ماذا تعلمت؟ - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

سؤال مربع-1: أكمل الفراغات التالية: للنشاط البدني ثلاثة أبعاد رئيسة هي:

الإجابة: س: أكمل - للنشاط البدني ثلاثة أبعاد رئيسة هي الشدة، المدة الزمنية، التكرار.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** لنفهم هذا السؤال. عندما نتحدث عن النشاط البدني، يمكننا وصفه من خلال خصائص رئيسة تحدد كميته وكيفيته. هذه الخصائص تُسمى أبعاد النشاط البدني. من خلال التفكير في أي نشاط بدني نقوم به، مثل المشي أو الجري، يمكننا أن نسأل: ما مدى صعوبة أو قوة هذا النشاط؟ هذا البعد يُسمى **الشدة**. ثم نسأل: كم من الوقت استمر النشاط؟ هذا البعد يُسمى **المدة الزمنية**. وأخيراً، نسأل: كم مرة نقوم بهذا النشاط في الأسبوع أو الشهر؟ هذا البعد يُسمى **التكرار**. إذن، الأبعاد الرئيسة الثلاثة التي تصف أي نشاط بدني هي: **الشدة، المدة الزمنية، التكرار**.

سؤال مربع-2: للنشاط البدني عدة مستويات هي:

الإجابة: س: أكمل - للنشاط البدني عدة مستويات هي الأنشطة البدنية اليومية، الأنشطة الهوائية، أنشطة تقوية العضلات (والعظام) والمرونة/الإطالة، الأنشطة الخاملة.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** الفكرة هنا هي تصنيف الأنشطة البدنية التي يقوم بها الإنسان حسب طبيعتها وهدفها. لنبدأ من أبسط الأنشطة التي نقوم بها دون تخطيط، مثل صعود الدرج أو المشي أثناء التسوق، وهذه تُسمى **الأنشطة البدنية اليومية**. ثم هناك أنشطة أكثر تنظيماً تهدف لتحسين اللياقة القلبية والتنفسية، مثل الجري أو السباحة، وهي **الأنشطة الهوائية**. بالإضافة إلى ذلك، هناك أنشطة تركز على بناء قوة الجسم، مثل تمارين المقاومة لـ **تقوية العضلات والعظام**، وأنشطة أخرى لتحسين مدى حركة المفاصل، وهي أنشطة **المرونة أو الإطالة**. وأخيراً، يجب أن نذكر أنماط الحياة التي لا تتضمن حركة كافية، وهي **الأنشطة الخاملة** مثل الجلوس لفترات طويلة. لذلك، مستويات النشاط البدني هي: **الأنشطة البدنية اليومية، الأنشطة الهوائية، أنشطة تقوية العضلات (والعظام) والمرونة/الإطالة، الأنشطة الخاملة**.

سؤال مربع-3: تفكير ناقد لماذا يمارس أكثر الأفراد الأنشطة الهوائية مقارنة بأنشطة تقوية العضلات؟ أعط أمثلة على إجابتك.

الإجابة: س: تفكير ناقد - لماذا يمارس أكثر الأفراد الأنشطة الهوائية لأن الأنشطة الهوائية أسهل وأقل تكلفة وتناسب معظم الأعمار (مثل المشي)؛ أما أنشطة تقوية العضلات فتحتاج أدوات ومعرفة وقد تسبب إجهادًا (مثل رفع الأثقال).

خطوات الحل:

1. **الشرح:** لنفكر في هذا السؤال الناقد. لماذا قد نلاحظ أن أشخاصاً أكثر يمارسون أنشطة مثل المشي أو الجري (أنشطة هوائية) مقارنة بتمارين رفع الأثقال (تقوية العضلات)؟ الفكرة الرئيسة هي مقارنة سهولة الممارسة والتكلفة والملاءمة. **الأنشطة الهوائية** غالباً ما تكون أسهل في البدء بها؛ فالمشي، على سبيل المثال، لا يحتاج إلى معدات خاصة أو مكان محدد، ويمكن ممارسته في أي وقت تقريباً، وهو يناسب معظم الأعمار ومستويات اللياقة. كما أن تكلفته قليلة أو معدومة. في المقابل، **أنشطة تقوية العضلات** مثل رفع الأثقال قد تتطلب معرفة بتقنيات التمرين لتجنب الإصابات، وقد تحتاج إلى أدوات أو اشتراك في نادٍ رياضي، مما يزيد التكلفة. كما أن الشعور بالإجهاد العضلي بعدها قد يكون أكبر، مما قد يثبط البعض. إذن، الإجابة هي: **لأن الأنشطة الهوائية أسهل وأقل تكلفة وتناسب معظم الأعمار (مثل المشي)؛ أما أنشطة تقوية العضلات فتحتاج أدوات ومعرفة وقد تسبب إجهادًا (مثل رفع الأثقال)**.

