صفحة 42 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

الكتاب: كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 | المادة: اللياقة والثقافة الصحية | المرحلة: الصف 11 | الفصل الدراسي: 1

الدولة: المملكة العربية السعودية | المنهج: المنهج السعودي - وزارة التعليم

📚 معلومات الصفحة

الكتاب: كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 | المادة: اللياقة والثقافة الصحية | المرحلة: الصف 11 | الفصل الدراسي: 1

الدولة: المملكة العربية السعودية | المنهج: المنهج السعودي - وزارة التعليم

نوع المحتوى: درس تعليمي

📝 ملخص الصفحة

📚 الخمول البدني: الأسباب والتقويم

المفاهيم الأساسية

الخمول البدني: الوضع الذي يكون الجسم فيه ثابتاً بلا حركة بدنية أثناء فترة الاستيقاظ، مثل الجلوس على الكرسي أو الأرض، أو الاستلقاء لمشاهدة التلفاز ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الفكرة المحورية

تعزيز النشاط البدني

  • هدف استراتيجي لرؤية 2030 (برنامج جودة الحياة)
  • له أثر إيجابي على صحة وعافية الفرد والمجتمع

مخاطر الخمول البدني

  • يضعف الجسم
  • يزيد عرضة الإصابة بالأمراض المزمنة

#### أمثلة الأمراض

  • السمنة
  • داء السكري من النوع الثاني
  • أمراض القلب والأوعية الدموية

الأفكار الرئيسية للفصل

الخمول البدني

  • مفهومه وأوضاعه وصفاته وأسبابه
  • معدلات انتشاره في العالم
  • علاقته بالأمراض المزمنة

#### مدخل إلى الخمول البدني

##### مفهوم الخمول البدني

  • عدم حركة معتبرة بدنياً أثناء الاستيقاظ
  • النوم ليس من أوضاعه (حاجة فطرية)
  • الخطورة تكمن في تحوله لعادة يومية ثابتة

##### سمات الخمول البدني

  • حركة بدنية خفيفة جداً أو معدومة
  • استخدام مجموعات عضلية قليلة
  • خلال فترة اليقظة
  • صرف طاقة ≤ 1.5 مكافئ أيضي (MET)

##### المكافئ الأيضي (MET)

  • مقياس للطاقة المصروفة نسبة للراحة (1 MET)

##### نمط الحياة الخامل

  • سلوك ثابت لفترات طويلة
  • حركة بدنية خفيفة جداً أو معدومة
  • أمثلة: العمل المكتبي، مشاهدة التلفاز، مواقع التواصل

#### رصد سلوك الخمول لدى الفرد

##### معايير وصف سلوك الخمول البدني

  • عدد ساعات الجلوس/الخمول في اليوم الواحد
  • عدد الأيام التي يزيد فيها الخمول عن 4 ساعات يومياً
  • استمرارية السلوك وكونه جزءاً من نمط الحياة اليومي

##### مخاطر استمرار الخمول

  • تحول الخمول إلى سلوك دائم
  • تهديد الصحة
  • رفع فرص الإصابة بالأمراض المزمنة (خاصة مع وجود عوامل داعمة مثل سوء التغذية وقلة النوم)

##### أسباب ظهور الخمول البدني

  • قلة الوعي بمخاطر الخمول البدني
  • نقص الدعم الاجتماعي
  • عدم وجود وقت كافٍ لممارسة النشاط البدني
  • اعتماد الشباب على التقنية في ساعات الراحة
  • عدم توفر مرافق أو بيئة مناسبة
  • الطقس القاسي

#### مستويات انتشار سلوك الخمول البدني

##### الإحصاءات العالمية

  • ارتفاع نسبة انتشار الخمول البدني بين الشباب
  • انخفاض عدد الخطوات اليومية عن 6000 خطوة في بعض الدول

##### دول ذات معدل خطوات منخفض

  • البرازيل
  • أمريكا
  • الهند
  • منطقة الخليج العربي

##### توصيات الدراسات

  • توجيه الشباب والمجتمعات لتقليل ساعات الخمول
  • زيادة ساعات النشاط والحركة

أهمية بذل الجهد والبعد عن الخمول

#### دليل من السنة النبوية

  • دعاء الرسول ﷺ: (اللهم إني أعوذ بك من العجز والكسل...)
  • المراد بالكسل: التثاقل عن الطاعة مع القدرة
  • الحث على العمل الدؤوب الجاد

