طلب المساعدة من الآخرين جزء مهم لإدارة الضغوط اليومية، خصوصاً إذا لم تُقد المساندة الذاتية في توفير الراحة الكافية. على سبيل المثال: البحث عن مجموعات من مجموعات الدعم الاجتماعية كالأسرة والأصدقاء، ذوي الخبرة في إدارة الضغوط، أو اللجوء إلى طبيب نفسي أو غيره من مقدمي خدمات الصحة النفسية للمساعدة في تعلم إدارة الضغوط بشكل فعال. --- SECTION: جهود المملكة العربية السعودية في تعزيز الصحة النفسية --- نظام الرعاية الصحية النفسية يهدف إلى تنظيم وتوفير العناية الطبية اللازمة للمرضى النفسيين، وحماية حقوقهم، وحفظ كرامتهم وأسرهم والمجتمع، ووضع آلية معاملتهم، وعلاجهم في المنشآت العلاجية النفسية. وقد سخرت وزارة الصحة العديد من الخدمات الصحية النفسية، بما فيها تجهيز المستشفيات والعيادات النفسية ودعم مراكز الخدمة المجتمعية التابعة لوزارة الشؤون الاجتماعية. وهنا بعض الإحصاءات الصحية في الصحة النفسية للعام 2021، موضحة في الشكل رقم (6-1). --- SECTION: خدمات الصحة النفسية --- خدمات الصحة النفسية عيادات عامة للصحة النفسية مستشفى عائقا للصحة النفسية مركزاً يتبع وزارة الشؤون الاجتماعية، وحدة رعاية يومية للأشخاص ذوي الإعاقة الذهنية والجسدية، والذين يواجهون اضطرابات سلوكية. منظمات فعالة للمستهلكين، ومنظمات غير حكومية. وحدات مجتمعية للمرضى النفسيين الداخليين، لما مجموعه 0,41 سرير لكل 100,000 نسمة. الشكل رقم (6-1) إحصائية خدمات الصحة النفسية في المملكة العربية السعودية --- VISUAL CONTEXT --- **CHART**: الشكل رقم (6-1) إحصائية خدمات الصحة النفسية في المملكة العربية السعودية Description: A visual representation of statistics related to mental health services in Saudi Arabia, likely a bar chart or similar, with numerical data presented in distinct sections. X-axis: N/A Y-axis: N/A Data: The chart displays statistics for mental health services, including the number of general clinics, specialized hospitals, social affairs ministry centers for daily care, NGOs, and community units, along with a ratio of beds per population. Key Values: 99 clinics, 27 hospitals, 38 centers, 5 NGOs, 5 community units, 0.41 beds per 100,000 population Context: This visual element provides statistical data on the provision of mental health services in Saudi Arabia, illustrating the scale and types of services available.