صفحة 41 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

الكتاب: كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 | المادة: اللياقة والثقافة الصحية | المرحلة: الصف 11 | الفصل الدراسي: 1

الدولة: المملكة العربية السعودية | المنهج: المنهج السعودي - وزارة التعليم

📚 معلومات الصفحة

الكتاب: كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 | المادة: اللياقة والثقافة الصحية | المرحلة: الصف 11 | الفصل الدراسي: 1

الدولة: المملكة العربية السعودية | المنهج: المنهج السعودي - وزارة التعليم

نوع المحتوى: درس تعليمي

📝 ملخص الصفحة

📚 مستويات انتشار الخمول البدني والنشاط في السعودية

المفاهيم الأساسية

الخمول البدني: كثرة الجلوس وقلة الحركة مما يضعف أجهزة الجسم ويقلل مقاومتها للأمراض.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الفكرة المحورية

تعزيز النشاط البدني

  • هدف استراتيجي لرؤية 2030 (برنامج جودة الحياة)
  • له أثر إيجابي على صحة وعافية الفرد والمجتمع

مخاطر الخمول البدني

  • يضعف الجسم
  • يزيد عرضة الإصابة بالأمراض المزمنة

#### أمثلة الأمراض

  • السمنة
  • داء السكري من النوع الثاني
  • أمراض القلب والأوعية الدموية

الأفكار الرئيسية للفصل

الخمول البدني

  • مفهومه وأوضاعه وصفاته وأسبابه
  • معدلات انتشاره في العالم
  • علاقته بالأمراض المزمنة

#### مدخل إلى الخمول البدني

##### مفهوم الخمول البدني

  • عدم حركة معتبرة بدنياً أثناء الاستيقاظ
  • النوم ليس من أوضاعه (حاجة فطرية)
  • الخطورة تكمن في تحوله لعادة يومية ثابتة

##### سمات الخمول البدني

  • حركة بدنية خفيفة جداً أو معدومة
  • استخدام مجموعات عضلية قليلة
  • خلال فترة اليقظة
  • صرف طاقة ≤ 1.5 مكافئ أيضي (MET)

##### المكافئ الأيضي (MET)

  • مقياس للطاقة المصروفة نسبة للراحة (1 MET)

##### نمط الحياة الخامل

  • سلوك ثابت لفترات طويلة
  • حركة بدنية خفيفة جداً أو معدومة
  • أمثلة: العمل المكتبي، مشاهدة التلفاز، مواقع التواصل

#### رصد سلوك الخمول لدى الفرد

##### معايير وصف سلوك الخمول البدني

  • عدد ساعات الجلوس/الخمول في اليوم الواحد
  • عدد الأيام التي يزيد فيها الخمول عن 4 ساعات يومياً
  • استمرارية السلوك وكونه جزءاً من نمط الحياة اليومي

##### مخاطر استمرار الخمول

  • تحول الخمول إلى سلوك دائم
  • تهديد الصحة
  • رفع فرص الإصابة بالأمراض المزمنة (خاصة مع وجود عوامل داعمة مثل سوء التغذية وقلة النوم)

##### أسباب ظهور الخمول البدني

  • قلة الوعي بمخاطر الخمول البدني
  • نقص الدعم الاجتماعي
  • عدم وجود وقت كافٍ لممارسة النشاط البدني
  • اعتماد الشباب على التقنية في ساعات الراحة
  • عدم توفر مرافق أو بيئة مناسبة
  • الطقس القاسي

#### مستويات انتشار سلوك الخمول البدني

##### الإحصاءات العالمية

  • ارتفاع نسبة انتشار الخمول البدني بين الشباب
  • انخفاض عدد الخطوات اليومية عن 6000 خطوة في بعض الدول

##### دول ذات معدل خطوات منخفض

  • البرازيل
  • أمريكا
  • الهند
  • منطقة الخليج العربي

##### توصيات الدراسات

  • توجيه الشباب والمجتمعات لتقليل ساعات الخمول
  • زيادة ساعات النشاط والحركة

أهمية بذل الجهد والبعد عن الخمول

#### دليل من السنة النبوية

  • دعاء الرسول ﷺ: (اللهم إني أعوذ بك من العجز والكسل...)
  • المراد بالكسل: التثاقل عن الطاعة مع القدرة
  • الحث على العمل الدؤوب الجاد

#### حكمة عربية

  • (الحركة بركة، والبطالة هلكة)

النشاط البدني

  • أنواعه المتعددة (رياضات، تمرينات، أنشطة حياتية)
  • دوره في تعزيز الصحة الفردية والمجتمعية
  • هرم النشاط البدني كدليل إرشادي

#### نسب الممارسين في المملكة العربية السعودية

##### التوصيات الدولية للنشاط البدني

  • للبالغين: 150 دقيقة أسبوعياً (شدة متوسطة) أو 75 دقيقة (شدة مرتفعة)

##### إحصاءات الهيئة العامة للإحصاء (السعودية)

  • نسبة الممارسين للنشاط البدني (150 دقيقة أسبوعياً): 29.7%
  • زيادة قدرها 9.7 نقطة مئوية مقارنة بعام 2019

##### نسبة الممارسين حسب الجنس

  • الذكور: 36.1%
  • الإناث: 20.3%

فوائد الممارسة المنتظمة

  • فوائد بدنية ونفسية واجتماعية وعقلية
  • خاصة في فترة الشباب

تعزيز الممارسة

  • أهمية معرفة الدوافع والمعوقات
  • توظيف التقنيات والبرامج الإلكترونية للقياس والمتابعة
  • إعداد وصفة الصحة البدنية حسب التوصيات والفئة العمرية

العناصر المرئية (رموز)

شريط قياس

  • يمثل القياس واللياقة

دمبل

  • يمثل النشاط البدني وتمارين القوة

هاتف ذكي (بيانات صحية)

  • يمثل مراقبة الصحة وتتبع اللياقة

تفاحة مقسومة

  • تمثل الأكل الصحي

حبل قفز

  • يمثل التمارين القلبية الوعائية

خريطة العالم (الشكل 2-2)

  • يوضح معدل عدد الخطوات اليومية حول العالم
  • مصنفة بالألوان حسب النطاقات (مثال: 3500-3999 خطوة)

```

نقاط مهمة

  • تشير الدراسات إلى ارتفاع نسبة الخمول البدني بين الشباب عالمياً.
  • عدد الخطوات اليومية في دول مثل البرازيل وأمريكا والهند والخليج العربي أقل من 6000 خطوة.
  • التوصية العالمية للبالغين: 150 دقيقة نشاط متوسط الشدة أو 75 دقيقة عالية الشدة أسبوعياً.
  • نسبة ممارسي النشاط البدني في السعودية (150 دقيقة أسبوعياً) هي 29.7%، بزيادة 9.7% عن 2019.
  • نسبة الممارسين من الذكور (36.1%) أعلى من الإناث (20.3%).

📄 النص الكامل للصفحة

--- SECTION: نشاط 3-2 --- • رتب - من وجهة نظرك - أسباب شيوع الخمول البدني تنازليًا، بحيث يأتي الأهم أولا ثم المهم؟ وشارك قائمتك مع زملائك في الصف، ولاحظ ما بينكم من تشابه أو اختلاف في ترتيب الأسباب. --- SECTION: مستويات انتشار سلوك الخمول البدني --- تشير الإحصاءات والدراسات الوطنية والعالمية الحديثة إلى ارتفاع نسبة انتشار الخمول البدني بين أوساط الشباب من كلا الجنسين، على سبيل المثال، دراسة قامت برصد عدد الخطوات اليومية لكل فرد في مجموعة من الدول، وكشفت النتائج انخفاض عدد الخطوات لدى الأفراد عن ستة آلاف خطوة في بعض الدول، ومنها : البرازيل، أمريكا، الهند، ومنطقة الخليج العربي ( الشكل رقم (2-2) . وأوصت الدراسات بضرورة توجيه الشباب والمجتمعات إلى أهمية التقليل من ساعات الخمول البدني، وزيادة ساعات النشاط والحركة. فكثرة الجلوس وقلة الحركة تتسبب في إضعاف أجهزة الجسم، وبالتالي يصبح الجسم أقل مقاومة للأمراض. --- SECTION: نسب الممارسين للنشاط البدني في المملكة العربية السعودية : --- حددت الهيئات الوطنية والدولية متوسط عدد ساعات الأنشطة البدنية التي يحتاج الجسم تأديتها في أسبوع واحد بـ ( ممارسة نشاط بدني بشدة متوسطة يعادل 150 دقيقة في الأسبوع، أو ممارسة نشاط بدني بشدة مرتفعة يعادل 75 دقيقة في الأسبوع ) لفئة البالغين، وقد أظهرت نتائج الإحصاءات الرياضية للهيئة العامة للإحصاء أن نسبة السكان الذين يمارسون النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا في المملكة بلغت (29.7%) بزيادة (9.7) نقطة مئوية مقارنة بعام 2019. وبلغت نسبة الذكور الذين يمارسون نشاطًا بدنيا (36.1%) في حين بلغت نسبة الإناث اللاتي يمارسن نشاطا بدنيا (20.3%). --- VISUAL CONTEXT --- **IMAGE**: الشكل رقم (2-2) يوضح معدل عدد الخطوات في اليوم حول العالم. Description: A world map showing the average number of steps per day around the world. The map is color-coded to represent different ranges of steps. The legend indicates the following ranges: 6,500-6,999 steps, 6,000-6,599 steps, 5,500-5,999 steps, 5,000-5,499 steps, 4,500-4,999 steps, 4,000-4,499 steps, 3,500-3,999 steps, and no data available. Data: N/A (Note: Some details are estimated)

✅ حلول أسئلة الكتاب الرسمية

عدد الأسئلة: 1

سؤال نشاط 3-2: رتب - من وجهة نظرك - أسباب شيوع الخمول البدني تنازليًا، بحيث يأتي الأهم أولًا ثم المهم؟ وشارك قائمتك مع زملائك في الصف، ولاحظ ما بينكم من تشابه أو اختلاف في ترتيب الأسباب.

الإجابة: تترك للطالب: رتب أسباب شيوع الخمول البدني 1- الشاشات 2- السيارة 3- الوعي 4- الوقت 5- الأماكن 6- الغذاء 7- البيئة

خطوات الحل:

  1. **الشرح:** لنفهم هذا السؤال. المطلوب هو ترتيب أسباب شيوع الخمول البدني (وهو قلة النشاط الحركي) من وجهة نظرك الشخصية، بحيث تضع السبب الذي تراه الأكثر تأثيرًا في جعل الناس قليلي الحركة في المرتبة الأولى، ثم يليه السبب المهم، وهكذا. الفكرة هنا هي أن الخمول البدني له عدة أسباب، وقد تختلف أولوية هذه الأسباب من شخص لآخر حسب تجربته وملاحظته للمجتمع من حوله. على سبيل المثال، قد يرى أحد الطلاب أن انتشار استخدام الهواتف والألعاب الإلكترونية (الشاشات) هو السبب الرئيسي، بينما قد يرى طالب آخر أن عدم توفر أماكن آمنة ومناسبة لممارسة الرياضة (الأماكن) هو العامل الأهم. بعد أن ترتب قائمتك، ستشاركها مع زملائك. عند المقارنة، قد تلاحظ أن بعض الزملاء يتفقون معك في ترتيب بعض الأسباب، وهذا هو التشابه. وقد تلاحظ أن آخرين رتبوا الأسباب بشكل مختلف تمامًا، وهذا هو الاختلاف. هذا الاختلاف طبيعي ويعكس تنوع وجهات النظر والخبرات. إذن، المطلوب منك هو التفكير في الأسباب المذكورة (مثل: الشاشات، السيارة، الوعي، الوقت، الأماكن، الغذاء، البيئة) وترتيبها حسب قناعتك الشخصية بأهميتها في انتشار الخمول البدني.

🎴 بطاقات تعليمية للمراجعة

عدد البطاقات: 4 بطاقة لهذه الصفحة

ما هو الحد الأدنى الموصى به من النشاط البدني الأسبوعي للبالغين، وفقًا للهيئات الوطنية والدولية؟

  • أ) 100 دقيقة من النشاط البدني بشدة متوسطة، أو 50 دقيقة من النشاط البدني بشدة مرتفعة أسبوعيًا.
  • ب) 150 دقيقة من النشاط البدني بشدة متوسطة، أو 75 دقيقة من النشاط البدني بشدة مرتفعة أسبوعيًا.
  • ج) 200 دقيقة من النشاط البدني بشدة متوسطة، أو 100 دقيقة من النشاط البدني بشدة مرتفعة أسبوعيًا.
  • د) 120 دقيقة من النشاط البدني بشدة متوسطة، أو 60 دقيقة من النشاط البدني بشدة مرتفعة أسبوعيًا.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: 150 دقيقة من النشاط البدني بشدة متوسطة، أو 75 دقيقة من النشاط البدني بشدة مرتفعة أسبوعيًا.

الشرح: 1. حددت الهيئات الصحية المعيار الأسبوعي للنشاط البدني للبالغين. 2. الخيار الأول: 150 دقيقة من النشاط البدني بشدة متوسطة. 3. الخيار الثاني: 75 دقيقة من النشاط البدني بشدة مرتفعة. 4. كلا الخيارين يحققان الحد الأدنى الموصى به.

تلميح: فكر في المدة المحددة لكل من شدة النشاط المتوسط والمرتفع.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل

ما هي إحدى النتائج الرئيسية التي كشفت عنها الدراسات الحديثة حول الخمول البدني على مستوى العالم؟

  • أ) ارتفاع عدد الخطوات اليومية لدى الأفراد إلى أكثر من عشرة آلاف خطوة في معظم الدول.
  • ب) ثبات عدد الخطوات اليومية عند ثمانية آلاف خطوة كحد أدنى عالمي.
  • ج) انخفاض عدد الخطوات اليومية لدى الأفراد عن ستة آلاف خطوة في بعض الدول.
  • د) عدم وجود علاقة بين عدد الخطوات اليومية وصحة الفرد.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: انخفاض عدد الخطوات اليومية لدى الأفراد عن ستة آلاف خطوة في بعض الدول.

الشرح: 1. تشير الدراسات إلى ارتفاع نسبة انتشار الخمول البدني. 2. إحدى الطرق لقياسه هي رصد عدد الخطوات اليومية. 3. كشفت النتائج أن عدد الخطوات انخفض عن 6000 خطوة يوميًا في دول مثل البرازيل وأمريكا والهند ومنطقة الخليج العربي.

تلميح: فكر في المقياس المستخدم (عدد الخطوات) والحد الأدنى المذكور.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

ما هو الحد الأدنى الموصى به لممارسة النشاط البدني بشدة متوسطة أسبوعياً لفئة البالغين وفقاً للتوصيات الصحية الوطنية والدولية؟

  • أ) 60 دقيقة في الأسبوع
  • ب) 75 دقيقة في الأسبوع
  • ج) 150 دقيقة في الأسبوع
  • د) 300 دقيقة في الأسبوع

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: 150 دقيقة في الأسبوع

الشرح: 1. حددت الهيئات الصحية معايير أسبوعية للنشاط البدني للحفاظ على صحة البالغين. 2. يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً في حال كان النشاط ذو شدة متوسطة. 3. في حال كان النشاط ذو شدة مرتفعة، يُكتفى بـ 75 دقيقة أسبوعياً. 4. وبما أن السؤال حدد الشدة المتوسطة، فإن الإجابة الصحيحة هي 150 دقيقة.

تلميح: تذكر أن هذا الرقم مخصص للنشاط المتوسط، بينما النشاط المرتفع الشدة يحتاج لنصف هذه المدة فقط.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

ما هو الحد الأدنى من النشاط البدني متوسط الشدة الموصى به أسبوعيًا لفئة البالغين، وفقًا للهيئات الوطنية والدولية؟

  • أ) 75 دقيقة في الأسبوع.
  • ب) 100 دقيقة في الأسبوع.
  • ج) 150 دقيقة في الأسبوع.
  • د) 200 دقيقة في الأسبوع.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: 150 دقيقة في الأسبوع.

الشرح: 1. تحدد الهيئات الصحية العالمية الحد الأدنى للنشاط البدني للبالغين للحفاظ على الصحة. 2. بالنسبة للنشاط متوسط الشدة (مثل المشي السريع)، المدة الموصى بها هي 150 دقيقة أسبوعيًا. 3. كبديل، يمكن ممارسة 75 دقيقة من النشاط مرتفع الشدة (مثل الجري) لتحقيق نفس الفوائد الصحية.

تلميح: فكر في المدة الموصى بها يوميًا (30 دقيقة) لخمسة أيام في الأسبوع.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط