علاقة الخمول البدني بالسكري من النوع الثاني (Diabetes Type2) - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 علاقة الخمول البدني بالأمراض المختلفة

المفاهيم الأساسية

الخمول البدني: سلوك يتمثل في قلة الحركة والنشاط البدني لفترات طويلة، مما يؤدي إلى ضعف الجسم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

الخمول البدني

#### علاقته بالأمراض المزمنة

##### الفكرة الرئيسية

• الخمول البدني أحد العوامل المسببة للأمراض المزمنة
• أمثلة الأمراض: السمنة، السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم
• معرفة أسباب زيادة ساعات الخمول خطوة مهمة لتقدير الحلول

##### الآلية (من الصفحة 44)

• الجسم أجهزة منفصلة تشريحيًا لكنها مرتبطة وظيفيًا
• كفاءة الأجهزة تعتمد على استخدامها المستمر
• الخمول يوقف عمل أجهزة متعددة، مما يؤدي إلى:

- ضعف الجسم كله

- عجز عن مقاومة الأمراض المزمنة

- خلل في وظائف أجهزة مثل:

- الجهاز القلبي الوعائي

- الجهاز العضلي

- الجهاز العصبي

- الجهاز الهضمي

- الغدد

##### الأمراض المحددة والآثار (من الصفحة 44)

• يتسبب في وفاة 3.2 إلى 5 ملايين فرد سنويًا عالميًا
• عامل رئيسي للإصابة بأمراض مزمنة مثل:

- السمنة

- السكري من النوع الثاني

- السرطان

- أمراض القلب والشرايين

##### الإحصاءات العالمية (من الصفحة 45 - تقرير منظمة الصحة العالمية)

• يسبب وفاة ما يتراوح بين 3 إلى 5 ملايين فرد سنوياً حول العالم
• مسؤول عن (10-20)% من مجمل إصابات سرطان الثدي والقولون
• مسؤول عن 30% من مجمل المصابين بأمراض القلب
• مسؤول عن 27% من مجمل مرضى السكري من النوع الثاني

##### علاقة الخمول البدني بالسمنة (Obesity)

• يؤدي الخمول البدني إلى سلسلة من المتغيرات في الجسم
• تساعد هذه المتغيرات على تخزين الفائض من الطاقة على شكل شحوم
• سلسلة الأضرار الصحية للخمول البدني:

- سلوك الخمول البدني

- قلة صرف الطاقة

- ضعف اللياقة البدنية وعدم الرغبة في اللعب والحركة

- زيادة معدل تخزين الشحوم في الجسم

- السمنة

##### علاقة الخمول البدني بالسكري من النوع الثاني (Diabetes Type2)

• كثرة استهلاك السكريات وقلة الحركة تضعف عملية التخلص من السكر
• يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
• الوقاية: صرف الطاقة (السكريات) بالشكل الصحيح من خلال الالتزام بالحركة والنشاط البدني الدائم

##### علاقة الخمول البدني بأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Disease)

• الخمول البدني له علاقة مباشرة بالضعف في عضلة القلب والجهاز الدوري من جهتين:

- يؤدي إلى أمراض القلب والشرايين، مثل: ارتفاع دهون الدم الضارة، وارتفاع ضغط الدم

- يرتبط ضخ الدم في الجسم بمعدل الحركة: كلما زادت حركة العضلات سهلت وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم، والعكس صحيح

##### علاقة الخمول البدني بهشاشة العظام (Osteoporosis)

• العظام والأنسجة تتأثر بالخمول البدني وقلة الحركة على المدى الطويل
• يؤدي ذلك إلى ضعفها وسهولة كسرها
• مراحل تطور هشاشة العظام (الشكل 6-2):

- عظم طبيعي

- بداية هشاشة عظام

- هشاشة عظام متقدمة

##### قياس سلوك الخمول البدني

• إرشادات هيئة الصحة العامة (وقاية) في المملكة العربية السعودية:

- الأطفال والمراهقين (6-17 سنة):

- تقليل وقت الجلوس لمشاهدة التلفاز أو الهاتف

- مدة المشاهدة: ساعتين على الأكثر يومياً

- الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان

- البالغين (18-64 سنة):

- تقليل مدة الجلوس لفترات طويلة (ساعة أو أكثر) يومياً

- الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان

- مزاولة نشاط بدني خفيف (المشي الخفيف، الوقوف، تمرينات بسيطة)

• استخدام استبانات قياس مستوى النشاط البدني لتسجيل إجمالي عدد ساعات النشاط البدني للفرد

##### أهمية تقليص ساعات الخمول في فترة الشباب

• السلوك الخامل في الصغر يصعب تغييره في الكبر
• النشاط البدني في الصغر صحة في الكبر
• قلة الحركة والخمول البدني لساعات طويلة من أسباب تغير نمط الحياة غير الصحي

##### أهداف الدرس

• التعرف على أهمية تقليص ساعات الخمول البدني في فترة الشباب
• توضيح علاقة الخمول البدني ببعض الأمراض المزمنة في المملكة العربية السعودية
• التعرف على التوصيات العلمية المحلية لعلاج سلوك الخمول البدني
• قياس مستوى الخمول البدني باستخدام أساليب وصفية
• استخدام تطبيقات إلكترونية حديثة للحد من الخمول البدني

```

نقاط مهمة

• الخمول البدني وقلة الحركة يضعفان قدرة الجسم على التخلص من السكر، مما يؤدي إلى السكري من النوع الثاني.
• الخمول البدني يسبب ضعفاً في عضلة القلب والجهاز الدوري، ويرتبط بأمراض مثل ارتفاع دهون الدم وارتفاع ضغط الدم.
• الخمول البدني على المدى الطويل يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها، مما يجعلها سهلة الكسر.
• توصي هيئة الصحة العامة (وقاية) بتقليل وقت الجلوس لفترات طويلة والفصل بين أوقات الجلوس، مع ممارسة نشاط بدني خفيف.
• يمكن قياس مستوى النشاط البدني باستخدام استبانات خاصة تسجل إجمالي ساعات النشاط.

علاقة الخمول البدني بالسكري من النوع الثاني (Diabetes Type2)

كثرة استهلاك السكريات وقلة الحركة تضعف عملية التخلص من السكر، وحينها يصاب الجسم بمرض السكري من النوع الثاني، والوقاية منه بلزم صرف الطاقة (السكريات) بالشكل الصحيح من خلال الالتزام بالحركة واللعب والنشاط البدني الدائم.

علاقة الخمول البدني بأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Disease)

الضعف في عضلة القلب وما يتبعه من ضعف الجهاز الدوري له علاقة مباشرة بالخمول البدني من جهتين الأولى: إن الخمول يؤدي إلى أمراض القلب والشرايين، مثل: ارتفاع دهون الدم الضارة، وارتفاع ضغط الدم وغيرها. أما الجهة الثانية: فتظهر من خلال ارتباط عملية ضخ الدم في الجسم بمعدل حركة الإنسان، فكلما زادت حركة عضلات الجسم سهلت عملية وصول الدم إلى جميع أجزائه، والعكس صحيح.

علاقة الخمول البدني بهشاشة العظام (Osteoporosis)

العظام كبيرها منها أو أنسجة الجسم تتأثر بالخمول البدني وقلة الحركة على المدى الطويل، مما يؤدي إلى ضعفها وسهولة كسرها، ويوضح الشكل رقم (6-2) مراحل تطور هشاشة العظام.

قياس سلوك الخمول البدني

قدمت هيئة الصحة العامة (وقاية) في المملكة العربية السعودية إرشادات، لتقليل سلوك الخمول بين الفئات العمرية المختلفة، إذ توصي الهيئة الأطفال والمراهقين ممن تتراوح أعمارهم بين (6 سنوات إلى 17 سنة) تقليل وقت الجلوس لمشاهدة التلفاز أو الهاتف الجوال وما شابهها. وقدمت مدة المشاهدة بساعتين على الأكثر في اليوم الواحد، وأوصت - أيضاً - الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان. أما عن البالغين ممن تتراوح أعمارهم بين (18 سنة إلى 64 سنة) فقد أوصتهم الهيئة بتقليل مدة الجلوس لفترات طويلة ساعة أو أكثر خلال اليوم الواحد، وكذا الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان، مع مزاولة نشاط بدني خفيف كاللمشي الخفيف والوقوف مع عمل تمرينات بسيطة، وتثبيت بعض المدونات الورقية أو الإلكترونية، التي تفصح نتائجها عن إجمالي عدد ساعات النشاط البدني للفرد الواحد، وعادة ما تكون جزءاً من استبانة قياس مستوى النشاط البدني، فتغطي الاستبانة بهذا الجمع صورة كاملة تكشف عن مستوى النشاط البدني لدى الفرد.

Ministry of Education 2025 - 1447

--- SECTION: علاقة الخمول البدني بالسكري من النوع الثاني (Diabetes Type2) --- علاقة الخمول البدني بالسكري من النوع الثاني (Diabetes Type2) كثرة استهلاك السكريات وقلة الحركة تضعف عملية التخلص من السكر، وحينها يصاب الجسم بمرض السكري من النوع الثاني، والوقاية منه بلزم صرف الطاقة (السكريات) بالشكل الصحيح من خلال الالتزام بالحركة واللعب والنشاط البدني الدائم. --- SECTION: علاقة الخمول البدني بأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Disease) --- علاقة الخمول البدني بأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Disease) الضعف في عضلة القلب وما يتبعه من ضعف الجهاز الدوري له علاقة مباشرة بالخمول البدني من جهتين الأولى: إن الخمول يؤدي إلى أمراض القلب والشرايين، مثل: ارتفاع دهون الدم الضارة، وارتفاع ضغط الدم وغيرها. أما الجهة الثانية: فتظهر من خلال ارتباط عملية ضخ الدم في الجسم بمعدل حركة الإنسان، فكلما زادت حركة عضلات الجسم سهلت عملية وصول الدم إلى جميع أجزائه، والعكس صحيح. --- SECTION: علاقة الخمول البدني بهشاشة العظام (Osteoporosis) --- علاقة الخمول البدني بهشاشة العظام (Osteoporosis) العظام كبيرها منها أو أنسجة الجسم تتأثر بالخمول البدني وقلة الحركة على المدى الطويل، مما يؤدي إلى ضعفها وسهولة كسرها، ويوضح الشكل رقم (6-2) مراحل تطور هشاشة العظام. --- SECTION: قياس سلوك الخمول البدني --- قياس سلوك الخمول البدني قدمت هيئة الصحة العامة (وقاية) في المملكة العربية السعودية إرشادات، لتقليل سلوك الخمول بين الفئات العمرية المختلفة، إذ توصي الهيئة الأطفال والمراهقين ممن تتراوح أعمارهم بين (6 سنوات إلى 17 سنة) تقليل وقت الجلوس لمشاهدة التلفاز أو الهاتف الجوال وما شابهها. وقدمت مدة المشاهدة بساعتين على الأكثر في اليوم الواحد، وأوصت - أيضاً - الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان. أما عن البالغين ممن تتراوح أعمارهم بين (18 سنة إلى 64 سنة) فقد أوصتهم الهيئة بتقليل مدة الجلوس لفترات طويلة ساعة أو أكثر خلال اليوم الواحد، وكذا الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان، مع مزاولة نشاط بدني خفيف كاللمشي الخفيف والوقوف مع عمل تمرينات بسيطة، وتثبيت بعض المدونات الورقية أو الإلكترونية، التي تفصح نتائجها عن إجمالي عدد ساعات النشاط البدني للفرد الواحد، وعادة ما تكون جزءاً من استبانة قياس مستوى النشاط البدني، فتغطي الاستبانة بهذا الجمع صورة كاملة تكشف عن مستوى النشاط البدني لدى الفرد. Ministry of Education 2025 - 1447 --- VISUAL CONTEXT --- **FIGURE**: الشكل (6-2) مراحل تطور هشاشة العظام Description: A diagram illustrating three stages of bone health: 'عظم طبيعي' (normal bone), 'بداية هشاشة عظام' (early osteoporosis), and 'هشاشة عظام متقدمة' (advanced osteoporosis). The normal bone appears dense and structured, while the advanced stage shows significant porosity and loss of bone mass. Context: Illustrates the progression of osteoporosis, showing the loss of bone density and structural integrity over time due to prolonged physical inactivity.