تذكر - كتاب المهارات الحياتية والأسرية - الصف 7 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 أنواع النشاط البدني

المفاهيم الأساسية

اللياقة البدنية: تختلف من شخص لآخر؛ فالنشاط متوسط الشدة لشخص قد يكون منخفض الشدة لشخص أكثر لياقة أو العكس.

النشاط البدني: كل حركة يقوم بها الجسم وتؤديها العضلات وتتطلب استهلاكًا للطاقة، ويشمل الأنشطة في العمل واللعب والمهام المنزلية والترفيه.

النشاط الهوائي: نشاط تتحرك فيه العضلات الكبيرة (كالذراعين والساقين)، مثل: الجري، السباحة، المشي، ركوب الدراجات.

تقوية العضلات: نشاط يعزز قوة العضلات وقدرتها على التحمل، مثل: تمرين الدفع، رفع الأوزان، تسلق السلالم.

تقوية العظام: نشاط يساعد على جعل العظام قوية، مثل: الجري، المشي، القفز على الحبل، رفع الأوزان.

الاستطالة (المرونة): أنشطة تحسن مرونة العضلات والمفاصل والقدرة على تحريكها بكفاءة، مثل: التمدد، لمس أصابع القدمين، اليوغا.

خريطة المفاهيم

```markmap

أنواع النشاط البدني

النشاط البدني

• تعريف: كل حركة عضلية تستهلك طاقة
• أمثلة: العمل، اللعب، المهام المنزلية، الأنشطة الترفيهية

الأنواع الرئيسية

النشاط الهوائي

• الهدف: تحريك العضلات الكبيرة
• أمثلة: الجري، السباحة، المشي، ركوب الدراجات، القفز

تقوية العضلات

• الهدف: تعزيز القوة والتحمل العضلي
• أمثلة: تمرين الدفع والضغط، رفع الأوزان، تسلق السلالم

تقوية العظام

• الهدف: جعل العظام قوية
• أمثلة: الجري، المشي، القفز على الحبل، رفع الأوزان

الاستطالة (المرونة)

• الهدف: تحسين مرونة العضلات والمفاصل
• أمثلة: التمدد، لمس أصابع القدمين، تمارين اليوغا

ملاحظة أساسية

• اللياقة البدنية نسبية وتختلف بين الأشخاص

```

نقاط مهمة

• النشاط البدني مفهوم واسع يشمل جميع حركات الحياة اليومية.
• تصنيف النشاط البدني إلى أربعة أنواع رئيسية يساعد في فهم فوائد كل نوع وتطبيقه.
• يمكن للنشاط الواحد (مثل الجري) أن ينتمي لأكثر من نوع (هوائي وتقوية للعظام).
• تنوع الأنشطة البدنية في الروتين اليومي يحقق لياقة بدنية شاملة.

تختلف اللياقة البدنية من شخص لآخر على سبيل المثال: النشاط البدني متوسط الشدة لشخص ما، يكون منخفض الشدة عند شخص آخر أكثر لياقة أو العكس.

النشاط البدني:

هو كل حركة يقوم بها الجسم وتؤديها العضلات وتتطلب استهلاكًا للطاقة، بما في ذلك الأنشطة أثناء العمل واللعب وأداء المهام المنزلية وممارسة الأنشطة الترفيهية.

نوع النشاط البدني

هو النشاط الذي تتحرك فيه العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم كعضلات الذراعين والساقين، مثل: الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والقفز وغيرها.

يقوم هذا النشاط بتعزيز وتحسين قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل، مثل: تمرين الدفع والضغط، ورفع الأوزان، وتسلق السلالم.

هذا النشاط يساعد على جعل العظام قوية كعظام القدمين والساقين، مثل: الجري والمشي والقفز على الحبل ورفع الأوزان وغيرها.

تساعد أنشطة الاستطالة على تحسين مرونة العضلات والمفاصل المحيطة بها والمحافظة عليها، ورفع القدرة على تحريك المفاصل بكفاءتها الكاملة. مثل: التمدد ولمس أصابع القدمين، والقيام بتمارين اليوغا وغير ذلك من الأنشطة.

وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447

--- SECTION: تذكر --- تختلف اللياقة البدنية من شخص لآخر على سبيل المثال: النشاط البدني متوسط الشدة لشخص ما، يكون منخفض الشدة عند شخص آخر أكثر لياقة أو العكس. --- SECTION: النشاط البدني --- النشاط البدني: هو كل حركة يقوم بها الجسم وتؤديها العضلات وتتطلب استهلاكًا للطاقة، بما في ذلك الأنشطة أثناء العمل واللعب وأداء المهام المنزلية وممارسة الأنشطة الترفيهية. --- SECTION: نوع النشاط البدني --- نوع النشاط البدني --- SECTION: النشاط الهوائي --- هو النشاط الذي تتحرك فيه العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم كعضلات الذراعين والساقين، مثل: الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والقفز وغيرها. --- SECTION: تقوية العضلات --- يقوم هذا النشاط بتعزيز وتحسين قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل، مثل: تمرين الدفع والضغط، ورفع الأوزان، وتسلق السلالم. --- SECTION: تقوية العظام --- هذا النشاط يساعد على جعل العظام قوية كعظام القدمين والساقين، مثل: الجري والمشي والقفز على الحبل ورفع الأوزان وغيرها. --- SECTION: الاستطالة --- تساعد أنشطة الاستطالة على تحسين مرونة العضلات والمفاصل المحيطة بها والمحافظة عليها، ورفع القدرة على تحريك المفاصل بكفاءتها الكاملة. مثل: التمدد ولمس أصابع القدمين، والقيام بتمارين اليوغا وغير ذلك من الأنشطة. وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 --- VISUAL CONTEXT --- **FIGURE**: Untitled Description: An illustration of a man performing a lunge exercise. He is wearing a blue t-shirt and dark shorts. In the background, there is a small table with a laptop and two dumbbells on the floor, suggesting an indoor workout setting. Context: Illustrates examples of aerobic activity. **FIGURE**: Untitled Description: An illustration of a man performing crunches on a light-colored mat. He is wearing a blue t-shirt and dark shorts. A small green plant in a pot is visible in the background. Context: Illustrates examples of muscle strengthening activity. **FIGURE**: Untitled Description: An illustration of a man standing and lifting dumbbells. He is wearing a blue t-shirt and dark shorts. Two additional dumbbells are on the floor next to his feet. Context: Illustrates examples of bone strengthening activity. **FIGURE**: Untitled Description: An illustration of a man performing a side stretch, bending to his left side with his right arm raised over his head. He is wearing a blue t-shirt and dark shorts. Two dumbbells are on the floor in the foreground. Context: Illustrates examples of stretching activity.