استكشاف: تحديد مستوى شدة النشاط بطريقة التحدث - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 تحديد مستوى النشاط البدني

المفاهيم الأساسية

طريقة اختبار التحدث: طريقة ميدانية لتحديد مستوى شدة النشاط البدني من خلال ملاحظة تأثير النشاط على قدرة التحدث والتنفس.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### مستويات النشاط البدني

##### طرق التحديد

• القياس المباشر في المختبر
• الاختبارات الميدانية
• طريقة اختبار التحدث أثناء الممارسة

###### خطوات طريقة اختبار التحدث

• اختر مكاناً مناسباً
• اجري بسرعة معتدلة أثناء التحدث
• لاحظ استمرارية التحدث عند:

- أول 10 ثواني

- بعد 30 ثانية

- بعد 60 ثانية

##### تقدير النشاط (العيادة الصحية)

###### خطوات تقدير النشاط البدني

• تصميم جدول تقدير النشاط البدني
• ذكر نوع النشاط البدني الممارس خلال الأسبوع
• تحديد مدة النشاط (بالساعة والدقيقة)
• حساب عدد تكرار النشاط أسبوعياً
• حساب الوقت في كل مستوى من مستويات النشاط

```

نقاط مهمة

• يمكن تحديد مستوى النشاط البدني بطرق مباشرة (مخبرية) أو ميدانية.
• طريقة اختبار التحدث هي طريقة ميدانية بسيطة لمعرفة تأثير شدة النشاط على ضربات القلب والتنفس.
• يمكن تقدير النشاط البدني الشخصي باستخدام طريقة كتابة الوقت المصروف واتباع خطوات محددة.
• يستخدم جدول تقدير النشاط البدني لتسجيل وتقدير النشاط (النوع، المستوى، المدة، التكرار، الإجمالي).

يمكن تحديد مستوى النشاط البدني عن طريق القياس المباشر في المختبر أو عن طريق بعض الاختبارات الميدانية. ولكن عند عدم توفر ذلك يمكن تحديد مستواه بطريقة اختبار التحدث أثناء ممارسة النشاط التي يمكن من خلاله تحديد تأثير شدة النشاط على ضربات القلب وعملية التنفس.

استكشاف: تحديد مستوى شدة النشاط بطريقة التحدث

اختر مكاناً مناسباً في الصف أو الصالة الرياضية.

اجري في المكان بسرعة معتدلة، بينما تقوم بالتحدث (جرب أن تتحدث في موضوع يهمك، إلقاء قصيدة، ترديد أنشودة وطنية، التعليق على مباراة).

لاحظ استمرارية التحدث أثناء الجري خلال الفترات: أول (10) ثواني، ثم بعد مضي (30) ثانية، لاحظ كذلك عند (60) ثانية.

العيادة الصحية : تقدير النشاط البدني

أقدر مستويات النشاط البدني لدي بواسطة طريقة كتابة الوقت المصروف، باتباع الخطوات التالية: • أصمم جدول تقدير النشاط البدني المنظم أو غير المنظم، بالاستعانة بالجدول الإرشادي المرفق. • أذكر نوع النشاط البدني الذي مارسته خلال الأسبوع الماضي. • أحدد مدة النشاط البدني الذي مارسته بالساعة والدقيقة. • أحسب عدد تكرار النشاط البدني خلال الأسبوع الماضي. • أحسب الوقت في كل مستوى من مستويات النشاط البدني.

جدول رقم (2-2) جدول تقدير النشاط البدني

يمكن تحديد مستوى النشاط البدني عن طريق القياس المباشر في المختبر أو عن طريق بعض الاختبارات الميدانية. ولكن عند عدم توفر ذلك يمكن تحديد مستواه بطريقة اختبار التحدث أثناء ممارسة النشاط التي يمكن من خلاله تحديد تأثير شدة النشاط على ضربات القلب وعملية التنفس. --- SECTION: استكشاف: تحديد مستوى شدة النشاط بطريقة التحدث --- استكشاف: تحديد مستوى شدة النشاط بطريقة التحدث --- SECTION: 1 --- اختر مكاناً مناسباً في الصف أو الصالة الرياضية. --- SECTION: 2 --- اجري في المكان بسرعة معتدلة، بينما تقوم بالتحدث (جرب أن تتحدث في موضوع يهمك، إلقاء قصيدة، ترديد أنشودة وطنية، التعليق على مباراة). --- SECTION: 3 --- لاحظ استمرارية التحدث أثناء الجري خلال الفترات: أول (10) ثواني، ثم بعد مضي (30) ثانية، لاحظ كذلك عند (60) ثانية. --- SECTION: العيادة الصحية : تقدير النشاط البدني --- العيادة الصحية : تقدير النشاط البدني أقدر مستويات النشاط البدني لدي بواسطة طريقة كتابة الوقت المصروف، باتباع الخطوات التالية: • أصمم جدول تقدير النشاط البدني المنظم أو غير المنظم، بالاستعانة بالجدول الإرشادي المرفق. • أذكر نوع النشاط البدني الذي مارسته خلال الأسبوع الماضي. • أحدد مدة النشاط البدني الذي مارسته بالساعة والدقيقة. • أحسب عدد تكرار النشاط البدني خلال الأسبوع الماضي. • أحسب الوقت في كل مستوى من مستويات النشاط البدني. --- SECTION: جدول رقم (2-2) جدول تقدير النشاط البدني --- جدول رقم (2-2) جدول تقدير النشاط البدني --- VISUAL CONTEXT --- **TABLE**: جدول رقم (2-2) جدول تقدير النشاط البدني Description: A table with 4 columns and 4 rows. The header row contains: 'النشاط', 'نوع ومستوى النشاط', 'مدة النشاط', 'تكرار النشاط', 'إجمالي مدة النشاط'. The first data row has 'كرة قدم' under 'النشاط', 'هوائي/عالي الشدة' under 'نوع ومستوى النشاط', '20 دقيقة' under 'مدة النشاط', '3 مرات في الأسبوع' under 'تكرار النشاط', and '60 دقيقة' under 'إجمالي مدة النشاط'. The remaining rows are empty. Table Structure: Headers: النشاط | نوع ومستوى النشاط | مدة النشاط | تكرار النشاط | إجمالي مدة النشاط Rows: Row 1: كرة قدم | هوائي/عالي الشدة | 20 دقيقة | 3 مرات في الأسبوع | 60 دقيقة Row 2: | | | | Row 3: | | | | Row 4: | | | | Empty cells: Rows 2, 3, and 4 are empty., Specific cells within these rows are also empty. Calculation needed: The table is used to record and calculate physical activity details. Data: Table for estimating physical activity levels, detailing activity type, intensity, duration, frequency, and total duration. Key Values: مدة النشاط: 20 دقيقة, تكرار النشاط: 3 مرات في الأسبوع, إجمالي مدة النشاط: 60 دقيقة Context: This table is part of the 'Health Clinic: Estimating Physical Activity' section, guiding users to record and estimate their physical activity levels.