مخرجات المهمة الأدائية - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 المهمة الأدائية: رصد سلوك الخمول البدني

المفاهيم الأساسية

لا توجد مصطلحات جديدة معرَّفة في هذه الصفحة.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

الخمول البدني

#### علاقته بالأمراض المزمنة

##### الفكرة الرئيسية

• الخمول البدني أحد العوامل المسببة للأمراض المزمنة
• أمثلة الأمراض: السمنة، السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم
• معرفة أسباب زيادة ساعات الخمول خطوة مهمة لتقدير الحلول

##### الآلية (من الصفحة 44)

• الجسم أجهزة منفصلة تشريحيًا لكنها مرتبطة وظيفيًا
• كفاءة الأجهزة تعتمد على استخدامها المستمر
• الخمول يوقف عمل أجهزة متعددة، مما يؤدي إلى:

- ضعف الجسم كله

- عجز عن مقاومة الأمراض المزمنة

- خلل في وظائف أجهزة مثل:

- الجهاز القلبي الوعائي

- الجهاز العضلي

- الجهاز العصبي

- الجهاز الهضمي

- الغدد

##### الأمراض المحددة والآثار (من الصفحة 44)

• يتسبب في وفاة 3.2 إلى 5 ملايين فرد سنويًا عالميًا
• عامل رئيسي للإصابة بأمراض مزمنة مثل:

- السمنة

- السكري من النوع الثاني

- السرطان

- أمراض القلب والشرايين

##### الإحصاءات العالمية (من الصفحة 45 - تقرير منظمة الصحة العالمية)

• يسبب وفاة ما يتراوح بين 3 إلى 5 ملايين فرد سنوياً حول العالم
• مسؤول عن (10-20)% من مجمل إصابات سرطان الثدي والقولون
• مسؤول عن 30% من مجمل المصابين بأمراض القلب
• مسؤول عن 27% من مجمل مرضى السكري من النوع الثاني

##### علاقة الخمول البدني بالسمنة (Obesity)

• يؤدي الخمول البدني إلى سلسلة من المتغيرات في الجسم
• تساعد هذه المتغيرات على تخزين الفائض من الطاقة على شكل شحوم
• سلسلة الأضرار الصحية للخمول البدني:

- سلوك الخمول البدني

- قلة صرف الطاقة

- ضعف اللياقة البدنية وعدم الرغبة في اللعب والحركة

- زيادة معدل تخزين الشحوم في الجسم

- السمنة

##### علاقة الخمول البدني بالسكري من النوع الثاني (Diabetes Type2)

• كثرة استهلاك السكريات وقلة الحركة تضعف عملية التخلص من السكر
• يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
• الوقاية: صرف الطاقة (السكريات) بالشكل الصحيح من خلال الالتزام بالحركة والنشاط البدني الدائم

##### علاقة الخمول البدني بأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Disease)

• الخمول البدني له علاقة مباشرة بالضعف في عضلة القلب والجهاز الدوري من جهتين:

- يؤدي إلى أمراض القلب والشرايين، مثل: ارتفاع دهون الدم الضار، وارتفاع ضغط الدم

- يرتبط ضخ الدم في الجسم بمعدل الحركة: كلما زادت حركة العضلات سهلت وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم، والعكس صحيح

##### علاقة الخمول البدني بهشاشة العظام (Osteoporosis)

• العظام والأنسجة تتأثر بالخمول البدني وقلة الحركة على المدى الطويل
• يؤدي ذلك إلى ضعفها وسهولة كسرها
• مراحل تطور هشاشة العظام (الشكل 6-2):

- عظم طبيعي

- بداية هشاشة عظام

- هشاشة عظام متقدمة

##### قياس سلوك الخمول البدني

• إرشادات هيئة الصحة العامة (وقاية) في المملكة العربية السعودية:

- الأطفال والمراهقين (6-17 سنة):

- تقليل وقت الجلوس لمشاهدة التلفاز أو الهاتف

- مدة المشاهدة: ساعتين على الأكثر يومياً

- الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان

- البالغين (18-64 سنة):

- تقليل مدة الجلوس لفترات طويلة (ساعة أو أكثر) يومياً

- الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان

- مزاولة نشاط بدني خفيف (المشي الخفيف، الوقوف، تمرينات بسيطة)

• استخدام استبانات قياس مستوى النشاط البدني لتسجيل إجمالي عدد ساعات النشاط البدني للفرد

##### أهمية تقليص ساعات الخمول في فترة الشباب

• السلوك الخامل في الصغر يصعب تغييره في الكبر
• النشاط البدني في الصغر صحة في الكبر
• قلة الحركة والخمول البدني لساعات طويلة من أسباب تغير نمط الحياة غير الصحي

##### الربط مع الحياة: الخمول البدني واستخدام الهاتف

###### واقع الاستخدام (من نشاط 4-2)

• اهتمام الشباب الكبير بوسائل التواصل الاجتماعي (للترفيه، التعليم، التسوق).
• الأوضاع الشائعة أثناء الاستخدام: الجلوس أو الاستلقاء (خاصة قبل النوم).
• متوسط فترات الجلوس للاستخدام: تتراوح بين 3 إلى 5 ساعات يومياً.

###### أسئلة التقييم الذاتي

• تحديد أوقات استخدام الهاتف خلال اليوم.
• حساب عدد دقائق الاستخدام اليومي تقريباً.
• تحديد أوضاع الجسم (جالس، مستلق) أثناء الاستخدام.

###### التحكم في التصفح

• وجود تطبيقات تساعد على تقنين استخدام الهاتف بناءً على ضوابط يحددها المستخدم (الوقت، المدة، نوع التطبيق).
• هدفها: المساعدة في التحكم بمدة الاستخدام والتخفيف من الساعات الطويلة.

###### استراتيجية حل المشكلات لتقليل الخمول

• الخطوة الأولى: تحديد المشكلة

- تحديد طبيعة الخمول بدقة (أوضاعه، مدته، توقيته خلال اليوم).

- حصر الأنشطة المرتبطة به (مشاهدة التلفاز، الألعاب الإلكترونية).

• الخطوة الثانية: البحث عن الأسباب وتحليلها

- تحديد أسباب التمسك بالسلوك الخامل.

- تحليل الدوافع الجانبية للخمول رغم معرفة خطورته.

- تحديد المعوقات المانعة للنشاط البدني رغم إدراك أهميته.

• الخطوة الثالثة: ابتكار الحلول والبدائل المناسبة

- وضع حلول مناسبة للتقليل من ساعات الخمول.

- تعزيز الدوافع النفسية لتجنب الخمول.

- تبديد العوائق البدنية والشخصية والاجتماعية.

- تنمية الوعي بأضرار الخمول البدني.

- الحل الفاعل: تقليل ساعات الخمول وقطع كل فترة خمول (30 دقيقة) بنشاط بدني خفيف.

• الخطوة الرابعة: تطبيق الحل وتقييم النتائج

- الحلول غالبًا نظرية ومثالية وبعيدة عن الواقع.

- مبنية على احتمالات وعوامل مختلفة:

- عوامل شخصية (الجدية، استشارة أهل الخبرة، الوالدين، الأصدقاء النشيطين).

- عوامل مادية (توفر الأدوات والتجهيزات الرياضية).

- عوامل اجتماعية (توفر دعم الوالدين والمحيطين).

- اختيار وتطبيق ما يتلاءم مع وضع الفرد وأحواله الشخصية والمادية والاجتماعية.

##### أهداف الدرس

• التعرف على أهمية تقليص ساعات الخمول البدني في فترة الشباب
• توضيح علاقة الخمول البدني ببعض الأمراض المزمنة في المملكة العربية السعودية
• التعرف على التوصيات العلمية المحلية لعلاج سلوك الخمول البدني
• قياس مستوى الخمول البدني باستخدام أساليب وصفية
• استخدام تطبيقات إلكترونية حديثة للحد من الخمول البدني

##### التوصية الأساسية لتقليل الخمول (من صفحة 49)

• فصل فترة الجلوس التي تستغرق أكثر من 30 دقيقة بنشاط حركي أو رياضي لمدة دقائق.

##### قياس الخمول اليومي (من صفحة 49)

• يمكن الاستفادة من الاستبانات والتطبيقات الإلكترونية على الهاتف الجوال، لقياس معدل الخمول البدني اليومي، ومقارنتها بالتوصيات.

##### المهمة الأدائية (من صفحة 49)

• العنوان: رصد سلوك الخمول لدى الفرد.
• الوصف: قياس سلوك الخمول البدني خلال اليوم والليلة باستخدام الساعات المدونة بالهاتف الجوال أو أحد التطبيقات المساعدة.

##### مخرجات المهمة الأدائية (من صفحة 50)

• تصميم أداة قياس الخمول البدني، أو اختيار تطبيق إلكتروني على الهاتف الجوال.
• حساب ساعات الخمول البدني خلال أيام الأسبوع.
• تحليل بيانات المدونة/التطبيق الإلكتروني.
• تفسير سلوك الخمول لديك، وفق مواصفات سلوك الخمول المحددة في الدرس.
• عرض النتائج، ومناقشتها مع الزملاء في الصف أو مع أفراد الأسرة.

##### خطوات تنفيذ المهمة (من صفحة 50)

• تصميم مدونة تقدير الخمول البدني الخاصة بك، وذلك بالرجوع إلى المحتوى العلمي في هذا الدرس.
• حساب إجمالي ساعات الجلوس أو الخمول البدني خلال سبعة أيام متتالية، ثم حساب متوسط ساعات الخمول خلال أيام الدراسة، ومتوسط ساعات الخمول خلال أيام الإجازة.
• كتابة تقرير يظهر نتائج الرصد الدقيق لسلوك الخمول البدني، مع شواهد وأمثلة مستخرجة من المدونة التي اعتمدتها.

##### مناقشة النتائج (من صفحة 50)

• ما معدل ساعات الخمول البدني في الحدود المقبولة، وفق التوصيات العلمية؟
• ما أهم الأسباب التي تفسر عدد ساعات الخمول بشكل عام؟

##### إثراء (من صفحة 50)

• مصادر المعلومات الإلكترونية.
• يمكن زيارة الموقع الإلكتروني لمنظمة الصحة العالمية حول الخمول البدني، والاطلاع على أحدث التوصيات والإرشادات المتعلقة به.

```

نقاط مهمة

• هدف الصفحة: تقديم المهمة الأدائية العملية لرصد وتحليل سلوك الخمول البدني الشخصي.
• المخرجات المتوقعة: اكتساب مهارات عملية مثل تصميم أداة قياس، وجمع البيانات، وتحليلها، وتفسير السلوك، وعرض النتائج.
• الخطوات العملية: تتضمن ثلاث مهام رئيسية: تصميم المدونة، وجمع البيانات الحسابية، وكتابة تقرير تحليلي.
• المناقشة: توجيه الطالب للإجابة على أسئلة تحليلية بناءً على نتائج مهمته، تتعلق بالمعدلات المقبولة علمياً وأسباب الخمول.
• مصادر إثرائية: الإشارة إلى موقع منظمة الصحة العالمية كمصدر إلكتروني موثوق للمزيد من المعلومات والتوصيات.

سوف تكتسب العديد من المهارات خلال هذه المهمة، منها مهارة:

تصميم أداة قياس الخمول البدني، أو اختيار تطبيق إلكتروني على الهاتف الجوال.

حساب ساعات الخمول البدني خلال أيام الأسبوع.

تحليل بيانات المدونة/التطبيق الإلكتروني.

تفسير سلوك الخمول لديك، وفق مواصفات سلوك الخمول المحددة في الدرس.

عرض النتائج، ومناقشتها مع الزملاء في الصف أو مع أفراد الأسرة.

صمم مدونة تقدير الخمول البدني الخاصة بك، وذلك بالرجوع إلى المحتوى العلمي في هذا الدرس.

صمم مدونة تقدير الخمول البدني الخاصة بك، وذلك بالرجوع إلى المحتوى العلمي في هذا الدرس.

احسب إجمالي ساعات الجلوس أو الخمول البدني خلال سبعة أيام متتالية، ثم احسب متوسط ساعات الخمول خلال أيام الدراسة، ومتوسط ساعات الخمول خلال أيام الإجازة).

اكتب تقريراً يظهر نتائج الرصد الدقيق لسلوك الخمول البدني، مع شواهد وأمثلة مستخرجة من المدونة التي اعتمدتها.

أجب عن الأسئلة التالية، مستفيداً من النتائج التي توصلت إليها:

ما معدل ساعات الخمول البدني في الحدود المقبولة، وفق التوصيات العلمية؟

ما أهم الأسباب التي تفسر عدد ساعات الخمول بشكل عام؟

مصادر المعلومات الإلكترونية:

لمزيد من المعلومات يمكن زيارة الموقع الإلكتروني لمنظمة الصحة العالمية حول الخمول البدني، والاطلاع على أحدث التوصيات والإرشادات المتعلقة به:

--- SECTION: مخرجات المهمة الأدائية --- سوف تكتسب العديد من المهارات خلال هذه المهمة، منها مهارة: تصميم أداة قياس الخمول البدني، أو اختيار تطبيق إلكتروني على الهاتف الجوال. حساب ساعات الخمول البدني خلال أيام الأسبوع. تحليل بيانات المدونة/التطبيق الإلكتروني. تفسير سلوك الخمول لديك، وفق مواصفات سلوك الخمول المحددة في الدرس. عرض النتائج، ومناقشتها مع الزملاء في الصف أو مع أفراد الأسرة. --- SECTION: خطوات تنفيذ المهمة --- صمم مدونة تقدير الخمول البدني الخاصة بك، وذلك بالرجوع إلى المحتوى العلمي في هذا الدرس. --- SECTION: 1 --- صمم مدونة تقدير الخمول البدني الخاصة بك، وذلك بالرجوع إلى المحتوى العلمي في هذا الدرس. --- SECTION: 2 --- احسب إجمالي ساعات الجلوس أو الخمول البدني خلال سبعة أيام متتالية، ثم احسب متوسط ساعات الخمول خلال أيام الدراسة، ومتوسط ساعات الخمول خلال أيام الإجازة). --- SECTION: 3 --- اكتب تقريراً يظهر نتائج الرصد الدقيق لسلوك الخمول البدني، مع شواهد وأمثلة مستخرجة من المدونة التي اعتمدتها. --- SECTION: مناقشة النتائج --- أجب عن الأسئلة التالية، مستفيداً من النتائج التي توصلت إليها: --- SECTION: 4 --- ما معدل ساعات الخمول البدني في الحدود المقبولة، وفق التوصيات العلمية؟ --- SECTION: 5 --- ما أهم الأسباب التي تفسر عدد ساعات الخمول بشكل عام؟ --- SECTION: إثراء --- مصادر المعلومات الإلكترونية: لمزيد من المعلومات يمكن زيارة الموقع الإلكتروني لمنظمة الصحة العالمية حول الخمول البدني، والاطلاع على أحدث التوصيات والإرشادات المتعلقة به: