مراحل تغيير السلوك - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 استمرارية النشاط البدني ومعوقاته

المفاهيم الأساسية

معوقات ممارسة النشاط البدني: الموانع التي تحول دون ممارسة الفرد للنشاط البدني، وقد تكون شخصية (مثل ضعف اللياقة البدنية والانشغال) أو خارجية (مثل عدم توفر التجهيزات وصعوبة الطقس).

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### فوائد النشاط البدني الصحية

##### أهداف الدرس

• وصف فوائد النشاط البدني المنتظم على الصحة البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية.
• التمييز بين أغراض ممارسة النشاط البدني المختلفة.

##### الأبعاد الأربعة للفوائد

• الجانب الجسمي (وظائف وأجهزة الجسم)

- تحسن صحة العظام والعضلات.

- تحسن اللياقة القلبية التنفسية.

- خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

- المحافظة على وزن الجسم في الحدود الطبيعية.

• الجانب النفسي

- تحسن المزاج.

- تخفيف أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.

• الجانب العقلي

- زيادة التحصيل العلمي.

- زيادة التركيز.

- زيادة القدرات العقلية.

• الجانب الاجتماعي

#### أغراض ممارسة النشاط البدني

##### تقويم

• سؤال: صف فوائد النشاط البدني المنتظم على الجانب الجسمي؟

##### تفكير ناقد

• سؤال: ما الغرض من ممارستك النشاط البدني؟ ولماذا.

##### مهمة أدائية: مبادرة إثراء المحتوى الرياضي والبدني في المدرسة

• الهدف: اقتراح مبادرة طلابية تدعم برنامج جودة الحياة في رؤية 2030.
• خطوات المهمة:

- اختيار نوع المبادرة.

- تحديد الهدف والوقت والاحتياجات.

- تحديد التحديات وطرق تجاوزها.

- وضع الخطة النهائية.

- مناقشة الخطة مع المعلم.

##### إثراء

• قراءة إثرائية: أهم فوائد النشاط البدني من منظمة الصحة العالمية.

#### محفزات ومعوقات لممارسة النشاط البدني

##### الفكرة الرئيسية

• معرفة الدوافع ومعالجة المعوقات يسهم في استدامة النشاط البدني.

##### أهداف الدرس

• تحديد الدوافع الداخلية والخارجية لممارسة النشاط البدني بين الشباب.
• وصف معوقات ممارسة النشاط البدني والرياضي في المجتمع المحلي.
• اقتراح حلول لتجاوز معوقات ممارسة النشاط البدني والرياضي.

##### الدافعية نحو تغيير الممارسات

• الدافع: نزعة للوصول إلى هدف معين لإرضاء حاجات أو رغبات داخلية.
• نظرية: الدافع الداخلي يؤدي إلى استمرارية أكبر في الممارسة وتجاوز المعوقات، بينما الدافع الخارجي قد يؤدي للتوقف عند غياب الحافز.

#### نموذج مراحل تغيير السلوك

##### المرحلة الأولى: ما قبل التفكير (Pre-contemplation)

• لا توجد نية للتغيير في المستقبل القريب (ستة أشهر فأكثر).
• عدم إدراك تأثير الممارسات غير الصحية (كالخمول البدني الطويل، النظام الغذائي غير الصحي، عدم انتظام النوم).

##### المرحلة الثانية: التفكير الجاد (Contemplation)

• التفكير الجاد في التغيير خلال الثلاثة أشهر القادمة.
• إدراك خطورة الممارسات غير الصحية وزيادة الدافع للتغيير.
• الشعور بالتردد يثبط اتخاذ خطوات فعالة.

##### المرحلة الثالثة: التحضير والإعداد (Preparation)

• الاستعداد لاتخاذ قرار التغيير وتطبيقه في الأيام القادمة.
• البدء بخطوات صغيرة نحو ممارسة النشاط البدني والشعور بالرضا عن النفس.

##### المرحلة الرابعة: التطبيق العملي (Action)

• البدء الفعلي بالتقليل من الخمول البدني وممارسة النشاط ضمن الأنشطة اليومية.
• العزم على الاستمرار والمحافظة على النشاط.

##### المرحلة الخامسة: المحافظة (Maintenance)

• المحافظة على ممارسة النشاط البدني لفترة طويلة (تزيد على ستة أشهر).
• العزم على الحفاظ عليه في المستقبل.

##### نصائح للاستمرار وعدم العودة للخمول

• توقف عن لوم نفسك عند التقصير وأعد الجدولة.
• كافئ نفسك في كل مرحلة تثبت فيها استمرارك.
• دون إنجازاتك وشاركها مع الأهل والأصدقاء.
• شارك تجربة نجاحك وكن ملهمًا للآخرين.

##### معوقات ممارسة النشاط البدني والرياضي

###### أنواع المعوقات

• معوقات شخصية: مرتبطة بالفرد (ضعف اللياقة البدنية، الانشغال بالعمل والدراسة).
• معوقات خارجية: خارجية عن الفرد (عدم توفر التجهيزات، صعوبة ظروف الطقس).

###### أبرز المعوقات (عالمياً)

• عدم وجود وقت كافٍ.
• ضعف اللياقة البدنية (59%).
• عدم وجود تحفيز وتشجيع من الآخرين (52%).

###### أبرز المعوقات (في المملكة العربية السعودية)

• قلة المرافق والبيئة المناسبة (80.5%).
• عدم وجود وقت كافٍ (57%).
• ضعف اللياقة البدنية لدى الفرد (43.5%).

```

نقاط مهمة

• لضمان الاستمرار في النشاط البدني: لا تلم نفسك عند التقصير، كافئ نفسك، وثق إنجازاتك، وشارك نجاحك مع الآخرين.
• مراحل تغيير السلوك خمس: ما قبل التفكير، التفكير، التحضير، التطبيق العملي، المحافظة.
• أبرز معوقات ممارسة النشاط في المملكة هي: قلة المرافق المناسبة (80.5%)، وعدم وجود وقت كافٍ (57%)، وضعف اللياقة البدنية (43.5%).

ومن أجل الاستمرار في النشاط وعدم العودة للخمول البدني عليك بالآتي: ١. توقف عن لوم نفسك عند التقصير أو الانقطاع المؤقت عن النشاط البدني، وأعد جدولة نشاطك مباشرة. ٢. كافئ نفسك في كل مرحلة أو فترة تثبت استمرار المحافظة على مستواك من النشاط البدني. ٣. دون إنجازاتك في هذا الجانب ووثق كل مرحلة وشاركها مع أهلك وأصدقائك. ٤. شارك تجربة نجاحك وكن ملهمًا للآخرين، فذلك يساعد على المحافظة على ممارسة النشاط البدني والرياضي.

مرحلة المحافظة على السلوك بعد التغيير مرحلة التطبيق العملي لتغيير السلوك مرحلة التحضير والإعداد لتبدأ تغيير السلوك مرحلة التفكير في تغيير السلوك مرحلة ما قبل التفكير في تغيير السلوك

الشكل رقم (8-2) نموذج مراحل تغيير السلوك

تعرف المعوقات بأنها: الموانع التي تحول دون ممارسة الفرد للنشاط البدني، وقد تكون معوقات شخصية مرتبطة بالفرد كضعف اللياقة البدنية والانشغال بالعمل والدراسة، وقد تكون معوقات خارجية كعدم توفر التجهيزات الرياضية، وصعوبة ظروف الطقس. إن أبرز المعوقات الخارجية عدم وجود وقت كاف لممارسة الأنشطة البدنية، و 59% لضعف اللياقة البدنية والقدرة على ممارسة النشاط البدني، و 52% لعدم وجود تحفيز وتشجيع من الآخرين للاستمرار في ممارسة النشاط البدني، بينما في المملكة العربية السعودية أظهرت النتائج أن أبرز المعوقات جاءت بنسبة 57% لعدم وجود وقت كاف، و 80.5% لقلة المرافق والبيئة المناسبة للنشاط البدني، و 43.5% لضعف اللياقة البدنية لدى الفرد.

ومن أجل الاستمرار في النشاط وعدم العودة للخمول البدني عليك بالآتي: ١. توقف عن لوم نفسك عند التقصير أو الانقطاع المؤقت عن النشاط البدني، وأعد جدولة نشاطك مباشرة. ٢. كافئ نفسك في كل مرحلة أو فترة تثبت استمرار المحافظة على مستواك من النشاط البدني. ٣. دون إنجازاتك في هذا الجانب ووثق كل مرحلة وشاركها مع أهلك وأصدقائك. ٤. شارك تجربة نجاحك وكن ملهمًا للآخرين، فذلك يساعد على المحافظة على ممارسة النشاط البدني والرياضي. --- SECTION: مراحل تغيير السلوك --- مرحلة المحافظة على السلوك بعد التغيير مرحلة التطبيق العملي لتغيير السلوك مرحلة التحضير والإعداد لتبدأ تغيير السلوك مرحلة التفكير في تغيير السلوك مرحلة ما قبل التفكير في تغيير السلوك الشكل رقم (8-2) نموذج مراحل تغيير السلوك --- SECTION: معوقات ممارسة النشاط البدني والرياضي --- تعرف المعوقات بأنها: الموانع التي تحول دون ممارسة الفرد للنشاط البدني، وقد تكون معوقات شخصية مرتبطة بالفرد كضعف اللياقة البدنية والانشغال بالعمل والدراسة، وقد تكون معوقات خارجية كعدم توفر التجهيزات الرياضية، وصعوبة ظروف الطقس. إن أبرز المعوقات الخارجية عدم وجود وقت كاف لممارسة الأنشطة البدنية، و 59% لضعف اللياقة البدنية والقدرة على ممارسة النشاط البدني، و 52% لعدم وجود تحفيز وتشجيع من الآخرين للاستمرار في ممارسة النشاط البدني، بينما في المملكة العربية السعودية أظهرت النتائج أن أبرز المعوقات جاءت بنسبة 57% لعدم وجود وقت كاف، و 80.5% لقلة المرافق والبيئة المناسبة للنشاط البدني، و 43.5% لضعف اللياقة البدنية لدى الفرد. --- VISUAL CONTEXT --- **DIAGRAM**: نموذج مراحل تغيير السلوك Description: A diagram illustrating stages of behavior change. It shows figures representing different stages: 'مرحلة ما قبل التفكير في تغيير السلوك' (Pre-contemplation), 'مرحلة التفكير في تغيير السلوك' (Contemplation), 'مرحلة التحضير والإعداد لتبدأ تغيير السلوك' (Preparation), 'مرحلة التطبيق العملي لتغيير السلوك' (Action), and 'مرحلة المحافظة على السلوك بعد التغيير' (Maintenance). Each stage is depicted by a stylized human figure and a text label. Data: Visual representation of a behavioral change model with distinct stages. Context: Illustrates the stages individuals go through when changing behavior, relevant to adopting and maintaining physical activity.