🎴 بطاقات تعليمية للمراجعة
عدد البطاقات: 4 بطاقة لهذه الصفحة
ما تعريف 'وصفة التمرين' (Exercise Prescription) كما ورد في الدرس؟
- أ) مجموعة من التمارين العامة التي يمكن لأي شخص ممارستها لتحسين الصحة.
- ب) تصميم برنامج تمارين فردي فعال متضمنا التكرار والشدة، والزمن، ونوع النشاط لتطوير و/أو الحفاظ على اللياقة البدنية.
- ج) الخطة الغذائية المصاحبة لأي برنامج تدريبي بدني.
- د) تسجيل النتائج اليومية لأداء التمارين البدنية في سجل خاص.
الإجابة الصحيحة: b
الإجابة: تصميم برنامج تمارين فردي فعال متضمنا التكرار والشدة، والزمن، ونوع النشاط لتطوير و/أو الحفاظ على اللياقة البدنية.
الشرح: وصفة التمرين هي مفهوم مركزي في تصميم برامج اللياقة الشخصية. لا تقتصر على مجرد اختيار التمارين، بل تشمل تحديد معايير دقيقة للتكرار والشدة والزمن ونوع النشاط، بهدف تطوير أو الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية للفرد.
تلميح: هذا المصطلح يتعلق بتخطيط برنامج شخصي للتمارين.
التصنيف: تعريف | المستوى: سهل
ما الهدف الرئيسي من تصميم برنامج تدريب بدني شخصي وفقًا لأهداف الدرس؟
- أ) تحقيق أرقام قياسية في الرياضات التنافسية.
- ب) تطوير عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.
- ج) زيادة الكتلة العضلية فقط.
- د) خسارة الوزن دون الاهتمام بالعناصر الأخرى لللياقة.
الإجابة الصحيحة: b
الإجابة: تطوير عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.
الشرح: يختلف تصميم البرنامج الشخصي عن البرامج العامة. هدفه المباشر والمعلن في هذا الدرس هو تطوير العناصر الخمسة لللياقة المرتبطة بالصحة (القوة العضلية، التحمل العضلي، المرونة، اللياقة القلبية التنفسية، تركيب الجسم)، وليس مجرد تحسين اللياقة العامة أو الأداء الرياضي.
تلميح: الهدف يتعلق بنوع محدد من عناصر اللياقة البدنية.
التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل
كم عدد الخطوات الرئيسة لتصميم البرنامج الشخصي في اللياقة البدنية كما ذكر في النص؟
- أ) ثلاث خطوات رئيسة.
- ب) أربع خطوات رئيسة.
- ج) خمس خطوات رئيسة.
- د) ست خطوات رئيسة.
الإجابة الصحيحة: b
الإجابة: أربع خطوات رئيسة.
الشرح: بعد تعريف وصفة التمرين، ينتقل النص مباشرة إلى ذكر أن تصميم البرنامج الشخصي يشتمل على أربع خطوات رئيسة، وهي: تحديد الأهداف، اختيار الأنشطة البدنية، وضع الجدول الزمني الأسبوعي، والمتابعة عبر سجل الإنجاز.
تلميح: الرقم مذكور في الجملة التي تلي تعريف وصفة التمرين.
التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل
أي من الخيارات التالية يمثل أحد أهداف الدرس المذكورة بشكل صحيح؟
- أ) شراء أحدث الأجهزة الرياضية لتنفيذ البرنامج.
- ب) تحديد معوقات تطبيق برنامج التدريب الشخصي وسبل تجاوزها.
- ج) مقارنة نتائج البرنامج مع نتائج الآخرين.
- د) تغيير البرنامج التدريبي بشكل أسبوعي للحفاظ على التشويق.
الإجابة الصحيحة: b
الإجابة: تحديد معوقات تطبيق برنامج التدريب الشخصي وسبل تجاوزها.
الشرح: من أهداف الدرس الثلاثة المذكورة بوضوح: 1) تصميم البرنامج، 2) تحديد المعوقات وسبل تجاوزها، 3) تطبيق الأنشطة أسبوعيًا. يعد التعرف على المعوقات وإيجاد حلول لها جزءًا أساسيًا لضمان استمرارية وفعالية أي برنامج لياقة شخصي.
تلميح: هناك هدف يتعلق بالتغلب على الصعوبات.
التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط