جدول رقم (3-1) النسبة المئوية للأفراد 15 سنة فأعلى من ممارسي النشاط الرياضي 150 دقيقة فأكثر في الأسبوع بحسب الدوافع لممارسة النشاط الرياضي من إجمالي الممارسين على مستوى المملكة. - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 اللياقة البدنية وأنشطة الحياة اليومية

المفاهيم الأساسية

لا توجد مفاهيم جديدة محددة في هذه الصفحة.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثالث: اللياقة البدنية

الفكرة المحورية للفصل

أهمية اللياقة البدنية

• ضرورية لكل فرد
• لممارسة الأنشطة اليومية بتوازن
• دون جهد زائد أو تعب

فوائد اللياقة البدنية

• رفع جودة الحياة
• اكتساب صفات بدنية صحية

#### الصفات البدنية الصحية المكتسبة

• اللياقة القلبية التنفسية
• القوة العضلية
• التحمل العضلي
• المرونة
• المحافظة على الوزن الصحي

الأفكار الرئيسة للفصل

• تأثير إيجابي على الصحة وتقليل أخطار الأمراض
• تحسين نوعية وجودة الحياة
• قياس عناصر اللياقة المرتبطة بالصحة
• تصميم برنامج نشاط بدني لتنمية العناصر المستهدفة
• تصميم برامج التحكم بالوزن عبر النشاط البدني

أهداف الفصل

المعرفة والفهم

• التعرف على مفهوم اللياقة البدنية وعلاقتها بتعزيز الصحة
• توضيح عناصر اللياقة المرتبطة بالصحة ودورها

المهارات التطبيقية

• قياس مستوى عناصر اللياقة وتسجيل الإنجازات
• وصف مبادئ وأساليب التدريب البدني
• تصميم برنامج تدريبي لتطوير اللياقة
• وصف مفهوم التحكم في الوزن ووضع برنامج تدريبي له

مدخل اللياقة البدنية

أهداف الدرس

• معرفة مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
• معرفة مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء
• توضيح عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
• توضيح دور عناصر اللياقة في تعزيز الصحة
• وصف دور اللياقة المرتبطة بالصحة في الوقاية من الأمراض وتعزيز النمو والأداء البدني
• تطبيق أساليب التدريب البدني لتنمية اللياقة المرتبطة بالصحة
• مقارنة دوافع ممارسة الأنشطة البدنية لدى الأفراد

المفاهيم والمصطلحات

• Physical Fitness: اللياقة البدنية
• Health-Related Fitness: اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
• Performance-Related Fitness: اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي
• Cardiorespiratory Fitness: اللياقة القلبية التنفسية
• Muscular Strength: القوة العضلية
• Muscular Endurance: التحمل العضلي
• Body Composition: تركيب الجسم

أنواع اللياقة البدنية

#### 1. اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

• ما يتطلبه الفرد العادي لأداء أنشطة حياته اليومية دون إجهاد زائد.
• تتكون من خمسة عناصر:

- اللياقة القلبية التنفسية

- القوة العضلية

- التحمل العضلي

- المرونة

- تركيب الجسم

#### 2. اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي

• تتعلق بأداء الرياضيين ويتطلب جهداً عالياً وسرعة وخفة ومهارة.
• نشاط خاص بالرياضيين أو من ينخرط في نشاط بدني يتطلب جهداً كبيراً ومهارات متقدمة.
• تتكون من ستة عناصر رئيسية:

- التوافق

- الرشاقة

- التوازن

- السرعة

- القوة العضلية

- سرعة ردة الفعل

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

3. اللياقة القلبية التنفسية

• أهم عنصر في اللياقة المرتبطة بالصحة.
• تعتمد على: عمل الرئتين، قدرة القلب على الضخ، تنظيم الجهاز العصبي والأوعية الدموية للتدفق.

4. القوة العضلية

• مهمة لأنشطة الحياة اليومية.
• تساعد في: المحافظة على توازن الهيكل العظمي، تجنب آلام الظهر والرجلين، اتخاذ أوضاع صحيحة.

5. التحمل العضلي

• مهم للاستمرار في المحافظة على الأوضاع الصحيحة والوقاية من الإصابات وتشوهات القوام.
• مرتبط ومكمل للقوة العضلية.

6. المرونة

• مهمة لتحقيق الصحة الجيدة والعافية.
• تضمن مفاصل مرنة خالية من الألم.

7. تركيب الجسم

• ارتفاع نسبة الدهون يرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض السرطانات والتهاب المفاصل.

أساليب تنمية اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

1. تنمية اللياقة القلبية التنفسية

• الطريقة: نشاط مستمر لمجموعات عضلات كبيرة.
• أمثلة: المشي، الركض، ركوب الدراجات، السباحة.
• المدة: 20-30 دقيقة.
• التكرار: 3 مرات أو أكثر أسبوعياً (الحد الأدنى).

2. تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي

• العلاقة: تنمية القوة تؤدي لزيادة التحمل، وليس العكس.
• مبدأ التدريب: زيادة الثقل تدريجياً.
• التوصية العملية:

- مجموعة واحدة من 8-10 تمارين مقاومة.

- تستهدف العضلات الكبيرة في الذراعين والرجلين.

- التكرار: من 2 إلى 3 أيام أسبوعياً.

• أداة مساعدة: مقعد "بنش" لتمرينات الصدر والرجلين.

3. تنمية المرونة

• الطريقة: تمارين الإطالة الثابتة.
• شدة الإطالة:

- منخفضة الشدة: تسبب توتراً طفيفاً.

- عالية الشدة: تسبب توتراً كبيراً.

• التوصية العملية:

- التكرار: من 2-3 أيام أسبوعياً (يفضل يومياً).

- الأداء: الإطالة تدريجياً لأبعد نقطة.

- الثبات: من 10-30 ثانية لكل إطالة.

- التكرار: من 2-4 مرات لكل تمرين.

4. تنمية تركيب الجسم

• الهدف: تقليل نسبة الدهون في الجسم.
• الطريقة: أسلوب حياة يتضمن نظاماً غذائياً معقولاً مع الانتظام في النشاط البدني.
• الآلية:

- تحسن اللياقة القلبية التنفسية يؤدي لانخفاض الدهون.

- زيادة القوة والتحمل العضلي يؤدي لزيادة الكتلة العضلية، وبالتالي تحسن تركيب الجسم.

فوائد اللياقة البدنية

الجانب البدني

• القدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد.
• تكيف الأجهزة الحيوية (التنفسي القلبي، العضلي، العظام، المفاصل).
• زيادة القوة العضلية والتحمل.
• تحسن المرونة.
• المحافظة على وزن مناسب وتركيب جسمي متوازن.

الجانب النفسي

• الشعور بالراحة النفسية والاطمئنان.
• عدم التوتر.
• الثقة بالنفس.
• الرضا عن مظهر الجسم وتناسقه والاعتزاز به.

الجانب العقلي

• زيادة التحصيل الدراسي.
• ارتباط ثابت بين مستوى اللياقة البدنية ومستوى التحصيل الدراسي.
• الطلاب ذوو اللياقة العالية تكون درجاتهم أعلى.

اللياقة البدنية وأنشطة الحياة اليومية

إحصاءات ممارسة الرياضة في السعودية

• نسبة السعوديين الذين يمارسون النشاط الرياضي: %46.32 من إجمالي الممارسين.
• نسبة الذكور الممارسين: %52.01.
• نسبة الإناث الممارسات: %29.24.

دوافع ممارسة النشاط الرياضي (جدول 3-1)

• دوافع مرتبة حسب النسبة الإجمالية:

1. تعزيز الصحة: %67.66

2. ترويج عن النفس: %50.89

3. اللياقة البدنية: %46.32

4. تحسين المظهر الخارجي: %27.55

5. محاكاة المجتمع: %4.27

```

نقاط مهمة

• أجرت الهيئة العامة للإحصاء مسحاً عن ممارسة الرياضة في الأسرة السعودية.
• نسبة السعوديين (15 سنة فأعلى) الذين يمارسون النشاط الرياضي 150 دقيقة فأكثر أسبوعياً هي %46.32 من إجمالي الممارسين.
• هناك تفاوت بين الجنسين في نسبة الممارسة: %52.01 للذكور مقابل %29.24 للإناث.
• تعزيز الصحة هو الدافع الرئيسي لممارسة الرياضة بنسبة إجمالية %67.66، يليه ترويج عن النفس ثم اللياقة البدنية.

اللياقة البدنية وأنشطة الحياة اليومية

أجرت الهيئة العامة للإحصاء مسحاً عن ممارسة الأسرة السعودية للرياضة لتوفير مؤشرات عن النشاط الرياضي لدى السعوديين. ومن بين ما تضمنته البيانات ذات العلاقة باللياقة البدنية (3-1) أن نسبة السعوديين الذين يمارسون النشاط الرياضي بلغت 46.32% من إجمالي اللياقة البدنية 32% من إجمالي الممارسين على مستوى المملكة، وجاءت نسبة الذكور (52.01%) أعلى من نسبة الإناث (29.24%).

فكر فيما قرأت

علل ارتفاع نسبة الذكور عن الإناث في ممارسة النشاط البدني بدوافع اللياقة البدنية؟ حاول أن تفسر أسباب عدم التساوي من خلال ملاحظتك لبعض الأفراد من حولك وفي محيطك.

اللياقة البدنية وأنشطة الحياة اليومية أجرت الهيئة العامة للإحصاء مسحاً عن ممارسة الأسرة السعودية للرياضة لتوفير مؤشرات عن النشاط الرياضي لدى السعوديين. ومن بين ما تضمنته البيانات ذات العلاقة باللياقة البدنية (3-1) أن نسبة السعوديين الذين يمارسون النشاط الرياضي بلغت 46.32% من إجمالي اللياقة البدنية 32% من إجمالي الممارسين على مستوى المملكة، وجاءت نسبة الذكور (52.01%) أعلى من نسبة الإناث (29.24%). --- SECTION: جدول رقم (3-1) النسبة المئوية للأفراد 15 سنة فأعلى من ممارسي النشاط الرياضي 150 دقيقة فأكثر في الأسبوع بحسب الدوافع لممارسة النشاط الرياضي من إجمالي الممارسين على مستوى المملكة. --- --- SECTION: نشاط 2-3 --- فكر فيما قرأت --- SECTION: 1 --- علل ارتفاع نسبة الذكور عن الإناث في ممارسة النشاط البدني بدوافع اللياقة البدنية؟ حاول أن تفسر أسباب عدم التساوي من خلال ملاحظتك لبعض الأفراد من حولك وفي محيطك. --- VISUAL CONTEXT --- **TABLE**: Untitled Description: No description Table Structure: Headers: الدوافع لممارسة النشاط الرياضي | م | ذكر | أنثى | الإجمالي Rows: Row 1: محاكاة المجتمع | 1 | %4.33 | %3.75 | %4.27 Row 2: تعزيز الصحة | 2 | %65.9 | %75.15 | %67.66 Row 3: ترويج عن النفس | 3 | %53.10 | %44.43 | %50.89 Row 4: تحسين المظهر الخارجي | 4 | %22.94 | %40.99 | %27.55 Row 5: اللياقة البدنية | 5 | %52.01 | %29.74 | %46.32 Calculation needed: Comparison of motivations for sports participation by gender and overall. Context: Provides data on the reasons individuals participate in sports, broken down by gender and overall statistics.