الدرس الثالث - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 أنواع ومستويات النشاط البدني

المفاهيم الأساسية

النشاط البدني: الحركة التي تقوم بها العضلات الهيكلية في الجسم (عضلات الجذع والرجلين واليدين)، والتي تؤدي إلى حدوث ضربات قلب وعملية التنفس وبالتالي زيادة في الطاقة المصروفة.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

الخمول البدني

#### علاقته بالأمراض المزمنة

##### الفكرة الرئيسية

• الخمول البدني أحد العوامل المسببة للأمراض المزمنة
• أمثلة الأمراض: السمنة، السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم
• معرفة أسباب زيادة ساعات الخمول خطوة مهمة لتقدير الحلول

##### الآلية (من الصفحة 44)

• الجسم أجهزة منفصلة تشريحيًا لكنها مرتبطة وظيفيًا
• كفاءة الأجهزة تعتمد على استخدامها المستمر
• الخمول يوقف عمل أجهزة متعددة، مما يؤدي إلى:

- ضعف الجسم كله

- عجز عن مقاومة الأمراض المزمنة

- خلل في وظائف أجهزة مثل:

- الجهاز القلبي الوعائي

- الجهاز العضلي

- الجهاز العصبي

- الجهاز الهضمي

- الغدد

##### الأمراض المحددة والآثار (من الصفحة 44)

• يتسبب في وفاة 3.2 إلى 5 ملايين فرد سنويًا عالميًا
• عامل رئيسي للإصابة بأمراض مزمنة مثل:

- السمنة

- السكري من النوع الثاني

- السرطان

- أمراض القلب والشرايين

##### الإحصاءات العالمية (من الصفحة 45 - تقرير منظمة الصحة العالمية)

• يسبب وفاة ما يتراوح بين 3 إلى 5 ملايين فرد سنوياً حول العالم
• مسؤول عن (10-20)% من مجمل إصابات سرطان الثدي والقولون
• مسؤول عن 30% من مجمل المصابين بأمراض القلب
• مسؤول عن 27% من مجمل مرضى السكري من النوع الثاني

##### علاقة الخمول البدني بالسمنة (Obesity)

• يؤدي الخمول البدني إلى سلسلة من المتغيرات في الجسم
• تساعد هذه المتغيرات على تخزين الفائض من الطاقة على شكل شحوم
• سلسلة الأضرار الصحية للخمول البدني:

- سلوك الخمول البدني

- قلة صرف الطاقة

- ضعف اللياقة البدنية وعدم الرغبة في اللعب والحركة

- زيادة معدل تخزين الشحوم في الجسم

- السمنة

##### علاقة الخمول البدني بالسكري من النوع الثاني (Diabetes Type2)

• كثرة استهلاك السكريات وقلة الحركة تضعف عملية التخلص من السكر
• يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
• الوقاية: صرف الطاقة (السكريات) بالشكل الصحيح من خلال الالتزام بالحركة والنشاط البدني الدائم

##### علاقة الخمول البدني بأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Disease)

• الخمول البدني له علاقة مباشرة بالضعف في عضلة القلب والجهاز الدوري من جهتين:

- يؤدي إلى أمراض القلب والشرايين، مثل: ارتفاع دهون الدم الضار، وارتفاع ضغط الدم

- يرتبط ضخ الدم في الجسم بمعدل الحركة: كلما زادت حركة العضلات سهلت وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم، والعكس صحيح

##### علاقة الخمول البدني بهشاشة العظام (Osteoporosis)

• العظام والأنسجة تتأثر بالخمول البدني وقلة الحركة على المدى الطويل
• يؤدي ذلك إلى ضعفها وسهولة كسرها
• مراحل تطور هشاشة العظام (الشكل 6-2):

- عظم طبيعي

- بداية هشاشة عظام

- هشاشة عظام متقدمة

##### قياس سلوك الخمول البدني

• إرشادات هيئة الصحة العامة (وقاية) في المملكة العربية السعودية:

- الأطفال والمراهقين (6-17 سنة):

- تقليل وقت الجلوس لمشاهدة التلفاز أو الهاتف

- مدة المشاهدة: ساعتين على الأكثر يومياً

- الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان

- البالغين (18-64 سنة):

- تقليل مدة الجلوس لفترات طويلة (ساعة أو أكثر) يومياً

- الفصل بين أوقات الجلوس قدر الإمكان

- مزاولة نشاط بدني خفيف (المشي الخفيف، الوقوف، تمرينات بسيطة)

• استخدام استبانات قياس مستوى النشاط البدني لتسجيل إجمالي عدد ساعات النشاط البدني للفرد

##### أهمية تقليص ساعات الخمول في فترة الشباب

• السلوك الخامل في الصغر يصعب تغييره في الكبر
• النشاط البدني في الصغر صحة في الكبر
• قلة الحركة والخمول البدني لساعات طويلة من أسباب تغير نمط الحياة غير الصحي

##### الربط مع الحياة: الخمول البدني واستخدام الهاتف

###### واقع الاستخدام (من نشاط 4-2)

• اهتمام الشباب الكبير بوسائل التواصل الاجتماعي (للترفيه، التعليم، التسوق).
• الأوضاع الشائعة أثناء الاستخدام: الجلوس أو الاستلقاء (خاصة قبل النوم).
• متوسط فترات الجلوس للاستخدام: تتراوح بين 3 إلى 5 ساعات يومياً.

###### أسئلة التقييم الذاتي

• تحديد أوقات استخدام الهاتف خلال اليوم.
• حساب عدد دقائق الاستخدام اليومي تقريباً.
• تحديد أوضاع الجسم (جالس، مستلق) أثناء الاستخدام.

###### التحكم في التصفح

• وجود تطبيقات تساعد على تقنين استخدام الهاتف بناءً على ضوابط يحددها المستخدم (الوقت، المدة، نوع التطبيق).
• هدفها: المساعدة في التحكم بمدة الاستخدام والتخفيف من الساعات الطويلة.

###### استراتيجية حل المشكلات لتقليل الخمول

• الخطوة الأولى: تحديد المشكلة

- تحديد طبيعة الخمول بدقة (أوضاعه، مدته، توقيته خلال اليوم).

- حصر الأنشطة المرتبطة به (مشاهدة التلفاز، الألعاب الإلكترونية).

• الخطوة الثانية: البحث عن الأسباب وتحليلها

- تحديد أسباب التمسك بالسلوك الخامل.

- تحليل الدوافع الجانبية للخمول رغم معرفة خطورته.

- تحديد المعوقات المانعة للنشاط البدني رغم إدراك أهميته.

• الخطوة الثالثة: ابتكار الحلول والبدائل المناسبة

- وضع حلول مناسبة للتقليل من ساعات الخمول.

- تعزيز الدوافع النفسية لتجنب الخمول.

- تبديد العوائق البدنية والشخصية والاجتماعية.

- تنمية الوعي بأضرار الخمول البدني.

- الحل الفاعل: تقليل ساعات الخمول وقطع كل فترة خمول (30 دقيقة) بنشاط بدني خفيف.

• الخطوة الرابعة: تطبيق الحل وتقييم النتائج

- الحلول غالبًا نظرية ومثالية وبعيدة عن الواقع.

- مبنية على احتمالات وعوامل مختلفة:

- عوامل شخصية (الجدية، استشارة أهل الخبرة، الوالدين، الأصدقاء النشيطين).

- عوامل مادية (توفر الأدوات والتجهيزات الرياضية).

- عوامل اجتماعية (توفر دعم الوالدين والمحيطين).

- اختيار وتطبيق ما يتلاءم مع وضع الفرد وأحواله الشخصية والمادية والاجتماعية.

##### أهداف الدرس

• التعرف على أهمية تقليص ساعات الخمول البدني في فترة الشباب
• توضيح علاقة الخمول البدني ببعض الأمراض المزمنة في المملكة العربية السعودية
• التعرف على التوصيات العلمية المحلية لعلاج سلوك الخمول البدني
• قياس مستوى الخمول البدني باستخدام أساليب وصفية
• استخدام تطبيقات إلكترونية حديثة للحد من الخمول البدني

##### التوصية الأساسية لتقليل الخمول (من صفحة 49)

• فصل فترة الجلوس التي تستغرق أكثر من 30 دقيقة بنشاط حركي أو رياضي لمدة دقائق.

##### قياس الخمول اليومي (من صفحة 49)

• يمكن الاستفادة من الاستبانات والتطبيقات الإلكترونية على الهاتف الجوال، لقياس معدل الخمول البدني اليومي، ومقارنتها بالتوصيات.

##### المهمة الأدائية (من صفحة 49)

• العنوان: رصد سلوك الخمول لدى الفرد.
• الوصف: قياس سلوك الخمول البدني خلال اليوم والليلة باستخدام الساعات المدونة بالهاتف الجوال أو أحد التطبيقات المساعدة.

##### مخرجات المهمة الأدائية (من صفحة 50)

• تصميم أداة قياس الخمول البدني، أو اختيار تطبيق إلكتروني على الهاتف الجوال.
• حساب ساعات الخمول البدني خلال أيام الأسبوع.
• تحليل بيانات المدونة/التطبيق الإلكتروني.
• تفسير سلوك الخمول لديك، وفق مواصفات سلوك الخمول المحددة في الدرس.
• عرض النتائج، ومناقشتها مع الزملاء في الصف أو مع أفراد الأسرة.

##### خطوات تنفيذ المهمة (من صفحة 50)

• تصميم مدونة تقدير الخمول البدني الخاصة بك، وذلك بالرجوع إلى المحتوى العلمي في هذا الدرس.
• حساب إجمالي ساعات الجلوس أو الخمول البدني خلال سبعة أيام متتالية، ثم حساب متوسط ساعات الخمول خلال أيام الدراسة، ومتوسط ساعات الخمول خلال أيام الإجازة.
• كتابة تقرير يظهر نتائج الرصد الدقيق لسلوك الخمول البدني، مع شواهد وأمثلة مستخرجة من المدونة التي اعتمدتها.

##### مناقشة النتائج (من صفحة 50)

• ما معدل ساعات الخمول البدني في الحدود المقبولة، وفق التوصيات العلمية؟
• ما أهم الأسباب التي تفسر عدد ساعات الخمول بشكل عام؟

##### إثراء (من صفحة 50)

• مصادر المعلومات الإلكترونية.
• يمكن زيارة الموقع الإلكتروني لمنظمة الصحة العالمية حول الخمول البدني، والاطلاع على أحدث التوصيات والإرشادات المتعلقة به.

النشاط البدني

#### الفكرة الرئيسية

• يتضمن النشاط البدني أنواعًا متعددة مثل: الألعاب الرياضية والتمربنات البدنية، والأنشطة الحركية الحياتية.
• له دور مهم في تعزيز الصحة لدى الفرد والمجتمع.

#### أهداف الدرس

• أعرف مفهوم النشاط البدني.
• أميز أنواع النشاط البدني.
• أصف أبعاد النشاط البدني.
• أصنف النشاط البدني من حيث الأداء الفسيولوجي.
• أحدد مستويات النشاط البدني.

#### المفاهيم

• شدة النشاط البدني: Physical Activity Intensity
• مدة النشاط البدني: Physical Activity Duration
• تكرار النشاط البدني: Physical Activity Frequency
• مستويات النشاط البدني: Physical Activity Levels

#### مفهوم النشاط البدني

• الحركة التي تقوم بها العضلات الهيكلية في الجسم (عضلات الجذع والرجلين واليدين).
• تؤدي إلى حدوث ضربات قلب وعملية تنفس وزيادة في الطاقة المصروفة.
• يمكن تأديته في عدة صور:

- جزء من الحياة اليومية (المشي إلى المدرسة أو المسجد، الأعمال المنزلية).

- جزء من العمل (أعمال البناء والمصانع).

- جزء من الأنشطة الترويحية في وقت الفراغ (ممارسة الألعاب الجماعية أو الفردية).

```

نقاط مهمة

• الفكرة الرئيسية للدرس هي أن النشاط البدني له أنواع متعددة ودور مهم في تعزيز الصحة.
• أهداف الدرس الخمسة تركز على فهم المفهوم، التمييز بين الأنواع، وصف الأبعاد، التصنيف الفسيولوجي، وتحديد المستويات.
• النشاط البدني هو أي حركة للعضلات الهيكلية تستهلك طاقة، ويمكن أن يكون جزءًا من الحياة اليومية أو العمل أو الترفيه.

3

يتضمن النشاط البدني أنواعًا متعددة مثل: الألعاب الرياضية والتمربنات البدنية، والأنشطة الحركية الحياتية التي لها دور مهم في تعزيز الصحة لدى الفرد والمجتمع.

بنهاية الدرس أستطيع أن:

1. أعرف مفهوم النشاط البدني. 2. أميز أنواع النشاط البدني. 3. أصف أبعاد النشاط البدني. 4. أصنف النشاط البدني من حيث الأداء الفسيولوجي. 5. أحدد مستويات النشاط البدني.

E ع

يقصد بالنشاط البدني: الحركة التي تقوم بها العضلات الهيكلية في الجسم مثل: (عضلات الجذع والرجلين واليدين)، والتي تؤدي إلى حدوث ضربات قلب وعملية التنفس وبالتالي زيادة في الطاقة المصروفة. يمكن تأدية النشاط البدني في عدة صور كجزء من حياتنا اليومية كاللمشي إلى المدرسة أو المسجد، وكذلك الأعمال المنزلية الحياتية، أو كجزء من العمل مثل: أعمال البناء والمصانع، أو كجزء من الأنشطة الترويحية في وقت الفراغ مثل: ممارسة الألعاب الجماعية أو الفردية.

--- SECTION: الدرس الثالث --- 3 --- SECTION: الفكرة الرئيسية --- يتضمن النشاط البدني أنواعًا متعددة مثل: الألعاب الرياضية والتمربنات البدنية، والأنشطة الحركية الحياتية التي لها دور مهم في تعزيز الصحة لدى الفرد والمجتمع. --- SECTION: أهداف الدرس --- بنهاية الدرس أستطيع أن: 1. أعرف مفهوم النشاط البدني. 2. أميز أنواع النشاط البدني. 3. أصف أبعاد النشاط البدني. 4. أصنف النشاط البدني من حيث الأداء الفسيولوجي. 5. أحدد مستويات النشاط البدني. --- SECTION: المفاهيم --- E ع --- SECTION: جدول المفاهيم --- --- SECTION: مفهوم النشاط البدني --- يقصد بالنشاط البدني: الحركة التي تقوم بها العضلات الهيكلية في الجسم مثل: (عضلات الجذع والرجلين واليدين)، والتي تؤدي إلى حدوث ضربات قلب وعملية التنفس وبالتالي زيادة في الطاقة المصروفة. يمكن تأدية النشاط البدني في عدة صور كجزء من حياتنا اليومية كاللمشي إلى المدرسة أو المسجد، وكذلك الأعمال المنزلية الحياتية، أو كجزء من العمل مثل: أعمال البناء والمصانع، أو كجزء من الأنشطة الترويحية في وقت الفراغ مثل: ممارسة الألعاب الجماعية أو الفردية.