الربط مع الحياة - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 الربط مع الحياة: الخمول البدني واستخدام الهاتف

المفاهيم الأساسية

الخمول البدني: سلوك يتضمن الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة مع قلة الحركة، مثل استخدام الهاتف الجوال.

التحكم في التصفح: استخدام تطبيقات خاصة لتقنين وقت استخدام الهاتف بناءً على ضوابط يحددها المستخدم (الوقت، المدة، نوع التطبيق).

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

الخمول البدني

#### علاقته بالأمراض المزمنة

##### الفكرة الرئيسية

• الخمول البدني أحد العوامل المسببة للأمراض المزمنة
• أمثلة الأمراض: السمنة، السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم
• معرفة أسباب زيادة ساعات الخمول خطوة مهمة لتقدير الحلول

##### الآلية (من الصفحة 44)

• الجسم أجهزة منفصلة تشريحيًا لكنها مرتبطة وظيفيًا
• كفاءة الأجهزة تعتمد على استخدامها المستمر
• الخمول يوقف عمل أجهزة متعددة، مما يؤدي إلى:

- ضعف الجسم كله

- عجز عن مقاومة الأمراض المزمنة

- خلل في وظائف أجهزة مثل:

- الجهاز القلبي الوعائي

- الجهاز العضلي

- الجهاز العصبي

- الجهاز الهضمي

- الغدد

##### الأمراض المحددة والآثار (من الصفحة 44)

• يتسبب في وفاة 3.2 إلى 5 ملايين فرد سنويًا عالميًا
• عامل رئيسي للإصابة بأمراض مزمنة مثل:

- السمنة

- السكري من النوع الثاني

- السرطان

- أمراض القلب والشرايين

##### الإحصاءات العالمية (من الصفحة 45 - تقرير منظمة الصحة العالمية)

• يسبب وفاة ما يتراوح بين 3 إلى 5 ملايين فرد سنوياً حول العالم
• مسؤول عن (10-20)% من مجمل إصابات سرطان الثدي والقولون
• مسؤول عن 30% من مجمل المصابين بأمراض القلب
• مسؤول عن 27% من مجمل مرضى السكري من النوع الثاني

##### علاقة الخمول البدني بالسمنة (Obesity)

• يؤدي الخمول البدني إلى سلسلة من المتغيرات في الجسم
• تساعد هذه المتغيرات على تخزين الفائض من الطاقة على شكل شحوم
• سلسلة الأضرار الصحية للخمول البدني:

- سلوك الخمول البدني

- قلة صرف الطاقة

- ضعف اللياقة البدنية وعدم الرغبة في اللعب والحركة

- زيادة معدل تخزين الشحوم في الجسم

- السمنة

##### علاقة الخمول البدني بالسكري من النوع الثاني (Diabetes Type2)

• كثرة استهلاك السكريات وقلة الحركة تضعف عملية التخلص من السكر
• يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
• الوقاية: صرف الطاقة (السكريات) بالشكل الصحيح من خلال الالتزام بالحركة والنشاط البدني الدائم

##### علاقة الخمول البدني بأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Disease)

• الخمول البدني له علاقة مباشرة بالضعف في عضلة القلب والجهاز الدوري من جهتين:

- يؤدي إلى أمراض القلب والشرايين، مثل: ارتفاع دهون الدم الضار، وارتفاع ضغط الدم

- يرتبط ضخ الدم في الجسم بمعدل الحركة: كلما زادت حركة العضلات سهلت وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم، والعكس صحيح

##### علاقة الخمول البدني بهشاشة العظام (Osteoporosis)

• العظام والأنسجة تتأثر بالخمول البدني وقلة الحركة على المدى الطويل
• يؤدي ذلك إلى ضعفها وسهولة كسرها
• مراحل تطور هشاشة العظام (الشكل 6-2):

- عظم طبيعي

- بداية هشاشة عظام

- هشاشة عظام متقدمة

##### قياس سلوك الخمول البدني

• إرشادات هيئة الصحة العامة (وقاية) في المملكة العربية السعودية:

- الأطفال والمراهقين (6-17 سنة):

- تقليل وقت الجلوس لمشاهدة التلفاز أو الهاتف

- مدة المشاهدة: ساعتين على الأكثر يومياً

- الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان

- البالغين (18-64 سنة):

- تقليل مدة الجلوس لفترات طويلة (ساعة أو أكثر) يومياً

- الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان

- مزاولة نشاط بدني خفيف (المشي الخفيف، الوقوف، تمرينات بسيطة)

• استخدام استبانات قياس مستوى النشاط البدني لتسجيل إجمالي عدد ساعات النشاط البدني للفرد

##### أهمية تقليص ساعات الخمول في فترة الشباب

• السلوك الخامل في الصغر يصعب تغييره في الكبر
• النشاط البدني في الصغر صحة في الكبر
• قلة الحركة والخمول البدني لساعات طويلة من أسباب تغير نمط الحياة غير الصحي

##### الربط مع الحياة: الخمول البدني واستخدام الهاتف

###### واقع الاستخدام (من نشاط 4-2)

• اهتمام الشباب الكبير بوسائل التواصل الاجتماعي (للترفيه، التعليم، التسوق).
• الأوضاع الشائعة أثناء الاستخدام: الجلوس أو الاستلقاء (خاصة قبل النوم).
• متوسط فترات الجلوس للاستخدام: تتراوح بين 3 إلى 5 ساعات يومياً.

###### أسئلة التقييم الذاتي

• تحديد أوقات استخدام الهاتف خلال اليوم.
• حساب عدد دقائق الاستخدام اليومي تقريباً.
• تحديد أوضاع الجسم (جالس، مستلق) أثناء الاستخدام.

###### التحكم في التصفح

• وجود تطبيقات تساعد على تقنين استخدام الهاتف بناءً على ضوابط يحددها المستخدم (الوقت، المدة، نوع التطبيق).
• هدفها: المساعدة في التحكم بمدة الاستخدام والتخفيف من الساعات الطويلة.

###### استراتيجية حل المشكلات لتقليل الخمول

• الخطوة الأولى: تحديد المشكلة

- تحديد طبيعة الخمول بدقة (أوضاعه، مدته، توقيته خلال اليوم).

- حصر الأنشطة المرتبطة به (مشاهدة التلفاز، الألعاب الإلكترونية).

• الخطوة الثانية: البحث عن الأسباب وتحليلها

- تحديد أسباب التمسك بالسلوك الخامل.

- تحليل الدوافع الجانبية للخمول رغم معرفة خطورته.

- تحديد المعوقات المانعة للنشاط البدني رغم إدراك أهميته.

##### أهداف الدرس

• التعرف على أهمية تقليص ساعات الخمول البدني في فترة الشباب
• توضيح علاقة الخمول البدني ببعض الأمراض المزمنة في المملكة العربية السعودية
• التعرف على التوصيات العلمية المحلية لعلاج سلوك الخمول البدني
• قياس مستوى الخمول البدني باستخدام أساليب وصفية
• استخدام تطبيقات إلكترونية حديثة للحد من الخمول البدني

```

نقاط مهمة

• استخدام الهاتف الجوال لفترات طويلة (3-5 ساعات) من مظاهر الخمول البدني الشائعة بين الشباب.
• يمكن استخدام تطبيقات خاصة للتحكم في وقت التصفح وتقليل ساعات الاستخدام.
• معالجة سلوك الخمول البدني تتطلب استراتيجية حل مشكلات تبدأ بتحديد المشكلة بدقة ثم تحليل أسبابها.

احسب الخمول البدني أثناء استخدامك للهاتف الجوال.

أظهر الشباب اهتماماً كبيراً باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي التي تلبي لهم احتياجات كثيرة، منها: الترفيهي، والتعليمي، والتسوق وغيرها. وقد رصدت بعض الدراسات الحديثة أوضاع الشباب أثناء استخدام هذه الهواتف، وأكدت شيوع وضعية الجلوس أو الاستلقاء، لذا يكثر استخدامها قبل النوم، ورصدت -أيضاً- فترات الجلوس التي تراوحت بين ( 3 إلى 5 ) ساعات يومياً.

أجب عن الأسئلة التالية:

ما الأوقات التي أستخدم فيها الهاتف الجوال أثناء اليوم؟

كم عدد دقائق استخدامي للهاتف الجوال في اليوم تقريباً؟

أحدد أوضاع جسمي (جالس، مستلق) أثناء استخدام الهاتف الجوال.

هناك العديد من التطبيقات القادرة على تقنين استخدام الهاتف الجوال والأجهزة اللوحية، إذ تستجيب للمدخلات التي يضعها صاحب الجهاز، فتتوقف عمل الجهاز، أو أحد التطبيقات بناءً على ما حدده المستخدم من ضوابط تتعلق بالوقت أو المدة أو نوع التطبيق. تلك الضوابط والتطبيقات تساعد في التحكم بمدة استخدام الهاتف الجوال والتخفيف من ساعات الاستخدام الطويلة.

تتطلب معالجة سلوك الخمول البدني تطبيق بعض الإستراتيجيات المناسبة لحالة كل فرد، حيث تكون المعالجة متماشية مع رغباته واختياراته، وفيما يلي أربع خطوات لمعالجة سلوك الخمول البدني:

تحديد طبيعة الخمول البدني بشكل دقيق من حيث، أوضاع الخمول البدني، مدته، وتوقيته خلال اليوم، ثم حصر ما يرتبط به من متعلقات يفضلها الفرد المعني بالعلاج، كـ (مشاهدة التلفاز، أو اللعب بالألعاب الإلكترونية).

هذه الخطوة تحتاج دقة في تحديد أسباب السلوك الخامل، لحصر أسباب التمسك بالسلوك الخامل، وعدم القدرة على نبذه، من خلال تحليل الدوافع الجانبية للخمول رغم بخطورته على الصحة، والمعوقات المانعة للنشاط البدني رغم إدراك أهميته على الصحة الجسمية والنفسية والعقلية.

--- SECTION: الربط مع الحياة --- احسب الخمول البدني أثناء استخدامك للهاتف الجوال. --- SECTION: نشاط 4-2 --- أظهر الشباب اهتماماً كبيراً باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي التي تلبي لهم احتياجات كثيرة، منها: الترفيهي، والتعليمي، والتسوق وغيرها. وقد رصدت بعض الدراسات الحديثة أوضاع الشباب أثناء استخدام هذه الهواتف، وأكدت شيوع وضعية الجلوس أو الاستلقاء، لذا يكثر استخدامها قبل النوم، ورصدت -أيضاً- فترات الجلوس التي تراوحت بين ( 3 إلى 5 ) ساعات يومياً. أجب عن الأسئلة التالية: ما الأوقات التي أستخدم فيها الهاتف الجوال أثناء اليوم؟ كم عدد دقائق استخدامي للهاتف الجوال في اليوم تقريباً؟ أحدد أوضاع جسمي (جالس، مستلق) أثناء استخدام الهاتف الجوال. --- SECTION: التحكم في تصفح الإنترنت عبر الهاتف الجوال --- هناك العديد من التطبيقات القادرة على تقنين استخدام الهاتف الجوال والأجهزة اللوحية، إذ تستجيب للمدخلات التي يضعها صاحب الجهاز، فتتوقف عمل الجهاز، أو أحد التطبيقات بناءً على ما حدده المستخدم من ضوابط تتعلق بالوقت أو المدة أو نوع التطبيق. تلك الضوابط والتطبيقات تساعد في التحكم بمدة استخدام الهاتف الجوال والتخفيف من ساعات الاستخدام الطويلة. --- SECTION: تطبيق استراتيجية حل المشكلات لتقليل ساعات الخمول البدني --- تتطلب معالجة سلوك الخمول البدني تطبيق بعض الإستراتيجيات المناسبة لحالة كل فرد، حيث تكون المعالجة متماشية مع رغباته واختياراته، وفيما يلي أربع خطوات لمعالجة سلوك الخمول البدني: --- SECTION: الخطوة الأولى: تحديد المشكلة --- تحديد طبيعة الخمول البدني بشكل دقيق من حيث، أوضاع الخمول البدني، مدته، وتوقيته خلال اليوم، ثم حصر ما يرتبط به من متعلقات يفضلها الفرد المعني بالعلاج، كـ (مشاهدة التلفاز، أو اللعب بالألعاب الإلكترونية). --- SECTION: الخطوة الثانية: البحث عن الأسباب وتحليلها --- هذه الخطوة تحتاج دقة في تحديد أسباب السلوك الخامل، لحصر أسباب التمسك بالسلوك الخامل، وعدم القدرة على نبذه، من خلال تحليل الدوافع الجانبية للخمول رغم بخطورته على الصحة، والمعوقات المانعة للنشاط البدني رغم إدراك أهميته على الصحة الجسمية والنفسية والعقلية. --- VISUAL CONTEXT --- **IMAGE**: Untitled Description: An illustration depicting a network of people connected by lines, with some people holding smartphones and tablets. The people are represented by colorful icons (green, orange, red, blue, purple). The overall image suggests social connection and the use of mobile devices. Context: This visual element illustrates the concept of social connectivity and the widespread use of mobile devices, relevant to the discussion on phone usage and its impact on daily activities and potential for sedentary behavior.