صفحة 71 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

سؤال نشاط 2-15: فكر فيما قرأت، ما دافعك نحو ممارسة النشاط البدني؟

الإجابة: دافعي هو الحفاظ على صحتي ولياقتي، وزيادة طاقتي وتحسين المزاج وتقليل التوتر، والوقاية من الأمراض.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** هذا السؤال يطلب منك التفكير الشخصي والتأمل في الأسباب التي تدفعك لممارسة النشاط البدني. الفكرة هنا هي أن الدافع يختلف من شخص لآخر، ولكنه غالباً ما يكون مرتبطاً بالفوائد التي تعود عليك من هذه الممارسة. يمكن أن نفكر في عدة جوانب: الجانب الصحي (كالحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض)، والجانب النفسي (كتحسين المزاج وتخفيف التوتر)، والجانب الوظيفي (كزيادة الطاقة لأداء المهام اليومية). إذن، عند الإجابة، يمكنك ذكر مجموعة من هذه الدوافع التي تنطبق عليك شخصياً، مثل الرغبة في الحفاظ على الصحة، أو الشعور بالنشاط، أو حتى المتعة والترفيه.

ما هو نموذج مراحل تغيير السلوك (Stages of Behavior Change Model)؟

• أ) نموذج يدرس تأثير الوراثة على السلوك الرياضي فقط.
• ب) أحد نماذج تعديل السلوك البشري الذي يسهم في قيادة تغيير الممارسات، ومنها ممارسة النشاط البدني، حيث يمر الفرد عبر خمس مراحل متتالية قبل اكتمال التغيير بشكل دائم.
• ج) نموذج يحدد أنواع التمارين الرياضية المناسبة لكل فئة عمرية.
• د) نموذج يقيس اللياقة البدنية فقط دون النظر إلى العوامل السلوكية.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: أحد نماذج تعديل السلوك البشري الذي يسهم في قيادة تغيير الممارسات، ومنها ممارسة النشاط البدني، حيث يمر الفرد عبر خمس مراحل متتالية قبل اكتمال التغيير بشكل دائم.

الشرح: 1. النموذج هو إطار نظري لتعديل السلوك البشري. 2. يهدف إلى قيادة تغيير الممارسات مثل النشاط البدني. 3. يتميز بمرور الفرد بخمس مراحل متتالية. 4. الهدف النهائي هو تغيير السلوك بشكل دائم.

تلميح: يركز على تعديل السلوك البشري ومراحل التغيير.

التصنيف: تعريف | المستوى: متوسط

في أي مرحلة من مراحل تغيير السلوك يكون الفرد غير مدرك لتأثير الممارسات غير الصحية على صحته، وليس لديه نية للتغيير في المستقبل القريب (ستة أشهر فأكثر)؟

• أ) مرحلة التفكير الجاد (Contemplation).
• ب) مرحلة التحضير والإعداد (Preparation).
• ج) مرحلة ما قبل التفكير في تغيير السلوك (Pre-contemplation).
• د) مرحلة المحافظة (Maintenance).

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: مرحلة ما قبل التفكير في تغيير السلوك (Pre-contemplation).

الشرح: 1. هذه هي المرحلة الأولى في نموذج مراحل تغيير السلوك. 2. الفرد لا يملك نية لاتخاذ قرار الممارسة في المستقبل القريب (ستة أشهر فأكثر). 3. غالبًا لا يدرك تأثير الممارسات غير الصحية (كالخمول، النظام الغذائي غير الصحي) على صحته.

تلميح: هي المرحلة الأولى في النموذج، وتتسم بعدم الوعي وغياب النية.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل

ما السمة الرئيسية التي تميز مرحلة التفكير الجاد في تغيير السلوك (Contemplation)؟

• أ) يمارس الفرد النشاط البدني بانتظام ضمن أنشطة حياته اليومية.
• ب) يبدأ الفرد التفكير الجاد في التغيير خلال الثلاثة أشهر القادمة، ويدرك خطورة الحالة الصحية، لكن الشعور بالتردد يثبطه عن اتخاذ خطوات فعالة.
• ج) يحافظ الفرد على ممارسة النشاط البدني لفترة تزيد على ستة أشهر.
• د) يكون الفرد غير مدرك لأي مشاكل صحية مرتبطة بسلوكه.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: يبدأ الفرد التفكير الجاد في التغيير خلال الثلاثة أشهر القادمة، ويدرك خطورة الحالة الصحية، لكن الشعور بالتردد يثبطه عن اتخاذ خطوات فعالة.

الشرح: 1. الفرد يبدأ التفكير الجاد في تغيير سلوك النشاط البدني خلال الثلاثة أشهر القادمة. 2. يدرك خطورة الممارسات غير الصحية على صحته. 3. يزداد الدافع المعزز للتغيير الإيجابي. 4. لكن الشعور بالتردد تجاه تغيير نمط الحياة الخامل يثبطه عن اتخاذ خطوات فعالة.

تلميح: مرحلة تفكير ووعي مصحوبة بتردد يمنع الفعل.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

أي مما يلي يمثل التسلسل الصحيح لمراحل نموذج تغيير السلوك كما ورد في النص؟

• أ) التفكير الجاد → التحضير → التطبيق → المحافظة → ما قبل التفكير.
• ب) التحضير → التطبيق → المحافظة → ما قبل التفكير → التفكير الجاد.
• ج) ما قبل التفكير → التفكير الجاد → التحضير والإعداد → التطبيق العملي → المحافظة.
• د) التطبيق → المحافظة → ما قبل التفكير → التفكير الجاد → التحضير.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: ما قبل التفكير → التفكير الجاد → التحضير والإعداد → التطبيق العملي → المحافظة.

الشرح: 1. المرحلة الأولى: ما قبل التفكير (Pre-contemplation). 2. المرحلة الثانية: التفكير الجاد (Contemplation). 3. المرحلة الثالثة: التحضير والإعداد (Preparation). 4. المرحلة الرابعة: التطبيق العملي (Action). 5. المرحلة الخامسة: المحافظة (Maintenance).

تلميح: ابدأ بالمرحلة التي لا يوجد فيها نية، وانتهِ بالمرحلة التي يكون فيها السلوك راسخًا.

التصنيف: صيغة/خطوات | المستوى: صعب

ما الفرق الرئيسي بين مرحلة 'التطبيق العملي' (Action) ومرحلة 'المحافظة' (Maintenance) في نموذج تغيير السلوك؟

• أ) في مرحلة التطبيق لا يشعر الفرد بالرضا، بينما في مرحلة المحافظة يشعر بالرضا التام.
• ب) مرحلة التطبيق العملي: يبدأ الفرد بالتقليل من الخمول وممارسة النشاط البدني ضمن أنشطة حياته اليومية. مرحلة المحافظة: يحافظ الفرد على هذا الممارسة لفترة طويلة (تزيد على ستة أشهر) ويعزم على الاستمرار في المستقبل.
• ج) مرحلة التطبيق تتطلب مساعدة مختص، بينما مرحلة المحافظة لا تتطلب أي مساعدة.
• د) مرحلة التطبيق تركز على التخطيط النظري فقط، بينما مرحلة المحافظة تركز على التطبيق.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: مرحلة التطبيق العملي: يبدأ الفرد بالتقليل من الخمول وممارسة النشاط البدني ضمن أنشطة حياته اليومية. مرحلة المحافظة: يحافظ الفرد على هذا الممارسة لفترة طويلة (تزيد على ستة أشهر) ويعزم على الاستمرار في المستقبل.

الشرح: 1. مرحلة التطبيق (Action): التركيز على البدء الفعلي في تغيير السلوك، والتقليل من الخمول، ودمج النشاط في الحياة اليومية. 2. مرحلة المحافظة (Maintenance): التركيز على الاستمرارية والثبات في ممارسة السلوك الجديد لفترة طويلة (أكثر من 6 أشهر) والتخطيط للاستمرار في المستقبل.

تلميح: واحدة تركز على البدء الفعلي، والأخرى على الاستمرارية الطويلة الأمد.

التصنيف: فرق بين مفهومين | المستوى: متوسط