صفحة 67 - كتاب اللياقة والثقافة الصحية - الصف 11 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 أغراض ممارسة النشاط البدني

المفاهيم الأساسية

غرض الكفاءة البدنية (الكمال البدني): يهدف إلى تحقيق مستويات عالية في القدرات والمهارات البدنية والرياضية، ويتطلب تدريباً بدنياً مكثفاً لفترة طويلة للمنافسة في رياضة ما. يتجاوز التدريب عادة المستوى الموصى به لتعزيز الصحة العامة.

غرض الوقاية الصحية: يهدف إلى الحماية من الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بقلة الحركة (الأمراض غير المعدية/المزمنة) من خلال التوصيات لممارسة النشاط البدني.

خريطة المفاهيم

```markmap

الفصل الثاني: النشاط البدني

الأفكار الرئيسية للفصل

النشاط البدني

#### مستويات النشاط البدني

##### تقدير النشاط (العيادة الصحية)

###### خطوات تقدير النشاط البدني

• تصميم جدول تقدير النشاط البدني
• ذكر نوع النشاط البدني الممارس خلال الأسبوع
• تحديد مدة النشاط (بالساعة والدقيقة)
• حساب عدد تكرار النشاط أسبوعياً
• حساب الوقت في كل مستوى من مستويات النشاط

##### تطبيق عملي: نشاط 9-2 (العيادة الصحية)

###### الهدف

• تقييم الوصول إلى المستوى الموصى به للنشاط البدني.

###### المهمة

• استكمال جدول رقم (2-4) لتسجيل مقدار الأنشطة البدنية في اليوم والليلة.

###### خطوات التسجيل

• تحديد نوع النشاط البدني الممارس.
• تحديد شدة النشاط البدني والمدة.
• حساب عدد مرات تكرار النشاط في اليوم والليلة.
• حساب إجمالي الدقائق اليومية لكل نشاط.

###### مثال في الجدول

• الفترة: الصباح
• النشاط: المشي للمدرسة
• النوع/الشدة: هوائي / معتدل
• المدة: 10 دقائق
• التكرار: 1

#### التوصيات الصحية

##### توصية هيئة الصحة العامة (وقاية)

• الفئة: الشباب (6 - 17 عامًا)
• المدة: 60 دقيقة يوميًا
• الشدة: معتدل ومرتفع
• النوع: معظمه هوائي

#### هرم النشاط البدني

##### المستويات

• الأول
• الثاني
• الثالث
• الرابع

#### فوائد النشاط البدني الصحية

##### الفكرة الرئيسية

• ترتبط الممارسة المنتظمة للنشاط البدني في فترة الشباب بفوائد صحية تشمل الجوانب: البدني، النفسي، الاجتماعي، العقلي.

##### أهداف الدرس

• وصف فوائد النشاط البدني المنتظم على الصحة البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية.
• التمييز بين أغراض ممارسة النشاط البدني المختلفة.
• التعرف على بعض الرياضيين البارزين.
• تقدير جهود المملكة في تهيئة الأماكن المناسبة لممارسة الأنشطة البدنية.

##### المفاهيم

• الكفاءة البدنية (Physical Competency)
• الوقاية الصحية (Health Prevention)
• الضرورة الصحية (العلاج) (Health Necessity)

##### الأبعاد الأربعة للفوائد

• الجانب الجسمي (وظائف وأجهزة الجسم)

- تحسن مستويات اللياقة القلبية التنفسية.

- زيادة قوة العظام والعضلات والأربطة.

- زيادة كفاءة عمل القلب والرئتين.

- المحافظة على الوزن الطبيعي.

- زيادة مرونة المفاصل وتعزيز التوازن.

- الوقاية من السكري النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والدهون الضارة.

• الجانب النفسي

- زيادة الثقة بالنفس.

- خفض أعراض القلق والاكتئاب.

- خفض خطر الإصابة بالأمراض النفسية.

- زيادة هرمون السيروتونين (هرمون السعادة).

- تحسن النظرة الإيجابية للذات وصورة الجسم.

• الجانب العقلي

- تحسن التحصيل الدراسي.

- تحسن القدرات الإدراكية (التفكير، التركيز، الانتباه).

• الجانب الاجتماعي

- تحسن المهارات الاجتماعية وبناء علاقات جيدة.

- الوقاية من تبني السلوك العدواني أو العنف.

- الوقاية من تبني السلوك غير السوي.

##### نشاط تفكير (10-2)

• السؤال: كيف تؤثر ممارسة النشاط البدني في العلاقات الاجتماعية؟ أعط أمثلة على إجابتك.

##### تطبيق عملي: نشاط 11-2 (العيادة الصحية)

###### الهدف

• تصنيف فوائد النشاط البدني وفق مجالاتها.

###### المهمة

• كتابة فوائد النشاط البدني وتصنيفها في أربع مجموعات.

###### المجموعات الأربعة للتصنيف

• المجموعة الأولى: الفوائد الجسمية
• المجموعة الثانية: الفوائد النفسية
• المجموعة الثالثة: الفوائد العقلية
• المجموعة الرابعة: الفوائد الاجتماعية

#### أغراض ممارسة النشاط البدني

##### أولاً: غرض الكفاءة البدنية (الكمال البدني)

• الهدف: تحقيق مستويات عالية في القدرات والمهارات البدنية والرياضية للمنافسة.
• التدريب: مكثف ولفترة طويلة.
• المدة: قد تتجاوز 400 دقيقة أسبوعياً حسب نوع الرياضة.
• مثال: الأبطال الأولمبيون السعوديون.

##### ثانياً: غرض الوقاية الصحية

• الهدف: الحماية من الأمراض غير المعدية المرتبطة بقلة الحركة.
• المدة: في حدود 300 دقيقة أسبوعياً.
• النوع: أنشطة هوائية وتقوية عضلات وتعزيز المرونة.

```

نقاط مهمة

• أغراض ممارسة النشاط البدني ثلاثة أقسام، تم ذكر قسمين في هذه الصفحة: الكفاءة البدنية والوقاية الصحية.
• غرض الكفاءة البدنية: يتطلب تدريباً يتجاوز المستوى الموصى به للصحة العامة، وقد يصل لأكثر من 400 دقيقة أسبوعياً.
• غرض الوقاية الصحية: يهدف للحماية من الأمراض المزمنة، ويُنصح بحوالي 300 دقيقة أسبوعياً من الأنشطة المتنوعة.
• من أمثلة تحقيق غرض الكفاءة البدنية: الأبطال الأولمبيون السعوديون مثل هادي صعصعان صميلي (فضية في العدو) وخالد العيد (برونزية في الفروسية) في أولمبياد سيدني 2000.

أغراض ممارسة النشاط البدني

يمارس الأفراد النشاط البدني والرياضي لعدة أغراض تمثل الهدف الرئيس الذي يرمي له الفرد، وتتقسم هذه الأغراض إلى ثلاثة أقسام كما يلي:

أولاً: غرض الكفاءة البدنية (الكمال البدني) (Physical Competency)

غرض الكفاءة البدنية (الكمال) في الأنشطة البدنية والرياضية يهدف إلى تحقيق مستويات عالية في القدرات والمهارات البدنية والرياضية، ويتطلب تدريب بدني مكثف لفترة طويلة. ليتمكن الفرد من المنافسة في لعبة أو رياضة ما. عادة يتجاوز التدريب البدني المستوى الموصى به لتعزيز الصحة العامة، نظراً لساعات الممارسة والتدريب الطويلة التي قد تتجاوز 400 دقيقة في الأسبوع حسب نوع وطبيعة التدريب البدني والرياضي.

نشاط 12-2 استكشاف، نبذة تعريفية عن الأبطال الأولمبيين في المملكة العربية السعودية

حصل العداء: هادي صعصعان صميلي على الميدالية الفضية، وحصل الفارس: خالد العيد على الميدالية البرونزية في الألعاب الأولمبية المقامة في أستراليا سيدني عام 2000. ليكونوا أول الأبطال السعوديين الأولمبيين.

صورة رقم (2-3) أسماء أبطال المملكة الأولمبيين الذين حصدوا ميداليات في مناسبات أولمبية

ثانياً: غرض الوقاية الصحية (Health Prevention)

غرض الوقاية الصحية يهدف إلى الحماية من الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بقلة الحركة (الأمراض غير المعدية/المزمنة) من خلال التوصيات لممارسة النشاط البدني. وتكون مدة ممارسة النشاط البدني في حدود 300 دقيقة في الأسبوع وتشمل أنشطة هوائية وتقوية عضلات، وتعزيز المرونة.

صورة رقم (2-4) توضح أنماط من الأنشطة الرياضية والبدنية التي تسهم في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض

أغراض ممارسة النشاط البدني يمارس الأفراد النشاط البدني والرياضي لعدة أغراض تمثل الهدف الرئيس الذي يرمي له الفرد، وتتقسم هذه الأغراض إلى ثلاثة أقسام كما يلي: أولاً: غرض الكفاءة البدنية (الكمال البدني) (Physical Competency) غرض الكفاءة البدنية (الكمال) في الأنشطة البدنية والرياضية يهدف إلى تحقيق مستويات عالية في القدرات والمهارات البدنية والرياضية، ويتطلب تدريب بدني مكثف لفترة طويلة. ليتمكن الفرد من المنافسة في لعبة أو رياضة ما. عادة يتجاوز التدريب البدني المستوى الموصى به لتعزيز الصحة العامة، نظراً لساعات الممارسة والتدريب الطويلة التي قد تتجاوز 400 دقيقة في الأسبوع حسب نوع وطبيعة التدريب البدني والرياضي. نشاط 12-2 استكشاف، نبذة تعريفية عن الأبطال الأولمبيين في المملكة العربية السعودية حصل العداء: هادي صعصعان صميلي على الميدالية الفضية، وحصل الفارس: خالد العيد على الميدالية البرونزية في الألعاب الأولمبية المقامة في أستراليا سيدني عام 2000. ليكونوا أول الأبطال السعوديين الأولمبيين. صورة رقم (2-3) أسماء أبطال المملكة الأولمبيين الذين حصدوا ميداليات في مناسبات أولمبية ثانياً: غرض الوقاية الصحية (Health Prevention) غرض الوقاية الصحية يهدف إلى الحماية من الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بقلة الحركة (الأمراض غير المعدية/المزمنة) من خلال التوصيات لممارسة النشاط البدني. وتكون مدة ممارسة النشاط البدني في حدود 300 دقيقة في الأسبوع وتشمل أنشطة هوائية وتقوية عضلات، وتعزيز المرونة. صورة رقم (2-4) توضح أنماط من الأنشطة الرياضية والبدنية التي تسهم في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض --- VISUAL CONTEXT --- **FIGURE**: أسماء أبطال المملكة الأولمبيين الذين حصدوا ميداليات في مناسبات أولمبية Description: Three portraits of athletes with their names and achievements below them. Left portrait: Khalid Al-Eid, Equestrian, Bronze Medal. Middle portrait: Hadi Souan Al-Somaili, Athletics, Silver Medal. Right portrait: (unlabeled, but context implies another athlete). Context: Illustrates Saudi athletes who won medals in the Olympics, providing examples for the 'Physical Competency' section. **FIGURE**: Untitled Description: Two young boys playing soccer indoors on a blue court. One boy in a blue shirt is kicking the ball, while another boy in a white shirt watches. Context: Illustrates an indoor physical activity contributing to health and disease prevention, as described in the 'Health Prevention' section. **FIGURE**: Untitled Description: A young boy wearing a helmet and protective gear is riding a bicycle on an outdoor track. He is wearing knee and elbow pads. Context: Illustrates an outdoor physical activity (cycling) that promotes health and disease prevention, as described in the 'Health Prevention' section.