صفحة 97 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

الكتاب: كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 | المادة: اللياقة والثقافة الصحية | المرحلة: الصف 11 | الفصل الدراسي: 1

الدولة: المملكة العربية السعودية | المنهج: المنهج السعودي - وزارة التعليم

📚 معلومات الصفحة

الكتاب: كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 | المادة: اللياقة والثقافة الصحية | المرحلة: الصف 11 | الفصل الدراسي: 1

الدولة: المملكة العربية السعودية | المنهج: المنهج السعودي - وزارة التعليم

نوع المحتوى: درس تعليمي

📝 ملخص الصفحة

📚 تقويم الفصل الثالث: اللياقة البدنية

المفاهيم الأساسية

* اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة: تتكون من خمسة عناصر هي: القوة العضلية، التحمل العضلي، المرونة، اللياقة القلبية التنفسية، وتركيب الجسم.

* اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي: تتكون من ستة عناصر رئيسية هي: التوافق، الرشاقة، التوازن، السرعة، القوة العضلية، وسرعة ردة الفعل.

* العنصر المشترك: القوة العضلية هي العنصر المشترك بين نوعي اللياقة البدنية (المرتبطة بالصحة والمرتبطة بالأداء الرياضي).

* اللياقة القلبية التنفسية: عنصر مركب يعبر عن كفاءة الرئتين وسلامة القلب، وقدرة الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم.

* المرونة: يعتمد على بنية المفصل وطول النسيج الضام للمفصل.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثالث: اللياقة البدنية

الفكرة المحورية للفصل

أهمية اللياقة البدنية

  • ضرورية لكل فرد
  • لممارسة الأنشطة اليومية بتوازن
  • دون جهد زائد أو تعب

فوائد اللياقة البدنية

  • رفع جودة الحياة
  • اكتساب صفات بدنية صحية

#### الصفات البدنية الصحية المكتسبة

  • اللياقة القلبية التنفسية
  • القوة العضلية
  • التحمل العضلي
  • المرونة
  • المحافظة على الوزن الصحي

الأفكار الرئيسة للفصل

  • تأثير إيجابي على الصحة وتقليل أخطار الأمراض
  • تحسين نوعية وجودة الحياة
  • قياس عناصر اللياقة المرتبطة بالصحة
  • تصميم برنامج نشاط بدني لتنمية العناصر المستهدفة
  • تصميم برامج التحكم بالوزن عبر النشاط البدني

أهداف الفصل

المعرفة والفهم

  • التعرف على مفهوم اللياقة البدنية وعلاقتها بتعزيز الصحة
  • توضيح عناصر اللياقة المرتبطة بالصحة ودورها

المهارات التطبيقية

  • قياس مستوى عناصر اللياقة وتسجيل الإنجازات
  • وصف مبادئ وأساليب التدريب البدني
  • تصميم برنامج تدريبي لتطوير اللياقة
  • وصف مفهوم التحكم في الوزن ووضع برنامج تدريبي له

مدخل اللياقة البدنية

أهداف الدرس

  • معرفة مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
  • معرفة مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء
  • توضيح عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
  • توضيح دور عناصر اللياقة في تعزيز الصحة
  • وصف دور اللياقة المرتبطة بالصحة في الوقاية من الأمراض وتعزيز النمو والأداء البدني
  • تطبيق أساليب التدريب البدني لتنمية اللياقة المرتبطة بالصحة
  • مقارنة دوافع ممارسة الأنشطة البدنية لدى الأفراد

المفاهيم والمصطلحات

  • Physical Fitness: اللياقة البدنية
  • Health-Related Fitness: اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
  • Performance-Related Fitness: اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي
  • Cardiorespiratory Fitness: اللياقة القلبية التنفسية
  • Muscular Strength: القوة العضلية
  • Muscular Endurance: التحمل العضلي
  • Body Composition: تركيب الجسم

أنواع اللياقة البدنية

#### 1. اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

  • ما يتطلبه الفرد العادي لأداء أنشطة حياته اليومية دون إجهاد زائد.
  • تتكون من خمسة عناصر:

- اللياقة القلبية التنفسية

- القوة العضلية

- التحمل العضلي

- المرونة

- تركيب الجسم

#### 2. اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي

  • تتعلق بأداء الرياضيين ويتطلب جهداً عالياً وسرعة وخفة ومهارة.
  • نشاط خاص بالرياضيين أو من ينخرط في نشاط بدني يتطلب جهداً كبيراً ومهارات متقدمة.
  • تتكون من ستة عناصر رئيسية:

- التوافق

- الرشاقة

- التوازن

- السرعة

- القوة العضلية

- سرعة ردة الفعل

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

3. اللياقة القلبية التنفسية

  • أهم عنصر في اللياقة المرتبطة بالصحة.
  • تعتمد على: عمل الرئتين، قدرة القلب على الضخ، تنظيم الجهاز العصبي والأوعية الدموية للتدفق.

4. القوة العضلية

  • مهمة لأنشطة الحياة اليومية.
  • تساعد في: المحافظة على توازن الهيكل العظمي، تجنب آلام الظهر والرجلين، اتخاذ أوضاع صحيحة.

5. التحمل العضلي

  • مهم للاستمرار في المحافظة على الأوضاع الصحيحة والوقاية من الإصابات وتشوهات القوام.
  • مرتبط ومكمل للقوة العضلية.

6. المرونة

  • مهمة لتحقيق الصحة الجيدة والعافية.
  • تضمن مفاصل مرنة خالية من الألم.

7. تركيب الجسم

  • ارتفاع نسبة الدهون يرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض السرطانات والتهاب المفاصل.

أساليب تنمية اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

1. تنمية اللياقة القلبية التنفسية

  • الطريقة: نشاط مستمر لمجموعات عضلات كبيرة.
  • أمثلة: المشي، الركض، ركوب الدراجات، السباحة.
  • المدة: 20-30 دقيقة.
  • التكرار: 3 مرات أو أكثر أسبوعياً (الحد الأدنى).

2. تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي

  • العلاقة: تنمية القوة تؤدي لزيادة التحمل، وليس العكس.
  • مبدأ التدريب: زيادة الثقل تدريجياً.
  • التوصية العملية:

- مجموعة واحدة من 8-10 تمارين مقاومة.

- تستهدف العضلات الكبيرة في الذراعين والرجلين.

- التكرار: من 2 إلى 3 أيام أسبوعياً.

  • أداة مساعدة: مقعد "بنش" لتمرينات الصدر والرجلين.

3. تنمية المرونة

  • الطريقة: تمارين الإطالة الثابتة.
  • شدة الإطالة:

- منخفضة الشدة: تسبب توتراً طفيفاً.

- عالية الشدة: تسبب توتراً كبيراً.

  • التوصية العملية:

- التكرار: من 2-3 أيام أسبوعياً (يفضل يومياً).

- الأداء: الإطالة تدريجياً لأبعد نقطة.

- الثبات: من 10-30 ثانية لكل إطالة.

- التكرار: من 2-4 مرات لكل تمرين.

4. تنمية تركيب الجسم

  • الهدف: تقليل نسبة الدهون في الجسم.
  • الطريقة: أسلوب حياة يتضمن نظاماً غذائياً معقولاً مع الانتظام في النشاط البدني.
  • الآلية:

- تحسن اللياقة القلبية التنفسية يؤدي لانخفاض الدهون.

- زيادة القوة والتحمل العضلي يؤدي لزيادة الكتلة العضلية، وبالتالي تحسن تركيب الجسم.

فوائد اللياقة البدنية

الجانب البدني

  • القدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد.
  • تكيف الأجهزة الحيوية (التنفسي القلبي، العضلي، العظام، المفاصل).
  • زيادة القوة العضلية والتحمل.
  • تحسن المرونة.
  • المحافظة على وزن مناسب وتركيب جسمي متوازن.

الجانب النفسي

  • الشعور بالراحة النفسية والاطمئنان.
  • عدم التوتر.
  • الثقة بالنفس.
  • الرضا عن مظهر الجسم وتناسقه والاعتزاز به.

الجانب العقلي

  • زيادة التحصيل الدراسي.
  • ارتباط ثابت بين مستوى اللياقة البدنية ومستوى التحصيل الدراسي.
  • الطلاب ذوو اللياقة العالية تكون درجاتهم أعلى.

اللياقة البدنية وأنشطة الحياة اليومية

إحصاءات ممارسة الرياضة في السعودية

  • نسبة السعوديين الذين يمارسون النشاط الرياضي: %46.32 من إجمالي الممارسين.
  • نسبة الذكور الممارسين: %52.01.
  • نسبة الإناث الممارسات: %29.24.

دوافع ممارسة النشاط الرياضي (جدول 3-1)

  • دوافع مرتبة حسب النسبة الإجمالية:

1. تعزيز الصحة: %67.66

2. ترويج عن النفس: %50.89

3. اللياقة البدنية: %46.32

4. تحسين المظهر الخارجي: %27.55

5. محاكاة المجتمع: %4.27

النشاط الرياضي الممارس في المملكة

نوع النشاط الرياضي (الشكل 3-4)

  • المشي: 62.5% (النشاط الأكثر ممارسة)
  • لعب كرة القدم: 20.55%
  • ركوب الدراجة: 2.36%
  • أنشطة أخرى: السباحة، الجري، بناء الأجسام، التمارين السويدية
  • ملاحظة: جميع هذه الأنشطة تندرج تحت عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.

التقويم

العلاقة بين اللياقة البدنية والتحصيل الدراسي

  • الطلاب ذوو المستويات العالية في اللياقة البدنية تكون درجاتهم الدراسية مرتفعة.

العلاقة بين اللياقة البدنية والعافية البدنية

  • اللياقة البدنية هي العنصر الرئيس في بُعد العافية البدنية.
  • ارتفاع مستوى العافية البدنية يُعزى لارتفاع مستوى اللياقة البدنية.

```

نقاط مهمة

* العنصر المشترك الوحيد بين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة والمرتبطة بالأداء الرياضي هو القوة العضلية.

* هناك ارتباط ثابت بين مستوى اللياقة البدنية للطالب ومستوى تحصيله الدراسي.

* اللياقة البدنية هي العنصر الرئيسي المسؤول عن ارتفاع مستوى العافية البدنية.

* يمكنك التفكير في الأنشطة اليومية التي تمارسها وتحديد عناصر اللياقة البدنية التي تعمل على تنميتها، وكيفية الاستمرار فيها وتطويرها.

📋 المحتوى المنظم

📖 محتوى تعليمي مفصّل

نوع: محتوى تعليمي

التقويم

نوع: QUESTION_HOMEWORK

• اختر الإجابة الصحيحة فيما يلي:

1

نوع: QUESTION_HOMEWORK

1. العنصر المشترك بين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة واللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي هو:

2

نوع: QUESTION_HOMEWORK

2. تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خمسة عناصر هي:

3

نوع: QUESTION_HOMEWORK

3. اللياقة القلبية التنفسية عنصر مركب؛ لأنه يعبر ضمنًا عن كفاءة الرئتين وسلامة القلب، وقدرة الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم. (صح) (خطأ)

4

نوع: QUESTION_HOMEWORK

4. يعتمد عنصر المرونة على التوافق بين عمل الجهاز التنفسي وبنية المفصل وطول النسيج الضام للمفصل. (صح) (خطأ)

5

نوع: QUESTION_HOMEWORK

5. تُعد اللياقة البدنية العنصر الرئيس في بُعد العافية البدنية، فارتفاع مستوى العافية البدنية يُعزى لارتفاع مستوى اللياقة البدنية. (صح) (خطأ)

6

نوع: QUESTION_HOMEWORK

6. من مظاهر العلاقة بين اللياقة البدنية والتحصيل الدراسي، أن الطلاب ذوي المستويات العالية في اللياقة البدنية تكون درجاتهم الدراسية مرتفعة. (صح) (خطأ)

نوع: محتوى تعليمي

تفكير ناقد

نوع: QUESTION_HOMEWORK

تفكير ناقد:

نوع: NON_EDUCATIONAL

إثراء • قراءة متعمقة: وزارة الصحة: النشاط البدني للطلاب: منظمة الصحة العالمية: النشاط البدني

نوع: NON_EDUCATIONAL

رابط الدرس الرقمي - وزارة الصحة: النشاط البدني للطلاب

نوع: NON_EDUCATIONAL

رابط الدرس الرقمي - منظمة الصحة العالمية: النشاط البدني

نوع: METADATA

97

🔍 عناصر مرئية

أيقونة دائرية تشبه عداد السرعة بألوان متدرجة من الأخضر إلى الأحمر مع كلمة 'التقويم' باللون الأخضر.

أيقونة ملونة على شكل قطع أحجية (puzzle) تشكل شكل دماغ بشري.

أيقونة زرقاء على شكل كتاب مفتوح مع صفحات طائرة.

رمز QR code يؤدي إلى محتوى إثرائي لوزارة الصحة حول النشاط البدني للطلاب.

رمز QR code يؤدي إلى محتوى إثرائي لمنظمة الصحة العالمية حول النشاط البدني.

📄 النص الكامل للصفحة

التقويم • اختر الإجابة الصحيحة فيما يلي: --- SECTION: 1 --- 1. العنصر المشترك بين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة واللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي هو: أ) التوازن. ب) الرشاقة. ج) القوة العضلية. د) التوافق. --- SECTION: 2 --- 2. تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خمسة عناصر هي: أ) القوة العضلية، والتحمل العضلي، والتوافق، واللياقة القلبية التنفسية، والتوازن. ب) السرعة، والرشاقة، والتوازن، والتوافق، وسرعة ردة الفعل. ج) القوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة، واللياقة القلبية التنفسية، وتركيب الجسم. د) المرونة، والتوازن، والتوافق، وتركيب الجسم، والقوة العضلية. --- SECTION: 3 --- 3. اللياقة القلبية التنفسية عنصر مركب؛ لأنه يعبر ضمنًا عن كفاءة الرئتين وسلامة القلب، وقدرة الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم. (صح) (خطأ) صح خطأ --- SECTION: 4 --- 4. يعتمد عنصر المرونة على التوافق بين عمل الجهاز التنفسي وبنية المفصل وطول النسيج الضام للمفصل. (صح) (خطأ) صح خطأ --- SECTION: 5 --- 5. تُعد اللياقة البدنية العنصر الرئيس في بُعد العافية البدنية، فارتفاع مستوى العافية البدنية يُعزى لارتفاع مستوى اللياقة البدنية. (صح) (خطأ) صح خطأ --- SECTION: 6 --- 6. من مظاهر العلاقة بين اللياقة البدنية والتحصيل الدراسي، أن الطلاب ذوي المستويات العالية في اللياقة البدنية تكون درجاتهم الدراسية مرتفعة. (صح) (خطأ) صح خطأ تفكير ناقد تفكير ناقد: •. ترتبط عناصر اللياقة البدنية تارة بالصحة وتارة بالأداء الرياضي، قارن بينهما؟ •. هل وجدت أن أنشطة حياتك تتضمن تطبيقًا لعنصر أو أكثر من عناصر اللياقة البدنية؟، وضح كيف يمكنك الاستمرار في هذه الأنشطة التي تحقق ذلك؟ وكيف يمكنك تطويرها؟ إثراء • قراءة متعمقة: وزارة الصحة: النشاط البدني للطلاب: منظمة الصحة العالمية: النشاط البدني رابط الدرس الرقمي - وزارة الصحة: النشاط البدني للطلاب رابط الدرس الرقمي - منظمة الصحة العالمية: النشاط البدني 97 --- VISUAL CONTEXT --- **FIGURE**: Untitled Description: أيقونة دائرية تشبه عداد السرعة بألوان متدرجة من الأخضر إلى الأحمر مع كلمة 'التقويم' باللون الأخضر. **FIGURE**: Untitled Description: أيقونة ملونة على شكل قطع أحجية (puzzle) تشكل شكل دماغ بشري. **FIGURE**: Untitled Description: أيقونة زرقاء على شكل كتاب مفتوح مع صفحات طائرة. **QR_CODE**: Untitled Description: رمز QR code يؤدي إلى محتوى إثرائي لوزارة الصحة حول النشاط البدني للطلاب. **QR_CODE**: Untitled Description: رمز QR code يؤدي إلى محتوى إثرائي لمنظمة الصحة العالمية حول النشاط البدني.

✅ حلول أسئلة الكتاب الرسمية

عدد الأسئلة: 8

سؤال 1: 1. العنصر المشترك بين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة واللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي هو: أ) التوازن. ب) الرشاقة. ج) القوة العضلية. د) التوافق

الإجابة: س1: الإجابة الصحيحة: (ج) القوة العضلية

خطوات الحل:

  1. **الشرح:** لنفهم هذا السؤال، يجب أولاً معرفة الفرق بين نوعي اللياقة البدنية. - **اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة**: هي العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية والحفاظ على الصحة العامة، مثل القوة العضلية والتحمل العضلي والمرونة. - **اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي**: هي العناصر التي يحتاجها الرياضي لتحسين أدائه في رياضة معينة، مثل السرعة والرشاقة والتوازن. عند المقارنة بين القائمتين، نجد أن عنصر **القوة العضلية** موجود في كليهما. فهو ضروري للصحة العامة (لرفع الأشياء، صعود الدرج) وأيضاً للأداء الرياضي (في رفع الأثقال، رمي الجلة). إذن الإجابة هي: **ج) القوة العضلية**

سؤال 2: 2. تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خمسة عناصر هي: أ) القوة العضلية، والتحمل العضلي، والتوافق، واللياقة القلبية التنفسية، والتوازن. ب) السرعة، والرشاقة، والتوازن، والتوافق، وسرعة ردة الفعل. ج) القوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة، واللياقة القلبية التنفسية، وتركيب الجسم. د) المرونة، والتوازن، والتوافق، وتركيب الجسم، والقوة العضلية.

الإجابة: س2: الإجابة الصحيحة: (ج) القوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة، واللياقة القلبية التنفسية، وتركيب الجسم

خطوات الحل:

  1. **الشرح:** الفكرة هنا هي تذكر تعريف ومكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. هذه اللياقة تُعنى بالعناصر التي تؤثر مباشرة على صحة الفرد ووقايته من الأمراض، وليست مرتبطة بمهارات رياضية متخصصة. عناصرها الخمسة هي: 1. **القوة العضلية**: قدرة العضلة على بذل قوة. 2. **التحمل العضلي**: قدرة العضلة على الاستمرار في بذل الجهد لفترة. 3. **المرونة**: مدى حركة المفاصل. 4. **اللياقة القلبية التنفسية**: كفاءة القلب والرئتين والأوعية الدموية في توصيل الأكسجين. 5. **تركيب الجسم**: نسبة الدهون إلى العضلات والعظام في الجسم. هذه العناصر الخمسة معاً تشكل اللياقة الصحية. وبمقارنة الخيارات، نجد أن الخيار (ج) هو الوحيد الذي يحتويها جميعاً. إذن الإجابة هي: **ج) القوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة، واللياقة القلبية التنفسية، وتركيب الجسم**

سؤال 3: 3. اللياقة القلبية التنفسية عنصر مركب؛ لأنه يعبر ضمنًا عن كفاءة الرئتين وسلامة القلب، وقدرة الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم. (صح) (خطأ)

الإجابة: س3: ✓ صح

خطوات الحل:

  1. **الخطوة 1 (المفهوم):** نتذكر أن اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة الجهازين القلبي والتنفسي على تزويد العضلات بالأكسجين والطاقة أثناء النشاط البدني لفترة طويلة.
  2. **الخطوة 2 (التحليل):** العبارة تقول إن هذا العنصر "مركب" لأنه يعبر عن كفاءة الرئتين وسلامة القلب، وقدرة الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم. هذا صحيح، فاللياقة القلبية التنفسية ليست قدرة عضو واحد، بل هي نتيجة تكامل عمل عدة أجهزة معاً (القلب، الرئتين، الأوعية الدموية، الجهاز العصبي) لأداء وظيفة واحدة.
  3. **الخطوة 3 (النتيجة):** لذلك، بما أن العبارة تصف بشكل صحيح سبب تسمية هذا العنصر بالمركب، فإن الإجابة هي: **صح ✓**

سؤال 4: 4. يعتمد عنصر المرونة على التوافق بين عمل الجهاز التنفسي وبنية المفصل وطول النسيج الضام للمفصل. (صح) (خطأ)

الإجابة: س4: ✗ خطأ

خطوات الحل:

  1. **الخطوة 1 (المفهوم):** نتذكر أن المرونة هي مدى الحركة المتاحة للمفصل أو مجموعة المفاصل. وهي تعتمد بشكل رئيسي على بنية المفصل نفسه وطول ومرونة الأنسجة الضامة المحيطة به (مثل الأوتار والأربطة).
  2. **الخطوة 2 (التحقق):** العبارة تقول إن المرونة تعتمد على "التوافق بين عمل الجهاز التنفسي وبنية المفصل وطول النسيج الضام". هنا يوجد خطأ. الجهاز التنفسي (الرئتين والقصبات الهوائية) لا علاقة له مباشرة بمدى حركة المفصل أو مرونة الأنسجة. الجهاز التنفسي مرتبط باللياقة القلبية التنفسية، وليس بالمرونة.
  3. **الخطوة 3 (النتيجة):** لذلك، بما أن جزء العبارة المتعلق بالجهاز التنفسي غير صحيح، فإن العبارة ككل خاطئة. إذن الإجابة هي: **خطأ ✗**

سؤال 5: 5. تُعد اللياقة البدنية العنصر الرئيس في بُعد العافية البدنية، فارتفاع مستوى العافية البدنية يُعزى لارتفاع مستوى اللياقة البدنية. (صح) (خطأ)

الإجابة: س5: ✓ صح

خطوات الحل:

  1. **الشرح:** لنفهم هذه العبارة، يجب أن نعرف العلاقة بين مفهومين: - **العافية البدنية**: هي حالة من الصحة والرفاهية البدنية الكاملة. - **اللياقة البدنية**: هي مجموعة من الصفات البدنية التي يمتلكها الفرد. الفكرة هنا هي أن اللياقة البدنية (مثل القوة والتحمل والمرونة) هي المكون الرئيسي أو الأساس الذي تُبنى عليه العافية البدنية. عندما يكون مستوى اللياقة البدنية مرتفعاً (أي أن الشخص قوي وذو تحمل جيد ومرن)، فإن هذا يساهم بشكل كبير في رفع مستوى عافيته البدنية وصحته العامة. العبارة تربط بين السبب (ارتفاع مستوى اللياقة) والنتيجة (ارتفاع مستوى العافية)، وهذه علاقة صحيحة ومنطقية. إذن الإجابة هي: **صح ✓**

سؤال 6: 6. من مظاهر العلاقة بين اللياقة البدنية والتحصيل الدراسي، أن الطلاب ذوي المستويات العالية في اللياقة البدنية تكون درجاتهم الدراسية مرتفعة. (صح) (خطأ)

الإجابة: س6: ✓ صح

خطوات الحل:

  1. **الشرح:** هذا السؤال يتحدث عن علاقة محتملة بين مجالين: اللياقة البدنية والتحصيل الدراسي. الفكرة هي أن ممارسة النشاط البدني وتحسين اللياقة لها فوائد تتجاوز الصحة الجسدية. من هذه الفوائد تحسين صحة الدماغ، وزيادة تدفق الدم والأكسجين إليه، وتحسين المزاج، وتقليل التوتر، وزيادة التركيز والانتباه. عندما يكون الطالب لائقاً بدنياً، فإن هذه العوامل (تحسين المزاج، زيادة التركيز، تقليل التوتر) يمكن أن تساعده على الدراسة بشكل أفضل، والفهم بشكل أعمق، وبالتالي قد تنعكس إيجاباً على درجاته الدراسية. العديد من الدراسات تشير إلى وجود علاقة إيجابية بين النشاط البدني والتحصيل الأكاديمي. إذن، العبارة التي تقول إن الطلاب ذوي المستويات العالية في اللياقة تكون درجاتهم مرتفعة، تصف إحدى مظاهر هذه العلاقة الإيجابية. لذلك الإجابة هي: **صح ✓**

سؤال مربع-7: • ترتبط عناصر اللياقة البدنية تارة بالصحة وتارة بالأداء الرياضي، قارن بينهما؟

الإجابة: س: ترتبط عناصر اللياقة... ج: - اللياقة المرتبطة بالصحة: القوة العضلية، التحمل العضلي، المرونة، اللياقة القلبية التنفسية، تركيب الجسم. - اللياقة المرتبطة بالأداء: السرعة، الرشاقة، التوازن، التوافق، القوة، سرعة ردة الفعل.

خطوات الحل:

  1. **الشرح:** للمقارنة بين نوعي اللياقة البدنية، يجب أولاً فهم الهدف من كل منهما: **اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:** - **الهدف**: الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض، وتسهيل ممارسة الأنشطة اليومية. - **العناصر**: تركز على العناصر الأساسية التي يحتاجها كل فرد. وهي: 1. **القوة العضلية** 2. **التحمل العضلي** 3. **المرونة** 4. **اللياقة القلبية التنفسية** 5. **تركيب الجسم** (نسبة الدهون إلى العضلات) **اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي:** - **الهدف**: تحسين الأداء في رياضة أو نشاط بدني معين، والتفوق في المنافسات. - **العناصر**: تركز على المهارات والصفات الخاصة التي يحتاجها الرياضي. وهي: 1. **السرعة** 2. **الرشاقة** (القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة) 3. **التوازن** 4. **التوافق** (التنسيق بين الحركات) 5. **القوة** (بشكل متخصص للرياضة) 6. **سرعة ردة الفعل** **الخلاصة:** اللياقة الصحية هي الأساس للجميع، بينما اللياقة المرتبطة بالأداء هي تطوير متخصص لهذا الأساس لتحقيق إنجازات رياضية. قد يتداخل بعض العناصر (مثل القوة) بين النوعين، ولكن التركيز والهدف يختلفان.

سؤال مربع-8: • هل وجدت أن أنشطة حياتك تتضمن تطبيقًا لعنصر أو أكثر من عناصر اللياقة البدنية؟، وضح كيف يمكنك الاستمرار في هذه الأنشطة التي تحقق ذلك؟ وكيف يمكنك تطويرها؟

الإجابة: س: هل وجدت أن أنشطة... ج: نعم؛ مثل المشي/الجري، صعود الدرج، تمارين الإطالة. للاستمرار: وقت ثابت، تدرج، تنويع. للتطوير: زيادة المدة/الشدة، تمارين مقاومة.

خطوات الحل:

  1. **الشرح:** هذا سؤال تطبيقي شخصي. لنفكر في أنشطتنا اليومية: **أولاً: هل توجد أنشطة تطبق عناصر اللياقة؟** نعم بالتأكيد. معظم أنشطتنا اليومية تتضمن عنصراً أو أكثر: - **المشي أو الجري** (حتى لو للمدرسة أو السوق): يُطوّر **اللياقة القلبية التنفسية** و**التحمل العضلي**. - **صعود الدرج**: يُطوّر **القوة العضلية** (في الساقين) و**اللياقة القلبية التنفسية**. - **حمل الحقيبة المدرسية أو أي غرض**: يُطوّر **القوة العضلية**. - **تمارين الإطالة البسيطة** (بعد الجلوس لفترة): تُحسّن **المرونة**. **ثانياً: كيف يمكن الاستمرار في هذه الأنشطة؟** لجعل النشاط عادة مستمرة: 1. **تحديد وقت ثابت**: مثل المشي لمدة 20 دقيقة بعد العودة من المدرسة. 2. **مبدأ التدرج**: البدء بسهل (مشي 10 دقائق) ثم زيادة المدة أو الشدة تدريجياً. 3. **التنويع**: عدم التركيز على نشاط واحد؛ يوم للمشي، ويوم لتمارين القوة البسيطة في المنزل. 4. **ربطها بروتين موجود**: مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد دائماً. **ثالثاً: كيف يمكن تطوير هذه الأنشطة؟** لرفع مستوى اللياقة: 1. **زيادة الشدة أو المدة**: إذا كنت تمشي 20 دقيقة، حاول المشي 25 دقيقة، أو المشي بسرعة أكبر. 2. **إضافة تمارين مقاومة**: استخدام زجاجات الماء كأثقال خفيفة لتمارين الذراعين، أو تمارين الضغط والجلوس المعدل. 3. **تحدي النفس**: وضع هدف أسبوعي، مثل صعود عدد أكبر من درجات السلم. 4. **دمج عناصر جديدة**: إذا كنت تمشي فقط، أضف فترات قصيرة من الجري الخفيف (فترات متقطعة) لتحسين السرعة واللياقة القلبية. الفكرة هي أن اللياقة تبدأ من الأنشطة البسيطة في حياتنا، ويمكن بناؤها وتطويرها بخطوات صغيرة وثابتة.

🎴 بطاقات تعليمية للمراجعة

عدد البطاقات: 11 بطاقة لهذه الصفحة

ما هو العنصر المشترك بين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة واللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي؟

  • أ) التوازن
  • ب) الرشاقة
  • ج) القوة العضلية
  • د) التوافق

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: القوة العضلية

الشرح: 1. اللياقة المرتبطة بالصحة: تركز على العناصر الأساسية للصحة العامة (مثل القوة، التحمل، المرونة). 2. اللياقة المرتبطة بالأداء: تركز على المهارات الرياضية المتخصصة (مثل السرعة، الرشاقة، التوازن). 3. القوة العضلية عنصر أساسي في كلا النوعين؛ فهي ضرورية للأنشطة اليومية ولتحسين الأداء في معظم الرياضات.

تلميح: فكر في العنصر الأساسي الذي تحتاجه للأنشطة اليومية ولتحسين الأداء الرياضي.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل

ما هي العناصر الخمسة المكونة لللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟

  • أ) القوة العضلية، والتحمل العضلي، والتوافق، واللياقة القلبية التنفسية، والتوازن.
  • ب) السرعة، والرشاقة، والتوازن، والتوافق، وسرعة ردة الفعل.
  • ج) القوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة، واللياقة القلبية التنفسية، وتركيب الجسم.
  • د) المرونة، والتوازن، والتوافق، وتركيب الجسم، والقوة العضلية.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: القوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة، واللياقة القلبية التنفسية، وتركيب الجسم.

الشرح: 1. اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة تُعنى بالعناصر التي تؤثر مباشرة على صحة الفرد. 2. عناصرها الخمسة هي: - القوة العضلية: قدرة العضلة على بذل قوة. - التحمل العضلي: قدرة العضلة على الاستمرار في بذل الجهد. - المرونة: مدى حركة المفاصل. - اللياقة القلبية التنفسية: كفاءة القلب والرئتين. - تركيب الجسم: نسبة الدهون إلى العضلات والعظام.

تلميح: هذه العناصر ترتبط مباشرة بالصحة العامة والوقاية من الأمراض، وليس بالمهارات الرياضية المتخصصة.

التصنيف: تعريف | المستوى: متوسط

لماذا يُعتبر عنصر اللياقة القلبية التنفسية عنصراً مركباً؟

  • أ) لأنه يعتمد فقط على قوة عضلات الصدر.
  • ب) لأنه يعبر عن كفاءة الرئتين وسلامة القلب، وقدرة الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم.
  • ج) لأنه مرتبط فقط بسرعة ضربات القلب.
  • د) لأنه يقيس مدى مرونة المفاصل والأربطة.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: لأنه يعبر عن كفاءة الرئتين وسلامة القلب، وقدرة الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم.

الشرح: ١. اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة الجسم على تزويد العضلات بالأكسجين أثناء النشاط البدني لفترة طويلة. ٢. هذه القدرة لا تعتمد على عضو واحد، بل هي نتيجة تكامل عمل عدة أجهزة معاً. ٣. الأجهزة المشاركة هي: الجهاز التنفسي (الرئتين)، الجهاز القلبي (القلب)، الجهاز العصبي، والأوعية الدموية. ٤. لذلك، فهو عنصر مركب لأنه يعبر عن كفاءة هذه الأجهزة مجتمعة.

تلميح: فكر في عدد الأجهزة والأعضاء التي تعمل معاً لتحقيق هذه اللياقة.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

ما العامل الرئيسي الذي يعتمد عليه عنصر المرونة في اللياقة البدنية؟

  • أ) يعتمد على التوافق بين عمل الجهاز التنفسي وبنية المفصل.
  • ب) يعتمد على قوة العضلات المحيطة بالمفصل فقط.
  • ج) يعتمد على بنية المفصل وطول النسيج الضام المحيط به.
  • د) يعتمد على سرعة تدفق الدم إلى المفصل.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: يعتمد على بنية المفصل وطول النسيج الضام المحيط به.

الشرح: ١. المرونة هي مدى الحركة المتاحة للمفصل أو مجموعة المفاصل. ٢. العوامل المؤثرة فيها هي عوامل تشريحية ونسيجية محلية. ٣. العاملان الرئيسيان هما: بنية المفصل نفسه (الشكل، الحجم)، وطول ومرونة الأنسجة الضامة المحيطة به مثل الأوتار والأربطة. ٤. الجهاز التنفسي لا علاقة له مباشرة بمدى حركة المفصل، فهو مرتبط باللياقة القلبية التنفسية.

تلميح: تذكر أن المرونة تتعلق بمدى حركة المفصل، وليس بوظيفة الأعضاء الداخلية.

التصنيف: تعريف | المستوى: سهل

ما العلاقة بين مستوى اللياقة البدنية ومستوى العافية البدنية؟

  • أ) لا توجد علاقة بين مستوى اللياقة البدنية والعافية البدنية.
  • ب) اللياقة البدنية هي نتيجة لارتفاع مستوى العافية البدنية، وليس العكس.
  • ج) اللياقة البدنية هي العنصر الرئيسي في بُعد العافية البدنية، فارتفاع مستوى اللياقة البدنية يؤدي إلى ارتفاع مستوى العافية البدنية.
  • د) العافية البدنية تعتمد فقط على التغذية السليمة وليس على اللياقة البدنية.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: اللياقة البدنية هي العنصر الرئيسي في بُعد العافية البدنية، فارتفاع مستوى اللياقة البدنية يؤدي إلى ارتفاع مستوى العافية البدنية.

الشرح: ١. العافية البدنية هي حالة من الصحة والرفاهية البدنية الكاملة. ٢. اللياقة البدنية هي مجموعة الصفات البدنية (مثل القوة، التحمل، المرونة) التي يمتلكها الفرد. ٣. هذه الصفات البدنية (اللياقة) تشكل المكون الأساسي أو الركيزة التي تُبنى عليها العافية البدنية. ٤. لذلك، عندما يرتفع مستوى اللياقة البدنية، فإنه يساهم بشكل مباشر في رفع مستوى العافية البدنية والصحة العامة.

تلميح: فكر في اللياقة البدنية كأساس تُبنى عليه الصحة والرفاهية البدنية.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

أي مما يلي يصف إحدى مظاهر العلاقة بين اللياقة البدنية والتحصيل الدراسي؟

  • أ) الطلاب ذوو المستويات العالية في اللياقة البدنية يقضون وقتاً أقل في الدراسة.
  • ب) اللياقة البدنية العالية تؤدي دائماً إلى انخفاض التركيز في الفصل.
  • ج) الطلاب ذوو المستويات العالية في اللياقة البدنية تكون درجاتهم الدراسية مرتفعة.
  • د) لا توجد أي علاقة مثبتة بين النشاط البدني والتحصيل الأكاديمي.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: الطلاب ذوو المستويات العالية في اللياقة البدنية تكون درجاتهم الدراسية مرتفعة.

الشرح: ١. ممارسة النشاط البدني وتحسين اللياقة البدنية لها فوائد تتجاوز الصحة الجسدية. ٢. من هذه الفوائد تحسين صحة الدماغ، وزيادة تدفق الدم والأكسجين إليه، مما يعزز الوظائف المعرفية. ٣. كما تساعد على تحسين المزاج، وتقليل التوتر والقلق، وزيادة القدرة على التركيز والانتباه. ٤. هذه العوامل مجتمعة تُحسّن بيئة التعلم لدى الطالب، وتساعده على الفهم والاستيعاب بشكل أفضل، مما قد ينعكس إيجاباً على درجاته الدراسية.

تلميح: فكر في كيف يمكن للنشاط البدني أن يؤثر على وظائف الدماغ والقدرة على التعلم.

التصنيف: تفكير ناقد | المستوى: متوسط

ما الهدف الأساسي من المقارنة بين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة والمرتبطة بالأداء الرياضي؟

  • أ) لإثبات أن اللياقة الرياضية أهم من اللياقة الصحية.
  • ب) لفهم الفرق بين العناصر الأساسية اللازمة للصحة العامة والعناصر المتخصصة اللازمة للتفوق الرياضي.
  • ج) لتوضيح أن كلا النوعين من اللياقة لهما نفس العناصر تماماً.
  • د) للتأكيد على أن الرياضيين المحترفين لا يحتاجون إلى عناصر اللياقة الصحية.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: لفهم الفرق بين العناصر الأساسية اللازمة للصحة العامة والعناصر المتخصصة اللازمة للتفوق الرياضي.

الشرح: ١. اللياقة المرتبطة بالصحة تركز على العناصر الأساسية التي يحتاجها كل فرد لممارسة الأنشطة اليومية والوقاية من الأمراض. ٢. عناصرها: القوة العضلية، التحمل العضلي، المرونة، اللياقة القلبية التنفسية، تركيب الجسم. ٣. اللياقة المرتبطة بالأداء تركز على المهارات والصفات الخاصة التي يحتاجها الرياضي لتحسين أدائه في رياضة معينة. ٤. عناصرها: السرعة، الرشاقة، التوازن، التوافق، القوة (متخصصة)، سرعة ردة الفعل. ٥. المقارنة توضح أن اللياقة الصحية هي الأساس للجميع، بينما اللياقة الرياضية هي تطوير متخصص لهذا الأساس.

تلميح: فكر في الفرق بين ما يحتاجه أي شخص للحفاظ على صحته، وما يحتاجه الرياضي المحترف.

التصنيف: تفكير ناقد | المستوى: صعب

عند تقييم عبارة 'اللياقة القلبية التنفسية عنصر مركب'، أي مما يلي يصف سبب صحتها؟

  • أ) لأنها تتطلب معدات خاصة لقياسها في المختبر.
  • ب) لأنها تعبر عن تكامل عمل عدة أجهزة (القلب، الرئتين، الأوعية الدموية، الجهاز العصبي) لأداء وظيفة واحدة.
  • ج) لأنها العنصر الوحيد الذي يمكن تحسينه بالتمارين الهوائية فقط.
  • د) لأنها تعتمد بشكل أساسي على العوامل الوراثية وحدها.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: لأنها تعبر عن تكامل عمل عدة أجهزة (القلب، الرئتين، الأوعية الدموية، الجهاز العصبي) لأداء وظيفة واحدة.

الشرح: 1. اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة الجسم على تزويد العضلات بالأكسجين أثناء النشاط لفترة طويلة. 2. هذه القدرة ليست نتيجة عمل عضو واحد، بل هي نتاج تكامل وتنسيق عمل عدة أجهزة معاً. 3. الأجهزة المشاركة تشمل: القلب (ضخ الدم)، الرئتين (تبادل الغازات)، الأوعية الدموية (نقل الدم)، والجهاز العصبي (التنظيم). 4. لذلك، يُعتبر عنصراً مركباً لأنه يعبر ضمنياً عن كفاءة هذه الأجهزة مجتمعة.

تلميح: فكر في سبب تسمية العنصر بالمركب. هل يعتمد على عضو واحد أم على عدة أجهزة تعمل معاً؟

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

أي من العبارات التالية تصف بشكل صحيح العامل الرئيسي الذي يعتمد عليه عنصر المرونة في اللياقة البدنية؟

  • أ) تعتمد المرونة بشكل رئيسي على كفاءة الجهاز التنفسي وقدرة الرئتين على تبادل الغازات.
  • ب) تعتمد المرونة على التوافق بين عمل الجهاز التنفسي وبنية المفصل وطول النسيج الضام للمفصل.
  • ج) تعتمد المرونة بشكل رئيسي على بنية المفصل نفسه وطول ومرونة الأنسجة الضامة المحيطة به (مثل الأوتار والأربطة).
  • د) تعتمد المرونة بشكل كامل على القوة العضلية للعضلات المحيطة بالمفصل.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: تعتمد المرونة بشكل رئيسي على بنية المفصل نفسه وطول ومرونة الأنسجة الضامة المحيطة به (مثل الأوتار والأربطة).

الشرح: 1. المرونة هي مدى الحركة المتاحة للمفصل أو مجموعة المفاصل. 2. العوامل التي تحدد المرونة هي عوامل تشريحية ونسيجية مرتبطة بالمفصل ذاته. 3. العامل الرئيسي الأول: بنية المفصل (الشكل والتجويف). 4. العامل الرئيسي الثاني: طول ومرونة الأنسجة الضامة المحيطة بالمفصل، مثل الأوتار والأربطة. 5. الجهاز التنفسي لا علاقة له مباشرة بمدى حركة المفصل، فهو مرتبط باللياقة القلبية التنفسية.

تلميح: تذكر أن المرونة تتعلق بمدى حركة المفصل. ما هي العوامل التشريحية التي تحدد هذا المدى؟

التصنيف: تعريف | المستوى: سهل

بناءً على فهم العلاقة بين المفاهيم، أي مما يلي يصف بشكل صحيح العلاقة السببية بين اللياقة البدنية والعافية البدنية؟

  • أ) العافية البدنية واللياقة البدنية مفهومان منفصلان تماماً ولا توجد علاقة بينهما.
  • ب) العافية البدنية هي شرط مسبق لتحقيق أي مستوى من اللياقة البدنية.
  • ج) اللياقة البدنية هي المكون الأساسي الذي تُبنى عليه العافية البدنية، فتحسين مستوى اللياقة يساهم في رفع مستوى العافية.
  • د) العلاقة عكسية، فكلما ارتفعت العافية البدنية انخفضت الحاجة إلى اللياقة البدنية.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: اللياقة البدنية هي المكون الأساسي الذي تُبنى عليه العافية البدنية، فتحسين مستوى اللياقة يساهم في رفع مستوى العافية.

الشرح: 1. العافية البدنية: هي حالة شاملة من الصحة والرفاهية البدنية. 2. اللياقة البدنية: هي مجموعة الصفات البدنية المحددة التي يمتلكها الفرد (مثل القوة، التحمل، المرونة). 3. العلاقة بينهما علاقة أساس وبناء. اللياقة البدنية تشكل العنصر الرئيسي أو المكون الأساسي لبُعد العافية البدنية. 4. عندما يرتفع مستوى اللياقة البدنية (من خلال تحسين عناصرها)، فإن هذا يساهم بشكل مباشر وإيجابي في رفع مستوى العافية البدنية والصحة العامة للفرد.

تلميح: فكر في أي المفهومين يعتبر الأساس أو اللبنة التي يُبنى عليها المفهوم الآخر.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

أي من المظاهر التالية يُعتبر مثالاً على العلاقة الإيجابية بين اللياقة البدنية والتحصيل الدراسي كما ورد في النص؟

  • أ) زيادة عدد الساعات التي يقضيها الطالب في ممارسة الرياضة على حساب وقت الدراسة.
  • ب) انخفاض معدل الغياب المدرسي بسبب الإصابات الرياضية.
  • ج) ارتفاع الدرجات الدراسية للطلاب ذوي المستويات العالية في اللياقة البدنية.
  • د) تفضيل الطلاب اللائقين للمواد العلمية على الأدبية.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: ارتفاع الدرجات الدراسية للطلاب ذوي المستويات العالية في اللياقة البدنية.

الشرح: 1. تشير الدراسات إلى وجود علاقة إيجابية بين النشاط البدني/اللياقة والصحة النفسية والذهنية. 2. من فوائد اللياقة البدنية: تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، وتحسين المزاج، وزيادة التركيز، وتقليل التوتر. 3. هذه العوامل مجتمعة تُحسّن البيئة الذهنية للطالب، مما قد ينعكس إيجاباً على قدرته على التعلم والفهم والاستذكار. 4. لذلك، يُعد ارتفاع الدرجات الدراسية للطلاب اللائقين بدنياً أحد المظاهر الملحوظة لهذه العلاقة الإيجابية.

تلميح: ركز على المظهر المذكور صراحة في النص الذي يربط بين حالة بدنية (لياقة) ونتيجة أكاديمية (درجات).

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل