مقدار النشاط البدني الذي يوصى به حسب الفئة العمرية - كتاب المهارات الحياتية والأسرية - الصف 7 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 التوصيات اليومية للنشاط البدني

المفاهيم الأساسية

النشاط البدني المعتدل: نشاط يزيد من معدل التنفس وضربات القلب بشكل ملحوظ، مثل المشي السريع.

النشاط البدني الشديد: نشاط يزيد من معدل التنفس وضربات القلب بشكل كبير، مثل الجري أو لعب كرة القدم.

خريطة المفاهيم

```markmap

التوصيات اليومية للنشاط البدني

حسب الفئة العمرية

الفئة الأولى (الأطفال واليافعين)

• المدة: 60 دقيقة يومياً على الأقل
• الشدة: من المعتدل إلى الشديد
• أمثلة: المشي، الجري، كرة القدم، كرة السلة، ركوب الدراجات

الفئة الثانية (البالغين)

• الخيار الأول: 150 دقيقة أسبوعياً (نشاط معتدل)
• الخيار الثاني: 75 دقيقة أسبوعياً (نشاط شديد)
• الخيار الثالث: مزيج من النشاط المعتدل والشديد

حسب الهدف

هدف 1

• المدة: (30-60) دقيقة

هدف 2

• المدة: (20-60) دقيقة

هدف 3

• المدة: (60-90) دقيقة

```

نقاط مهمة

• تختلف مدة وشدة النشاط البدني الموصى بها حسب الفئة العمرية.
• للبالغين مرونة في تحقيق التوصية الأسبوعية عبر مزيج من النشاط المعتدل والشديد.
• تختلف مدة الممارسة أيضاً بناءً على الهدف المحدد من النشاط البدني.

---

حل النشاط

(

مقدار النشاط البدني الذي يوصى به حسب الفئة العمرية :

تُنصح هذه الفئة بمزاولة النشاط البدني مدة ٦٠ دقيقة يوميًا على الأقل، ويتراوح النشاط بين الاعتدال والشدة ومن الأنشطة المقترحة: المشي، والجري، وكرة القدم، وكرة السلة، وركوب الدراجات. تُنصح هذه الفئة بمزاولة النشاط البدني المتوسط مدة ١٥٠ دقيقة على الأقل على مدار الأسبوع، أو مزاولة النشاط البدني الشديد مدة ٧٥ دقيقة على مدار الأسبوع، أو مزيج من الاثنين معًا.

مدة ممارسة النشاط البدني وفقًا للهدف

(٣٠-٦٠) دقيقة (٢٠-٦٠) دقيقة (٦٠-٩٠) دقيقة

وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447

مقدار النشاط البدني الذي يوصى به حسب الفئة العمرية : تُنصح هذه الفئة بمزاولة النشاط البدني مدة ٦٠ دقيقة يوميًا على الأقل، ويتراوح النشاط بين الاعتدال والشدة ومن الأنشطة المقترحة: المشي، والجري، وكرة القدم، وكرة السلة، وركوب الدراجات. تُنصح هذه الفئة بمزاولة النشاط البدني المتوسط مدة ١٥٠ دقيقة على الأقل على مدار الأسبوع، أو مزاولة النشاط البدني الشديد مدة ٧٥ دقيقة على مدار الأسبوع، أو مزيج من الاثنين معًا. --- SECTION: مدة ممارسة النشاط البدني وفقًا للهدف --- مدة ممارسة النشاط البدني وفقًا للهدف (٣٠-٦٠) دقيقة (٢٠-٦٠) دقيقة (٦٠-٩٠) دقيقة وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 --- VISUAL CONTEXT --- **TABLE**: مقدار النشاط البدني الذي يوصى به حسب الفئة العمرية Description: Table showing recommended physical activity based on age groups. Table Structure: Headers: مقدار النشاط | الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين ٥ سنوات و ١٧ عامًا | البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين ١٨ و ٦٤ عامًا Rows: Row 1: تُنصح هذه الفئة بمزاولة النشاط البدني مدة ٦٠ دقيقة يوميًا على الأقل، ويتراوح النشاط بين الاعتدال والشدة ومن الأنشطة المقترحة: المشي، والجري، وكرة القدم، وكرة السلة، وركوب الدراجات. | تُنصح هذه الفئة بمزاولة النشاط البدني المتوسط مدة ١٥٠ دقيقة على الأقل على مدار الأسبوع، أو مزاولة النشاط البدني الشديد مدة ٧٥ دقيقة على مدار الأسبوع، أو مزيج من الاثنين معًا. Context: This table provides guidelines for recommended physical activity duration and intensity based on age groups, including examples of activities. **TABLE**: مدة ممارسة النشاط البدني وفقًا للهدف Description: Table showing recommended physical activity duration based on health goals. Table Structure: Headers: من أجل الصحة | من أجل اللياقة البدنية | من أجل خفض الوزن Rows: Row 1: (٣٠-٦٠) دقيقة | (٢٠-٦٠) دقيقة | (٦٠-٩٠) دقيقة Context: This table outlines the recommended duration of physical activity depending on the desired health goal: general health, physical fitness, or weight loss.