صفحة 28 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 أهم ممارسات نمط الحياة الصحي

المفاهيم الأساسية

التمثيل الغذائي (الأيض): كافة التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم لإنتاج الطاقة وحرقها.

خريطة المفاهيم

```markmap

نمط الحياة الصحية

الفكرة الرئيسية

• دوره في الوقاية من الأمراض والإصابات

أهداف الدرس

1. المفاهيم والمصطلحات

• التعرف على مفاهيم نمط الحياة الصحي

2. الممارسات السلوكية

• توضيح الممارسات الموصى بها لتحقيق نمط حياة صحي

3. تغيير السلوك

• بيان خطوات تغيير سلوك مرتبط بنمط الحياة الصحية

4. المسؤولية الشخصية

• تقدير المسؤولية الشخصية عند اتباع نمط حياة صحي

المفاهيم

• نمط الحياة الصحي (Healthy Life Style)
• التمثيل الغذائي (الأيض / Metabolism)

أهم الممارسات

1. التغذية الصحية

• ضرورية لنمو الخلايا والتمثيل الغذائي
• تمد الجسم بالسعرات الحرارية
• النظام المتنوع والمتوازن يمنع الأمراض (كالقلب والسكري والسمنة)

2. ممارسة النشاط البدني

• يمنع زيادة الوزن والأمراض المرتبطة به

3. تقليل التوتر والإجهاد

• التوتر المفرط يسبب مشاكل صحية (آلام عضلات، صداع، اضطرابات نوم)

4. تجنب التدخين والمؤثرات العقلية

• سلوكيات ضارة تؤثر سلباً على الصحة العامة

5. السلامة المرورية

• اتخاذ الاحتياطات لتجنب الحوادث للإصابات لجميع مرتادي الطريق

6. تنظيم النوم

• الجسم يجدد الأنسجة ويصلح نفسه أثناء النوم
• النوم الليلي هو الأمثل
• ساعات النوم المناسبة حسب العمر:

- 3-5 سنوات: 11-13 ساعة/اليوم

- 6-12 سنة: 9-11 ساعة/اليوم

- 13-19 سنة: 9-10 ساعة/اليوم

- 20 سنة فأكثر: 7-8 ساعة/اليوم

```

نقاط مهمة

• اتباع هذه الممارسات يمكن أن يقلل نسب الإصابة بالأمراض غير المعدية إلى حوالي 80%.
• الغذاء ضروري لبقاء أعضاء الجسم (كالقلب والعضلات والعظام والجهاز المناعي) قوية وفاعلة.
• زيادة السعرات الحرارية عن حاجة الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن والأمراض المرتبطة به.

أهم ممارسات نمط الحياة الصحي

من الممارسات الموصى بها للحصول على نمط حياة صحي، ويمكن بها تقليل نسب الإصابة بالأمراض غير المعدية إلى حوالي 80%، ما يلي:

1. التغذية الصحية: تعتمد أعضاء وأجهزة الجسم مثل: (القلب، والعضلات، والعظام، والجهاز المناعي) على العناصر الغذائية لتبقى قوية فاعلة، فالغذاء عنصر مهم وضروري لنمو الخلايا، وبه يحصل التمثيل الغذائي (الأيض)، ويحتاج الإنسان إلى اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يمكنه من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية.

التمثيل الغذائي (الأيض) (Metabolism) عبارة عن كافة التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم لإنتاج الطاقة وحرقها.

الغذاء ضروري لمد الجسم بالسعرات الحرارية، ولو زادت السعرات الحرارية عن احتياج الجسم تحولت السعرات الزائدة، ومنع زيادة الوزن وما ينتج عنه من أمراض، مثل: (القلب، ودام السكري، والسمنة المفرطة).

2. ممارسة النشاط البدني: الغذاء ضروري لمد الجسم بالسعرات الحرارية، ولو زادت السعرات الحرارية عن احتياج الجسم تحولت السعرات الزائدة، ومنع زيادة الوزن وما ينتج عنه من أمراض، مثل: (القلب، ودام السكري، والسمنة المفرطة).

3. تقليل التوتر والإجهاد: يستجيب الجسم للإجهاد اليومي؛ بإفراز هرمونات تهيئه للتفاعل مع مجريات الحياة، وعلى الرغم من أن بعض التوتر قد يكون مقبولاً إذا كان ضمن المعقول، إلا أن الزيادة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، لا سيما إن أعراض التوتر أثناء الاسترخاء، وتتراكم، ويمكن أن تسبب آلاماً في العضلات، وصداعاً، واضطرابات في النوم، وأعراضاً أخرى كثيرة.

4. تجنب التدخين والمؤثرات العقلية: تمثل بعض السلوكيات الضارة أثراً سلبياً على الحالة الصحية العامة.

5. السلامة المرورية: وتعني اتخاذ كل التدابير والاحتياطات اللازمة؛ لتجنب وقوع الحوادث والإصابات لمرتادي الطريق، سواء أكانوا من سائقي المركبات، أم من المشاة، أم من راكبي الدراجات وغيرهم.

6. تنظيم النوم: يؤدي التمثيل الغذائي اليومي إلى تجديد الأنسجة الخلوية، ويحدث الإصلاح الذاتي للجسم عندما يكون الإنسان نائماً؛ حيث يكون الجسم في راحة كاملة. ويعتبر النوم الليلي هو الأمثل لتحقيق نمط حياة صحي، أما عن عدد ساعات النوم الصحية للفرد، فتحديد الاحتياج منها حتى بين من ينتمون إلى نفس الفئة العمرية؛ ولكن يمكن اقتراح عدد ساعات النوم المناسبة على هذا النحو:

أهم ممارسات نمط الحياة الصحي من الممارسات الموصى بها للحصول على نمط حياة صحي، ويمكن بها تقليل نسب الإصابة بالأمراض غير المعدية إلى حوالي 80%، ما يلي: 1. التغذية الصحية: تعتمد أعضاء وأجهزة الجسم مثل: (القلب، والعضلات، والعظام، والجهاز المناعي) على العناصر الغذائية لتبقى قوية فاعلة، فالغذاء عنصر مهم وضروري لنمو الخلايا، وبه يحصل التمثيل الغذائي (الأيض)، ويحتاج الإنسان إلى اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يمكنه من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية. التمثيل الغذائي (الأيض) (Metabolism) عبارة عن كافة التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم لإنتاج الطاقة وحرقها. الغذاء ضروري لمد الجسم بالسعرات الحرارية، ولو زادت السعرات الحرارية عن احتياج الجسم تحولت السعرات الزائدة، ومنع زيادة الوزن وما ينتج عنه من أمراض، مثل: (القلب، ودام السكري، والسمنة المفرطة). 2. ممارسة النشاط البدني: الغذاء ضروري لمد الجسم بالسعرات الحرارية، ولو زادت السعرات الحرارية عن احتياج الجسم تحولت السعرات الزائدة، ومنع زيادة الوزن وما ينتج عنه من أمراض، مثل: (القلب، ودام السكري، والسمنة المفرطة). 3. تقليل التوتر والإجهاد: يستجيب الجسم للإجهاد اليومي؛ بإفراز هرمونات تهيئه للتفاعل مع مجريات الحياة، وعلى الرغم من أن بعض التوتر قد يكون مقبولاً إذا كان ضمن المعقول، إلا أن الزيادة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، لا سيما إن أعراض التوتر أثناء الاسترخاء، وتتراكم، ويمكن أن تسبب آلاماً في العضلات، وصداعاً، واضطرابات في النوم، وأعراضاً أخرى كثيرة. 4. تجنب التدخين والمؤثرات العقلية: تمثل بعض السلوكيات الضارة أثراً سلبياً على الحالة الصحية العامة. 5. السلامة المرورية: وتعني اتخاذ كل التدابير والاحتياطات اللازمة؛ لتجنب وقوع الحوادث والإصابات لمرتادي الطريق، سواء أكانوا من سائقي المركبات، أم من المشاة، أم من راكبي الدراجات وغيرهم. 6. تنظيم النوم: يؤدي التمثيل الغذائي اليومي إلى تجديد الأنسجة الخلوية، ويحدث الإصلاح الذاتي للجسم عندما يكون الإنسان نائماً؛ حيث يكون الجسم في راحة كاملة. ويعتبر النوم الليلي هو الأمثل لتحقيق نمط حياة صحي، أما عن عدد ساعات النوم الصحية للفرد، فتحديد الاحتياج منها حتى بين من ينتمون إلى نفس الفئة العمرية؛ ولكن يمكن اقتراح عدد ساعات النوم المناسبة على هذا النحو: --- VISUAL CONTEXT --- **CHART**: ساعات النوم المناسبة Description: A diagram showing recommended sleep hours based on age groups. Context: Provides recommended daily sleep durations for different age groups. **DIAGRAM**: Untitled Description: A decorative element with blue and orange diagonal stripes and a circular gauge with the number 28. Context: Decorative element, likely related to page numbering or chapter theme. **DIAGRAM**: Untitled Description: A pattern of small blue dots arranged in a curved, scattered formation. Context: Decorative element, possibly indicating a digital link or a visual cue. **DIAGRAM**: Untitled Description: A green box containing Arabic text 'وزارة التعليم' and English text 'Ministry of Education', followed by dates '2025 - 1447'. Context: Identifies the publisher or source of the material. **DIAGRAM**: Untitled Description: A vertical scale with markings from 3 to 23, with subdivisions. Context: Likely a page layout guide or margin indicator, not directly part of the content. **DIAGRAM**: Untitled Description: A vertical scale with markings from 3 to 18, with subdivisions. Context: Likely a page layout guide or margin indicator, not directly part of the content. **DIAGRAM**: Untitled Description: A thin horizontal line segment at the very top right of the page. Context: Page formatting element. **DIAGRAM**: Untitled Description: A thin horizontal line segment at the very top left of the page. Context: Page formatting element. **DIAGRAM**: Untitled Description: A thick green bar spanning the bottom of the page. Context: Page footer element.