ثالثاً : وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي

المفاهيم الأساسية

الخطة الشخصية للنشاط البدني: خطة تُوضع عن قناعة داخلية بأهمية النشاط البدني للصحة البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية، وتتبع خطوات منهجية للتنفيذ.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### تقنيات النشاط البدني

##### الفرق بين تقنيات النشاط البدني

##### تصنيف التقنيات حسب البيانات والقياسات

##### تصنيف البرامج والتطبيقات من حيث التكلفة

##### تقنيات القياس

#### وصفة النشاط البدني

##### خطوات بناء خطة النشاط البدني الشخصي

###### أولاً: تحديد الهدف (Set the Goal)

• الهدف هو الخطوة الأولى للتخطيط الناجح لسلوك مستمر ومتطور.

###### مواصفات الهدف الذكي

• محدد وواقعي (ليس مبالغاً فيه، وفي حدود الإمكانيات).
• قابل للقياس (لمعرفة مدى التقدم أو المحافظة على الأداء).
• مرتبط بزمن أو جدول زمني (لتحقيقه في مدة محددة أو الاستمرارية دون انقطاع طويل).

###### ثانياً: تقييم الوضع الحالي (Evaluate Your Status)

• تحديد الحالة الصحية والقدرات البدنية والمهارات الرياضية.
• تحديد الرغبات والميول (نوع الرياضة، المكان، التوقيت، الرفقاء).

###### ثالثاً: وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي

####### الخطوة الأولى: وضع جدول زمني

• تحديد قائمة بالأنشطة المفضلة وترتيبها تنازلياً حسب الرغبة.
• تحديد الأيام والفترات الزمنية المناسبة للممارسة.
• تحديد الأماكن أو المرافق المتاحة.
• تحديد الأصدقاء أو الرفقاء للمشاركة.
• تحديد احتياجات الملابس والأدوات الرياضية.
• وضع جدول زمني شهري (4 أسابيع) مع تحديد أيام راحة.
• كتابة نوع الرياضة والتوقيت والمكان يومياً.

```

نقاط مهمة

• قبل وضع الخطة، يجب الإجابة بصدق عن أسئلة تتعلق بفوائد النشاط البدني على الصحة والسعادة والاستمتاع.
• الجدول الزمني هو الخطوة العملية الأولى لتنفيذ الخطة.
• يُقدّم نموذج عملي لجدول أسبوعي للنشاط البدني (أسبوعين) يوضح كيفية توزيع الأنشطة مثل المشي السريع وكرة القدم وتمارين التقوية على أيام الأسبوع.

ثالثاً : وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي

وضع الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني للشباب يجب أن تتبع عن قناعة داخلية بأهمية ذلك لصحتهم البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية، لذلك قبل أن تضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي يحسن الإجابة بصدق ووضوح عن الأسئلة التالية:

هل ممارسة النشاط البدني أو الرياضي سيجعل حياتي أفضل ويعزز من صحتي بكافة جوانبها البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية؟

هل سيجعلني النشاط البدني أكثر سعادة واستمتاعاً بالوقت والأصدقاء؟

إذا حددت أهمية ممارسة النشاط البدني للصحة والعافية في الحياة، فأنت جاهز لبدأ خطوات التنفيذ وهي:

الخطوة الأولى : وضع جدول زمني لممارسة النشاط البدني أو الرياضي

حدد قائمة بالأنشطة والرياضات والألعاب التي تحب وتستمتع بممارستها، ثم رتبها تنازلياً حسب الرغبة، بحيث تأتي الرغبة الأعلى أولاً في اختياراتك البدنية والرياضية.

حدد الأيام التي تناسبك لممارسة النشاط البدني أو الرياضي، والفترات الزمنية مثل يوم الأحد صباحاً (8ص-10ص).

حدد الأماكن أو المرافق التي ترغب بممارسة النشاط البدني أو الرياضي فيها حسب ما هو متاح وميسر.

حدد الأصدقاء أو الرفقاء الذين يمكن أن تمارس معهم تلك الأنشطة والرياضات التي تتطلب ممارستها بشكل يومي أو بعض أيام الأسبوع.

حدد احتياجاتك من الملابس الرياضية والأدوات التي تتطلب ممارسة تلك الرياضات أو الألعاب.

ضع جدولاً زمنياً شهرياً ينقسم إلى أربعة أسابيع، وحدد يوماً أو يومين في كل أسبوع لا تمارس فيه النشاط البدني أو الرياضي في حال طرأت بعض الارتباطات أو الظروف الخاصة.

اكتب نوع الرياضة يومياً، وتوقيت ومكان ممارسة النشاط البدني أو الرياضي.

وزارة التعليم

2025 - 1447

--- SECTION: ثالثاً : وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي --- ثالثاً : وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي وضع الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني للشباب يجب أن تتبع عن قناعة داخلية بأهمية ذلك لصحتهم البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية، لذلك قبل أن تضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي يحسن الإجابة بصدق ووضوح عن الأسئلة التالية: هل ممارسة النشاط البدني أو الرياضي سيجعل حياتي أفضل ويعزز من صحتي بكافة جوانبها البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية؟ هل سيجعلني النشاط البدني أكثر سعادة واستمتاعاً بالوقت والأصدقاء؟ إذا حددت أهمية ممارسة النشاط البدني للصحة والعافية في الحياة، فأنت جاهز لبدأ خطوات التنفيذ وهي: --- SECTION: الخطوة الأولى : وضع جدول زمني لممارسة النشاط البدني أو الرياضي --- الخطوة الأولى : وضع جدول زمني لممارسة النشاط البدني أو الرياضي --- SECTION: 1 --- حدد قائمة بالأنشطة والرياضات والألعاب التي تحب وتستمتع بممارستها، ثم رتبها تنازلياً حسب الرغبة، بحيث تأتي الرغبة الأعلى أولاً في اختياراتك البدنية والرياضية. --- SECTION: 2 --- حدد الأيام التي تناسبك لممارسة النشاط البدني أو الرياضي، والفترات الزمنية مثل يوم الأحد صباحاً (8ص-10ص). --- SECTION: 3 --- حدد الأماكن أو المرافق التي ترغب بممارسة النشاط البدني أو الرياضي فيها حسب ما هو متاح وميسر. --- SECTION: 4 --- حدد الأصدقاء أو الرفقاء الذين يمكن أن تمارس معهم تلك الأنشطة والرياضات التي تتطلب ممارستها بشكل يومي أو بعض أيام الأسبوع. --- SECTION: 5 --- حدد احتياجاتك من الملابس الرياضية والأدوات التي تتطلب ممارسة تلك الرياضات أو الألعاب. --- SECTION: 6 --- ضع جدولاً زمنياً شهرياً ينقسم إلى أربعة أسابيع، وحدد يوماً أو يومين في كل أسبوع لا تمارس فيه النشاط البدني أو الرياضي في حال طرأت بعض الارتباطات أو الظروف الخاصة. --- SECTION: 7 --- اكتب نوع الرياضة يومياً، وتوقيت ومكان ممارسة النشاط البدني أو الرياضي. --- SECTION: جدول الأنشطة الأسبوعية --- --- SECTION: وزارة التعليم --- وزارة التعليم --- SECTION: 2025 - 1447 --- 2025 - 1447 --- VISUAL CONTEXT --- **TABLE**: جدول الأنشطة الأسبوعية Description: No description Table Structure: Headers: الأيام | السبت | الأحد | الاثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة Rows: Row 1: الأسبوع الأول | مشي سريع لمدة 45 دقيقة في أحد الحدائق العامة | لعب تمرين كرة قدم لمدة 60 دقيقة | تمرينات تقوية لعضلات الجزء السفلي للجسم باستخدام التمرينات السويدية | تمرينات تقوية لعضلات الجزء السفلي للجسم باستخدام التمرينات السويدية | مشي سريع لمدة 45 دقيقة في أحد الحدائق العامة | لعب تمرين كرة قدم لمدة 60 دقيقة | راحة Row 2: الأسبوع الثاني | هرولة لمدة 30 دقيقة، ثم مشي سريع لمدة 30 دقيقة في أحد الحدائق العامة | لعب تمرين كرة قدم لمدة 60 دقيقة يسبقها إحماء جيد | تمرينات تقوية لعضلات الجزء العلوي للجسم باستخدام التمرينات السويدية | تمرينات تقوية لعضلات الجزء العلوي للجسم باستخدام التمرينات السويدية | لعب تمرين كرة قدم لمدة 60 دقيقة يسبقها إحماء جيد | راحة | راحة Context: Provides a sample weekly schedule for physical activities, illustrating how to plan exercise routines.