صفحة 199 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 الاستجابات الجسدية للضغوطات وأعراضها

المفاهيم الأساسية

الجهاز العصبي: يتعامل مع الإجهاد قصير المدى (الحاد).

جهاز الغدد الصماء: يتعامل مع كل من الإجهاد الحاد والإجهاد طويل الأمد (المزمن).

هرمون الإندورفين (Endorphin): هرمون يفرزه الدماغ، يعطي مفعولاً مهدئاً ويخفف التوتر.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل السادس: الصحة النفسية

تصنيفات الاضطرابات النفسية

مفهوم الاكتئاب

#### الاكتئاب الجزئي

• حالة من الاكتئاب يصاحبه سوء المزاج تستمر لفترات طويلة.

#### طرق علاج الاكتئاب

##### العلاج النفسي

• الوسيلة الأفضل لبداية علاج الحالات الخفيفة.
• يشمل العلاج المعرفي السلوكي.

##### استخدام الأدوية

• تعطى مضادات الاكتئاب.
• تحتاج عدة أسابيع لبدء تأثيرها.
• قد تستمر فترة تناولها من عدة أشهر إلى سنتين.

##### العلاج المشترك

• المزج بين العلاج الدوائي والنفسي.
• الوسيلة الأفضل في معظم الحالات وفق التجارب الطبية.

#### التعامل مع الاكتئاب

• الحرص على ممارسة النشاط البدني.
• تنظيم الوقت.
• تجنب العزلة.
• طلب المساعدة.

نماذج للتعامل معها

التصرف السليم في الأحداث الصعبة

• مثل وفاة أحد الوالدين أو الإخوة أو الأصدقاء المقربين.

اضطرابات نفسية أخرى

الرهاب الاجتماعي

• يعاني المصابون به من الخوف من الإخراج أو التحذير بواسطة الآخرين.

اضطراب الكرب ما بعد الصدمة

• اضطراب يظهر لدى بعض الأفراد الذين سبق أن تعرضوا للحوادث.

إدارة الضغوط النفسية

الفكرة الرئيسية

• إدارة الضغوط والتعامل معها بإيجابية جزء من نمط الحياة الصحية.
• التعرف على جهود المملكة العربية السعودية في تعزيز الصحة النفسية.

أهداف الدرس

• التعرف على مفهوم الضغوط النفسية.
• تحديد أسباب الضغوط في الحياة اليومية.
• وصف الطرق الصحيحة والخاطئة للتعامل مع الضغوط.
• اقتراح خطوات عملية لإدارة الضغوط.
• تقدير جهود المملكة في تعزيز صحة المجتمع.

أسباب الضغوط النفسية

#### التغييرات الرئيسة في الحياة

• مثل: الانتقال إلى منزل جديد، أو إنجاب طفل.

#### المتاعب اليومية

• مثل: فقدان الممتلكات الشخصية أو التأخر عن العمل.

#### الضغوط الدراسية

• مثل: القلق بشأن المستقبل الدراسي والوظيفي.

#### الضغوط الاجتماعية

• تشمل العلاقات الاجتماعية أو الشبكات الاجتماعية الافتراضية.

#### الضغوط الخارجية (البيئية)

• مثل: أعمال العنف في المجتمع أو الكوارث الطبيعية أو الحروب.

#### الضغوط الداخلية (الشخصية)

• ضغوط ناشئة من داخل الفرد، غالباً من طريقة التفكير والنظر السلبي.

#### الفقدان

• تشمل جميع أنواع الفقد سواء كان عزيزاً أو وظيفة.

#### ضغوطات أخرى

• تشمل الصعوبات المالية، والكفاح من أجل تأمين ضرورات الحياة.

الاستجابات الجسدية للضغوطات

#### الجهازان المسؤولان

##### الجهاز العصبي

• يتعامل مع الإجهاد قصير المدى (الحاد).

##### جهاز الغدد الصماء

• يتعامل مع الإجهاد الحاد والمزمن.

#### آلية الاستجابة

• الجهازان ينشطان الغدد الكظرية.
• تفرز هرمونات تؤدي لتغيرات فسيولوجية.

#### التغيرات الفسيولوجية

• زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
• إطلاق الكبد سكراً إضافياً في الدم لزيادة الطاقة.
• زيادة التعرق.
• إفراز الدماغ لهرمون الإندورفين المهدئ.

أعراض الضغوط النفسية

• تزيد من التعرض للأمراض والمشاكل الصحية المختلفة.
• (يوجد رسم تخطيطي يوضح الأعراض الجسدية والعقلية والسلوكية).

```

نقاط مهمة

• هناك جهازان مسؤولان عن الاستجابات الجسدية للضغوط: الجهاز العصبي وجهاز الغدد الصماء.
• الاستجابة للضغط تشمل تغيرات فسيولوجية سريعة مثل زيادة ضربات القلب والتنفس وإطلاق السكر في الدم.
• الضغوط النفسية تزيد من خطر التعرض للأمراض والمشاكل الصحية.

--- SECTION: الاستجابات الجسدية للضغوطات --- هناك جهازان مسؤولان عن الاستجابات الجسدية للضغوط هما: الجهاز العصبي وجهاز الغدد الصماء في الإنسان، من خلال التفاعلات الكيميائية السريعة التي تؤثر على كل جزء من الجسم. يتعامل الجهاز العصبي مع الإجهاد قصير المدى ( الحاد ) ، ويتعامل جهاز الغدد الصماء مع كل من الإجهاد الحاد والإجهاد طويل الأمد (المزمن). يقوم الجهاز العصبي والغدد الصماء بتنشيط الغدد الكظرية في مواقف الإجهاد والتوتر، وتفرز هرمونات تؤدي إلى تغيرات فسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، ويطلق الكبد سكرًا إضافيًا في مجرى الدم لزيادة الطاقة، ويزيد التعرق، ويفرز الدماغ هرمون الإندورفين (Endorphin) ، ويعتبر هرموناً يعطي مفعولاً مهدئًا يشعر النفوس بالراحة مما يخفف من التوتر. --- SECTION: أعراض الضغوط النفسية --- تشير الأدلة العلمية إلى أن الضغوط والإجهاد - إلى جانب عوامل أخرى - يمكن أن يزيد من التعرض للأمراض والمشاكل الصحية المختلفة. --- VISUAL CONTEXT --- **DIAGRAM**: Untitled Description: A flowchart illustrating the symptoms of psychological stress, categorized into physical, mental, and behavioral symptoms. Context: Illustrates the various symptoms of psychological stress.