صفحة 114 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

سؤال 1: 1. ينصح الفرد قبل البدء في تطبيق برنامج بدني لتخفيف الوزن باستشارة: أ) طبيب الأسرة. ب) أكبر الإخوة سنًا. ج) صديق رياضي. د) الموجه الطلابي.

الإجابة: س 1: الإجابة الصحيحة: (أ) طبيب الأسرة.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** لنفهم هذا السؤال: قبل البدء في أي برنامج بدني لتخفيف الوزن، يجب أن نراعي سلامة الفرد وصحته. طبيب الأسرة هو الشخص المؤهل لتقييم الحالة الصحية العامة للفرد، ومعرفة ما إذا كان يعاني من أي أمراض أو مشاكل صحية قد تتأثر بالتمارين البدنية، مثل مشاكل القلب أو المفاصل. لذلك، الاستشارة الطبية ضرورية لضمان أن البرنامج آمن ومناسب للحالة الصحية للفرد.

سؤال 2: 2. يبدأ الفرد التدريبات الرياضية الهوائية من مستوى شدة: أ) منخفضة جدًا. ب) منخفضة. ج) متوسطة. د) عالية.

الإجابة: س 2: الإجابة الصحيحة: (أ) منخفضة جدًا.

خطوات الحل:

1. **الخطوة 1 (المفهوم):** التدريبات الرياضية الهوائية هي تمارين مثل المشي أو الجري الخفيف التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. عند البدء بها، خاصة إذا كان الفرد غير معتاد على النشاط البدني، يجب أن نبدأ بشدة مناسبة لتجنب الإصابات والإرهاق. **الخطوة 2 (التطبيق):** بدء التمارين من مستوى شدة منخفضة جدًا يسمح للجسم بالتكيف تدريجيًا، ويقلل من خطر الإجهاد أو الألم العضلي. هذا يساعد في بناء العادة الرياضية بشكل آمن وفعال. **الخطوة 3 (النتيجة):** إذن، يبدأ الفرد من مستوى شدة **منخفضة جدًا** لضمان السلامة والتكيف التدريجي.

سؤال 3: 3. توصي منظمة الصحة العالمية مَن نجح في خفض وزنه ويرغب في المحافظة على وزن طبيعي وصحي بأن يستمر في ممارسة النشاط البدني والرياضي لمدة: أ) 40 دقيقة. ب) 50 دقيقة. ج) 60 دقيقة. د) 70 دقيقة.

الإجابة: س 3: الإجابة الصحيحة: (ج) 60 دقيقة.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** الفكرة هنا هي فهم توصيات منظمة الصحة العالمية للمحافظة على الوزن الصحي بعد نجاح خفض الوزن. النشاط البدني المنتظم يساعد في منع زيادة الوزن مرة أخرى عن طريق حرق السعرات الحرارية والحفاظ على اللياقة البدنية. منظمة الصحة العالمية توصي بمدة محددة لضمان فعالية هذا النشاط في الحفاظ على الوزن، وهي 60 دقيقة يوميًا، حيث أن هذه المدة كافية لتحقيق الفوائد الصحية والوقاية من السمنة.

سؤال س: تفكير ناقد: • لماذا يختلف برنامج التدريب البدني الرياضي لغرض التحكم في الوزن بين الأفراد ممن لديهم سمنة وزيادة وزن؟

الإجابة: س: تفكير ناقد ج: لأن الأفراد يختلفون في درجة السمنة ونسبة الدهون واللياقة والحالة الصحية؛ لذلك تُعدَّل التمارين لتناسب قدرات كل فرد.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** لنفكر في هذا السؤال: برامج التدريب البدني تختلف بين الأفراد لأن كل شخص له ظروف صحية وبدنية فريدة. الأفراد الذين يعانون من السمنة قد يكون لديهم نسبة دهون أعلى، ومستوى لياقة أقل، وقد يعانون من مشاكل صحية مرتبطة بالوزن مثل أمراض القلب أو السكري. لذلك، يجب تصميم البرنامج ليتناسب مع قدراتهم البدنية ويأخذ في الاعتبار حالتهم الصحية لتجنب المخاطر وضمان الفعالية. بينما الأفراد الذين لديهم زيادة وزن طفيفة قد يكونون أكثر لياقة وبإمكانهم تحمل تمارين ذات شدة أعلى. لذا، التعديل في البرنامج ضروري ليكون آمنًا ومناسبًا لكل فرد.

ما مستوى الشدة الذي يجب أن يبدأ منه الفرد عند ممارسة التدريبات الرياضية الهوائية؟

• أ) منخفضة.
• ب) متوسطة.
• ج) منخفضة جدًا.
• د) عالية.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: منخفضة جدًا.

الشرح: 1. التدريبات الهوائية (مثل المشي) تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. 2. عند البدء، خاصة إذا كان الفرد غير معتاد على النشاط البدني، يجب البدء بشدة مناسبة. 3. البدء بشدة منخفضة جدًا يسمح للجسم بالتكيف تدريجيًا، ويقلل من خطر الإجهاد أو الألم العضلي، مما يساعد في بناء العادة الرياضية بشكل آمن.

تلميح: يجب أن يبدأ البرنامج بشكل تدريجي ليتكيف الجسم ويتجنب الإصابات.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

ما العامل الرئيسي الذي يعتمد عليه تصميم برنامج التدريب البدني للتحكم في الوزن لفئة الشباب؟

• أ) الوقت المتاح يوميًا.
• ب) حالة الفرد من حيث الوزن (نسبة الشحوم).
• ج) الرياضة المفضلة للفرد.
• د) توفر المرافق الرياضية.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: حالة الفرد من حيث الوزن (نسبة الشحوم).

الشرح: 1. برامج التحكم في الوزن ليست موحدة للجميع. 2. يعتمد تصميم البرنامج بشكل رئيسي على حالة الوزن الفردية، وتحديداً نسبة الشحوم في الجسم. 3. بناءً على هذه الحالة، يتم اختيار الأنشطة البدنية والرياضية المناسبة وفق التوصيات الدولية المتوافقة مع حالة الفرد.

تلميح: هذا العامل يحدد نوع الأنشطة وشدتها المناسبة للفرد.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

لماذا يختلف برنامج التدريب البدني للتحكم في الوزن بين الأفراد المصابين بالسمنة والأفراد الذين يعانون من زيادة وزن؟

• أ) لأنهم يفضلون رياضات مختلفة.
• ب) لأن الأفراد يختلفون في درجة السمنة ونسبة الدهون واللياقة البدنية والحالة الصحية.
• ج) لأن البرامج المتاحة في الصالات الرياضية مختلفة.
• د) لأن أهداف خفض الوزن تختلف من شخص لآخر.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: لأن الأفراد يختلفون في درجة السمنة ونسبة الدهون واللياقة البدنية والحالة الصحية.

الشرح: 1. برامج التدريب البدني تختلف بين الأفراد لأن لكل شخص ظروفاً صحية وبدنية فريدة. 2. الأفراد المصابون بالسمنة قد يكون لديهم نسبة دهون أعلى، ومستوى لياقة أقل، ومشاكل صحية مرتبطة بالوزن (مثل أمراض القلب). 3. بينما الأفراد الذين لديهم زيادة وزن طفيفة قد يكونون أكثر لياقة. 4. لذلك، يجب تصميم البرنامج ليتناسب مع قدرات كل فرد وحالته الصحية ليكون آمناً وفعالاً.

تلميح: البرنامج يجب أن يكون شخصياً ويتناسب مع القدرات البدنية والمخاطر الصحية.

التصنيف: تفكير ناقد | المستوى: صعب

عند البدء في ممارسة التدريبات الرياضية الهوائية ضمن برنامج بدني، ما هو مستوى الشدة الموصى به للبداية لضمان التكيف التدريجي للجسم وتقليل مخاطر الإصابة؟

• أ) مستوى شدة متوسطة
• ب) مستوى شدة عالية
• ج) مستوى شدة منخفضة
• د) مستوى شدة منخفضة جداً

الإجابة الصحيحة: d

الإجابة: مستوى شدة منخفضة جداً

الشرح: 1. المفهوم: التدريبات الهوائية تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. 2. الإجراء: يجب البدء بشدة 'منخفضة جداً' للسماح لأجهزة الجسم (القلب، الرئتين، العضلات) بالتكيف التدريجي. 3. الفائدة: هذا المستوى يقلل من احتمالية حدوث إصابات عضلية أو إجهاد مفاجئ، ويساعد في الاستمرار في البرنامج الرياضي.

تلميح: فكر في الطريقة الأكثر أماناً للجسم غير المعتاد على الجهد البدني المفاجئ لتجنب الإجهاد.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل

عند البدء في ممارسة التدريبات الرياضية الهوائية لأول مرة، ما هو مستوى الشدة الأنسب الذي يجب أن يبدأ به الفرد لضمان التكيف التدريجي للجسم؟

• أ) شدة متوسطة
• ب) شدة منخفضة جداً
• ج) شدة عالية
• د) شدة منخفضة

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: شدة منخفضة جداً

الشرح: وفقاً للمنهج العلمي للياقة البدنية، يجب البدء بمستوى شدة (منخفضة جداً) لعدة أسباب: 1. السماح للقلب والرئتين بالتكيف مع زيادة طلب الأكسجين تدريجياً. 2. تقليل خطر الإصابات العضلية أو آلام المفاصل الناتجة عن المجهود المفاجئ. 3. بناء قاعدة من التحمل تسمح للفرد بالاستمرار وزيادة الشدة مستقبلاً بأمان.

تلميح: فكر في أقل مستوى ممكن من المجهود البدني الذي يسمح لأجهزة الجسم بالتعود على النشاط دون التعرض لمخاطر الإجهاد.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط