صفحة 99 - كتاب الدراسات النفسية والاجتماعية - الصف 12 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

الغضب المستمر يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض الجسمية كالكسر وضغط الدم والصداع، والقولون العصبي، وقرحة المعدة.

عدم القدرة على إنجاز الأعمال لعدم القدرة على التركيز، والشعور بالتعب بسرعة.

التوتر والقلق وكثرة الكوابيس والأحلام المزعجة التي لا تدعه ينام بالشكل الكافي.

ب. ما وسائل التقليل من آثار الغضب أو التغلب عليه؟

تذكر أجر الكاظمين الغيظ لقول الله تعالى: «الَّذِينَ يُنفِقُونَ فِي السَّرَّاءِ وَالضَّرَّاءِ وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ» (1)

عن أبي هريرة ، قال: قال رسول الله ﷺ: «لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرْعَةِ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ» (2)

أشغل نفسك بأي عمل آخر أو موضوع مغاير لموضوع انفعالك، إذ إن صرف النظر عن موضوع الانفعال يساعدك على الهدوء والتروي، ويستهلك الطاقة الانفعالية التي لديك حتى تستطيع أن تعالج موضوع الانفعال معالجة حكيمة.

اكتب بعضاً من المهارات والاهتمامات التي تمضي فيها وقت فراغك اليومي أو الأسبوعي أو نصف السنوي أو السنوي كتعلم المهارات الحياتية المختلفة كالرياضة والقراءة ومجالات تطوير الذات أو المجالات التوعوية والتطوعية.

تعلم كيف تواجه الغضب بتغيير الحركة أو بالوضوء.

عن أبي ذر ، قال: قال رسول الله ﷺ: «إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع» (3).

عن عطية بن عروة السعدي ، قال: قال رسول الله ﷺ: «إن الغضب من الشيطان، وإن الشيطان خلق من النار وإنما تُطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ» (4).

عن ابن عباس ، قال: قال رسول الله ﷺ: «إذا غضب أحدكم فليسكت» (5).

عندما تتأمل مواقف الغضب الانفعالي لفترة مؤقتة حتى تهدأ نفسك.

ابحث عن أعذار للآخرين.

أخرج من المكان الذي حدث فيه الموقف الانفعالي لفترة مؤقتة حتى تهدأ نفسك.

تجنب البيت في أمورك المهمة أثناء الانفعال.

1) سورة آل عمران الآية: 134.

2) رواه البخاري، 6114.

3) رواه أبو داود، 4782.

4) رواه أبو داود، 4784.

5) رواه أحمد، 2556.

الغضب المستمر يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض الجسمية كالكسر وضغط الدم والصداع، والقولون العصبي، وقرحة المعدة. عدم القدرة على إنجاز الأعمال لعدم القدرة على التركيز، والشعور بالتعب بسرعة. التوتر والقلق وكثرة الكوابيس والأحلام المزعجة التي لا تدعه ينام بالشكل الكافي. ب. ما وسائل التقليل من آثار الغضب أو التغلب عليه؟ تذكر أجر الكاظمين الغيظ لقول الله تعالى: «الَّذِينَ يُنفِقُونَ فِي السَّرَّاءِ وَالضَّرَّاءِ وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ» (1) عن أبي هريرة ، قال: قال رسول الله ﷺ: «لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرْعَةِ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ» (2) أشغل نفسك بأي عمل آخر أو موضوع مغاير لموضوع انفعالك، إذ إن صرف النظر عن موضوع الانفعال يساعدك على الهدوء والتروي، ويستهلك الطاقة الانفعالية التي لديك حتى تستطيع أن تعالج موضوع الانفعال معالجة حكيمة. اكتب بعضاً من المهارات والاهتمامات التي تمضي فيها وقت فراغك اليومي أو الأسبوعي أو نصف السنوي أو السنوي كتعلم المهارات الحياتية المختلفة كالرياضة والقراءة ومجالات تطوير الذات أو المجالات التوعوية والتطوعية. تعلم كيف تواجه الغضب بتغيير الحركة أو بالوضوء. عن أبي ذر ، قال: قال رسول الله ﷺ: «إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع» (3). عن عطية بن عروة السعدي ، قال: قال رسول الله ﷺ: «إن الغضب من الشيطان، وإن الشيطان خلق من النار وإنما تُطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ» (4). عن ابن عباس ، قال: قال رسول الله ﷺ: «إذا غضب أحدكم فليسكت» (5). عندما تتأمل مواقف الغضب الانفعالي لفترة مؤقتة حتى تهدأ نفسك. ابحث عن أعذار للآخرين. أخرج من المكان الذي حدث فيه الموقف الانفعالي لفترة مؤقتة حتى تهدأ نفسك. تجنب البيت في أمورك المهمة أثناء الانفعال. 1) سورة آل عمران الآية: 134. 2) رواه البخاري، 6114. 3) رواه أبو داود، 4782. 4) رواه أبو داود، 4784. 5) رواه أحمد، 2556.