صفحة 22 - كتاب المهارات الحياتية والأسرية - الصف 7 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 تأثير الغذاء والماء على الجسم

المفاهيم الأساسية

الوعي الصحي: معرفة طرق الغذاء الصحي والعادات الحسنة والسيئة في تناوله، مما يؤثر على صحة الإنسان وبشرته.

خريطة المفاهيم

القرار: هذه الصفحة هي استكمال لنفس الموضوع (إرشادات العناية بالجسم)، حيث تضيف فرعاً جديداً خاصاً بالتغذية.

```markmap

إرشادات العناية بالجسم

١- العناية بالنظافة الشخصية

غسل الوجه

• بالماء
• باستخدام المنظف المناسب

٢- التعامل مع حبوب الشباب

تجنب العبث

• عدم العبث بالحبوب على الوجه
• عدم العبث بالحبوب على الصدر

الهدف

• منع ترك آثار

٣- الحذر من الدعايات

عدم الانصياع

• للدعايات التجارية
• التي تروج الكريمات بعبارات جذابة

٤- العناية بالبشرة الجافة

استخدام الكريمات المرطبة

• الكريمات الصحية
• على الوجه والرقبة
• على اليدين والذراعين

٥- استشارة المختص

مراجعة الطبيب

• أخصائي الأمراض الجلدية
• عند ظهور حبوب الشباب بشكل واضح

٦- العناية العامة

النوم الكافي

• البعد عن السهر
• البعد عن القلق والتوتر

٧- التغذية الصحية للجسم

تناول الأغذية البروتينية

تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف

• تحتوي على فيتامينات (أ)، (ج)، (ب)

الإكثار من شرب السوائل

• الماء (٨ أكواب يومياً)
• العصائر الطبيعية
• الهدف: تخليص الجسم من السموم وترطيب البشرة

الإقلال من المشروبات الغازية

الإقلال من الدهون (خاصة الحيوانية)

• الهدف: منع البقع الجلدية والبثور

استبدال السكريات والحلويات

• استبدال السكر بالعسل
• استبدال الحلويات بالتمر
• الإقلال من الشوكولاتة وشرائح البطاطس المحفوظة

الابتعاد عن مسببات الإمساك

```

نقاط مهمة

• الغذاء والماء يؤثران بشكل مباشر على صحة الجسم والبشرة.
• العادات الغذائية الحسنة تنعكس إيجاباً على المظهر والصحة العامة.
• النصائح السبع المذكورة هي إرشادات عملية للعناية بالجسم من خلال التغذية السليمة.
• الصورة (شكل ۹) توضح أمثلة على الأغذية والمشروبات المفيدة: الماء، الفواكه، الخضروات، العصائر الطبيعية.

هل للغذاء والماء تأثير على الجسم؟

من خلال الشكل المعروض، ما الأغذية المفيدة للجسم؟

إن الوعي الصحي بطرق الغذاء، والعادات الحسنة والسيئة في تناوله، يؤثر كثيرًا على صحة الإنسان وينعكس على بشرته.

إليك أهم النصائح للعناية بالجسم:

1 تناول الأغذية البروتينية.

2 تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف التي تحوي الفيتامينات خاصة (أ) و(ج) ومجموعة فيتامين (ب).

3 الإكثار من شرب السوائل، كالماء (بمعدل ثمانية أكواب يوميًا) والعصائر الطبيعية؛ لتخليص الجسم من السموم، وترطيب البشرة.

4 الإقلال من تناول المشروبات الغازية.

5 الإقلال من الدهون وخاصة الحيوانية؛ لمنع ظهور البقع الجلدية والبثور على البشرة.

6 استبدال السكريات بالعسل، والحلويات بالتمر، والإقلال من الشوكولاتة وشرائح البطاطس المحفوظة.

7 الابتعاد عن مسببات الإمساك.

وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 22

هل للغذاء والماء تأثير على الجسم؟ من خلال الشكل المعروض، ما الأغذية المفيدة للجسم؟ إن الوعي الصحي بطرق الغذاء، والعادات الحسنة والسيئة في تناوله، يؤثر كثيرًا على صحة الإنسان وينعكس على بشرته. إليك أهم النصائح للعناية بالجسم: --- SECTION: 1 --- 1 تناول الأغذية البروتينية. --- SECTION: 2 --- 2 تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف التي تحوي الفيتامينات خاصة (أ) و(ج) ومجموعة فيتامين (ب). --- SECTION: 3 --- 3 الإكثار من شرب السوائل، كالماء (بمعدل ثمانية أكواب يوميًا) والعصائر الطبيعية؛ لتخليص الجسم من السموم، وترطيب البشرة. --- SECTION: 4 --- 4 الإقلال من تناول المشروبات الغازية. --- SECTION: 5 --- 5 الإقلال من الدهون وخاصة الحيوانية؛ لمنع ظهور البقع الجلدية والبثور على البشرة. --- SECTION: 6 --- 6 استبدال السكريات بالعسل، والحلويات بالتمر، والإقلال من الشوكولاتة وشرائح البطاطس المحفوظة. --- SECTION: 7 --- 7 الابتعاد عن مسببات الإمساك. وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 22 --- VISUAL CONTEXT --- **FIGURE**: Untitled Description: صورة توضيحية لمجموعة متنوعة من الأغذية الصحية والمشروبات، تشمل زجاجة ماء بلاستيكية، كوباً من الحليب، كوباً من عصير البرتقال، شطيرة خبز أسمر، ومجموعة من الفواكه والخضروات مثل الموز، العنب الأحمر والأخضر، التفاح، الفراولة، الجزر، والبروكلي. Context: تُستخدم الصورة كمرجع بصري للإجابة على السؤال المتعلق بتحديد الأغذية المفيدة للجسم.