سؤال السؤال الأول: السؤال الأول: اختر الإجابة الصحيحة فيما يلي: 1. لا يعتبر ضمن أوضاع الخمول البدني. أ) الجلوس لمشاهدة التلفاز ب) النوم ليلاً ج) الاستلقاء ومتابعة وسائل التواصل د) الجلوس أمام الحاسب لعمل تصميم فني 2. يصرف الجسم أثناء الخمول البدني طاقة تعادل: أ) 1.5 مكافئ أيضي أو أكثر. ب) 1.5 مكافئ أيضي أو أقل. ج) 1.0 مكافئ أيضي أو أكثر. د) 1.0 مكافئ أيضي أو أقل. 3. تصنف الأنشطة البدنية الحركية، مثل: المشي للصلاة وترتيب الغرفة، وفق هرم النشاط البدني في المستوى: أ) الأول. ب) الرابع. ج) الثاني. د) الثالث. 4. توصي هيئة الصحة العامة السعودية (وقاية) فئة الشباب من عمر ٦ إلى ١٧ عاماً، بممارسة نشاط بدني معتدل إلى مرتفع الشدة بمعدل: أ) 50 دقيقة في اليوم. ب) 60 دقيقة في اليوم. ج) 90 دقيقة في اليوم. د) 100 دقيقة في اليوم. 5. تعود ممارسة النشاط البدني بانتظام بفوائد صحية على الجانب النفسي لدى الفرد، منها: أ) زيادة كفاءة عمل القلب. ب) تحسن المهارات الاجتماعية. ج) خفض أعراض القلق والاكتئاب. د) تحسن التحصيل الدراسي.
الإجابة: س1: (ب) النوم ليلاً. س2: (ب) 1.5 مكافئ أيضي أو أقل. س3: (أ) الأول. س4: (ب) 60 دقيقة في اليوم. س5: (ج) خفض أعراض القلق والاكتئاب.
خطوات الحل:
- **الشرح:** لنفهم هذا السؤال، فهو يتكون من خمسة أسئلة فرعية حول موضوع النشاط البدني والصحة. الفكرة هنا هي تطبيق المفاهيم المتعلقة بمستويات النشاط البدني، تصنيف الأنشطة، والتوصيات الصحية. **للجزء الأول (س1):** يطلب السؤال تحديد الوضع الذي لا يعتبر ضمن أوضاع الخمول البدني. الخمول البدني يعني أن الجسم يبذل طاقة قليلة جداً، مثل الجلوس أو الاستلقاء دون حركة. النوم ليلاً هو حالة فسيولوجية طبيعية وضرورية للراحة، وليس مجرد خمول بدني اختياري، لذلك هو الإجابة الصحيحة. **للجزء الثاني (س2):** يتعلق بمقياس الطاقة المصروفة أثناء الخمول البدني، والذي يقاس بوحدة "المكافئ الأيضي" (MET). الخمول البدني يعني نشاطاً منخفض الطاقة، وعادة ما يكون أقل من 1.5 MET، لذلك الإجابة هي 1.5 مكافئ أيضي أو أقل. **للجزء الثالث (س3):** يتناول هرم النشاط البدني، حيث يقسم الأنشطة إلى مستويات حسب شدتها وتكرارها. الأنشطة الحركية الأساسية اليومية مثل المشي للصلاة وترتيب الغرفة تُعتبر أساسية وتقع في المستوى الأول (القاعدة) من الهرم. **للجزء الرابع (س4):** يستفسر عن التوصيات الرسمية للنشاط البدني للشباب. وفقاً لهيئة الصحة العامة السعودية (وقاية)، التوصية المعيارية لفئة 6-17 سنة هي 60 دقيقة يومياً من النشاط البدني المعتدل إلى المرتفع. **للجزء الخامس (س5):** يركز على الفوائد النفسية لممارسة النشاط البدني. بينما الخيارات الأخرى تتعلق بالفوائد البدنية أو الاجتماعية أو الأكاديمية، فإن "خفض أعراض القلق والاكتئاب" هو فائدة نفسية مباشرة وواضحة. إذن الإجابات هي: س1: **ب) النوم ليلاً** س2: **ب) 1.5 مكافئ أيضي أو أقل** س3: **أ) الأول** س4: **ب) 60 دقيقة في اليوم** س5: **ج) خفض أعراض القلق والاكتئاب**