📚 مراجعة مفاهيم النشاط البدني
المفاهيم الأساسية
(لا توجد مفاهيم أو تعريفات جديدة في هذه الصفحة، حيث أنها تحتوي على أسئلة مراجعة فقط.)
خريطة المفاهيم
```markmap
الفصل الثاني: النشاط البدني
الأفكار الرئيسية للفصل
النشاط البدني
#### تقنيات النشاط البدني
##### الفرق بين تقنيات النشاط البدني
##### تصنيف التقنيات حسب البيانات والقياسات
##### تصنيف البرامج والتطبيقات من حيث التكلفة
##### تقنيات القياس
#### وصفة النشاط البدني
##### خطوات بناء خطة النشاط البدني الشخصي
###### أولاً: تحديد الهدف (Set the Goal)
- الهدف هو الخطوة الأولى للتخطيط الناجح لسلوك مستمر ومتطور.
###### مواصفات الهدف الذكي
- محدد وواقعي (ليس مبالغاً فيه، وفي حدود الإمكانيات).
- قابل للقياس (لمعرفة مدى التقدم أو المحافظة على الأداء).
- مرتبط بزمن أو جدول زمني (لتحقيقه في مدة محددة أو الاستمرارية دون انقطاع طويل).
###### صفات الهدف الشخصي الجيد لممارسة النشاط البدني أو الرياضي
###### ثانياً: تقييم الوضع الحالي (Evaluate Your Status)
- تحديد الحالة الصحية والقدرات البدنية والمهارات الرياضية.
- تحديد الرغبات والميول (نوع الرياضة، المكان، التوقيت، الرفقاء).
###### ثالثاً: وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي
####### الخطوة الأولى: وضع جدول زمني
- تحديد قائمة بالأنشطة المفضلة وترتيبها تنازلياً حسب الرغبة.
- تحديد الأيام والفترات الزمنية المناسبة للممارسة.
- تحديد الأماكن أو المرافق المتاحة.
- تحديد الأصدقاء أو الرفقاء للمشاركة.
- تحديد احتياجات الملابس والأدوات الرياضية.
- وضع جدول زمني شهري (4 أسابيع) مع تحديد أيام راحة.
- كتابة نوع الرياضة والتوقيت والمكان يومياً.
####### الخطوة الثانية: تحديد طبيعة الدعم والمساندة
- طلب الاستعانة والاستشارة من مختصين (مثل معلم التربية البدنية).
- للمساعدة في تطبيق مبادئ التدريب البدني الأساسية.
- لمعرفة تحديد مستوى الجهد، وطرق تطوير الأداء الرياضي (كالتدرج، زيادة حمل التدريب، فترات الراحة الكافية).
####### الخطوة الثالثة: تحديد التهديدات والفرص
##### التهديدات
- أمثلة: قلة أماكن الممارسة المناسبة، صعوبة ظروف الطقس، ضعف اللياقة البدنية.
- يجب حصرها ومعالجتها أولاً بأول بوضع بدائل وحلول.
- يمكن الاستعانة بخبرات معلم التربية البدنية، الأسرة، المدرب، أو الأصدقاء.
##### الفرص
- تسهم في تعزيز ممارسة النشاط البدني واستمراره بشكل دائم.
- تشمل الحلول والخيارات والبدائل التي تقلل من أثر المعوقات.
#### نشاط تطبيقي لتحديد الفرص والتهديدات
##### أمثلة توضيحية
###### الفرص
- مثال: وجود نشاط رياضي في فترة الاستراحة في المدرسة (مسابقة كرة قدم).
###### التهديدات
- مثال: وجود تقاطع شارعين رئيسيين أمام ملعب كرة السلة في الحي، يشكل خطورة على المشاة.
#### مهمة أدائية: بناء برنامج بدني شخصي
##### هدف المهمة
- تخطيط برنامج بدني شخصي مدته شهر.
##### طريقة تنفيذ المهمة
- تصميم برنامج بدني شخصي لمدة شهر مقسمة على أربعة أسابيع.
- مشاركة الخطة مع الأسرة وزملاء الصف للحصول على تغذية راجعة.
- تنفيذ الأسبوع الأول تجريبياً وتوثيقه بالصور والفيديو.
- تدوين نسبة الإنجاز والمعوقات في مدونة النشاط البدني.
- عرض التجربة على زملاء الصف.
#### أبعاد النشاط البدني الرئيسة
مراجعة ختامية
الخمول البدني
- تعريفه: أوضاع لا يصرف فيها الجسم طاقة تتجاوز 1.0 مكافئ فيضي أو أقل.
- أمثلة عليه: الجلوس لمشاهدة التلفاز، الاستلقاء ومتابعة وسائل التواصل.
- الأمراض المزمنة المرتبطة به
هرم النشاط البدني
- الأنشطة الحركية (مثل: المشي للصلاة، ترتيب الغرفة) تصنف في أحد مستوياته.
- مستوياته الأربعة
التوصيات الصحية
- هيئة الصحة العامة السعودية (وقاية) توصي الشباب (6-17 سنة) بممارسة نشاط بدني معتدل إلى مرتفع الشدة لمدة 60 دقيقة يومياً.
فوائد النشاط البدني
- فوائد نفسية: خفض أعراض القلق والاكتئاب.
```
نقاط مهمة
- الخمول البدني: علاقته بالعديد من الأمراض المزمنة.
- النشاط البدني: أبعاده الرئيسة الثلاثة التي تكون حجم النشاط البدني.
- هرم النشاط البدني: المستويات الأربعة التي يتكون منها.
- الهدف الشخصي الجيد: الصفات التي يتصف بها لممارسة النشاط البدني أو الرياضي.