مواصفات الهدف الذكي - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 تحديد الأهداف وتقييم الوضع الحالي

المفاهيم الأساسية

الهدف الذكي: هدف شخصي لممارسة النشاط البدني أو الرياضي يتصف بأنه محدد، واقعي، قابل للقياس، ومرتبط بزمن.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### تقنيات النشاط البدني

##### الفرق بين تقنيات النشاط البدني

##### تصنيف التقنيات حسب البيانات والقياسات

##### تصنيف البرامج والتطبيقات من حيث التكلفة

##### تقنيات القياس

#### وصفة النشاط البدني

##### خطوات بناء خطة النشاط البدني الشخصي

###### أولاً: تحديد الهدف (Set the Goal)

• الهدف هو الخطوة الأولى للتخطيط الناجح لسلوك مستمر ومتطور.

###### مواصفات الهدف الذكي

• محدد وواقعي (ليس مبالغاً فيه، وفي حدود الإمكانيات).
• قابل للقياس (لمعرفة مدى التقدم أو المحافظة على الأداء).
• مرتبط بزمن أو جدول زمني (لتحقيقه في مدة محددة أو الاستمرارية دون انقطاع طويل).

###### ثانياً: تقييم الوضع الحالي (Evaluate Your Status)

• تحديد الحالة الصحية والقدرات البدنية والمهارات الرياضية.
• تحديد الرغبات والميول (نوع الرياضة، المكان، التوقيت، الرفقاء).

```

نقاط مهمة

• تحديد الهدف الشخصي هو أساس التخطيط الناجح للنشاط البدني.
• يجب أن يكون الهدف ذكياً: محدداً، واقعياً، قابلاً للقياس، ومرتبطاً بوقت.
• تقييم الوضع الحالي يشمل تقييم القدرات البدنية والصحية أولاً، ثم تحديد الرغبات والميول الشخصية ثانياً.
• تحديد الرغبات (مثل نوع الرياضة والرفقاء) يجعل الممارسة ممتعة وشيقة.

الهدف من ممارسة النشاط البدني أو الرياضي يُعد الخطوة الأولى للتخطيط الناجح لسلوك يستمر ويتطور.

أما مواصفات الهدف الشخصي لممارسة النشاط البدني أو الرياضي أن يكون:

1. الهدف محدداً وواقعياً وليس مبالغاً فيه، ولا يعني ألا تكون طموحاً ولكن في حدود المعقول ووفق إمكانياتك المتاحة.

2. الهدف قابلاً للقياس، بحيث يتم قياس الهدف بين فترة وأخرى لمعرفة مدى التقدم في الأداء أو على الأقل المحافظة عليه.

3. هدفك مرتبط بزمن أو بجدول زمني بحيث تصل إلى هدفك في نهاية هذه المدة، فإن كان هذا الهدف أو زيادة القوة العضلية بتمرين الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل (Push Up)، فإن هذا الهدف يجب أن يربط بمدة زمنية تحقق فيها هذا الهدف. وقد يكون الربط الزمني هو الاستمرارية في الممارسة دون انقطاع طويل نسبياً (أكثر من أسبوع مثلاً) لمدة سنة أو ستة أشهر على سبيل المثال.

مواصفات الهدف الذكي

ثانياً : تقييم وضعك الحالي (Evaluate Your Status)

تقييم الوضع الحالي يشمل جانبين هما:

1. تحديد حالتك الصحية وقدراتك البدنية ومهاراتك الرياضية والحركية، خاصة فيما يتعلق بممارسة رياضات معينة لها مهارات خاصة.

2. تحديد رغباتك وميولك المتعلقة بالنشاط البدني والرياضي، وعادة تشمل نوع الرياضة وأماكن ممارستها والتوقيت والأيام المناسبة، والرفقاء في حال رغبتك في مشاركة بعض الأصدقاء، وما شابه ذلك مما يساعد على جعل ممارسة النشاط البدني والرياضي ممتعاً وشيقاً.

صورة رقم (2-11) مجموعة من المعلومات التي يجب تحديدها عند التخطيط لإعداد برنامج نشاط بدني

صورة رقم (2-10) مواصفات الهدف الذكي

الهدف من ممارسة النشاط البدني أو الرياضي يُعد الخطوة الأولى للتخطيط الناجح لسلوك يستمر ويتطور. أما مواصفات الهدف الشخصي لممارسة النشاط البدني أو الرياضي أن يكون: 1. الهدف محدداً وواقعياً وليس مبالغاً فيه، ولا يعني ألا تكون طموحاً ولكن في حدود المعقول ووفق إمكانياتك المتاحة. 2. الهدف قابلاً للقياس، بحيث يتم قياس الهدف بين فترة وأخرى لمعرفة مدى التقدم في الأداء أو على الأقل المحافظة عليه. 3. هدفك مرتبط بزمن أو بجدول زمني بحيث تصل إلى هدفك في نهاية هذه المدة، فإن كان هذا الهدف أو زيادة القوة العضلية بتمرين الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل (Push Up)، فإن هذا الهدف يجب أن يربط بمدة زمنية تحقق فيها هذا الهدف. وقد يكون الربط الزمني هو الاستمرارية في الممارسة دون انقطاع طويل نسبياً (أكثر من أسبوع مثلاً) لمدة سنة أو ستة أشهر على سبيل المثال. --- SECTION: مواصفات الهدف الذكي --- مواصفات الهدف الذكي --- SECTION: تقييم الوضع الحالي --- ثانياً : تقييم وضعك الحالي (Evaluate Your Status) تقييم الوضع الحالي يشمل جانبين هما: 1. تحديد حالتك الصحية وقدراتك البدنية ومهاراتك الرياضية والحركية، خاصة فيما يتعلق بممارسة رياضات معينة لها مهارات خاصة. 2. تحديد رغباتك وميولك المتعلقة بالنشاط البدني والرياضي، وعادة تشمل نوع الرياضة وأماكن ممارستها والتوقيت والأيام المناسبة، والرفقاء في حال رغبتك في مشاركة بعض الأصدقاء، وما شابه ذلك مما يساعد على جعل ممارسة النشاط البدني والرياضي ممتعاً وشيقاً. صورة رقم (2-11) مجموعة من المعلومات التي يجب تحديدها عند التخطيط لإعداد برنامج نشاط بدني صورة رقم (2-10) مواصفات الهدف الذكي --- VISUAL CONTEXT --- **DIAGRAM**: مجموعة من المعلومات التي يجب تحديدها عند التخطيط لإعداد برنامج نشاط بدني Description: A diagram showing a stylized human figure with several magnifying glasses focused on different aspects of the figure. Thought bubbles with questions are connected to the figure. The questions are: 'هل لدي وقت؟' (Do I have time?), 'هل لياقتي البدنية جيدة؟' (Is my physical fitness good?), 'ماهي الرياضات التي أحبها؟' (What sports do I like?), 'هل هناك أصدقاء يشاركونني؟' (Do I have friends who will join me?), 'هل توجد أماكن مناسبة؟' (Are there suitable places?), 'هل أجد أماكن مناسبة؟' (Can I find suitable places?). The overall theme is self-assessment for planning physical activity. Context: Illustrates the self-assessment questions needed before planning a physical activity program. **FIGURE**: مواصفات الهدف الذكي Description: A 3D illustration depicting a stylized person holding a puzzle piece, standing on a staircase made of puzzle pieces, with the word 'GOAL' prominently displayed at the top. The stairs lead upwards towards the goal, symbolizing the process of achieving objectives. Context: Represents the concept of setting smart goals and the steps involved in achieving them.