صفحة 62 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

سؤال مربع-1: هل سبق لك الوصول إلى المستوى الموصى به للنشاط البدني؟ للإجابة عن هذا السؤال، استكمل الجدول رقم (2-4).

الإجابة: نعم، وصلت إلى المستوى الموصى به؛ لأن مجموع نشاطي 90 دقيقة.

خطوات الحل:

1. **الشرح:** لنفهم هذا السؤال: السؤال يسأل عما إذا وصلت إلى المستوى الموصى به للنشاط البدني. المستوى الموصى به عادةً هو 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط أو شديد الشدة يومياً. لاحظ أن الإجابة تقول "مجموع نشاطي 90 دقيقة". هذا يعني أن الطالب قام بحساب مجموع الدقائق من الأنشطة البدنية التي قام بها خلال اليوم. بما أن 90 دقيقة أكبر من 60 دقيقة (المستوى الموصى به)، فإن النتيجة هي: إذن الإجابة هي: **نعم، وصلت إلى المستوى الموصى به؛ لأن مجموع نشاطي 90 دقيقة.**

سؤال س: استكمل الجدول (فترة المدرسة): جدول رقم (2-4) مقدار أنشطتي البدنية في اليوم والليلة

الإجابة: س: استكمل الجدول (فترة المدرسة) صعود الدرج (5 دقائق، هوائي)

خطوات الحل:

1. **الشرح:** الفكرة هنا هي استكمال الجدول الخاص بمقدار الأنشطة البدنية في اليوم والليلة. في فترة المدرسة، يمكن للطالب أن يذكر نشاطاً بدنياً قام به خلال هذه الفترة. الإجابة المعطاة هي "صعود الدرج (5 دقائق، هوائي)". هذا يعني أن النشاط هو صعود الدرج، مدته 5 دقائق، ونوعه هوائي (أي يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس). إذن الإجابة هي: **س: استكمل الجدول (فترة المدرسة) صعود الدرج (5 دقائق، هوائي)**

سؤال س: استكمل الجدول (بعد الظهر): جدول رقم (2-4) مقدار أنشطتي البدنية في اليوم والليلة

الإجابة: س: استكمل الجدول (بعد الظهر) حصة تربية بدنية (40 دقيقة، هوائي)

خطوات الحل:

1. **الشرح:** في فترة بعد الظهر، يستكمل الطالب الجدول بنشاط بدني قام به. الإجابة المعطاة هي "حصة تربية بدنية (40 دقيقة، هوائي)". هذا يعني أن النشاط هو حصة التربية البدنية في المدرسة، مدتها 40 دقيقة، ونوعها هوائي. إذن الإجابة هي: **س: استكمل الجدول (بعد الظهر) حصة تربية بدنية (40 دقيقة، هوائي)**

سؤال س: استكمل الجدول (المساء): جدول رقم (2-4) مقدار أنشطتي البدنية في اليوم والليلة

الإجابة: س: استكمل الجدول (المساء) لعب كرة قدم (30 دقيقة، هوائي)

خطوات الحل:

1. **الشرح:** في فترة المساء، يستكمل الطالب الجدول بنشاط بدني. الإجابة المعطاة هي "لعب كرة قدم (30 دقائق، هوائي)". هذا يعني أن النشاط هو لعب كرة القدم، مدته 30 دقيقة، ونوعه هوائي. إذن الإجابة هي: **س: استكمل الجدول (المساء) لعب كرة قدم (30 دقيقة، هوائي)**

سؤال س: استكمل الجدول (الليل): جدول رقم (2-4) مقدار أنشطتي البدنية في اليوم والليلة

الإجابة: س: استكمل الجدول (الليل) تمارين إطالة (10 دقائق، مرونة)

خطوات الحل:

1. **الشرح:** في فترة الليل، يستكمل الطالب الجدول بنشاط بدني. الإجابة المعطاة هي "تمارين إطالة (10 دقائق، مرونة)". هذا يعني أن النشاط هو تمارين الإطالة، مدته 10 دقائق، ونوعه مرونة (أي يهدف إلى تحسين مرونة العضلات والمفاصل). إذن الإجابة هي: **س: استكمل الجدول (الليل) تمارين إطالة (10 دقائق، مرونة)**

سؤال س: ملخص النشاط البدني: ملخص النشاط البدني

الإجابة: س: ملخص النشاط البدني المجموع الكلي: 100 دقيقة (90 متوسط/شديد)

خطوات الحل:

1. **الخطوة 1 (المفهوم):** ملخص النشاط البدني يعني حساب المجموع الكلي للدقائق التي قضاها الطالب في الأنشطة البدنية خلال اليوم. **الخطوة 2 (الحساب):** لنحسب المجموع من الأنشطة السابقة: - فترة المدرسة: 5 دقائق (هوائي) - بعد الظهر: 40 دقيقة (هوائي) - المساء: 30 دقيقة (هوائي) - الليل: 10 دقائق (مرونة) المجموع الكلي = 5 + 40 + 30 + 10 = 85 دقيقة. ولكن الإجابة تقول "المجموع الكلي: 100 دقيقة (90 متوسط/شديد)". هذا يعني أن الطالب ربما أضاف أنشطة أخرى أو صحح الحساب، وفرق بين النشاط الهوائي (متوسط/شديد) الذي مجموعه 90 دقيقة، والنشاط الكلي الذي يشمل المرونة. **الخطوة 3 (النتيجة):** إذن الإجابة هي: **س: ملخص النشاط البدني المجموع الكلي: 100 دقيقة (90 متوسط/شديد)**

سؤال س: النتيجة: النتيجة

الإجابة: س: النتيجة وصلت إلى المستوى الموصى به (أكثر من 60 دقيقة)

خطوات الحل:

1. **الشرح:** النتيجة هنا تعني الخلاصة النهائية بعد حساب النشاط البدني. من ملخص النشاط البدني، نرى أن النشاط الهوائي (متوسط/شديد) بلغ 90 دقيقة. بما أن المستوى الموصى به هو 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط أو شديد الشدة، و90 دقيقة أكبر من 60 دقيقة، فإن الطالب قد وصل إلى المستوى الموصى به. إذن الإجابة هي: **س: النتيجة وصلت إلى المستوى الموصى به (أكثر من 60 دقيقة)**

ما هي الخطوة الأولى في تقييم مدى الوصول إلى المستوى الموصى به للنشاط البدني اليومي وفقاً للجدول؟

• أ) تحديد شدة النشاط البدني والمدة التي قضيتها في ممارسة النشاط.
• ب) تحديد نوع النشاط البدني الذي تم ممارسته في اليوم والليلة.
• ج) حساب عدد مرات قيامك بهذا النشاط في اليوم والليلة.
• د) حساب عدد الدقائق اليومية التي قضيتها في ممارسة كل نشاط بدني.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: تحديد نوع النشاط البدني الذي تم ممارسته في اليوم والليلة.

الشرح: 1. تبدأ عملية التقييم بتحديد نوع النشاط البدني الذي مارسته (مثل المشي، الجري، السباحة). 2. بعد ذلك يتم تحديد شدة النشاط ومدة كل مرة. 3. ثم حساب عدد مرات التكرار. 4. وأخيراً حساب إجمالي الدقائق اليومية.

تلميح: هذه الخطوة تتعلق بتصنيف النشاط نفسه قبل قياس مدته أو شدته.

التصنيف: صيغة/خطوات | المستوى: سهل

أي مما يلي يمثل المكونات الأساسية التي يجب تسجيلها في جدول تقييم النشاط البدني اليومي؟

• أ) الوقت، المكان، الشدة، المدة.
• ب) النشاط، نوع/شدة النشاط، المدة، التكرار.
• ج) الهدف، النشاط، المدة، السعرات الحرارية.
• د) النشاط، المدة، التكرار، معدل ضربات القلب.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: النشاط، نوع/شدة النشاط، المدة، التكرار.

الشرح: يجب تسجيل أربعة مكونات رئيسية: 1. اسم النشاط (مثل المشي). 2. نوعه وشدته (هوائي/معتدل). 3. مدة النشاط في كل مرة (بالدقائق). 4. عدد مرات تكرار النشاط خلال اليوم.

تلميح: انظر إلى عناوين الأعمدة في الجدول المرفق بالنشاط.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل

ما هو الهدف النهائي من إكمال جدول 'مقدار أنشطتي البدنية في اليوم والليلة'؟

• أ) معرفة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها.
• ب) تقييم ما إذا تم الوصول إلى المستوى الموصى به للنشاط البدني (60 دقيقة على الأقل).
• ج) مقارنة نشاطك بنشاط زملائك.
• د) تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال اليوم.

الإجابة الصحيحة: b

الإجابة: تقييم ما إذا تم الوصول إلى المستوى الموصى به للنشاط البدني (60 دقيقة على الأقل).

الشرح: 1. الهدف هو قياس إجمالي النشاط البدني متوسط أو شديد الشدة الذي يمارسه الفرد يومياً. 2. مقارنة هذا الإجمالي مع التوصية الصحية العالمية وهي 60 دقيقة على الأقل يومياً للمراهقين. 3. تحديد ما إذا كان الفرد يلتزم بالتوصيات الصحية أم يحتاج لزيادة نشاطه.

تلميح: الهدف مرتبط بعنوان النشاط 'العيادة الصحية: ممارسة النشاط البدني إلى المستوى الموصى به'.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: متوسط

بناءً على التوصيات الصحية المستفادة من السياق، أي من الخيارات التالية يعني أن الطالب قد وصل إلى المستوى الموصى به من النشاط البدني اليومي؟

• أ) عندما يكون إجمالي النشاط البدني متوسط/شديد الشدة 30 دقيقة أو أكثر.
• ب) عندما يكون إجمالي النشاط البدني متوسط/شديد الشدة 45 دقيقة أو أكثر.
• ج) عندما يكون إجمالي النشاط البدني متوسط/شديد الشدة 60 دقيقة أو أكثر.
• د) عندما يكون إجمالي النشاط البدني متوسط/شديد الشدة 90 دقيقة أو أكثر.

الإجابة الصحيحة: c

الإجابة: عندما يكون إجمالي النشاط البدني متوسط/شديد الشدة 60 دقيقة أو أكثر.

الشرح: 1. المستوى الموصى به للنشاط البدني للمراهقين هو 60 دقيقة على الأقل يومياً من النشاط البدني متوسط إلى شديد الشدة. 2. لذلك، أي إجمالي يساوي 60 دقيقة أو يزيد عنها يعني الوصول للتوصية. 3. الإجماليات الأقل من 60 دقيقة تعني أن الطالب لم يصل بعد للمستوى المطلوب.

تلميح: التوصية الصحية للمراهقين هي حد أدنى معين من الدقائق يومياً.

التصنيف: مفهوم جوهري | المستوى: سهل

طالب يمارس الأنشطة البدنية التالية يوميًا: مشي للمدرسة 15 دقيقة (هوائي معتدل)، حصة جري 30 دقيقة (هوائي شديد)، لعب كرة قدم 25 دقيقة (هوائي شديد)، وتمارين إطالة 10 دقائق (مرونة). ما هو إجمالي وقت النشاط الهوائي المعتدل والشديد، وهل حقق الطالب المستوى الموصى به (60 دقيقة)؟

• أ) 70 دقيقة، وقد حقق المستوى الموصى به.
• ب) 55 دقيقة، ولم يحقق المستوى الموصى به.
• ج) 80 دقيقة، وقد حقق المستوى الموصى به.
• د) 70 دقيقة، ولكنه لم يحقق المستوى الموصى به.

الإجابة الصحيحة: a

الإجابة: 70 دقيقة، وقد حقق المستوى الموصى به.

الشرح: 1. تحديد الأنشطة الهوائية: المشي (15 دقيقة)، الجري (30 دقيقة)، وكرة القدم (25 دقيقة). يتم استبعاد تمارين الإطالة لأنها نشاط مرونة وليست نشاطًا هوائيًا. 2. حساب المجموع: 15 + 30 + 25 = 70 دقيقة. 3. مقارنة المجموع بالمستوى الموصى به (60 دقيقة): 70 دقيقة أكبر من 60 دقيقة. 4. الاستنتاج: الطالب قد حقق المستوى الموصى به.

تلميح: اجمع مدد الأنشطة الهوائية فقط (المعتدلة والشديدة) وقارن المجموع بالهدف اليومي الموصى به.

التصنيف: سؤال اختبار | المستوى: متوسط