الشكل رقم (3-4) - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 اللياقة البدنية والنشاط الرياضي

المفاهيم الأساسية

اللياقة البدنية: تمكن الجسم من الاستجابة أو التكيف مع متطلبات الجهد البدني.

اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة: قدرة الفرد على أداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثالث: اللياقة البدنية

الفكرة المحورية للفصل

أهمية اللياقة البدنية

• ضرورية لكل فرد
• لممارسة الأنشطة اليومية بتوازن
• دون جهد زائد أو تعب

فوائد اللياقة البدنية

• رفع جودة الحياة
• اكتساب صفات بدنية صحية

#### الصفات البدنية الصحية المكتسبة

• اللياقة القلبية التنفسية
• القوة العضلية
• التحمل العضلي
• المرونة
• المحافظة على الوزن الصحي

الأفكار الرئيسة للفصل

• تأثير إيجابي على الصحة وتقليل أخطار الأمراض
• تحسين نوعية وجودة الحياة
• قياس عناصر اللياقة المرتبطة بالصحة
• تصميم برنامج نشاط بدني لتنمية العناصر المستهدفة
• تصميم برامج التحكم بالوزن عبر النشاط البدني

أهداف الفصل

المعرفة والفهم

• التعرف على مفهوم اللياقة البدنية وعلاقتها بتعزيز الصحة
• توضيح عناصر اللياقة المرتبطة بالصحة ودورها

المهارات التطبيقية

• قياس مستوى عناصر اللياقة وتسجيل الإنجازات
• وصف مبادئ وأساليب التدريب البدني
• تصميم برنامج تدريبي لتطوير اللياقة
• وصف مفهوم التحكم في الوزن ووضع برنامج تدريبي له

مدخل اللياقة البدنية

أهداف الدرس

• معرفة مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
• معرفة مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء
• توضيح عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
• توضيح دور عناصر اللياقة في تعزيز الصحة
• وصف دور اللياقة المرتبطة بالصحة في الوقاية من الأمراض وتعزيز النمو والأداء البدني
• تطبيق أساليب التدريب البدني لتنمية اللياقة المرتبطة بالصحة
• مقارنة دوافع ممارسة الأنشطة البدنية لدى الأفراد

المفاهيم والمصطلحات

• Physical Fitness: اللياقة البدنية
• Health-Related Fitness: اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
• Performance-Related Fitness: اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي
• Cardiorespiratory Fitness: اللياقة القلبية التنفسية
• Muscular Strength: القوة العضلية
• Muscular Endurance: التحمل العضلي
• Body Composition: تركيب الجسم

أنواع اللياقة البدنية

#### 1. اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

• ما يتطلبه الفرد العادي لأداء أنشطة حياته اليومية دون إجهاد زائد.
• تتكون من خمسة عناصر:

- اللياقة القلبية التنفسية

- القوة العضلية

- التحمل العضلي

- المرونة

- تركيب الجسم

#### 2. اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي

• تتعلق بأداء الرياضيين ويتطلب جهداً عالياً وسرعة وخفة ومهارة.
• نشاط خاص بالرياضيين أو من ينخرط في نشاط بدني يتطلب جهداً كبيراً ومهارات متقدمة.
• تتكون من ستة عناصر رئيسية:

- التوافق

- الرشاقة

- التوازن

- السرعة

- القوة العضلية

- سرعة ردة الفعل

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

3. اللياقة القلبية التنفسية

• أهم عنصر في اللياقة المرتبطة بالصحة.
• تعتمد على: عمل الرئتين، قدرة القلب على الضخ، تنظيم الجهاز العصبي والأوعية الدموية للتدفق.

4. القوة العضلية

• مهمة لأنشطة الحياة اليومية.
• تساعد في: المحافظة على توازن الهيكل العظمي، تجنب آلام الظهر والرجلين، اتخاذ أوضاع صحيحة.

5. التحمل العضلي

• مهم للاستمرار في المحافظة على الأوضاع الصحيحة والوقاية من الإصابات وتشوهات القوام.
• مرتبط ومكمل للقوة العضلية.

6. المرونة

• مهمة لتحقيق الصحة الجيدة والعافية.
• تضمن مفاصل مرنة خالية من الألم.

7. تركيب الجسم

• ارتفاع نسبة الدهون يرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض السرطانات والتهاب المفاصل.

أساليب تنمية اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

1. تنمية اللياقة القلبية التنفسية

• الطريقة: نشاط مستمر لمجموعات عضلات كبيرة.
• أمثلة: المشي، الركض، ركوب الدراجات، السباحة.
• المدة: 20-30 دقيقة.
• التكرار: 3 مرات أو أكثر أسبوعياً (الحد الأدنى).

2. تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي

• العلاقة: تنمية القوة تؤدي لزيادة التحمل، وليس العكس.
• مبدأ التدريب: زيادة الثقل تدريجياً.
• التوصية العملية:

- مجموعة واحدة من 8-10 تمارين مقاومة.

- تستهدف العضلات الكبيرة في الذراعين والرجلين.

- التكرار: من 2 إلى 3 أيام أسبوعياً.

• أداة مساعدة: مقعد "بنش" لتمرينات الصدر والرجلين.

3. تنمية المرونة

• الطريقة: تمارين الإطالة الثابتة.
• شدة الإطالة:

- منخفضة الشدة: تسبب توتراً طفيفاً.

- عالية الشدة: تسبب توتراً كبيراً.

• التوصية العملية:

- التكرار: من 2-3 أيام أسبوعياً (يفضل يومياً).

- الأداء: الإطالة تدريجياً لأبعد نقطة.

- الثبات: من 10-30 ثانية لكل إطالة.

- التكرار: من 2-4 مرات لكل تمرين.

4. تنمية تركيب الجسم

• الهدف: تقليل نسبة الدهون في الجسم.
• الطريقة: أسلوب حياة يتضمن نظاماً غذائياً معقولاً مع الانتظام في النشاط البدني.
• الآلية:

- تحسن اللياقة القلبية التنفسية يؤدي لانخفاض الدهون.

- زيادة القوة والتحمل العضلي يؤدي لزيادة الكتلة العضلية، وبالتالي تحسن تركيب الجسم.

فوائد اللياقة البدنية

الجانب البدني

• القدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد.
• تكيف الأجهزة الحيوية (التنفسي القلبي، العضلي، العظام، المفاصل).
• زيادة القوة العضلية والتحمل.
• تحسن المرونة.
• المحافظة على وزن مناسب وتركيب جسمي متوازن.

الجانب النفسي

• الشعور بالراحة النفسية والاطمئنان.
• عدم التوتر.
• الثقة بالنفس.
• الرضا عن مظهر الجسم وتناسقه والاعتزاز به.

الجانب العقلي

• زيادة التحصيل الدراسي.
• ارتباط ثابت بين مستوى اللياقة البدنية ومستوى التحصيل الدراسي.
• الطلاب ذوو اللياقة العالية تكون درجاتهم أعلى.

اللياقة البدنية وأنشطة الحياة اليومية

إحصاءات ممارسة الرياضة في السعودية

• نسبة السعوديين الذين يمارسون النشاط الرياضي: %46.32 من إجمالي الممارسين.
• نسبة الذكور الممارسين: %52.01.
• نسبة الإناث الممارسات: %29.24.

دوافع ممارسة النشاط الرياضي (جدول 3-1)

• دوافع مرتبة حسب النسبة الإجمالية:

1. تعزيز الصحة: %67.66

2. ترويج عن النفس: %50.89

3. اللياقة البدنية: %46.32

4. تحسين المظهر الخارجي: %27.55

5. محاكاة المجتمع: %4.27

النشاط الرياضي الممارس في المملكة

نوع النشاط الرياضي (الشكل 3-4)

• المشي: 62.5% (النشاط الأكثر ممارسة)
• لعب كرة القدم: 20.55%
• ركوب الدراجة: 2.36%
• أنشطة أخرى: السباحة، الجري، بناء الأجسام، التمارين السويدية
• ملاحظة: جميع هذه الأنشطة تندرج تحت عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.

```

نقاط مهمة

• تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خمسة عناصر: اللياقة القلبية التنفسية، القوة العضلية، التحمل العضلي، المرونة، تركيب الجسم.
• تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي من عدة عناصر أهمها: الرشاقة، التوازن، السرعة، سرعة ردة الفعل، التوافق.
• اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي نشاط خاص بالرياضيين يتطلب أداءً عالياً وسرعة وخفة ومهارة في الحركة.
• فوائد اللياقة البدنية تشمل الجانب البدني والنفسي والعقلي للفرد.
• النشاط الرياضي الأكثر ممارسة في المملكة (للأفراد 15 سنة فأكثر) هو المشي بنسبة 62.5%.

الشكل رقم (3-4) نوع النشاط الرياضي الذي يمارسه الأفراد 150 دقيقة فأكثر على مستوى المملكة

أما ما يتعلق بنوع النشاط الرياضي، فيتضح من الشكل (3-4) أن النشاط الرياضي الممارس من قبل الأفراد 15 سنة فأكثر هو المشي حيث بلغ 62.5% من إجمالي الممارسين على مستوى المملكة. ثم يليه ممارسة نشاط لعب كرة القدم حيث بلغ 20.55% في حين أن ركوب الدراجة بلغ 2.36% مقارنة ببقية الأنشطة الرياضية التي تمثلت في السباحة والجري وبناء الأجسام والتمارين السويدية. وكلها أنشطة تدرج تحت عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.

ماذا تعلمت؟

• اللياقة البدنية تمكن الجسم من الاستجابة أو التكيف مع متطلبات الجهد البدني.

• تعرف اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة بقدرة الفرد على أداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد.

• تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خمسة عناصر؛ اللياقة القلبية التنفسية، والقوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة، وتركيب الجسم.

• تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي من عدة عناصر؛ أهمها: الرشاقة، والتوازن، والسرعة، وسرعة ردة الفعل، والتوافق.

• اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي نشاط خاص بالرياضيين الذي يتطلب أداءً عالياً، وسرعة وخفة ومهارة في الحركة.

• تعدد فوائد اللياقة البدنية لتشمل إلى الجانب البدني، الجانب النفسي والجانب العقلي للفرد.

--- SECTION: الشكل رقم (3-4) --- الشكل رقم (3-4) نوع النشاط الرياضي الذي يمارسه الأفراد 150 دقيقة فأكثر على مستوى المملكة أما ما يتعلق بنوع النشاط الرياضي، فيتضح من الشكل (3-4) أن النشاط الرياضي الممارس من قبل الأفراد 15 سنة فأكثر هو المشي حيث بلغ 62.5% من إجمالي الممارسين على مستوى المملكة. ثم يليه ممارسة نشاط لعب كرة القدم حيث بلغ 20.55% في حين أن ركوب الدراجة بلغ 2.36% مقارنة ببقية الأنشطة الرياضية التي تمثلت في السباحة والجري وبناء الأجسام والتمارين السويدية. وكلها أنشطة تدرج تحت عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. --- SECTION: ماذا تعلمت؟ --- ماذا تعلمت؟ • اللياقة البدنية تمكن الجسم من الاستجابة أو التكيف مع متطلبات الجهد البدني. • تعرف اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة بقدرة الفرد على أداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد. • تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خمسة عناصر؛ اللياقة القلبية التنفسية، والقوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة، وتركيب الجسم. • تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي من عدة عناصر؛ أهمها: الرشاقة، والتوازن، والسرعة، وسرعة ردة الفعل، والتوافق. • اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي نشاط خاص بالرياضيين الذي يتطلب أداءً عالياً، وسرعة وخفة ومهارة في الحركة. • تعدد فوائد اللياقة البدنية لتشمل إلى الجانب البدني، الجانب النفسي والجانب العقلي للفرد. --- VISUAL CONTEXT --- **CHART**: نوع النشاط الرياضي الذي يمارسه الأفراد 150 دقيقة فأكثر على مستوى المملكة Description: A bar chart showing the percentage of time spent on different physical activities by individuals aged 15 and over, who engage in at least 150 minutes of physical activity per week. X-axis: Percentage (%) Y-axis: Activity Type Data: The bar chart illustrates the distribution of time spent on various physical activities. Walking is the most popular activity, followed by playing football. Other activities like swimming, bodybuilding, running, Swedish exercises, cycling, and 'other' activities constitute smaller portions of the total time. Key Values: Walking: 62.5%, Playing Football: 20.55%, Bodybuilding: 8.54%, Swedish Exercises: 8.52%, Other: 4.80%, Running: 3.73%, Cycling: 2.36%, Swimming: 5.26% Context: This bar chart visually represents the distribution of physical activities among individuals who meet the recommended weekly physical activity guidelines, highlighting the most common activities.