ماذا تعلمت؟ - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 النشاط البدني

المفاهيم الأساسية

هرم النشاط البدني: يرتب النشاط البدني في أربعة مستويات متدرجة من القاعدة إلى رأس الهرم وفق النوع والشدة.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### مستويات النشاط البدني

##### تقدير النشاط (العيادة الصحية)

###### خطوات تقدير النشاط البدني

• تصميم جدول تقدير النشاط البدني
• ذكر نوع النشاط البدني الممارس خلال الأسبوع
• تحديد مدة النشاط (بالساعة والدقيقة)
• حساب عدد تكرار النشاط أسبوعياً
• حساب الوقت في كل مستوى من مستويات النشاط

##### تطبيق عملي: نشاط 9-2 (العيادة الصحية)

###### الهدف

• تقييم الوصول إلى المستوى الموصى به للنشاط البدني.

###### المهمة

• استكمال جدول رقم (2-4) لتسجيل مقدار الأنشطة البدنية في اليوم والليلة.

###### خطوات التسجيل

• تحديد نوع النشاط البدني الممارس.
• تحديد شدة النشاط البدني والمدة.
• حساب عدد مرات تكرار النشاط في اليوم والليلة.
• حساب إجمالي الدقائق اليومية لكل نشاط.

###### مثال في الجدول

• الفترة: الصباح
• النشاط: المشي للمدرسة
• النوع/الشدة: هوائي / معتدل
• المدة: 10 دقائق
• التكرار: 1

#### التوصيات الصحية

##### توصية هيئة الصحة العامة (وقاية)

• الفئة: الشباب (6 - 17 عامًا)
• المدة: 60 دقيقة يوميًا
• الشدة: معتدل ومرتفع
• النوع: معظمه هوائي

#### هرم النشاط البدني

##### المستويات

• الأول
• الثاني
• الثالث
• الرابع

```

نقاط مهمة

• توصي هيئة الصحة العامة السعودية (وقاية) الشباب (6-17 سنة) بممارسة نشاط بدني معتدل ومرتفع الشدة لمدة 60 دقيقة يوميًا.
• يجب أن يكون معظم النشاط البدني الموصى به هوائيًا.
• يمكن الاطلاع على التوصيات الحديثة للنشاط البدني لجميع الفئات العمرية من منظمة الصحة العالمية عبر رمز الاستجابة السريعة (QR Code) الموجود في الصفحة.

ماذا تعلمت؟

يرتب الهرم النشاط البدني في أربعة مستويات متدرجة من القاعدة إلى رأس الهرم وفق النوع والشدة.

توصي هيئة الصحة العامة السعودية (وقاية) فئة الشباب من عمر 6 - 17 عامًا بممارسة نشاط بدني معتدل ومرتفع الشدة لمدة 60 دقيقة وبشكل يومي.

يجب أن يكون معظم النشاط البدني هوائياً.

إثراء

يمكن الاطلاع على التوصيات الحديثة للنشاط البدني لجميع الفئات العمرية، الصادرة من منظمة الصحة العالمية باللغة العربية.

تفكير ناقد

لماذا يجد بعض الشباب صعوبة في ممارسة النشاط البدني للمستوى الموصى به؟

أكمل ما يلي:

التقويم يشتمل هرم النشاط البدني على أربعة مستويات:

الأول

الثاني

الثالث

الرابع

--- SECTION: ماذا تعلمت؟ --- ماذا تعلمت؟ يرتب الهرم النشاط البدني في أربعة مستويات متدرجة من القاعدة إلى رأس الهرم وفق النوع والشدة. توصي هيئة الصحة العامة السعودية (وقاية) فئة الشباب من عمر 6 - 17 عامًا بممارسة نشاط بدني معتدل ومرتفع الشدة لمدة 60 دقيقة وبشكل يومي. يجب أن يكون معظم النشاط البدني هوائياً. --- SECTION: إثراء --- إثراء يمكن الاطلاع على التوصيات الحديثة للنشاط البدني لجميع الفئات العمرية، الصادرة من منظمة الصحة العالمية باللغة العربية. --- SECTION: تفكير ناقد --- تفكير ناقد لماذا يجد بعض الشباب صعوبة في ممارسة النشاط البدني للمستوى الموصى به؟ أكمل ما يلي: التقويم يشتمل هرم النشاط البدني على أربعة مستويات: الأول الثاني الثالث الرابع --- VISUAL CONTEXT --- **QR_CODE**: Untitled Description: A QR code linking to modern physical activity recommendations. Context: Provides access to external resources for further learning on physical activity guidelines.