#### حكمة عربية

  • (الحركة بركة، والبطالة هلكة)

النشاط البدني

  • أنواعه المتعددة (رياضات، تمرينات، أنشطة حياتية)
  • دوره في تعزيز الصحة الفردية والمجتمعية
  • هرم النشاط البدني كدليل إرشادي

#### نسب الممارسين في المملكة العربية السعودية

##### التوصيات الدولية للنشاط البدني

  • للبالغين: 150 دقيقة أسبوعياً (شدة متوسطة) أو 75 دقيقة (شدة مرتفعة)

##### إحصاءات الهيئة العامة للإحصاء (السعودية)

  • نسبة الممارسين للنشاط البدني (150 دقيقة أسبوعياً): 29.7%
  • زيادة قدرها 9.7 نقطة مئوية مقارنة بعام 2019

##### نسبة الممارسين حسب الجنس

  • الذكور: 36.1%
  • الإناث: 20.3%

فوائد الممارسة المنتظمة

  • فوائد بدنية ونفسية واجتماعية وعقلية
  • خاصة في فترة الشباب

تعزيز الممارسة

  • أهمية معرفة الدوافع والمعوقات
  • توظيف التقنيات والبرامج الإلكترونية للقياس والمتابعة
  • إعداد وصفة الصحة البدنية حسب التوصيات والفئة العمرية

العناصر المرئية (رموز)

شريط قياس

  • يمثل القياس واللياقة

دمبل

  • يمثل النشاط البدني وتمارين القوة

هاتف ذكي (بيانات صحية)

  • يمثل مراقبة الصحة وتتبع اللياقة

تفاحة مقسومة

  • تمثل الأكل الصحي

حبل قفز

  • يمثل التمارين القلبية الوعائية

خريطة العالم (الشكل 2-2)

  • يوضح معدل عدد الخطوات اليومية حول العالم
  • مصنفة بالألوان حسب النطاقات (مثال: 3500-3999 خطوة)

التقويم والتفكير الناقد

أسئلة التقويم

  • اقتراح كلمة مقابلة للخمول البدني ووصف أثرها
  • تحديد أهم أسباب ظهور الخمول البدني لدى الشباب

أسئلة التفكير الناقد

  • لماذا يجعل البعض الخمول البدني سلوكاً رئيساً في حياتهم اليومية؟

مصادر إثراء

  • رابط إلكتروني للهيئة العامة للإحصاء في السعودية
  • إحصاءات ممارسة الأسرة للرياضة

```

نقاط مهمة

  • تنقسم أسباب زيادة معدل ساعات الخمول البدني إلى أسباب اختيارية وأخرى إجبارية.
  • من أبرز أسباب الخمول البدني:

- قلة الوعي بخطورته.

- الطقس القاسي (خاصة ارتفاع الحرارة).

- اعتماد الأفراد على التقنية في أوقات الراحة.

  • تحتوي الصفحة على قسمين للتقييم: "التقويم" و "تفكير ناقد" يتضمنان أسئلة تطبيقية.
  • يوجد رمز QR يوفر رابطاً لمصادر إلكترونية تابعة للهيئة العامة للإحصاء في السعودية للحصول على إحصاءات عن ممارسة الرياضة.

📄 النص الكامل للصفحة

--- SECTION: ماذا تعلمت؟ --- ماذا تعلمت؟ . تنقسم أسباب زيادة معدل ساعات الخمول البدني لدى الفرد إلى أسباب اختيارية، وأخرى إجبارية. . يقصد بالخمول البدني، الوضع الذي يكون الجسم فيه ثابتا بلا حركة بدنيًا، أثناء فترة الاستيقاظ، كالجلوس على الكرسي أو الأرض، الاستلقاء لمشاهدة التلفاز، ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي ونحوه. . أبرز أسباب الخمول البدني هي : قلة الوعي بخطورة سلوك الخمول البدني ، الطقس القاسي خاصة في حالات ارتفاع درجات الحرارة، اعتماد الأفراد على التقنية في ساعات راحتهم. اقترح كلمة مقابلة للخمول البدني، ثم صف أثرها على صحة الفرد والمجتمع؟ حدد أهم أسباب ظهور الخمول البدني في فئة الشباب؟ --- SECTION: التقويم --- التقويم --- SECTION: تفكير ناقد --- تفكير ناقد . لماذا يجعل البعض الخمول البدني سلوكا رئيسا في حياتهم اليومية؟ --- SECTION: إثراء --- إثراء مصادر المعلومات الإلكترونية : لمزيد من المعلومات يمكن زيارة الموقع الإلكتروني للهيئة العامة للإحصاء في المملكة العربية السعودية، والاطلاع على أحدث إحصاءات ممارسة الأسرة للرياضة على الرابط التالي: --- VISUAL CONTEXT --- **QR_CODE**: Untitled Description: QR code for accessing online resources related to family sports in Saudi Arabia. Context: Provides a link to additional information about family sports in Saudi Arabia.

✅ حلول أسئلة الكتاب الرسمية

عدد الأسئلة: 2

سؤال التقويم: ■ اقترح كلمة مقابلة للخمول البدني، ثم صف أثرها على صحة الفرد والمجتمع؟ ■ حدد أهم أسباب ظهور الخمول البدني في فئة الشباب؟

الإجابة: س: اقترح كلمة مقابلة للخمول البدني: حسن اللياقة، قليل الأمراض، زيادة الإنتاجية. س: حدد أهم أسباب ظهور الخمول البدني: أسبابه: قلة الوعي، الاعتماد على التقنية، الطقس القاسي.

خطوات الحل:

  1. **الشرح:** للبحث عن كلمة مقابلة لـ "الخمول البدني"، يجب أن نفكر في الحالة التي يكون فيها الجسم نشطاً ومستعداً، ومن هنا نجد مصطلحات مثل "حسن اللياقة" أو "النشاط البدني". أما عن أثر هذا النشاط، فمن الطبيعي أن يؤدي إلى جسم سليم قليل الأمراض، مما ينعكس على المجتمع بزيادة الإنتاجية والحيوية. وبالنظر إلى أسباب انتشار الخمول بين الشباب، نجد أن نمط الحياة الحديث يعتمد بشكل كبير على التقنية (الأجهزة الذكية والألعاب)، بالإضافة إلى قلة الوعي بأهمية الحركة، والظروف البيئية مثل الطقس القاسي الذي قد يحد من ممارسة الرياضة الخارجية. إذن الإجابة هي: **الكلمة المقابلة: حسن اللياقة، قليل الأمراض، زيادة الإنتاجية. الأسباب: قلة الوعي، الاعتماد على التقنية، الطقس القاسي.**

سؤال تفكير ناقد: • لماذا يجعل البعض الخمول البدني سلوكًا رئيسًا في حياتهم اليومية؟

الإجابة: س: لماذا يجعل البعض الخمول البدني سلوكًا رئيسًا: لأنه أسهل وأكثر راحة، ومع إدمان الشاشات يصبح عادة، إضافة لضعف الدافعية وقلة الوعي والطقس الحار.

خطوات الحل:

  1. **الشرح:** يعود تحول الخمول البدني إلى سلوك يومي لدى البعض إلى طبيعة النفس البشرية التي تميل أحياناً إلى الراحة والاستسهال. ومع انتشار الشاشات ووسائل الترفيه الرقمية، ينجذب الفرد لقضاء ساعات طويلة دون حركة حتى يتحول الأمر إلى عادة يصعب كسرها. كما تلعب عوامل أخرى دوراً مهماً مثل ضعف الدافعية الشخصية، ونقص الوعي بالمخاطر الصحية طويلة المدى، بالإضافة إلى العوامل البيئية كالطقس الحار الذي يجعل البقاء في الأماكن المغلقة والمكيفة خياراً مفضلاً. لذلك الإجابة هي: **لأنه أسهل وأكثر راحة، ومع إدمان الشاشات يصبح عادة، إضافة لضعف الدافعية وقلة الوعي والطقس الحار.**

🎴 بطاقات تعليمية للمراجعة

عدد البطاقات: 4 بطاقة لهذه الصفحة

ما تعريف الخمول البدني؟

  • أ) الحالة التي يمارس فيها الفرد رياضة خفيفة لمدة 30 دقيقة يومياً.
  • ب) الوضع الذي يكون الجسم فيه ثابتًا بلا حركة بدنية أثناء فترة الاستيقاظ، مثل الجلوس أو الاستلقاء لمشاهدة التلفاز أو متابعة مواقع التواصل الاجتماعي.
  • ج) النوم لساعات طويلة تتجاوز 8 ساعات متواصلة.
  • د) ممارسة الأعمال المنزلية الروتينية دون بذل جهد كبير.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: الوضع الذي يكون الجسم فيه ثابتًا بلا حركة بدنية أثناء فترة الاستيقاظ، مثل الجلوس أو الاستلقاء لمشاهدة التلفاز أو متابعة مواقع التواصل الاجتماعي.

الشرح: 1. الخمول البدني هو حالة من عدم الحركة الجسدية. 2. يحدث خلال ساعات الاستيقاظ وليس النوم. 3. يتضمن أنشطة مثل الجلوس الطويل أو الاستلقاء أمام الشاشات. 4. هو عكس النشاط البدني والحركة.

تلميح: فكر في الحالة التي يكون فيها الجسم ساكناً خلال ساعات النهار.

التصنيف: تعريف | المستوى: سهل

إلى أي قسمين رئيسين تنقسم أسباب زيادة معدل ساعات الخمول البدني؟

  • أ) أسباب صحية وأسباب نفسية.
  • ب) أسباب وراثية وأسباب بيئية.
  • ج) أسباب داخلية وأسباب خارجية.
  • د) أسباب اختيارية وأسباب إجبارية.

الإجابة الصحيحة: d

الإجابة: أسباب اختيارية وأسباب إجبارية.

الشرح: 1. تنقسم أسباب زيادة الخمول البدني إلى قسمين رئيسيين. 2. القسم الأول: أسباب اختيارية، وهي التي يقررها الفرد بإرادته. 3. القسم الثاني: أسباب إجبارية، وهي التي تفرض على الفرد بسبب ظروف خارجة عن إرادته. 4. هذا التقسيم يساعد في فهم طبيعة المشكلة وطرق معالجتها.

تلميح: بعض الأسباب نختارها بأنفسنا، وبعضها يفرض علينا.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

أي مما يلي يُعد من أبرز أسباب الخمول البدني كما ورد في النص؟

  • أ) الوراثة وطبيعة العمل المكتبي فقط.
  • ب) قلة الوعي بخطورة سلوك الخمول البدني، والطقس القاسي، واعتماد الأفراد على التقنية.
  • ج) انخفاض الدخل وعدم توفر المرافق الرياضية.
  • د) كثرة المسؤوليات الأسرية وضيق الوقت.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: قلة الوعي بخطورة سلوك الخمول البدني، والطقس القاسي، واعتماد الأفراد على التقنية.

الشرح: 1. يذكر النص ثلاثة أسباب رئيسية للخمول البدني. 2. السبب الأول: قلة الوعي بالمخاطر الصحية الناتجة عن الخمول. 3. السبب الثاني: الظروف البيئية مثل الطقس الحار أو القاسي. 4. السبب الثالث: الاعتماد المتزايد على الأجهزة والتقنية في أوقات الراحة.

تلميح: فكر في العوامل التي تدفع الشخص للجلوس وعدم الحركة.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

لماذا يجعل البعض الخمول البدني سلوكاً رئيساً في حياتهم اليومية؟

  • أ) لأنه مرتبط بزيادة الإنتاجية في العمل ويوفر طاقة أكبر.
  • ب) لأنه أسهل وأكثر راحة، ومع إدمان الشاشات يصبح عادة، إضافة لضعف الدافعية وقلة الوعي والطقس الحار.
  • ج) بسبب النصائح الطبية التي توصي بالراحة التامة لبعض الحالات.
  • د) نتيجة لانتشار المراكز التجارية المكيفة وقلة المساحات المفتوحة.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: لأنه أسهل وأكثر راحة، ومع إدمان الشاشات يصبح عادة، إضافة لضعف الدافعية وقلة الوعي والطقس الحار.

الشرح: 1. الميل البشري الطبيعي نحو الراحة وتجنب بذل الجهد. 2. تحول استخدام الشاشات والأجهزة إلى إدمان يصعب التخلص منه. 3. غياب الحافز الداخلي (الدافعية) لممارسة النشاط. 4. نقص المعرفة الكافية بمضار الخمول على الصحة. 5. تأثير العوامل البيئية مثل ارتفاع درجات الحرارة.

تلميح: فكر في العوامل التي تجعل نمط الحياة الخامل جذاباً أو يصبح روتيناً.

التصنيف: تفكير ناقد | المستوى: صعب