صفحة 48 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 إستراتيجية حل المشكلات لتقليل الخمول البدني

المفاهيم الأساسية

الحل الفاعل: تقليل عدد ساعات الخمول البدني قدر الإمكان، مع قطع كل فترة خمول تصل إلى 30 دقيقة بدقائق قليلة من نشاط بدني خفيف.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

الخمول البدني

#### علاقته بالأمراض المزمنة

##### الفكرة الرئيسية

• الخمول البدني أحد العوامل المسببة للأمراض المزمنة
• أمثلة الأمراض: السمنة، السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم
• معرفة أسباب زيادة ساعات الخمول خطوة مهمة لتقدير الحلول

##### الآلية (من الصفحة 44)

• الجسم أجهزة منفصلة تشريحيًا لكنها مرتبطة وظيفيًا
• كفاءة الأجهزة تعتمد على استخدامها المستمر
• الخمول يوقف عمل أجهزة متعددة، مما يؤدي إلى:

- ضعف الجسم كله

- عجز عن مقاومة الأمراض المزمنة

- خلل في وظائف أجهزة مثل:

- الجهاز القلبي الوعائي

- الجهاز العضلي

- الجهاز العصبي

- الجهاز الهضمي

- الغدد

##### الأمراض المحددة والآثار (من الصفحة 44)

• يتسبب في وفاة 3.2 إلى 5 ملايين فرد سنويًا عالميًا
• عامل رئيسي للإصابة بأمراض مزمنة مثل:

- السمنة

- السكري من النوع الثاني

- السرطان

- أمراض القلب والشرايين

##### الإحصاءات العالمية (من الصفحة 45 - تقرير منظمة الصحة العالمية)

• يسبب وفاة ما يتراوح بين 3 إلى 5 ملايين فرد سنوياً حول العالم
• مسؤول عن (10-20)% من مجمل إصابات سرطان الثدي والقولون
• مسؤول عن 30% من مجمل المصابين بأمراض القلب
• مسؤول عن 27% من مجمل مرضى السكري من النوع الثاني

##### علاقة الخمول البدني بالسمنة (Obesity)

• يؤدي الخمول البدني إلى سلسلة من المتغيرات في الجسم
• تساعد هذه المتغيرات على تخزين الفائض من الطاقة على شكل شحوم
• سلسلة الأضرار الصحية للخمول البدني:

- سلوك الخمول البدني

- قلة صرف الطاقة

- ضعف اللياقة البدنية وعدم الرغبة في اللعب والحركة

- زيادة معدل تخزين الشحوم في الجسم

- السمنة

##### علاقة الخمول البدني بالسكري من النوع الثاني (Diabetes Type2)

• كثرة استهلاك السكريات وقلة الحركة تضعف عملية التخلص من السكر
• يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
• الوقاية: صرف الطاقة (السكريات) بالشكل الصحيح من خلال الالتزام بالحركة والنشاط البدني الدائم

##### علاقة الخمول البدني بأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Disease)

• الخمول البدني له علاقة مباشرة بالضعف في عضلة القلب والجهاز الدوري من جهتين:

- يؤدي إلى أمراض القلب والشرايين، مثل: ارتفاع دهون الدم الضار، وارتفاع ضغط الدم

- يرتبط ضخ الدم في الجسم بمعدل الحركة: كلما زادت حركة العضلات سهلت وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم، والعكس صحيح

##### علاقة الخمول البدني بهشاشة العظام (Osteoporosis)

• العظام والأنسجة تتأثر بالخمول البدني وقلة الحركة على المدى الطويل
• يؤدي ذلك إلى ضعفها وسهولة كسرها
• مراحل تطور هشاشة العظام (الشكل 6-2):

- عظم طبيعي

- بداية هشاشة عظام

- هشاشة عظام متقدمة

##### قياس سلوك الخمول البدني

• إرشادات هيئة الصحة العامة (وقاية) في المملكة العربية السعودية:

- الأطفال والمراهقين (6-17 سنة):

- تقليل وقت الجلوس لمشاهدة التلفاز أو الهاتف

- مدة المشاهدة: ساعتين على الأكثر يومياً

- الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان

- البالغين (18-64 سنة):

- تقليل مدة الجلوس لفترات طويلة (ساعة أو أكثر) يومياً

- الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان

- مزاولة نشاط بدني خفيف (المشي الخفيف، الوقوف، تمرينات بسيطة)

• استخدام استبانات قياس مستوى النشاط البدني لتسجيل إجمالي عدد ساعات النشاط البدني للفرد

##### أهمية تقليص ساعات الخمول في فترة الشباب

• السلوك الخامل في الصغر يصعب تغييره في الكبر
• النشاط البدني في الصغر صحة في الكبر
• قلة الحركة والخمول البدني لساعات طويلة من أسباب تغير نمط الحياة غير الصحي

##### الربط مع الحياة: الخمول البدني واستخدام الهاتف

###### واقع الاستخدام (من نشاط 4-2)

• اهتمام الشباب الكبير بوسائل التواصل الاجتماعي (للترفيه، التعليم، التسوق).
• الأوضاع الشائعة أثناء الاستخدام: الجلوس أو الاستلقاء (خاصة قبل النوم).
• متوسط فترات الجلوس للاستخدام: تتراوح بين 3 إلى 5 ساعات يومياً.

###### أسئلة التقييم الذاتي

• تحديد أوقات استخدام الهاتف خلال اليوم.
• حساب عدد دقائق الاستخدام اليومي تقريباً.
• تحديد أوضاع الجسم (جالس، مستلق) أثناء الاستخدام.

###### التحكم في التصفح

• وجود تطبيقات تساعد على تقنين استخدام الهاتف بناءً على ضوابط يحددها المستخدم (الوقت، المدة، نوع التطبيق).
• هدفها: المساعدة في التحكم بمدة الاستخدام والتخفيف من الساعات الطويلة.

###### استراتيجية حل المشكلات لتقليل الخمول

• الخطوة الأولى: تحديد المشكلة

- تحديد طبيعة الخمول بدقة (أوضاعه، مدته، توقيته خلال اليوم).

- حصر الأنشطة المرتبطة به (مشاهدة التلفاز، الألعاب الإلكترونية).

• الخطوة الثانية: البحث عن الأسباب وتحليلها

- تحديد أسباب التمسك بالسلوك الخامل.

- تحليل الدوافع الجانبية للخمول رغم معرفة خطورته.

- تحديد المعوقات المانعة للنشاط البدني رغم إدراك أهميته.

• الخطوة الثالثة: ابتكار الحلول والبدائل المناسبة

- وضع حلول مناسبة للتقليل من ساعات الخمول.

- تعزيز الدوافع النفسية لتجنب الخمول.

- تبديد العوائق البدنية والشخصية والاجتماعية.

- تنمية الوعي بأضرار الخمول البدني.

- الحل الفاعل: تقليل ساعات الخمول وقطع كل فترة خمول (30 دقيقة) بنشاط بدني خفيف.

• الخطوة الرابعة: تطبيق الحل وتقييم النتائج

- الحلول غالبًا نظرية ومثالية وبعيدة عن الواقع.

- مبنية على احتمالات وعوامل مختلفة:

- عوامل شخصية (الجدية، استشارة أهل الخبرة، الوالدين، الأصدقاء النشيطين).

- عوامل مادية (توفر الأدوات والتجهيزات الرياضية).

- عوامل اجتماعية (توفر دعم الوالدين والمحيطين).

- اختيار وتطبيق ما يتلاءم مع وضع الفرد وأحواله الشخصية والمادية والاجتماعية.

##### أهداف الدرس

• التعرف على أهمية تقليص ساعات الخمول البدني في فترة الشباب
• توضيح علاقة الخمول البدني ببعض الأمراض المزمنة في المملكة العربية السعودية
• التعرف على التوصيات العلمية المحلية لعلاج سلوك الخمول البدني
• قياس مستوى الخمول البدني باستخدام أساليب وصفية
• استخدام تطبيقات إلكترونية حديثة للحد من الخمول البدني

```

نقاط مهمة

• الخطوة الثالثة لحل مشكلة الخمول: تعزيز الدوافع النفسية، وتبديد العوائق، وتنمية الوعي بالأضرار.
• الحل الفاعل هو تقليل ساعات الخمول وقطع فتراته (كل 30 دقيقة) بنشاط بدني خفيف.
• الخطوة الرابعة: تطبيق الحل المناسب للواقع الشخصي (الشخصي، المادي، الاجتماعي) وتقييم نتائجه.
• مثال تطبيقي: شاب مصمم فوتوغرافي يجلس 5-6 ساعات يومياً على الحاسوب، يحتاج لتحديد مشكلته واقتراح حلول عملية.

3. الخطوة الثالثة: ابتكار الحلول والبدائل المناسبة

وضع بعض الحلول المناسبة لصاحب المشكلة، للتقليل من ساعات خموله، وذلك عبر تعزيز دوافعه النفسية لتجنب الخمول، ومساعدته في تبديد العوائق البدنية والشخصية والاجتماعية التي تحول بينه وبين ممارسة بعض الأنشطة، وتنمية وعيه بأضرار الخمول البدني. والحل الفاعل في هذه المرحلة يكمن في تقليل عدد ساعات الخمول البدني قدر الإمكان، مع محاولة قطع كل فترة خمول تصل إلى (30 دقيقة) بدقائق قليلة من ممارسة أي نشاط بدني خفيف.

4. الخطوة الرابعة: تطبيق الحل وتقييم النتائج

تتسم الحلول - غالبًا - بالنظرية والمثالية والبعد عن الواقع، وتكون مبنية على احتمالات، وعوامل مختلفة، منها عوامل شخصية كـ (الجدية في العمل، واستشارة أهل الخبرة، والوالدين، والأصدقاء النشيطين بدنيًا)، ومادية كـ (توفر الأدوات والتجهيزات الرياضية لممارسة النشاط البدني)، أو اجتماعية كـ (توفر دعم أولياء الأمور والمحيطين كالوالدين والأخوة والأصدقاء)، لذا يحسن اختيار وتطبيق ما يتلاءم مع وضع الفرد وأحواله الشخصية والمادية والاجتماعية.

إستراتيجية حل المشكلات لتقليل ساعات الخمول البدني

نشاط 5-2

العيادة الصحية: تطبيق عملي لمعالجة الخمول لموظف تصميم فوتوغرافي يعمل في المكتبة

شاب يعمل في مجال التصميم الفوتوغرافي، ويجلس على حاسوبه المكتبي ساعات طويلة، تتراوح بين (5-6 ساعات) يوميًا، فضلاً عن الساعات التي يقضيها جالسًا بقية اليوم. حدد المشكلة واقترح حلولاً عملية مناسبة لهذا الشاب.

تحديد المشكلة: معرفة الأسباب: اقتراح الحلول: تطبيق المقترحات وتقييمها:

48

وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447

3. الخطوة الثالثة: ابتكار الحلول والبدائل المناسبة وضع بعض الحلول المناسبة لصاحب المشكلة، للتقليل من ساعات خموله، وذلك عبر تعزيز دوافعه النفسية لتجنب الخمول، ومساعدته في تبديد العوائق البدنية والشخصية والاجتماعية التي تحول بينه وبين ممارسة بعض الأنشطة، وتنمية وعيه بأضرار الخمول البدني. والحل الفاعل في هذه المرحلة يكمن في تقليل عدد ساعات الخمول البدني قدر الإمكان، مع محاولة قطع كل فترة خمول تصل إلى (30 دقيقة) بدقائق قليلة من ممارسة أي نشاط بدني خفيف. 4. الخطوة الرابعة: تطبيق الحل وتقييم النتائج تتسم الحلول - غالبًا - بالنظرية والمثالية والبعد عن الواقع، وتكون مبنية على احتمالات، وعوامل مختلفة، منها عوامل شخصية كـ (الجدية في العمل، واستشارة أهل الخبرة، والوالدين، والأصدقاء النشيطين بدنيًا)، ومادية كـ (توفر الأدوات والتجهيزات الرياضية لممارسة النشاط البدني)، أو اجتماعية كـ (توفر دعم أولياء الأمور والمحيطين كالوالدين والأخوة والأصدقاء)، لذا يحسن اختيار وتطبيق ما يتلاءم مع وضع الفرد وأحواله الشخصية والمادية والاجتماعية. إستراتيجية حل المشكلات لتقليل ساعات الخمول البدني نشاط 5-2 العيادة الصحية: تطبيق عملي لمعالجة الخمول لموظف تصميم فوتوغرافي يعمل في المكتبة شاب يعمل في مجال التصميم الفوتوغرافي، ويجلس على حاسوبه المكتبي ساعات طويلة، تتراوح بين (5-6 ساعات) يوميًا، فضلاً عن الساعات التي يقضيها جالسًا بقية اليوم. حدد المشكلة واقترح حلولاً عملية مناسبة لهذا الشاب. تحديد المشكلة: معرفة الأسباب: اقتراح الحلول: تطبيق المقترحات وتقييمها: 1. تحديد المشكلة: ______ 2. معرفة الأسباب: ______ 3. اقتراح الحلول: ______ 4. تطبيق المقترحات وتقييمها: ______ 48 وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 --- VISUAL CONTEXT --- **FIGURE**: صورة توضيحية Description: An image of a young boy with glasses sitting on a large black exercise ball at a desk, looking at a book or screen. He is wearing headphones. The image illustrates sedentary behavior or an alternative seating solution. Context: Illustrates the concept of sedentary behavior or a potential solution (active seating) discussed in the problem-solving strategy. **DIAGRAM**: إستراتيجية حل المشكلات لتقليل ساعات الخمول البدني Description: A flowchart diagram illustrating a four-step problem-solving strategy to reduce sedentary hours. It starts with a central header and branches into four distinct steps. Context: Visually represents the structured approach to problem-solving for reducing physical inactivity, detailing each step from problem identification to solution evaluation.