ما تعريف النشاط البدني؟

• أ) الحركة التي تقوم بها العضلات الهيكلية في الجسم، تؤدي إلى حدوث زيادة في عدد ضربات القلب وعملية التنفس وبالتالي زيادة في الطاقة المصروفة.
• ب) التمارين الرياضية المنظمة التي تتم في الصالات الرياضية فقط.
• ج) أي نشاط يهدف إلى بناء العضلات وزيادة القوة البدنية.
• د) الحركات اليومية البسيطة مثل المشي إلى السيارة أو صعود الدرج.

الإجابة الصحيحة: a

الإجابة: الحركة التي تقوم بها العضلات الهيكلية في الجسم، تؤدي إلى حدوث زيادة في عدد ضربات القلب وعملية التنفس وبالتالي زيادة في الطاقة المصروفة.

الشرح: ١. النشاط البدني هو أي حركة جسدية. ٢. هذه الحركة تقوم بها العضلات الهيكلية. ٣. تؤدي هذه الحركة إلى زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس. ٤. النتيجة النهائية هي زيادة في استهلاك الطاقة.

تلميح: فكر في الحركة التي تنشط الجسم وتستهلك الطاقة.

التصنيف: تعريف | المستوى: سهل

إلى كم نوع يُصنف النشاط البدني وفق درجة التنظيم؟ وما هي؟

• أ) نوعين، هما: النشاط البدني الهوائي والنشاط البدني اللاهوائي.
• ب) ثلاثة أنواع، هي: النشاط البدني المنظم وغير المنظم والهوائي.
• ج) نوعين، هما: النشاط البدني المنظم والنشاط البدني غير المنظم.
• د) أربعة أنواع، هي: النشاط البدني المنظم وغير المنظم والهوائي واللاهوائي.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: نوعين، هما: النشاط البدني المنظم والنشاط البدني غير المنظم.

الشرح: ١. التصنيف هنا يعتمد على معيار درجة التنظيم. ٢. النوع الأول هو النشاط البدني المنظم (مخطط له). ٣. النوع الثاني هو النشاط البدني غير المنظم (غير مخطط له). ٤. الإجابة النهائية: نوعان هما المنظم وغير المنظم.

تلميح: فكر في مدى التخطيط والترتيب للنشاط البدني.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل

ما الأنواع الرئيسة الأربعة للنشاط البدني وفق التصنيف الفسيولوجي؟

• أ) النشاط البدني المنظم وغير المنظم والهوائي واللاهوائي.
• ب) النشاط البدني الهوائي، النشاط البدني اللاهوائي، أنشطة تقوية العضلات والعظام، أنشطة المرونة والإطالة.
• ج) المشي، الجري، رفع الأثقال، السباحة.
• د) الأنشطة اليومية، الأنشطة الرياضية، أنشطة اللياقة، أنشطة العلاج الطبيعي.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: النشاط البدني الهوائي، النشاط البدني اللاهوائي، أنشطة تقوية العضلات والعظام، أنشطة المرونة والإطالة.

الشرح: ١. التصنيف هنا يعتمد على الأداء الفسيولوجي (وظائف الجسم). ٢. النوع الأول: النشاط البدني الهوائي (يعتمد على الأكسجين). ٣. النوع الثاني: النشاط البدني اللاهوائي (لا يعتمد على الأكسجين). ٤. النوع الثالث: أنشطة تقوية العضلات والعظام. ٥. النوع الرابع: أنشطة المرونة والإطالة. ٦. الإجابة النهائية: الأنواع الأربعة المذكورة.

تلميح: فكر في التأثير الفسيولوجي المختلف لكل نوع من الأنشطة على الجسم.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط