إثراء (ربط مع الحياة) - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 إثراء (ربط مع الحياة) - مركز الاستشارات النفسية

المفاهيم الأساسية

الضغوط النفسية: تنتج من مواقف تثير ردود فعل جسدية وعاطفية تصاحب الاستجابة للضغوط.

الرعاية الصحية النفسية: تهدف إلى توفير العناية الطبية اللازمة للمرضى النفسيين، وحماية حقوقهم، وحفظ كرامتهم وأسرهم والمجتمع.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل السادس: الصحة النفسية

إدارة الضغوط النفسية

متى تكون المساعدة المتخصصة ضرورية؟

• عند ظهور أي من أعراض الضغوط النفسية السابقة.
• مراجعة خدمات الصحة النفسية في مراكز الرعاية الصحية والمستشفيات.

خطوات التعامل مع الضغوط النفسية

#### التخلص من مسببات التوتر

• التعرف على مسببات التوتر يؤدي إلى محاولة التقليل منها.
• العمل على السيطرة على الضغوط.

#### الدعم الاجتماعي

• يحمي من الآثار الضارة للتوتر.
• يحسن القدرة على الصمود أمام الضغوط.
• يساعد في الحفاظ على صحة أفضل والتعافي بشكل أسرع.

#### التغذية الجيدة

• يوفر مخزونًا من الطاقة للمواقف الصعبة.
• الإجهاد الحاد يضعف الشهية.
• الإجهاد المزمن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكريات.
• الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (منبهات للجهاز العصبي).

#### النشاط البدني والرياضة

• تحافظ على صحة الجسم والعقل.
• تقلل الآثار السلبية للتوتر بتفريغ الطاقة العصبية المتراكمة.
• تساعد الجسم على العودة إلى حالة التوازن (تمارين الإطالة، التدليك، الاسترخاء التدريجي للعضلات).

#### إدارة الوقت

• جدولة المهام اليومية.
• تحديد الأولويات والتركيز على المهام المهمة.
• وضع أهداف واقعية والالتزام بتحقيقها.

#### النوم الكافي

• يحسن الحالة المزاجية والشعور بالكفاءة.
• يحسن الأداء العقلي ويدعم الأداء العاطفي.
• يرتبط بأنماط هرمون الإجهاد في الدم.

#### المحافظة على الأنشطة والهوايات الترفيهية

• من أهم وسائل تفريغ الضغوط.
• البحث عن فرص للقيام بالأنشطة لتجديد النشاط وتخفيف الضغوط.

#### طلب المساعدة

• جزء مهم لإدارة الضغوط اليومية.
• البحث عن مجموعات الدعم الاجتماعي (الأسرة، الأصدقاء، ذوي الخبرة).
• اللجوء إلى طبيب نفسي أو مقدمي خدمات الصحة النفسية.

جهود المملكة العربية السعودية في تعزيز الصحة النفسية

نظام الرعاية الصحية النفسية

• يهدف إلى تنظيم وتوفير العناية الطبية للمرضى النفسيين.
• حماية حقوقهم وكرامتهم وأسرهم والمجتمع.
• وضع آلية معاملتهم وعلاجهم في المنشآت العلاجية النفسية.

خدمات الصحة النفسية (إحصاءات 2021)

• 99 عيادة عامة للصحة النفسية.
• 27 مستشفى للصحة النفسية.
• 38 مركزاً يتبع وزارة الشؤون الاجتماعية (رعاية يومية لذوي الإعاقة الذهنية والجسدية والاضطرابات السلوكية).
• 5 منظمات فعالة للمستهلكين ومنظمات غير حكومية.
• 5 وحدات مجتمعية للمرضى النفسيين الداخليين (0.41 سرير لكل 100,000 نسمة).

إثراء (ربط مع الحياة)

مركز اتصال الاستشارات النفسية

#### الهدف

• نشر الوعي والتثقيف النفسي.
• تقديم الاستشارات المتخصصة.
• مساندة المرضى وأسرهم في مواجهة الاضطرابات والمشاكل النفسية.

#### الخدمة

• يستقبل طلب الاستشارات من جميع مناطق المملكة ولجميع فئات المجتمع.
• الرد على الاستشارات من قبل مختصين نفسيين مدربين وذوي خبرة.
• السرية التامة.

#### معلومات الاتصال

• الرقم: 920 03 33 60
• الموقع الإلكتروني: www.ncmh.org.sa
• ساعات العمل: من 8 صباحًا إلى 8 مساءً، جميع أيام الأسبوع.

#### إحصائيات

• أكثر من 27084 مكالمة واردة.
• أكثر من 21,670 مكالمة مستلمة.

ماذا تعلمت؟

طبيعة الضغوط النفسية

• تنتج من مواقف تثير ردود فعل جسدية وعاطفية.
• تأثيراتها تختلف من شخص لآخر حسب الأسباب وقدرات الشخص.

إدارة الضغوط النفسية

• يمكن إدارتها بالتخلص من مسببات التوتر وتعزيز الدعم الاجتماعي.

هدف الرعاية الصحية النفسية

• توفير العناية الطبية اللازمة.
• حماية حقوق المرضى النفسيين وكرامتهم وأسرهم والمجتمع.

```

نقاط مهمة

• مركز الاستشارات النفسية يوفر خدمة مجتمعية سرية ومتخصصة للجميع.
• يمكن إدارة الضغوط النفسية بالتحكم في مسبباتها والاعتماد على الدعم الاجتماعي.
• تختلف استجابة الأفراد للضغوط النفسية حسب شخصيتهم وطبيعة الموقف.

إثراء (ربط مع الحياة)

يهدف المركز إلى نشر الوعي والتثقيف النفسي وتقديم الاستشارات المتخصصة ومساندة المرضى وأسرهم في مواجهة عبء الاضطرابات والمشاكل النفسية. يستقبل المركز طلب الاستشارات النفسية من جميع مناطق المملكة العربية السعودية ولجميع فئات المجتمع، ويتم الرد على الاستشارات من قبل مختصين نفسيين مدربين وذوي خبرة في الصحة النفسية.

مركز اتصال الاستشارات النفسية

السرية التامة عنواننا

يضم مركز الاستشارات النفسية عدداً من الأخصائيين والاستشاريين النفسيين الذين يعملون بشكل احترافي للإجابة على الاستشارات النفسية بسرية تامة على الرقم:

أكثر من 27084 مكالمة واردة

أكثر من 21,670 مكالمة مستلمة

من 8 صباحًا وحتى 8 مساءً

جميع أيام الأسبوع

للإتصال بالشبكة

920 03 33 60

www.ncmh.org.sa

ماذا تعلمت؟

الضغوط النفسية تنتج من مواقف تثير ردود فعل جسدية وعاطفية تصاحب الاستجابة للضغوط.

تأثيرات الضغوط النفسية تختلف من شخص إلى آخر، نظراً لتباين أسباب الضغوط وقدرات الشخص نفسه.

يمكنك إدارة الضغوط النفسية بالتخلص من مسببات التوتر، وتعزيز الدعم الاجتماعي.

تهدف الرعاية الصحية النفسية إلى توفير العناية الطبية اللازمة للمرضى النفسيين، وحماية حقوقهم، وحفظ كرامتهم وأسرهم والمجتمع.

وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447

--- SECTION: إثراء (ربط مع الحياة) --- إثراء (ربط مع الحياة) يهدف المركز إلى نشر الوعي والتثقيف النفسي وتقديم الاستشارات المتخصصة ومساندة المرضى وأسرهم في مواجهة عبء الاضطرابات والمشاكل النفسية. يستقبل المركز طلب الاستشارات النفسية من جميع مناطق المملكة العربية السعودية ولجميع فئات المجتمع، ويتم الرد على الاستشارات من قبل مختصين نفسيين مدربين وذوي خبرة في الصحة النفسية. مركز اتصال الاستشارات النفسية السرية التامة عنواننا يضم مركز الاستشارات النفسية عدداً من الأخصائيين والاستشاريين النفسيين الذين يعملون بشكل احترافي للإجابة على الاستشارات النفسية بسرية تامة على الرقم: أكثر من 27084 مكالمة واردة أكثر من 21,670 مكالمة مستلمة من 8 صباحًا وحتى 8 مساءً جميع أيام الأسبوع للإتصال بالشبكة 920 03 33 60 www.ncmh.org.sa --- SECTION: ماذا تعلمت؟ --- ماذا تعلمت؟ الضغوط النفسية تنتج من مواقف تثير ردود فعل جسدية وعاطفية تصاحب الاستجابة للضغوط. تأثيرات الضغوط النفسية تختلف من شخص إلى آخر، نظراً لتباين أسباب الضغوط وقدرات الشخص نفسه. يمكنك إدارة الضغوط النفسية بالتخلص من مسببات التوتر، وتعزيز الدعم الاجتماعي. تهدف الرعاية الصحية النفسية إلى توفير العناية الطبية اللازمة للمرضى النفسيين، وحماية حقوقهم، وحفظ كرامتهم وأسرهم والمجتمع. وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447