صفحة 57 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 الدرس الرابع: هرم النشاط البدني

المفاهيم الأساسية

هرم النشاط البدني (Physical Activity Pyramid): أحد النماذج التوضيحية التي يمكن الاسترشاد بها لمعرفة مكونات النشاط البدني الموصى به لتحقيق الفوائد الصحية. يرتب النشاط البدني في أربعة مستويات متدرجة من القاعدة إلى رأس الهرم وفق النوع والشدة.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### مستويات النشاط البدني

##### طرق التحديد

• القياس المباشر في المختبر
• الاختبارات الميدانية
• طريقة اختبار التحدث أثناء الممارسة

###### خطوات طريقة اختبار التحدث

• اختر مكاناً مناسباً
• اجري بسرعة معتدلة أثناء التحدث
• لاحظ استمرارية التحدث عند:

- أول 10 ثواني

- بعد 30 ثانية

- بعد 60 ثانية

##### تقدير النشاط (العيادة الصحية)

###### خطوات تقدير النشاط البدني

• تصميم جدول تقدير النشاط البدني
• ذكر نوع النشاط البدني الممارس خلال الأسبوع
• تحديد مدة النشاط (بالساعة والدقيقة)
• حساب عدد تكرار النشاط أسبوعياً
• حساب الوقت في كل مستوى من مستويات النشاط

#### تصنيف النشاط البدني

##### حسب درجة التنظيم

• النشاط البدني المنظم
• النشاط البدني غير المنظم

##### حسب الأداء الفسيولوجي

• النشاط البدني الهوائي
• النشاط البدني اللاهوائي
• أنشطة تقوية العضلات والعظام
• أنشطة المرونة والإطالة

#### أبعاد النشاط البدني

• (ثلاثة أبعاد رئيسة - ذكرت في السؤال)

#### مستويات النشاط البدني

• (عدة مستويات - ذكرت في السؤال)

#### هرم النشاط البدني

##### الفكرة الرئيسة

• دليل إرشادي لتنظيم الممارسة حسب النوع والشدة المناسبة للفرد.
• يؤدي إلى تحقيق المستوى الموصى به من الجهات الصحية.

##### المفهوم

• نموذج توضيحي لمكونات النشاط البدني الموصى به.
• يرتب النشاط في أربعة مستويات متدرجة (من القاعدة إلى القمة).
• التدرج يكون حسب النوع والشدة.

##### التوصيات

• التوصيات الوطنية والدولية للنشاط البدني (National and International Physical Activity Recommendations).

```

نقاط مهمة

• يعمل هرم النشاط البدني كدليل إرشادي.
• يهدف الهرم إلى تحقيق المستوى الموصى به من النشاط البدني للفوائد الصحية.
• يحتوي الهرم على أربعة مستويات متدرجة (يُستدل عليها من الشكل 2-7).
• من أهداف الدرس: معرفة مفهوم النشاط البدني وتحديد مستوياته ووصف التوصيات الوطنية والدولية له.

رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa الدرس الرابع 4 --- SECTION: الفكرة الرئيسة --- الفكرة الرئيسة يعمل هرم النشاط البدني كدليل إرشادي لتنظم ممارساته، من حيث النوع والشدة المناسبة للفرد، بما يؤدي إلى تحقيق المستوى الموصى به من قبل الجهات الصحية. --- SECTION: أهداف الدرس --- أهداف الدرس بنهاية الدرس أستطيع أن: 1. أعرف مفهوم النشاط البدني. 2. أحدد مستويات النشاط البدني. 3. أصف التوصيات الوطنية والدولية لممارسة النشاط البدني للناشئة والشباب. 4. أحدد مقدار ممارسة النشاط البدني بطرق بسيطة. --- SECTION: المفاهيم --- المفاهيم Physical Activity Pyramid National and International Physical Activity Recommendations هرم النشاط البدني التوصيات الوطنية والدولية للنشاط البدني --- SECTION: مفهوم هرم النشاط البدني --- :Physical Activity Pyramid مفهوم هرم النشاط البدني أحد النماذج التوضيحية التي يمكن الاسترشاد بها لمعرفة مكونات النشاط البدني الموصى به لتحقيق الفوائد الصحية. يرتب الهرم النشاط البدني في أربعة مستويات متدرجة من القاعدة إلى رأس الهرم وفق النوع والشدة، كما يوضحه الشكل رقم (2-7).