اللياقة البدنية - كتاب المهارات الحياتية والأسرية - الصف 7 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 اللياقة البدنية

المفاهيم الأساسية

اللياقة البدنية: قدرة الفرد على أداء الواجبات والمتطلبات الحياتية دون تعب، مع الاحتفاظ بطاقة للتمتع بوقت الفراغ والاستجابة للاحتياجات الطارئة.

النشاط البدني: أي حركة جسدية تنتجها العضلات الهيكلية وتستهلك طاقة، مثل المشي وركوب الدراجة.

خريطة المفاهيم

```markmap

اللياقة البدنية

تعريفها

• القدرة على العمل وأداء الواجبات دون تعب
• توفر الطاقة للأنشطة الترفيهية والطوارئ

فوائد النشاط البدني المنتظم

فوائد جسدية

• تعزيز لياقة القلب والرئتين
• تقوية العظام
• تنشيط الجهاز الدوري التنفسي
• نقل الأكسجين بكفاءة (بما فيه إلى الدماغ)

فوائد نفسية واجتماعية

• تقليل التوتر والاكتئاب
• تحسين الوظائف الإدراكية (الفهم، اليقظة، التذكر)

مخاطر الخمول البدني

• سبب رئيسي رابع للوفاة عالمياً
• يؤدي إلى: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، السكري، السمنة، السرطان

توجيه نبوي

• حديث عمر بن الخطاب: «علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل»
• يشير إلى أهمية الأنشطة التي تُنمّي الجسم والمهارات الحياتية والدفاع عن النفس

```

نقاط مهمة

• ممارسة النشاط البدني تعزز الصحة الجسدية والنفسية والاجتماعية معاً.
• الخمول البدني من أهم الأسباب المؤدية للوفاة والأمراض المزمنة.
• تحسن اللياقة البدنية كفاءة الدماغ والوظائف العقلية.
• الأنشطة البدنية الموصى بها تاريخياً (كالسباحة) تجمع بين المنفعة البدنية والمهارية.

---

حل النشاط

النشاط: قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه: «علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل». برأيك لماذا اختص عمر بن الخطاب رضي الله عنه هذا النوع من الأنشطة الرياضية؟

الحل:

اختص عمر بن الخطاب رضي الله عنه هذه الأنشطة (السباحة والرماية وركوب الخيل) لأنها:

أنشطة شاملة: تُطور اللياقة البدنية العامة، وقوة التحمل، والتوازن، والتنسيق بين العين واليد.

مهارات حياتية وعسكرية: في عصره، كانت هذه المهارات أساسية للدفاع عن النفس، والصيد، والسفر، والجهاد.

تُعزز القيم: تُعلّم الشجاعة، والصبر، والثقة بالنفس، والانضباط.

تناسب الطبيعة: كانت أنشطة عملية تتلاءم مع بيئة وثقافة المجتمع العربي آنذاك.

رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa

اللياقة البدنية

المفاهيم الرئيسة: - اللياقة البدنية - النشاط البدني

إن ممارسة النشاط البدني تعزز صحة الفرد الجسدية والنفسية والاجتماعية، حيث أثبتت الدراسات أن المراهقين الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مستمر مثل: المشي وركوب الدرجات الهوائية، يتمتعون بلياقة أعلى في القلب والرئتين وعظام أقوى، ويكونون أقل عرضة للتوتر والاكتئاب. ويساعد الانتظام في ممارسة النشاط البدني على تنشيط عمل الجهاز الدوري التنفسي مما يساعد على نقل الأكسجين إلى أجزاء الجسم جميعها ومن بينها الدماغ فتزداد كفاءته، وتتحسن وظائفه الإدراكية مثل الفهم واليقظة والتذكر.

وتؤثر أنماط الحياة المعيشية المعاصرة على صحتنا بشكل خاص، حيث أظهرت الإحصائيات أن الخمول (عدم ممارسة النشاط البدني) يحتل المرتبة الرابعة ضمن قائمة الأسباب المؤدية إلى الوفاة، والإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وأمراض السرطان.

قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه : «علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل» . برأيك لماذا اختص عمر بن الخطاب رضي الله عنه هذا النوع من الأنشطة الرياضية.

اللياقة البدنية: هي قدرة الفرد على العمل وأداء الواجبات والمتطلبات الحياتية دون الشعور بالتعب، مع توفير الجهد الكافي للتمتع بالأنشطة وقت الفراغ والاحتياجات غير المتوقعة.

وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 119

رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa اللياقة البدنية --- SECTION: المفاهيم الرئيسة: --- المفاهيم الرئيسة: - اللياقة البدنية - النشاط البدني إن ممارسة النشاط البدني تعزز صحة الفرد الجسدية والنفسية والاجتماعية، حيث أثبتت الدراسات أن المراهقين الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مستمر مثل: المشي وركوب الدرجات الهوائية، يتمتعون بلياقة أعلى في القلب والرئتين وعظام أقوى، ويكونون أقل عرضة للتوتر والاكتئاب. ويساعد الانتظام في ممارسة النشاط البدني على تنشيط عمل الجهاز الدوري التنفسي مما يساعد على نقل الأكسجين إلى أجزاء الجسم جميعها ومن بينها الدماغ فتزداد كفاءته، وتتحسن وظائفه الإدراكية مثل الفهم واليقظة والتذكر. وتؤثر أنماط الحياة المعيشية المعاصرة على صحتنا بشكل خاص، حيث أظهرت الإحصائيات أن الخمول (عدم ممارسة النشاط البدني) يحتل المرتبة الرابعة ضمن قائمة الأسباب المؤدية إلى الوفاة، والإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وأمراض السرطان. قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه : «علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل» . برأيك لماذا اختص عمر بن الخطاب رضي الله عنه هذا النوع من الأنشطة الرياضية. --- SECTION: اللياقة البدنية: --- اللياقة البدنية: هي قدرة الفرد على العمل وأداء الواجبات والمتطلبات الحياتية دون الشعور بالتعب، مع توفير الجهد الكافي للتمتع بالأنشطة وقت الفراغ والاحتياجات غير المتوقعة. وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 119 --- VISUAL CONTEXT --- **QR_CODE**: Untitled Description: A square QR code with the text 'www.ien.edu.sa' below it, providing a digital link to the lesson. Context: Digital resource link for further learning. **FIGURE**: Untitled Description: An illustration of a person wearing a hijab, green top, and black pants, performing a step-up exercise on a low, light-colored bench. The person is facing left, with the right foot on the bench and the left foot on the ground. Context: Visually represents physical fitness and activity, related to the main topic 'اللياقة البدنية'. **FIGURE**: Untitled Description: An illustration of a person wearing a hijab, green top, and black pants, actively jumping rope. The person is in mid-air, with the rope passing under their feet. The illustration is dynamic, showing movement. Context: Visually represents physical activity and exercise, supporting the discussion on 'النشاط البدني'.