الدرس الثامن - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 وصفة النشاط البدني

المفاهيم الأساسية

الخطة الشخصية البدنية (Personal Physical Activity Program Plan): عرض مفصل يوضح كيفية توظيف الموارد البشرية والإمكانات المادية والرياضية المتاحة خلال مدة زمنية محددة؛ لأجل تحقيق هدف بدني أو رياضي لدى الفرد.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### محفزات ومعوقات لممارسة النشاط البدني

##### معوقات ممارسة النشاط البدني والرياضي

###### حلول لتجاوز معوقات ممارسة النشاط البدني

• ضعف الإرادة والعزيمة تجاه تغيير السلوك

- الحل: زيادة الوعي البدني والرياضي من خلال القراءة عن الفوائد المتنوعة.

• عدم وجود وقت كافٍ

- الحل: وضع خطة زمنية أسبوعية أو شهرية باستشارة المختصين.

• قلة المرافق والبيئة المناسبة

- الحل: إيجاد بدائل مثل الحدائق العامة، الأندية الخاصة، أو المنزل.

• ضعف اللياقة البدنية لدى الفرد

- الحل: إيجاد بدائل أخرى لممارسة النشاط البدني.

• ضعف الاستمرار والانقطاع بعد مدة قصيرة

- الحل: اختيار أنشطة تتسم بالتشويق والمتعة ومشاركة الآخرين.

##### نموذج مراحل تغيير السلوك

###### يتكون من خمس مراحل

• المرحلة 1: ______
• المرحلة 2: ______
• المرحلة 3: ______
• المرحلة 4: ______
• المرحلة 5: ______

#### تقنيات النشاط البدني

##### الفكرة الرئيسية

• توظيف التقنيات والبرامج الإلكترونية في قياس ومتابعة النشاط البدني والرياضي.
• دورها في تحليل وتفسير البيانات لتعزيز الممارسة.

##### الأجهزة والتطبيقات

• أمثلة: أجهزة قياس معدل النشاط البدني، والتغذية، وجودة النوم، وحساب الخمول البدني.
• تعتمد على الذكاء الاصطناعي لتحليل البيانات.
• مدعومة بتطور تقنيات المعلومات والاتصال عبر الأجهزة الذكية.

###### الربط مع الهواتف والحاسوب (Connectivity)

• ربط الأجهزة بالتطبيقات عبر وسائط مثل البلوتوث.
• تهدف لمشاركة البيانات ونقلها وتعديلها.

###### تطبيق "الرياضة للجميع"

• تطبيق مجاني سعودي.
• يهدف لتعزيز ممارسة النشاط البدني.
• ميزاته: تتبع النشاط، إنشاء تحديات شخصية، التفاعل مع الآخرين.

##### مواصفات البرامج والتطبيقات

###### 1. دقة القياس

• دقة بيانات النشاط (الخطوات، المدة، الشدة، المسافة، السرعة).
• دقة القياسات الحيوية (ضربات القلب).

###### 2. نوع البيانات حول النشاط البدني

• تنوع البيانات المعروضة.
• ربطها بالفئة العمرية، النوع، والرياضات المفضلة.

###### 3. التكلفة المالية

• مجانية أو تشترى مرة واحدة.
• يُفضل الابتعاد عن الاشتراكات الدورية (شهري/سنوي).

###### 4. خيارات الدعم

• سهولة الوصول للمعلومات (اللغة).
• تصنيف البيانات وإرسالها.
• التقارير الدورية.
• الربط بأجهزة أو برامج أخرى.
• التنبيهات وقياس المؤشرات الحيوية.

###### 5. مؤشرات الأداء المثالي

• مؤشرات مرجعية لقياس التقدم.
• نحو هدف 60 دقيقة يوميًا.

###### 6. التنبيهات والتذكيرات

• تنبيه عند القصور أو التأخر عن الهدف.
• تنبيه عند عدم إكمال مهمة أو حرق سعرات.

###### 7. المميزات التفاعلية مع الآخرين

• مشاركة البيانات مع الآخرين.
• تفاعل عادل وموضوعي.
• وجود مكافآت مغرية (ميداليات، ترتيب).

##### الفرق بين تقنيات النشاط البدني

###### هدف تعزيز الصحة العامة

• تعطي بيانات عامة وغير تفصيلية.
• مؤثرة في تحقيق الحد الأدنى من النشاط الموصى به للفوائد الصحية.

###### هدف رفع اللياقة البدنية والأداء الرياضي

• تأخذ في الاعتبار العمر والنوع.

##### تصنيف التقنيات حسب البيانات والقياسات

###### 1. البيانات والقياسات الخاصة بمعدل ممارسة النشاط البدني

• بيانات بسيطة: مثل عدد الخطوات.
• بيانات متقدمة: مثل مدة المشي، السرعة، المسافة، نبض القلب، السعرات الحرارية.

###### 2. البيانات والقياسات الخاصة بتطوير اللياقة البدنية

• موجهة للرياضيين.
• تركز على تطوير مؤشرات مثل (الحمل الدوري التنفسي، اللياقة العضلية).
• يجب تحديد الهدف والمستوى قبل الشراء.

###### 3. البيانات والقياسات الخاصة بتطوير رياضة أو لعبة معينة

• تركز على رياضة محددة بكامل تفاصيلها.
• أمثلة: أجهزة رصد ضربات القلب للمحترفين، تطبيقات تدريبية للمدربين تعتمد على بيانات سابقة.

##### تصنيف البرامج والتطبيقات من حيث التكلفة

###### يوجد ثلاثة أنواع

• النوع 1: (لم يتم ذكره)
• النوع 2: (لم يتم ذكره)
• النوع 3: (لم يتم ذكره)

##### تقنيات القياس

###### تنقسم إلى قسمين

• القسم 1: (لم يتم ذكره)
• القسم 2: (لم يتم ذكره)

#### وصفة النشاط البدني

##### الفكرة الرئيسية

• إعداد وصفة النشاط البدني وفق التوصيات والإرشادات الوطنية والدولية بحسب الفئة العمرية يضمن المكاسب الصحية المستهدفة للممارسين.

##### أهداف الدرس

• وضع هدف شخصي لممارسة النشاط البدني.
• تقييم الظروف البيئية والاجتماعية المرتبطة بالنشاط البدني.
• ابتكار برنامج للنشاط البدني بناءً على التوصيات الوطنية والدولية للشباب.
• تقدير جهود المملكة العربية السعودية في توفير فرص ممارسة النشاط البدني للشباب.

##### المفاهيم

• خطة برنامج بدني شخصي (Personal Physical Activity Program Plan)
• التهديدات (Threats)
• الفرص (Opportunities)

##### أهمية التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني

• التخطيط السليم هو ما يميز العمل الناجح، خاصة لإحداث تغيير مستدام في الممارسات.
• تعديل الممارسات يحتاج إلى تهيئة وخطة شخصية جيدة (الخطة الشخصية البدنية).
• كلما كانت أهداف الخطة محددة وواضحة، ومتواكبة مع احتياجات الفرد وقدراته، زادت احتمالية نجاحها واستمرارها على المدى الطويل.

##### خطوات بناء خطة النشاط البدني الشخصي

###### أولاً: تحديد الهدف (Set the Goal)

• تحديد الهدف من ممارسة النشاط البدني بشكل واضح ودقيق يضمن الاستمرار ويسهم في جعل التنفيذ...

```

نقاط مهمة

• الفكرة الرئيسية: ضمان المكاسب الصحية يأتي من إعداد وصفة النشاط البدني وفق التوصيات الوطنية والدولية المناسبة للفئة العمرية.
• الخطة الشخصية الناجحة: هي التي تكون أهدافها محددة وواضحة، وتتناسب مع احتياجات الفرد وقدراته البدنية، مما يزيد من احتمالية استمرارها ونجاحها.
• الخطوة الأولى للتخطيط: هي تحديد الهدف من ممارسة النشاط البدني بشكل واضح ودقيق، وهي خطوة أساسية لضمان الاستمرارية.

الدرس الثامن

وصفة النشاط البدني

الفكرة الرئيسية

إعداد وصفة النشاط البدني وفق التوصيات والإرشادات الوطنية والدولية بحسب الفئة العمرية يضمن - بعون الله - المكاسب الصحية المستهدفة للممارسين من الذكور والإناث.

أهداف الدرس

بنهاية الدرس أستطيع أن:

1. أضع هدفاً شخصياً لممارسة النشاط البدني في إطار وصفة النشاط البدني المناسبة.

2. أقيم الظروف البيئية والاجتماعية المرتبطة بالنشاط البدني.

3. أبتكر برنامجاً للنشاط البدني بناءً على التوصيات الوطنية والدولية لممارسة النشاط البدني للشباب.

4. أقدر جهود المملكة العربية السعودية في توفير فرص ممارسة النشاط البدني للشباب.

المفاهيم

خطة برنامج بدني شخصي Personal Physical Activity Program Plan التهديدات Threates الفرص Opportunities

أهمية التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني

كثيراً ما نرى أو نسمع بأن فرداً بدأ ممارسة النشاط البدني وتوقف بعد فترة، هل سبق أن مررت بمثل هذه الحالة؟ لعل أهم ما يميز العمل الناجح هو التخطيط السليم، خاصة التخطيط لإحداث تغيير مستدام في الممارسات كالتغيير نمط الحياة من سلوك خامل بدنياً إلى سلوك النشاط والحركة. إن تعديل الممارسات يحتاج إلى تهيئة وخطة شخصية جيدة، تسمى الخطة الشخصية البدنية والتي تعرف بأنها: عرض مفصل يوضح كيفية توظيف الموارد البشرية والإمكانات المادية والرياضية المتاحة، خلال مدة زمنية محددة؛ لأجل تحقيق هدف بدني أو رياضي لدى الفرد. وكلما كانت أهداف الخطة الشخصية البدنية الشخصية محددة وواضحة، وتابعة من احتياجات الفرد، ومتواءمة مع القدرات البدنية والرياضية، زادت احتمالية نجاح الخطة في تحقيق أهدافها بتبني الفرد نمط الحياة الصحي النشط بدنياً، وسهل تنفيذها، واستمرارها على المدى الطويل.

خطوات بناء خطة النشاط البدني الشخصي

أولاً: تحديد الهدف (Set the Goal) تحديد الهدف من ممارسة النشاط البدني أو الرياضي بشكل واضح ودقيق يضمن الاستمرار في ممارسة النشاط، ويسهم في جعل التنفيذ

رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa

وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447

--- SECTION: الدرس الثامن --- الدرس الثامن --- SECTION: وصفة النشاط البدني --- وصفة النشاط البدني --- SECTION: الفكرة الرئيسية --- الفكرة الرئيسية إعداد وصفة النشاط البدني وفق التوصيات والإرشادات الوطنية والدولية بحسب الفئة العمرية يضمن - بعون الله - المكاسب الصحية المستهدفة للممارسين من الذكور والإناث. --- SECTION: أهداف الدرس --- أهداف الدرس بنهاية الدرس أستطيع أن: 1. أضع هدفاً شخصياً لممارسة النشاط البدني في إطار وصفة النشاط البدني المناسبة. 2. أقيم الظروف البيئية والاجتماعية المرتبطة بالنشاط البدني. 3. أبتكر برنامجاً للنشاط البدني بناءً على التوصيات الوطنية والدولية لممارسة النشاط البدني للشباب. 4. أقدر جهود المملكة العربية السعودية في توفير فرص ممارسة النشاط البدني للشباب. --- SECTION: المفاهيم --- المفاهيم خطة برنامج بدني شخصي Personal Physical Activity Program Plan التهديدات Threates الفرص Opportunities --- SECTION: أهمية التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني --- أهمية التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني كثيراً ما نرى أو نسمع بأن فرداً بدأ ممارسة النشاط البدني وتوقف بعد فترة، هل سبق أن مررت بمثل هذه الحالة؟ لعل أهم ما يميز العمل الناجح هو التخطيط السليم، خاصة التخطيط لإحداث تغيير مستدام في الممارسات كالتغيير نمط الحياة من سلوك خامل بدنياً إلى سلوك النشاط والحركة. إن تعديل الممارسات يحتاج إلى تهيئة وخطة شخصية جيدة، تسمى الخطة الشخصية البدنية والتي تعرف بأنها: عرض مفصل يوضح كيفية توظيف الموارد البشرية والإمكانات المادية والرياضية المتاحة، خلال مدة زمنية محددة؛ لأجل تحقيق هدف بدني أو رياضي لدى الفرد. وكلما كانت أهداف الخطة الشخصية البدنية الشخصية محددة وواضحة، وتابعة من احتياجات الفرد، ومتواءمة مع القدرات البدنية والرياضية، زادت احتمالية نجاح الخطة في تحقيق أهدافها بتبني الفرد نمط الحياة الصحي النشط بدنياً، وسهل تنفيذها، واستمرارها على المدى الطويل. --- SECTION: خطوات بناء خطة النشاط البدني الشخصي --- خطوات بناء خطة النشاط البدني الشخصي أولاً: تحديد الهدف (Set the Goal) تحديد الهدف من ممارسة النشاط البدني أو الرياضي بشكل واضح ودقيق يضمن الاستمرار في ممارسة النشاط، ويسهم في جعل التنفيذ رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447