صفحة 103 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

سؤال 1: 1. تُعرف القوة العضلية بأنها قدرة العضلة على: أ) توليد القوة مرارًا وتكرارًا. ب) توليد القوة القصوى. ج) مقاومة التعب. د) زيادة الحجم.

الإجابة: س 1: الإجابة الصحيحة: (ب) توليد القوة القصوى

خطوات الحل:

1. **الشرح:** لنفهم هذا السؤال: السؤال يسأل عن تعريف القوة العضلية. القوة العضلية هي مفهوم في اللياقة البدنية يتعلق بقدرة العضلة. إذا نظرنا إلى الخيارات: - الخيار (أ) يتحدث عن تكرار توليد القوة، وهذا يشير أكثر إلى التحمل العضلي. - الخيار (ب) يتحدث عن توليد القوة القصوى، وهذا هو التعريف الدقيق للقوة العضلية: أقصى قوة تستطيع العضلة بذلها في انقباض واحد. - الخيار (ج) يتحدث عن مقاومة التعب، وهذا مرتبط بالتحمل أيضاً. - الخيار (د) يتحدث عن زيادة الحجم، وهذا يشير إلى تضخم العضلات (التضخم العضلي). إذن الإجابة هي: **توليد القوة القصوى**

سؤال 2: 2. يستخدم قياس تركيب الجسم لتحديد: أ) نسبة الماء في الجسم. ب) نسبة الدهون في الجسم. ج) نسبة الطول إلى الوزن. د) نسبة الخصر إلى حجم الورك.

الإجابة: س 2: الإجابة الصحيحة: (ب) نسبة الدهون في الجسم.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** الفكرة هنا هي فهم مصطلح "قياس تركيب الجسم". هذا المصطلح يستخدم في علوم الرياضة والصحة. قياس تركيب الجسم يعني تحليل مكونات الجسم المختلفة. إذا نظرنا إلى الخيارات: - الخيار (أ): نسبة الماء مهمة، لكنها جزء من التركيب وليس التركيب كله. - الخيار (ب): نسبة الدهون هي المكون الرئيسي الذي يركز عليه قياس تركيب الجسم لتقييم الصحة واللياقة. - الخيار (ج): نسبة الطول إلى الوزن هي مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو قياس مختلف. - الخيار (د): نسبة الخصر إلى الورك هي قياس لتوزيع الدهون، وليس تركيب الجسم الكلي. لذلك الإجابة هي: **نسبة الدهون في الجسم**

سؤال 3: 3. يعد عنصر المرونة مهمًا لضمان تحقيق حركة مفاصل خالية من الألم. (صح) (خطأ)

الإجابة: س 3: ✓ صح

خطوات الحل:

1. **الخطوة 1 (المفهوم):** المرونة هي قدرة المفاصل والعضلات على الحركة في مدى حركتها الكامل. **الخطوة 2 (التطبيق):** عندما تكون المرونة جيدة، تتحرك المفاصل بسهولة ودون قيود. هذا يقلل الاحتكاك والإجهاد على الأنسجة. **الخطوة 3 (النتيجة):** لذلك، المرونة الجيدة تساعد بالفعل في منع الألم أثناء الحركة. إذن العبارة: **صح**

سؤال تفكير ناقد: • هل يجب أن يكون قياس مستوى اللياقة البدنية جزءًا من برنامج تنمية اللياقة البدنية؟ لماذا؟ وهل هناك فوائد لقياس اللياقة البدنية قبل المشاركة في البرنامج، أم ينبغي إجراء قياس اللياقة البدنية في وقت لاحق؟

الإجابة: س: تفكير ناقد - قياس مستوى اللياقة البدنية ج: نعم، يجب أن يكون قياس مستوى اللياقة البدنية جزءًا من برنامج تنمية اللياقة؛ لأنه يحدد مستوى الشخص الحالي، ويساعد على وضع أهداف واقعية، واختيار شدة ونوع التمارين المناسبة، ومتابعة التقدم وتعديل البرنامج وتقليل خطر الإصابات. كما أن قياس اللياقة قبل المشاركة مهم لتكوين خط أساس ومعرفة الجاهزية، ثم يُعاد القياس لاحقًا وبشكل دوري لملاحظة التحسن وتقييم فاعلية البرنامج.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** لنفكر في هذا السؤال النقدي حول قياس اللياقة البدنية في البرامج الرياضية. الفكرة الأساسية: أي برنامج لتنمية اللياقة يحتاج إلى نقطة بداية واضحة. قياس مستوى اللياقة البدنية في البداية يعطي صورة عن الحالة الحالية للشخص - ما هي نقاط القوة والضعف لديه. هذا القياس الأولي مهم لعدة أسباب: يساعد في وضع أهداف واقعية قابلة للتحقيق، ويحدد نوع التمارين المناسبة وشدة التدريب الآمنة، ويقلل من خطر الإصابات لأننا نعرف حدود الشخص. أما توقيت القياس: من المنطقي إجراء القياس قبل البدء في البرنامج لتأسيس خط أساس للمقارنة. ثم يُعاد القياس بشكل دوري أثناء البرنامج وبعده لمعرفة مقدار التحسن وتقييم فعالية البرنامج، وتعديله إذا لزم الأمر. إذن الإجابة: **نعم، يجب أن يكون القياس جزءاً من البرنامج لأسباب التخطيط والسلامة والمتابعة، ويُجرى قبل البدء ثم بشكل دوري.**

تُعرف القوة العضلية بأنها قدرة العضلة على:

• أ) توليد القوة مرارًا وتكرارًا.
• ب) توليد القوة القصوى.
• ج) مقاومة التعب.
• د) زيادة الحجم.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: توليد القوة القصوى.

الشرح: ١. القوة العضلية هي أحد عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. ٢. التعريف الصحيح هو قدرة العضلة على بذل أقصى قوة ممكنة في انقباض واحد. ٣. الخيارات الأخرى تصف مفاهيم أخرى: (أ) يصف التحمل العضلي، (ج) يصف مقاومة التعب، (د) يصف تضخم العضلات. ٤. الإجابة الصحيحة: توليد القوة القصوى.

تلميح: تذكر أن هذا التعريف يركز على أقصى قدرة للعضلة في انقباض واحد.

التصنيف: تعريف | المستوى: سهل

يستخدم قياس تركيب الجسم لتحديد:

• أ) نسبة الماء في الجسم.
• ب) نسبة الدهون في الجسم.
• ج) نسبة الطول إلى الوزن.
• د) نسبة الخصر إلى حجم الورك.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: نسبة الدهون في الجسم.

الشرح: ١. قياس تركيب الجسم هو عملية تحليل مكونات الجسم المختلفة. ٢. الهدف الأساسي منه هو تحديد نسبة الدهون مقارنة بالكتلة الخالية من الدهون (العضلات، العظام، الماء). ٣. الخيارات الأخرى: (أ) جزء من التركيب وليس كله، (ج) يصف مؤشر كتلة الجسم (BMI)، (د) يصف توزيع الدهون وليس التركيب الكلي. ٤. الإجابة الصحيحة: نسبة الدهون في الجسم.

تلميح: فكر في المكون الرئيسي الذي يركز عليه هذا القياس لتقييم الصحة واللياقة.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل

ما الهدف الرئيسي من إجراء قياس تركيب الجسم في تقييم اللياقة والصحة؟

• أ) قياس نسبة الماء والسوائل في أنسجة الجسم.
• ب) تحديد نسبة الدهون في الجسم مقارنة بالكتلة الكلية.
• ج) حساب مؤشر كتلة الجسم (العلاقة بين الطول والوزن).
• د) تقييم توزيع الدهون بين منطقة الخصر والورك.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: تحديد نسبة الدهون في الجسم مقارنة بالكتلة الكلية.

الشرح: ١. قياس تركيب الجسم هو أحد طرق تقييم اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. ٢. يهدف إلى تحليل مكونات الجسم، وأهمها نسبة الدهون. ٣. الخيارات الأخرى تمثل قياسات فرعية أو مؤشرات مختلفة (مثل مؤشر كتلة الجسم أو توزيع الدهون).

تلميح: يركز هذا القياس على أحد المكونات الأساسية للجسم المرتبطة بالصحة.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل

أي مما يلي يمثل التعريف الدقيق للقوة العضلية؟

• أ) قدرة العضلة على توليد القوة مرارًا وتكرارًا لفترة طويلة.
• ب) قدرة العضلة على توليد القوة القصوى في انقباض واحد.
• ج) قدرة العضلة على مقاومة التعب أثناء النشاط المستمر.
• د) قدرة العضلة على زيادة حجمها وحجم أليافها.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: قدرة العضلة على توليد القوة القصوى في انقباض واحد.

الشرح: ١. القوة العضلية هي أحد عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. ٢. التعريف العلمي يركز على أقصى قوة يمكن للعضلة بذلها دفعة واحدة. ٣. الخيارات الأخرى تصف مفاهيم أخرى مثل التحمل العضلي أو التضخم.

تلميح: تذكر أن هذا المفهوم يختلف عن القدرة على تكرار الحركة أو مقاومة التعب.

التصنيف: تعريف | المستوى: سهل

ما العلاقة بين تحسين مستوى المرونة وتجنب الآلام المرتبطة بالحركة؟

• أ) المرونة لا علاقة لها بالألم، فهي ترتبط فقط بالأداء الرياضي.
• ب) المرونة الجيدة تسمح للمفاصل بالحركة في مداها الكامل دون إجهاد زائد، مما يمنع الألم.
• ج) المرونة تزيد من مرونة الأربطة فقط، ولا تؤثر على العضلات أو الشعور بالألم.
• د) المرونة تسبب ألماً مؤقتاً أثناء التمدد، لكنها تمنع الألم على المدى الطويل.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: المرونة الجيدة تسمح للمفاصل بالحركة في مداها الكامل دون إجهاد زائد، مما يمنع الألم.

الشرح: ١. المرونة هي قدرة المفاصل والعضلات على الحركة في أوسع مدى ممكن. ٢. عندما تكون المرونة جيدة، تتحرك المفاصل بسلاسة وتقل قوى الاحتكاك والشد على الأنسجة. ٣. هذا يقلل من خطر الإجهاد والالتهابات، وبالتالي يمنع الشعور بالألم أثناء النشاط البدني أو بعده.

تلميح: فكر في كيف تؤثر مرونة العضلات والأوتار على حركة المفاصل وحمايتها.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

ما الفرق الجوهري بين مفهوم 'التحمل العضلي' ومفهوم 'القوة العضلية'؟

• أ) القوة العضلية خاصة بالرجال، بينما التحمل العضلي خاص بالنساء.
• ب) القوة العضلية تعتمد على حجم العضلة فقط، والتحمل يعتمد على سرعة انقباضها.
• ج) القوة العضلية هي أقصى قوة تُبذل دفعة واحدة، بينما التحمل العضلي هو القدرة على بذل قوة متوسطة بشكل متكرر أو لفترة طويلة.
• د) لا يوجد فرق، فهما مصطلحان لنفس المفهوم في اللياقة البدنية.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: القوة العضلية هي أقصى قوة تُبذل دفعة واحدة، بينما التحمل العضلي هو القدرة على بذل قوة متوسطة بشكل متكرر أو لفترة طويلة.

الشرح: ١. القوة العضلية: ترتبط بالانقباض العضلي الأقصى لمرة واحدة (مثل رفع أثقل وزن ممكن). ٢. التحمل العضلي: يرتبط بمقاومة التعب عند تكرار انقباضات متوسطة الشدة (مثل تكرار تمرين الضغط). ٣. كلاهما عنصران من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، لكنهما يخدمان أغراضاً وظيفية مختلفة.

تلميح: ركز على عاملين: حجم القوة (قصوى vs متوسطة) وزمن التطبيق (دفعة واحدة vs متكرر/مستمر).

التصنيف: فرق بين مفهومين | المستوى: متوسط