الجدول التالي - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 نشاط استكشاف الفرص والتهديدات للنشاط البدني

المفاهيم الأساسية

الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني: خطة تُبنى في ثلاث خطوات متتالية.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### تقنيات النشاط البدني

##### الفرق بين تقنيات النشاط البدني

##### تصنيف التقنيات حسب البيانات والقياسات

##### تصنيف البرامج والتطبيقات من حيث التكلفة

##### تقنيات القياس

#### وصفة النشاط البدني

##### خطوات بناء خطة النشاط البدني الشخصي

###### أولاً: تحديد الهدف (Set the Goal)

• الهدف هو الخطوة الأولى للتخطيط الناجح لسلوك مستمر ومتطور.

###### مواصفات الهدف الذكي

• محدد وواقعي (ليس مبالغاً فيه، وفي حدود الإمكانيات).
• قابل للقياس (لمعرفة مدى التقدم أو المحافظة على الأداء).
• مرتبط بزمن أو جدول زمني (لتحقيقه في مدة محددة أو الاستمرارية دون انقطاع طويل).

###### ثانياً: تقييم الوضع الحالي (Evaluate Your Status)

• تحديد الحالة الصحية والقدرات البدنية والمهارات الرياضية.
• تحديد الرغبات والميول (نوع الرياضة، المكان، التوقيت، الرفقاء).

###### ثالثاً: وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي

####### الخطوة الأولى: وضع جدول زمني

• تحديد قائمة بالأنشطة المفضلة وترتيبها تنازلياً حسب الرغبة.
• تحديد الأيام والفترات الزمنية المناسبة للممارسة.
• تحديد الأماكن أو المرافق المتاحة.
• تحديد الأصدقاء أو الرفقاء للمشاركة.
• تحديد احتياجات الملابس والأدوات الرياضية.
• وضع جدول زمني شهري (4 أسابيع) مع تحديد أيام راحة.
• كتابة نوع الرياضة والتوقيت والمكان يومياً.

####### الخطوة الثانية: تحديد طبيعة الدعم والمساندة

• طلب الاستعانة والاستشارة من مختصين (مثل معلم التربية البدنية).
• للمساعدة في تطبيق مبادئ التدريب البدني الأساسية.
• لمعرفة تحديد مستوى الجهد، وطرق تطوير الأداء الرياضي (كالتدرج، زيادة حمل التدريب، فترات الراحة الكافية).

####### الخطوة الثالثة: تحديد التهديدات والفرص

##### التهديدات

• أمثلة: قلة أماكن الممارسة المناسبة، صعوبة ظروف الطقس، ضعف اللياقة البدنية.
• يجب حصرها ومعالجتها أولاً بأول بوضع بدائل وحلول.
• يمكن الاستعانة بخبرات معلم التربية البدنية، الأسرة، المدرب، أو الأصدقاء.

##### الفرص

• تسهم في تعزيز ممارسة النشاط البدني واستمراره بشكل دائم.
• تشمل الحلول والخيارات والبدائل التي تقلل من أثر المعوقات.

#### نشاط تطبيقي لتحديد الفرص والتهديدات

##### أمثلة توضيحية

###### الفرص

• مثال: وجود نشاط رياضي في فترة الاستراحة في المدرسة (مسابقة كرة قدم).

###### التهديدات

• مثال: وجود تقاطع شارعين رئيسيين أمام ملعب كرة السلة في الحي، يشكل خطورة على المشاة.

```

نقاط مهمة

* نشاط استكشافي: تأمل واقع النشاط البدني في المدرسة والحي السكني، واكتب فرص وتهديدات الممارسة.

* ما تعلمته:

* تحديد الهدف من النشاط البدني بشكل واضح ودقيق يضمن الاستمرارية.

* تضمين الخطة بالأنشطة والرياضات المحببة والممتعة.

* تخصيص يوم أو يومين في الأسبوع للراحة من النشاط البدني لقضاء الالتزامات الخاصة.

* طلب الدعم من المتخصصين (مثل معلم التربية البدنية) لضمان ممارسة صحية وآمنة وممتعة.

نشاط 2-20 استكشاف، الفرص والتهديدات للممارسة النشاط البدني

تأمل في واقع النشاط البدني في المدرسة والحي السكني، واكتب عدداً من الفرص والمهددات لممارسة النشاط البدني. شارك تأملاتك مع الأسرة وزملائك في الصف. استمد من الأمثلة التوضيحية في الجدول التالي:

الجدول رقم (2-7) نشاط تطبيقي لتحديد الفرص والتهديدات الخاصة بممارسة النشاط البدني

ماذا تعلمت؟

تحديد الهدف من ممارسة النشاط البدني بشكل واضح ودقيق يضمن الاستمرار في ممارسته. أضمن خطة النشاط البدني بالأنشطة والرياضات والألعاب التي أحبها واستمتع بممارستها. أحدد يوماً أو يومين في كل أسبوع لا أمارس فيها النشاط البدني لأجل قضاء التزاماتي الخاصة. أطلب الدعم والمساندة من المتخصصين لضمان نجاح ممارسة النشاط البدني بشكل صحي وآمن وممتع. (مثل معلم التربية البدنية والثقافة الصحية).

تعرف الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني بأنها:

تبنى الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي في ثلاث خطوات متتالية:

.1

.2

.3

التقويم

نشاط 2-20 استكشاف، الفرص والتهديدات للممارسة النشاط البدني تأمل في واقع النشاط البدني في المدرسة والحي السكني، واكتب عدداً من الفرص والمهددات لممارسة النشاط البدني. شارك تأملاتك مع الأسرة وزملائك في الصف. استمد من الأمثلة التوضيحية في الجدول التالي: --- SECTION: الجدول التالي --- الجدول رقم (2-7) نشاط تطبيقي لتحديد الفرص والتهديدات الخاصة بممارسة النشاط البدني --- SECTION: ماذا تعلمت؟ --- ماذا تعلمت؟ تحديد الهدف من ممارسة النشاط البدني بشكل واضح ودقيق يضمن الاستمرار في ممارسته. أضمن خطة النشاط البدني بالأنشطة والرياضات والألعاب التي أحبها واستمتع بممارستها. أحدد يوماً أو يومين في كل أسبوع لا أمارس فيها النشاط البدني لأجل قضاء التزاماتي الخاصة. أطلب الدعم والمساندة من المتخصصين لضمان نجاح ممارسة النشاط البدني بشكل صحي وآمن وممتع. (مثل معلم التربية البدنية والثقافة الصحية). --- SECTION: تعرف الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني بأنها: --- تعرف الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني بأنها: تبنى الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي في ثلاث خطوات متتالية: .1 .2 .3 --- SECTION: التقويم --- التقويم