صفحة 115 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المنهج السعودي - وزارة التعليم

📚 معلومات الصفحة

الكتاب: كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 | المادة: اللياقة والثقافة الصحية | المرحلة: الصف 11 | الفصل الدراسي: 1

الدولة: المملكة العربية السعودية | المنهج: المنهج السعودي - وزارة التعليم

نوع المحتوى: درس تعليمي

📝 ملخص الصفحة

📚 مراجعة ختامية للفصل الثالث

المفاهيم الأساسية

(لا تحتوي الصفحة على تعريفات جديدة للمفاهيم، بل على أسئلة مراجعة)

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثالث: اللياقة البدنية

برنامج التدريب الرياضي للتحكم بالوزن

تطبيق عملي وبرامج نموذجية

#### نشاط 3-7: مثال توضيحي لبرنامج نشاط بدني رياضي للتحكم بالوزن

#### الجدول (3-4): النشاط البدني للتحكم بالوزن

##### معايير البرنامج

نوع النشاط البدني
شدة النشاط البدني
مدة النشاط البدني
التكرار الأسبوعي

##### أمثلة لأنواع النشاط

أنشطة هوائية (متوسطة/عالية الشدة)
أنشطة هوائية مختلطة
تمرينات مقاومة (تقوية العضلات)
تمرينات إطالة ومرونة

#### العيادة الصحية: ابتكار برنامج رياضي للمحافظة على الوزن

##### مثال تطبيقي لبرنامج يومي (وحدة تدريبية)

برنامج تدريب هوائي لليوم الواحد
أنشطة متنوعة (الجري، ركوب الدراجة)
شدة متوسطة

##### خطوات التطبيق

يطبق البرنامج
يشارك البرنامج مع الأسرة والزملاء
يناقش الاختيارات البدنية

#### مثال لوحدة تدريبية هوائية (60 دقيقة)

##### الجدول (3-5): برنامج تدريب هوائي يومي

###### أجزاء الوحدة التدريبية

الإحماء (مشي سريع)
الحصة التدريبية الأساسية (ركوب الدراجة)
تمرينات إطالة
التهدئة (استرداد)

#### فكر فيما قرأت

##### سؤال للتأمل

ماذا تفعل إذا كانت نتائج برنامج التحكم بالوزن غير مشجعة في البداية؟

#### التقويم

##### نصائح أساسية

استشارة ممارس متخصص قبل البدء
البدء بالتدريبات الهوائية من مستوى شدة منخفضة
الاستمرار في النشاط البدني لمدة 60 دقيقة للمحافظة على الوزن

#### إثراء

تصميم برنامج شخصي للتحكم في الوزن

#### تفكير ناقد

سبب اختلاف البرنامج بين من لديهم سمنة وزيادة وزن

مراجعة ختامية

مكونات اللياقة الصحية

القوة العضلية
تركيب الجسم
المرونة

التوصيات الصحية العامة

النشاط البدني المعتدل للبالغين: 30 دقيقة يومياً على الأقل

تكرار التدريب

تنمية القوة العضلية: 2-3 أيام أسبوعياً
تنمية المرونة (الإطالة الثابتة): يومين في الأسبوع على الأقل

```

نقاط مهمة

* تتضمن مراجعة الفصل أسئلة حول مكونات اللياقة الصحية والتوصيات العامة للنشاط البدني.

* يجب التمييز بين مكونات اللياقة الصحية (مثل القوة والمرونة) وبين المهارات الأخرى (كالرشاقة).

* معرفة التكرار الأسبوعي الموصى به لتدريبات القوة العضلية والمرونة.

📋 المحتوى المنظم

📖 محتوى تعليمي مفصّل

1

نوع: QUESTION_HOMEWORK

أي مما يلي لا يعد أحد مكونات اللياقة الصحية:

2

نوع: QUESTION_HOMEWORK

التوصية الحالية للصحة العامة هي أن يحقق البالغون ______ دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل يوم.

3

نوع: QUESTION_HOMEWORK

لتنمية القوة العضلية ينبغي ممارسة تدريباتها أسبوعياً:

4

نوع: QUESTION_HOMEWORK

كحد أدنى، لتنمية المرونة يجب عمل تمرينات الإطالة الثابتة على الأقل:

📄 النص الكامل للصفحة

--- SECTION: 1 ---
أي مما يلي لا يعد أحد مكونات اللياقة الصحية:
  أ) القوة العضلية.
  ب) تركيب الجسم.
  ج) الرشاقة.
  د) المرونة.

--- SECTION: 2 ---
التوصية الحالية للصحة العامة هي أن يحقق البالغون ______ دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل يوم.
أ. 15
ب. 20
ج. 30
د. 60

--- SECTION: 3 ---
لتنمية القوة العضلية ينبغي ممارسة تدريباتها أسبوعياً:
  أ) 1 يوم.
  ب) 3-2 أيام.
  ج) 5-4 أيام.
  د) 7-6 أيام.

--- SECTION: 4 ---
كحد أدنى، لتنمية المرونة يجب عمل تمرينات الإطالة الثابتة على الأقل:
  أ) يوم واحد في الأسبوع.
  ب) يومين في الأسبوع.
  ج) ثلاثة أيام في الأسبوع.
  د) أربعة أيام في الأسبوع.

✅ حلول أسئلة الكتاب الرسمية

عدد الأسئلة: 4

سؤال 1: 1. أي مما يلي لا يعد أحد مكونات اللياقة الصحية: أ) القوة العضلية. ب) تركيب الجسم. ج) الرشاقة. د) المرونة.

الإجابة: س1: الإجابة الصحيحة: (ج) الرشاقة.

خطوات الحل:

**الشرح:** لنفهم هذا السؤال، فهو يسأل عن مكونات اللياقة الصحية. اللياقة الصحية تشمل عدة عناصر أساسية مثل القوة العضلية، وتركيب الجسم (نسبة الدهون إلى العضلات)، والمرونة. هذه العناصر ترتبط مباشرة بصحة الجسم ووظائفه. أما الرشاقة فهي عنصر مهم في اللياقة المرتبطة بالمهارة أو الأداء الرياضي، مثل سرعة تغيير الاتجاه والتوازن، ولكنها لا تُصنف عادةً ضمن المكونات الأساسية لللياقة الصحية التي تركز على الصحة العامة. إذن الإجابة هي: **(ج) الرشاقة**.

سؤال 2: 2. التوصية الحالية للصحة العامة هي أن يحقق البالغون ______ دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة كل يوم. أ) 15 ب) 20 ج) 30 د) 60

الإجابة: س2: الإجابة الصحيحة: (ج) 30.

خطوات الحل:

**الشرح:** هذا السؤال يتعلق بالتوصيات الصحية للنشاط البدني. التوصيات الصحية العامة، مثل تلك الصادرة عن منظمة الصحة العالمية، تؤكد أهمية النشاط البدني المنتظم للبالغين للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. بناءً على الأدلة العلمية، يُنصح البالغون بممارسة نشاط بدني معتدل الشدة، مثل المشي السريع، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً لتحقيق فوائد صحية كبيرة. إذن الإجابة هي: **(ج) 30**.

سؤال 3: 3. لتنمية القوة العضلية ينبغي ممارسة تدريباتها أسبوعياً: أ) 1 يوم. ب) 2-3 أيام. ج) 4-5 أيام. د) 6-7 أيام.

الإجابة: س3: الإجابة الصحيحة: (ب) 2-3 أيام.

خطوات الحل:

**الشرح:** لتنمية القوة العضلية، يجب فهم مبدأ التدريب. القوة العضلية تتحسن عندما نعرض العضلات لحمل تدريبي، ثم نسمح لها بالراحة والتعافي. إذا مارست التدريب يومياً دون راحة، قد لا تتحسن القوة وقد تتعرض للإصابة. أما إذا مارسته مرة واحدة أسبوعياً، فقد لا يكون ذلك كافياً لتحفيز النمو. التوصيات العلمية تشير إلى أن تكرار 2-3 أيام في الأسبوع مع أيام راحة بينها هو الأمثل لتنمية القوة العضلية بأمان وفعالية. إذن الإجابة هي: **(ب) 2-3 أيام**.

سؤال 4: 4. كحد أدنى، لتنمية المرونة يجب عمل تمرينات الإطالة الثابتة على الأقل: أ) يوم واحد في الأسبوع. ب) يومين في الأسبوع. ج) ثلاثة أيام في الأسبوع. د) أربعة أيام في الأسبوع.

الإجابة: س4: الإجابة الصحيحة: (ب) يومين في الأسبوع.

خطوات الحل:

**الشرح:** لتنمية المرونة، يجب ممارسة تمرينات الإطالة بانتظام. المرونة تتحسن مع التكرار المستمر، ولكن الجسم يحتاج أيضاً إلى وقت للراحة. إذا مارست الإطالة مرة واحدة أسبوعياً، قد لا تكون كافية لتحسين المرونة بشكل ملحوظ. التوصيات الصحية، مثل تلك من الكليات الأمريكية للطب الرياضي، تشير إلى أن الحد الأدنى لتحسين المرونة هو ممارسة تمرينات الإطالة الثابتة على الأقل يومين في الأسبوع. هذا التكرار يسمح بتحفيز العضلات والأوتار مع إعطاء وقت كافٍ للتعافي. إذن الإجابة هي: **(ب) يومين في الأسبوع**.

🎴 بطاقات تعليمية للمراجعة

عدد البطاقات: 1 بطاقة لهذه الصفحة

كحد أدنى، لتنمية المرونة يجب عمل تمرينات الإطالة الثابتة على الأقل:

أ) يوم واحد في الأسبوع.
ب) يومين في الأسبوع.
ج) ثلاثة أيام في الأسبوع.
د) أربعة أيام في الأسبوع.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: يومين في الأسبوع

الشرح: ١. المرونة تتحسن مع الممارسة المنتظمة لتمرينات الإطالة. ٢. التكرار مرة واحدة أسبوعياً غير كافٍ لتحقيق تحسن ملحوظ في نطاق حركة المفاصل. ٣. التوصيات الصحية، مثل تلك الصادرة عن الكليات الأمريكية للطب الرياضي، تحدد الحد الأدنى الفعال لتحسين المرونة هو ممارسة تمرينات الإطالة الثابتة على الأقل يومين في الأسبوع.

تلميح: تذكر أن تحسين المرونة يتطلب تكراراً منتظماً مع السماح بوقت للراحة.

التصنيف: صيغة/خطوات | المستوى: متوسط