تقويم - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

سؤال التقويم: صف فوائد النشاط البدني المنتظم على الجانب الجسمي؟

الإجابة: س: التقويم ج: يحسن صحة العظام والعضلات ويزيد قوتهما، ويرفع كفاءة القلب والرئتين، ويساعد على ضبط الوزن، ويقلل خطر الأمراض المزمنة.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** لنفهم هذا السؤال: عندما يُطلب منا وصف فوائد النشاط البدني المنتظم على الجانب الجسمي، فإننا نبحث عن التأثيرات المباشرة التي تحدث لأعضاء وأجهزة الجسم نتيجة الممارسة المنتظمة للرياضة أو الحركة. الفكرة هنا هي أن النشاط البدني لا يؤثر على جزء واحد فقط، بل له فوائد متعددة تشمل: - **العظام والعضلات**: حيث يساعد النشاط المنتظم على تقويتها وزيادة كثافة العظام. - **الجهاز القلبي الرئوي**: أي القلب والرئتين، حيث يتحسن أداؤهما وتزيد كفاءتهما في نقل الأكسجين. - **الوزن والصحة العامة**: حيث يساهم في حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب. إذن الإجابة هي: **يحسن صحة العظام والعضلات ويزيد قوتهما، ويرفع كفاءة القلب والرئتين، ويساعد على ضبط الوزن، ويقلل خطر الأمراض المزمنة.**

سؤال تفكير ناقد: ما الغرض من ممارستك النشاط البدني؟ ولماذا.

الإجابة: س: تفكير ناقد ج: الغرض هو الحفاظ على صحتي ولياقتي وتحسين قوتي؛ لأن النشاط البدني يقوي العضلات، ويرفع كفاءة القلب، ويضبط الوزن، ويخفف التوتر.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** هذا السؤال يطلب منا التفكير في الغرض الشخصي من ممارسة النشاط البدني، مع تقديم سبب منطقي لهذا الغرض. الفكرة هنا هي الربط بين الأهداف الشخصية (مثل الحفاظ على الصحة) والفوائد العلمية المعروفة للنشاط البدني. نبدأ بالتفكير: لماذا أمارس النشاط البدني؟ قد يكون الهدف هو تحسين اللياقة البدنية، أو الحفاظ على وزن صحي، أو حتى تحسين المزاج. ثم نربط هذا الهدف بالسبب، وهو أن النشاط البدني له تأثيرات مثبتة مثل تقوية العضلات، وتحسين كفاءة القلب، والمساعدة في إدارة الوزن، وتقليل التوتر. لذلك، الإجابة تجمع بين الغرض الشخصي (مثل الحفاظ على الصحة) والسبب العلمي (مثل أن النشاط يقوي العضلات ويحسن القلب). إذن الإجابة هي: **الغرض هو الحفاظ على صحتي ولياقتي وتحسين قوتي؛ لأن النشاط البدني يقوي العضلات، ويرفع كفاءة القلب، ويضبط الوزن، ويخفف التوتر.**

سؤال مهمة أدائية: مهمة أدائية: مبادرة إثراء المحتوى الرياضي والبدني في المدرسة وصف المهمة: اقترح فعالية أو نشاط أو مسابقة لإثراء المحتوى الرياضي والبدني في المدرسة، كإحدى المبادرات الطلابية لتحقيق أهداف برنامج جودة الحياة في رؤية المملكة 2030. توجيهات إرشادية: • اختر نوع المبادرة ( مثل تطوع رياضي - مسابقة رياضية - لعبة رياضية ترويحية وغيرها). • حدد هدف المبادرة، ووقت تنفيذها، واحتياجاتك من الأدوات الرياضية أو المكتبية وغيرها. • حدد التحديات والمعوقات وطرق تجاوزها. • ضع الخطة النهائية للمبادرة. • ناقش الخطة مع المعلم، وعدل عليها إذا لزم الأمر.

الإجابة: س: مهمة أدائية ج: مبادرة: "تحدي المشي المدرسي" الهدف: رفع النشاط البدني. الآلية: مسابقة مشي للمتطوعين. الاحتياجات: عداد خطوات، لوحة للمتابعة. الخطة: تكريم الفائزين ونشر الوعي.

خطوات الحل:

1. **الخطوة 1 (فهم المهمة):** لنحدد ما لدينا: المهمة تطلب منا اقتراح مبادرة لإثراء المحتوى الرياضي والبدني في المدرسة، كجزء من برنامج جودة الحياة في رؤية 2030. يجب أن يشمل الاقتراح نوع المبادرة، الهدف، وقت التنفيذ، الاحتياجات، التحديات، والخطة النهائية.
2. **الخطوة 2 (تطبيق التوجيهات):** نطبق التوجيهات الإرشادية خطوة بخطوة: - **نوع المبادرة**: نختار شيئاً بسيطاً وقابلاً للتنفيذ مثل "تحدي المشي المدرسي"، وهو مسابقة مشي. - **الهدف**: رفع مستوى النشاط البدني بين الطلاب. - **الوقت والاحتياجات**: وقت التنفيذ يمكن أن يكون خلال الفصل الدراسي، مع احتياجات مثل عداد خطوات (يمكن استخدام تطبيقات الهواتف) ولوحة للمتابعة. - **التحديات**: قد تشمل قلة المشاركة أو نقص الأدوات، ويمكن تجاوزها بتشجيع الطلاب واستخدام موارد بسيطة. - **الخطة**: تشمل تنظيم المسابقة، متابعة المشاركين، وتكريم الفائزين في النهاية.
3. **الخطوة 3 (النتيجة):** إذن الاقتراح النهائي هو: **مبادرة: "تحدي المشي المدرسي" الهدف: رفع النشاط البدني. الآلية: مسابقة مشي للمتطوعين. الاحتياجات: عداد خطوات، لوحة للمتابعة. الخطة: تكريم الفائزين ونشر الوعي.**

ما أحد الفوائد الرئيسية للنشاط البدني المنتظم على الجانب الجسمي؟

• أ) زيادة التحصيل العلمي والتركيز.
• ب) تحسين صحة العظام والعضلات واللياقة القلبية التنفسية.
• ج) تحسين المزاج فقط.
• د) توفير الوقت للدراسة.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: تحسين صحة العظام والعضلات واللياقة القلبية التنفسية.

الشرح: ١. النشاط البدني المنتظم يعمل على تقوية العظام والعضلات. ٢. يحسن كفاءة الجهاز القلبي التنفسي. ٣. يساهم في خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

تلميح: فكر في التأثيرات المباشرة على أجهزة الجسم المختلفة.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل

ما أحد الفوائد النفسية والعقلية للنشاط البدني المنتظم؟

• أ) زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• ب) الحفاظ على وزن الجسم فقط.
• ج) يحسن المزاج ويخفف أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.
• د) يقلل من وقت النوم.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: يحسن المزاج ويخفف أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.

الشرح: ١. النشاط البدني يحفز إفراز مواد كيميائية في الدماغ (مثل الإندورفين) تحسن المزاج. ٢. يساعد في تقليل مستويات هرمونات التوتر. ٣. يعزز الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز.

تلميح: تتجاوز فوائد النشاط البدني الجانب الجسمي لتشمل الصحة النفسية.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل