صفحة 76 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 مواصفات برامج وتطبيقات النشاط البدني

المفاهيم الأساسية

دقة القياس: دقة المعلومات المتعلقة ببيانات النشاط البدني كعدد الخطوات، المدة، الشدة، المسافة، السرعة، والقياسات الحيوية.

نوع البيانات حول النشاط البدني: تنوع البيانات التي يظهرها البرنامج وربطها مع الفئة العمرية، والنوع، والرياضات المفضلة.

التكلفة المالية: توجد برامج مجانية، وأخرى تشترى مرة واحدة، ويُفضل الابتعاد عن البرامج ذات الاشتراكات الدورية.

خيارات الدعم: سهولة الوصول للمعلومات، خدمة تصنيف البيانات وإرسالها، التقارير الدورية، الربط بأجهزة أخرى، التنبيهات، وقياس المؤشرات الحيوية.

مؤشرات الأداء المثالي: مؤشرات تستخدم كمرجع إرشادي لمعرفة مقدار التقدم نحو تحقيق هدف ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميًا.

التنبيهات والتذكيرات: خاصية تنبه المستخدم عن أي قصور أو تأخر لتحقيق هدف النشاط البدني، أو عدم إكمال مهمة معينة.

المميزات التفاعلية مع الآخرين: مشاركة بيانات النشاط البدني مع الآخرين، خاصة إذا كانت طبيعة التفاعل عادلة وموضوعية ولها مكافآت مغرية.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### محفزات ومعوقات لممارسة النشاط البدني

##### معوقات ممارسة النشاط البدني والرياضي

###### حلول لتجاوز معوقات ممارسة النشاط البدني

• ضعف الإرادة والعزيمة تجاه تغيير السلوك

- الحل: زيادة الوعي البدني والرياضي من خلال القراءة عن الفوائد المتنوعة.

• عدم وجود وقت كافٍ

- الحل: وضع خطة زمنية أسبوعية أو شهرية باستشارة المختصين.

• قلة المرافق والبيئة المناسبة

- الحل: إيجاد بدائل مثل الحدائق العامة، الأندية الخاصة، أو المنزل.

• ضعف اللياقة البدنية لدى الفرد

- الحل: إيجاد بدائل أخرى لممارسة النشاط البدني.

• ضعف الاستمرار والانقطاع بعد مدة قصيرة

- الحل: اختيار أنشطة تتسم بالتشويق والمتعة ومشاركة الآخرين.

##### نموذج مراحل تغيير السلوك

###### يتكون من خمس مراحل

• المرحلة 1: ______
• المرحلة 2: ______
• المرحلة 3: ______
• المرحلة 4: ______
• المرحلة 5: ______

#### تقنيات النشاط البدني

##### الفكرة الرئيسية

• توظيف التقنيات والبرامج الإلكترونية في قياس ومتابعة النشاط البدني والرياضي.
• دورها في تحليل وتفسير البيانات لتعزيز الممارسة.

##### الأجهزة والتطبيقات

• أمثلة: أجهزة قياس معدل النشاط البدني، والتغذية، وجودة النوم، وحساب الخمول البدني.
• تعتمد على الذكاء الاصطناعي لتحليل البيانات.
• مدعومة بتطور تقنيات المعلومات والاتصال عبر الأجهزة الذكية.

##### مواصفات البرامج والتطبيقات

###### 1. دقة القياس

• دقة بيانات النشاط (الخطوات، المدة، الشدة، المسافة، السرعة).
• دقة القياسات الحيوية (ضربات القلب).

###### 2. نوع البيانات حول النشاط البدني

• تنوع البيانات المعروضة.
• ربطها بالفئة العمرية، النوع، والرياضات المفضلة.

###### 3. التكلفة المالية

• مجانية أو تشترى مرة واحدة.
• يُفضل الابتعاد عن الاشتراكات الدورية (شهري/سنوي).

###### 4. خيارات الدعم

• سهولة الوصول للمعلومات (اللغة).
• تصنيف البيانات وإرسالها.
• التقارير الدورية.
• الربط بأجهزة أو برامج أخرى.
• التنبيهات وقياس المؤشرات الحيوية.

###### 5. مؤشرات الأداء المثالي

• مؤشرات مرجعية لقياس التقدم.
• نحو هدف 60 دقيقة يوميًا.

###### 6. التنبيهات والتذكيرات

• تنبيه عند القصور أو التأخر عن الهدف.
• تنبيه عند عدم إكمال مهمة أو حرق سعرات.

###### 7. المميزات التفاعلية مع الآخرين

• مشاركة البيانات مع الآخرين.
• تفاعل عادل وموضوعي.
• وجود مكافآت مغرية (ميداليات، ترتيب).

```

نقاط مهمة

• يجب أن يراعي اختيار برنامج النشاط البدني هذه المواصفات السبعة لضمان الفائدة والاستمرارية.
• توفر التطبيقات الحديثة بيانات متنوعة تشمل القياسات الحيوية (مثل الوزن، دهون الجسم، معدل الأيض) وتتبعها بيانيًا عبر الزمن.
• الهدف المرجعي للأداء المثالي هو ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميًا.

مواصفات برامج وتطبيقات النشاط البدني

1. دقة القياس (Accuracy of Measurement): ويقصد بها دقة المعلومات المتعلقة ببيانات النشاط البدني كعدد الخطوات، ومدة النشاط البدني وشدته، والمسافة المقطوعة، وسرعة الأداء كالمشي أو الجري، والقياسات الحيوية كقياس ضربات القلب وغيرها.

2. نوع البيانات حول النشاط البدني (Type of Physical Activity Data): ويقصد بها تنوع البيانات التي يظهرها البرنامج أو الجهاز وربطها مع الفئة العمرية، والنوع، والرياضات التي تحبها أو تفضل ممارستها.

3. التكلفة المالية (Financial Cost): توجد برامج وتطبيقات مجانية، وأخرى تشترى مرة واحدة، ويفضل الابتعاد عن البرامج التي تكون برسوم اشتراك (شهري أو سنوي)؛ لأن بعضها قد يلزم المستخدم بمدة طويلة في الاتفاقية.

4. خيارات الدعم (Support Options): سهولة الوصول للمعلومات (مثل اللغة)، وخدمة تصنيف البيانات وإرسالها عبر البريد الإلكتروني، وتقديم التقارير الدورية حول النشاط البدني، وربطها بأجهزة أو برامج أخرى، والتنبيهات، وقياس بعض المؤشرات الحيوية كضربات القلب وقياس اللياقة القلبية التنفسية وغيرها من الخيارات الأخرى المماثلة.

5. مؤشرات الأداء المثالي (Ideal Performance Indicators): يحتوي البرنامج أو التطبيق على مؤشرات تستخدم كمرجع إرشادي لمعرفة مقدار التقدم نحو تحقيق الهدف المرغوب في ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميًا، بالدقائق أو النسبة المئوية (60 د/اليوم).

6. التنبيهات والتذكيرات (Alerts and Reminders): وجود خاصية تنبه المستخدم عن أي قصور أو تأخر لتحقيق هدف النشاط البدني، أو عند عدم إكمال مهمة معينة أو حرق سعرات حرارية خلال فترة معينة (في الأسبوع).

7. المميزات التفاعلية مع الآخرين (Interactive Features with Others): مشاركة بيانات النشاط البدني مع الآخرين، خاصة إذا كانت طبيعة التفاعل عادلة وموضوعية ولها مكافآت مادية أو معنوية مغرية كالميداليات والترتيب في تصنيف معين مع الآخرين حيث يظهر ذلك لعامة الناس ممن لديهم التطبيق.

صورة رقم (2-7) نموذج للمعلومات التي تقدمها إحدى التطبيقات الخاصة بتتبع النشاط البدني

وزارة التعليم Ministry of Education 2024 - 1446

76

مواصفات برامج وتطبيقات النشاط البدني 1. دقة القياس (Accuracy of Measurement): ويقصد بها دقة المعلومات المتعلقة ببيانات النشاط البدني كعدد الخطوات، ومدة النشاط البدني وشدته، والمسافة المقطوعة، وسرعة الأداء كالمشي أو الجري، والقياسات الحيوية كقياس ضربات القلب وغيرها. 2. نوع البيانات حول النشاط البدني (Type of Physical Activity Data): ويقصد بها تنوع البيانات التي يظهرها البرنامج أو الجهاز وربطها مع الفئة العمرية، والنوع، والرياضات التي تحبها أو تفضل ممارستها. 3. التكلفة المالية (Financial Cost): توجد برامج وتطبيقات مجانية، وأخرى تشترى مرة واحدة، ويفضل الابتعاد عن البرامج التي تكون برسوم اشتراك (شهري أو سنوي)؛ لأن بعضها قد يلزم المستخدم بمدة طويلة في الاتفاقية. 4. خيارات الدعم (Support Options): سهولة الوصول للمعلومات (مثل اللغة)، وخدمة تصنيف البيانات وإرسالها عبر البريد الإلكتروني، وتقديم التقارير الدورية حول النشاط البدني، وربطها بأجهزة أو برامج أخرى، والتنبيهات، وقياس بعض المؤشرات الحيوية كضربات القلب وقياس اللياقة القلبية التنفسية وغيرها من الخيارات الأخرى المماثلة. 5. مؤشرات الأداء المثالي (Ideal Performance Indicators): يحتوي البرنامج أو التطبيق على مؤشرات تستخدم كمرجع إرشادي لمعرفة مقدار التقدم نحو تحقيق الهدف المرغوب في ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميًا، بالدقائق أو النسبة المئوية (60 د/اليوم). 6. التنبيهات والتذكيرات (Alerts and Reminders): وجود خاصية تنبه المستخدم عن أي قصور أو تأخر لتحقيق هدف النشاط البدني، أو عند عدم إكمال مهمة معينة أو حرق سعرات حرارية خلال فترة معينة (في الأسبوع). 7. المميزات التفاعلية مع الآخرين (Interactive Features with Others): مشاركة بيانات النشاط البدني مع الآخرين، خاصة إذا كانت طبيعة التفاعل عادلة وموضوعية ولها مكافآت مادية أو معنوية مغرية كالميداليات والترتيب في تصنيف معين مع الآخرين حيث يظهر ذلك لعامة الناس ممن لديهم التطبيق. صورة رقم (2-7) نموذج للمعلومات التي تقدمها إحدى التطبيقات الخاصة بتتبع النشاط البدني وزارة التعليم Ministry of Education 2024 - 1446 76 --- VISUAL CONTEXT --- **IMAGE**: Untitled Description: صورة مركبة تعرض ثلاث لقطات شاشة من تطبيق للهواتف الذكية مخصص لتتبع النشاط البدني وتركيب الجسم. الشاشة اليسرى ذات خلفية داكنة وتعرض قائمة بالقياسات الحيوية: الوزن (54.5 كجم)، العضلات الهيكلية (22.5 كجم)، دهون الجسم (21.3%)، مؤشر كتلة الجسم (20.0)، ومعدل الأيض الأساسي (1369 سعرة). الشاشة الوسطى ذات خلفية فاتحة وتعرض ملخصاً لتركيب الجسم لليوم عند الساعة 8:55 صباحاً. الشاشة اليمنى تعرض رسماً بيانياً خطياً لتركيب الجسم (الوزن والعضلات الهيكلية) على مدار أسبوع من 24 إلى 30 مارس، مع توضيح المتوسطات والقيم الدنيا والقصوى. Context: تُستخدم هذه الصورة كنموذج توضيحي لأنواع البيانات والمؤشرات التي توفرها تطبيقات النشاط البدني الحديثة للمستخدمين لمراقبة تقدمهم الصحي والبدني.