الجانب الجسدي - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 فوائد النشاط البدني الصحية

المفاهيم الأساسية

الكفاءة البدنية (Physical Competency): مفهوم موجود في الخريطة السابقة، لم يُذكر تعريفه في محتوى هذه الصفحة.

الوقاية الصحية (Health Prevention): مفهوم موجود في الخريطة السابقة، لم يُذكر تعريفه في محتوى هذه الصفحة.

الضرورة الصحية (العلاج) (Health Necessity): مفهوم موجود في الخريطة السابقة، لم يُذكر تعريفه في محتوى هذه الصفحة.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### مستويات النشاط البدني

##### تقدير النشاط (العيادة الصحية)

###### خطوات تقدير النشاط البدني

• تصميم جدول تقدير النشاط البدني
• ذكر نوع النشاط البدني الممارس خلال الأسبوع
• تحديد مدة النشاط (بالساعة والدقيقة)
• حساب عدد تكرار النشاط أسبوعياً
• حساب الوقت في كل مستوى من مستويات النشاط

##### تطبيق عملي: نشاط 9-2 (العيادة الصحية)

###### الهدف

• تقييم الوصول إلى المستوى الموصى به للنشاط البدني.

###### المهمة

• استكمال جدول رقم (2-4) لتسجيل مقدار الأنشطة البدنية في اليوم والليلة.

###### خطوات التسجيل

• تحديد نوع النشاط البدني الممارس.
• تحديد شدة النشاط البدني والمدة.
• حساب عدد مرات تكرار النشاط في اليوم والليلة.
• حساب إجمالي الدقائق اليومية لكل نشاط.

###### مثال في الجدول

• الفترة: الصباح
• النشاط: المشي للمدرسة
• النوع/الشدة: هوائي / معتدل
• المدة: 10 دقائق
• التكرار: 1

#### التوصيات الصحية

##### توصية هيئة الصحة العامة (وقاية)

• الفئة: الشباب (6 - 17 عامًا)
• المدة: 60 دقيقة يوميًا
• الشدة: معتدل ومرتفع
• النوع: معظمه هوائي

#### هرم النشاط البدني

##### المستويات

• الأول
• الثاني
• الثالث
• الرابع

#### فوائد النشاط البدني الصحية

##### الفكرة الرئيسية

• ترتبط الممارسة المنتظمة للنشاط البدني في فترة الشباب بفوائد صحية تشمل الجوانب: البدني، النفسي، الاجتماعي، العقلي.

##### أهداف الدرس

• وصف فوائد النشاط البدني المنتظم على الصحة البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية.
• التمييز بين أغراض ممارسة النشاط البدني المختلفة.
• التعرف على بعض الرياضيين البارزين.
• تقدير جهود المملكة في تهيئة الأماكن المناسبة لممارسة الأنشطة البدنية.

##### المفاهيم

• الكفاءة البدنية (Physical Competency)
• الوقاية الصحية (Health Prevention)
• الضرورة الصحية (العلاج) (Health Necessity)

##### الأبعاد الأربعة للفوائد

• الجانب الجسمي (وظائف وأجهزة الجسم)

- تحسن مستويات اللياقة القلبية التنفسية.

- زيادة قوة العظام والعضلات والأربطة.

- زيادة كفاءة عمل القلب والرئتين.

- المحافظة على الوزن الطبيعي.

- زيادة مرونة المفاصل وتعزيز التوازن.

- الوقاية من السكري النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والدهون الضارة.

• الجانب النفسي

- زيادة الثقة بالنفس.

- خفض أعراض القلق والاكتئاب.

- خفض خطر الإصابة بالأمراض النفسية.

- زيادة هرمون السيروتونين (هرمون السعادة).

- تحسن النظرة الإيجابية للذات وصورة الجسم.

• الجانب العقلي

- تحسن التحصيل الدراسي.

- تحسن القدرات الإدراكية (التفكير، التركيز، الانتباه).

• الجانب الاجتماعي

- تحسن المهارات الاجتماعية وبناء علاقات جيدة.

- الوقاية من تبني السلوك العدواني أو العنف.

- الوقاية من تبني السلوك غير السوي.

##### نشاط تفكير (10-2)

• السؤال: كيف تؤثر ممارسة النشاط البدني في العلاقات الاجتماعية؟ أعط أمثلة على إجابتك.

```

نقاط مهمة

• فوائد النشاط البدني المنتظم تشمل أربعة جوانب رئيسية: الجسدي، النفسي، العقلي، والاجتماعي.
• الجانب الجسدي يركز على تحسين وظائف الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة.
• الجانب النفسي يرتبط بتحسين المزاج والثقة بالنفس وتقليل المشاكل النفسية.
• الجانب الاجتماعي يساهم في تحسين العلاقات والوقاية من السلوكيات السلبية.

الجانب الجسدي

1. تحسن مستويات اللياقة القلبية التنفسية. 2. زيادة قوة العظام والعضلات والأربطة في الجسم. 3. زيادة كفاءة عمل القلب والرئتين. 4. المحافظة على الوزن ضمن المعدلات الطبيعية. 5. زيادة مرونة المفاصل وتعزيز توازن الجسم. 6. الوقاية من الإصابة بعوامل الخطر مثل السكري النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والدهون الضارة.

الجانب النفسي

1. زيادة الثقة بالنفس. 2. خفض أعراض القلق والاكتئاب في حالة الإصابة بهما. 3. خفض خطر الإصابة بالأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب. 4. زيادة هرمون السيروتونين (Serotonin) أو ما يسمى بهرمون السعادة. 5. تحسن النظرة الإيجابية للذات خصوصًا ما يتعلق بنظرة نحو صورة الجسم.

الجانب العقلي

1. تحسن التحصيل الدراسي. 2. تحسن القدرات الإدراكية كالتفكير والتركيز والانتباه.

الجانب الاجتماعي

1. تحسن المهارات الاجتماعية وبناء علاقات جيدة مع الآخرين. 2. الوقاية من تبني السلوك العدواني أو العنف بين فئة الشباب. 3. الوقاية من تبني السلوك غير السوي.

نشاط 10-2 فكر فيما قرأت، الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني

--- SECTION: الجانب الجسدي --- الجانب الجسدي 1. تحسن مستويات اللياقة القلبية التنفسية. 2. زيادة قوة العظام والعضلات والأربطة في الجسم. 3. زيادة كفاءة عمل القلب والرئتين. 4. المحافظة على الوزن ضمن المعدلات الطبيعية. 5. زيادة مرونة المفاصل وتعزيز توازن الجسم. 6. الوقاية من الإصابة بعوامل الخطر مثل السكري النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والدهون الضارة. --- SECTION: الجانب النفسي --- الجانب النفسي 1. زيادة الثقة بالنفس. 2. خفض أعراض القلق والاكتئاب في حالة الإصابة بهما. 3. خفض خطر الإصابة بالأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب. 4. زيادة هرمون السيروتونين (Serotonin) أو ما يسمى بهرمون السعادة. 5. تحسن النظرة الإيجابية للذات خصوصًا ما يتعلق بنظرة نحو صورة الجسم. --- SECTION: الجانب العقلي --- الجانب العقلي 1. تحسن التحصيل الدراسي. 2. تحسن القدرات الإدراكية كالتفكير والتركيز والانتباه. --- SECTION: الجانب الاجتماعي --- الجانب الاجتماعي 1. تحسن المهارات الاجتماعية وبناء علاقات جيدة مع الآخرين. 2. الوقاية من تبني السلوك العدواني أو العنف بين فئة الشباب. 3. الوقاية من تبني السلوك غير السوي. --- SECTION: 10-2 --- نشاط 10-2 فكر فيما قرأت، الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني كيف تؤثر ممارسة النشاط البدني في العلاقات الاجتماعية؟ أعط أمثلة على إجابتك.