الأيام والأسابيع - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 تخطيط النشاط البدني: تحديد الدعم والتهديدات والفرص

المفاهيم الأساسية

التهديدات: كل ما يمكن أن يعيق استمرار ممارسة النشاط البدني أو الرياضي والانتظام فيه.

الفرص: المجالات التي يمكن أن تسهم في تعزيز ممارسة النشاط البدني واستمراره بشكل دائم، وتشمل الحلول والبدائل التي تقلل من أثر المعوقات.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### تقنيات النشاط البدني

##### الفرق بين تقنيات النشاط البدني

##### تصنيف التقنيات حسب البيانات والقياسات

##### تصنيف البرامج والتطبيقات من حيث التكلفة

##### تقنيات القياس

#### وصفة النشاط البدني

##### خطوات بناء خطة النشاط البدني الشخصي

###### أولاً: تحديد الهدف (Set the Goal)

• الهدف هو الخطوة الأولى للتخطيط الناجح لسلوك مستمر ومتطور.

###### مواصفات الهدف الذكي

• محدد وواقعي (ليس مبالغاً فيه، وفي حدود الإمكانيات).
• قابل للقياس (لمعرفة مدى التقدم أو المحافظة على الأداء).
• مرتبط بزمن أو جدول زمني (لتحقيقه في مدة محددة أو الاستمرارية دون انقطاع طويل).

###### ثانياً: تقييم الوضع الحالي (Evaluate Your Status)

• تحديد الحالة الصحية والقدرات البدنية والمهارات الرياضية.
• تحديد الرغبات والميول (نوع الرياضة، المكان، التوقيت، الرفقاء).

###### ثالثاً: وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي

####### الخطوة الأولى: وضع جدول زمني

• تحديد قائمة بالأنشطة المفضلة وترتيبها تنازلياً حسب الرغبة.
• تحديد الأيام والفترات الزمنية المناسبة للممارسة.
• تحديد الأماكن أو المرافق المتاحة.
• تحديد الأصدقاء أو الرفقاء للمشاركة.
• تحديد احتياجات الملابس والأدوات الرياضية.
• وضع جدول زمني شهري (4 أسابيع) مع تحديد أيام راحة.
• كتابة نوع الرياضة والتوقيت والمكان يومياً.

####### الخطوة الثانية: تحديد طبيعة الدعم والمساندة

• طلب الاستعانة والاستشارة من مختصين (مثل معلم التربية البدنية).
• للمساعدة في تطبيق مبادئ التدريب البدني الأساسية.
• لمعرفة تحديد مستوى الجهد، وطرق تطوير الأداء الرياضي (كالتدرج، زيادة حمل التدريب، فترات الراحة الكافية).

####### الخطوة الثالثة: تحديد التهديدات والفرص

##### التهديدات

• أمثلة: قلة أماكن الممارسة المناسبة، صعوبة ظروف الطقس، ضعف اللياقة البدنية.
• يجب حصرها ومعالجتها أولاً بأول بوضع بدائل وحلول.
• يمكن الاستعانة بخبرات معلم التربية البدنية، الأسرة، المدرب، أو الأصدقاء.

##### الفرص

• تسهم في تعزيز ممارسة النشاط البدني واستمراره بشكل دائم.
• تشمل الحلول والخيارات والبدائل التي تقلل من أثر المعوقات.

```

نقاط مهمة

• تحتاج إلى دعم ومساندة من المختصين (كمعلم التربية البدنية) لضمان نجاح الممارسة بشكل صحي وآمن ونافع وممتع.
• من أمثلة التهديدات الشائعة: قلة أماكن الممارسة، صعوبة الطقس، وضعف اللياقة البدنية.
• يمكن الاستعانة بخبرات الآخرين (معلم، أسرة، مدرب، أصدقاء) لتجاوز التهديدات.
• يقدم الجدول رقم (2-6) مثالاً على جدول زمني أسبوعي لممارسة النشاط البدني (هرولة، مشي سريع، كرة القدم، تمرينات تقوية) لشاب عمره 17 سنة.

الأيام الأسابيع

الجدول رقم (2-6) الجدول الزمني لممارسة النشاط البدني لشاب عمره 17 سنة يحب كرة القدم

الخطوة الثانية: تحديد طبيعة الدعم والمساندة (Determine the Nature of Support)

نظرًا لقلة الخبرة في تعديل السلوك البدني، فإنك تحتاج بعض الدعم والمساندة من المختصين لضمان نجاح ممارستنا بشكل صحي وآمن ونافع وممتع، وعليه فإنه ينصح بطلب الاستعانة والاستشارة من مختصي كمعلم التربية البدنية واللياقة الصحية؛ للمساعدة في تطبيق مبادئ التدريب البدني الأساسية لمعرفة تحديد مستوى الجهد، وطرق تطوير الأداء الرياضي إذا لزم الأمر كالتدرج وزيادة حمل التدريب وفترات الراحة الكافية ليتعافى الجسم من الجهد البدني ويستقبل اليوم التالي بنشاط وحيوية.

الخطوة الثالثة: تحديد التهديدات والفرص (Determine the Threats and Opportunities)

التهديدات (Threats)

التهديدات هي كل ما يمكن أن يعيق استمرار ممارسة النشاط البدني أو الرياضي والانتظام فيه. من المهم حصر المهددات ومعالجتها أولاً بأول من خلال وضع بدائل وحلول مناسبة لها. على سبيل المثال: أحد معوقات النشاط البدني الشائعة قلة أماكن ممارسة النشاط البدني أو الرياضي المناسبة، وصعوبة ظروف الطقس (الحرارة والبرودة) أثناء فصول السنة، وضعف اللياقة البدنية لدى الفرد. يمكن الاستعانة بخبرات معلم التربية البدنية، واللياقة والصحة، أو الأسرة أو المدرب في النادي الرياضي، أو الأصدقاء الذين نجحوا في تجاوز هذه المهددات.

الفرص (Opportunities)

الفرص هي تلك المجالات التي يمكن أن تسهم في تعزيز ممارسة النشاط البدني أو الرياضي واستمراره بشكل دائم، كما تشمل الحلول والخيارات والبدائل التي يمكن أن تقلل من أثر المعوقات في ممارسة النشاط البدني أو الرياضي ونجاح البرنامج على المدى الطويل.

83

وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447

--- SECTION: الأيام والأسابيع --- الأيام الأسابيع الجدول رقم (2-6) الجدول الزمني لممارسة النشاط البدني لشاب عمره 17 سنة يحب كرة القدم --- SECTION: الخطوة الثانية: تحديد طبيعة الدعم والمساندة --- الخطوة الثانية: تحديد طبيعة الدعم والمساندة (Determine the Nature of Support) نظرًا لقلة الخبرة في تعديل السلوك البدني، فإنك تحتاج بعض الدعم والمساندة من المختصين لضمان نجاح ممارستنا بشكل صحي وآمن ونافع وممتع، وعليه فإنه ينصح بطلب الاستعانة والاستشارة من مختصي كمعلم التربية البدنية واللياقة الصحية؛ للمساعدة في تطبيق مبادئ التدريب البدني الأساسية لمعرفة تحديد مستوى الجهد، وطرق تطوير الأداء الرياضي إذا لزم الأمر كالتدرج وزيادة حمل التدريب وفترات الراحة الكافية ليتعافى الجسم من الجهد البدني ويستقبل اليوم التالي بنشاط وحيوية. --- SECTION: الخطوة الثالثة: تحديد التهديدات والفرص --- الخطوة الثالثة: تحديد التهديدات والفرص (Determine the Threats and Opportunities) --- SECTION: التهديدات --- التهديدات (Threats) التهديدات هي كل ما يمكن أن يعيق استمرار ممارسة النشاط البدني أو الرياضي والانتظام فيه. من المهم حصر المهددات ومعالجتها أولاً بأول من خلال وضع بدائل وحلول مناسبة لها. على سبيل المثال: أحد معوقات النشاط البدني الشائعة قلة أماكن ممارسة النشاط البدني أو الرياضي المناسبة، وصعوبة ظروف الطقس (الحرارة والبرودة) أثناء فصول السنة، وضعف اللياقة البدنية لدى الفرد. يمكن الاستعانة بخبرات معلم التربية البدنية، واللياقة والصحة، أو الأسرة أو المدرب في النادي الرياضي، أو الأصدقاء الذين نجحوا في تجاوز هذه المهددات. --- SECTION: الفرص --- الفرص (Opportunities) الفرص هي تلك المجالات التي يمكن أن تسهم في تعزيز ممارسة النشاط البدني أو الرياضي واستمراره بشكل دائم، كما تشمل الحلول والخيارات والبدائل التي يمكن أن تقلل من أثر المعوقات في ممارسة النشاط البدني أو الرياضي ونجاح البرنامج على المدى الطويل. 83 وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 --- VISUAL CONTEXT --- **TABLE**: الجدول الزمني لممارسة النشاط البدني لشاب عمره 17 سنة يحب كرة القدم Description: A weekly schedule for physical activity over two weeks (third and fourth week) for a 17-year-old who likes football. Table Structure: Headers: الأسابيع | السبت | الأحد | الاثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة Rows: Row 1: الأسبوع الثالث | هرولة لمدة 30 دقيقة، ثم مشي سريع لمدة 30 دقيقة في أحد الحدائق العامة | لعب تمرين كرة قدم لمدة 60 دقيقة يسبقها إحماء جيد | تمرينات تقوية لعضلات الجزء العلوي للجسم باستخدام التمرينات السويدية | تمرينات تقوية لعضلات الجزء السفلي للجسم باستخدام التمرينات السويدية | هرولة لمدة 45 دقيقة، ثم مشي سريع لمدة 30 دقيقة في أحد الحدائق العامة | لعب تمرين كرة قدم لمدة 60 دقيقة يسبقها إحماء جيد | راحة Row 2: الأسبوع الرابع | هرولة لمدة 45 دقيقة، ثم مشي سريع لمدة 30 دقيقة في أحد الحدائق العامة | لعب تمرين كرة قدم لمدة 60 دقيقة يسبقها إحماء جيد | تمرينات تقوية لعضلات الجزء العلوي للجسم باستخدام التمرينات السويدية | تمرينات تقوية لعضلات الجزء السفلي للجسم باستخدام التمرينات السويدية | هرولة لمدة 45 دقيقة، ثم مشي سريع لمدة 30 دقيقة في أحد الحدائق العامة | لعب تمرين كرة قدم لمدة 60 دقيقة يسبقها إحماء جيد | راحة Calculation needed: N/A Context: Provides a structured example of a physical activity schedule for a teenager. **FIGURE**: تهديدات وفرص Description: A jigsaw puzzle with several black and white pieces. Two central pieces are highlighted: one is labeled 'THREAT' and the other 'OPPORTUNITY'. A magnifying glass is positioned over the 'OPPORTUNITY' piece, emphasizing it. The image visually represents the concepts of threats and opportunities. Context: Illustrates the concepts of 'Threats' and 'Opportunities' in the context of physical activity planning, as discussed in the surrounding text.