السمنة - كتاب المهارات الحياتية والأسرية - الصف 7 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 السمنة

المفاهيم الأساسية

السمنة: زيادة غير طبيعية في الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام، وخاصة العناصر المولدة للطاقة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

خريطة المفاهيم

```markmap

التوعية الصحية

أمراض سوء التغذية

السمنة

#### التعريف

• زيادة غير طبيعية في الوزن
• تراكم الدهون في الجسم

#### الأسباب

• تناول كميات زائدة من الطعام مع مجهود بدني قليل
• العادات الغذائية الخاطئة
• خلل في إفرازات الغدد الصماء
• عامل وراثي

#### الأعراض

• زيادة عدد ضربات القلب وتتابع النفس
• النوم المستمر وقلة النشاط
• آلام الظهر والقدمين والشعور بالإجهاد

#### العلاج

• تقليل الكربوهيدرات والدهون تدريجياً
• الامتناع عن الأطعمة عالية السعرات (حلوى، شوكولاتة، فطائر)
• التأكد من وجود الفيتامينات والأملاح المعدنية في الغذاء
• تنظيم مواعيد الأكل
• مزاولة الرياضة (المشي ساعة يومياً)
• الإكثار من شرب الماء

#### ملاحظة هامة

• أكبر عدو للياقة البدنية: الإكثار من الحلويات والدهنيات والمشروبات الغازية

#### رؤية 2030

• سعي المملكة لدعم وتعزيز مكافحة السمنة

```

نقاط مهمة

• السمنة مرض ناتج عن اختلال بين الطاقة المتناولة (الطعام) والطاقة المستهلكة (النشاط).
• العلاج يعتمد على تغيير نمط الحياة: نظام غذائي متوازن + نشاط بدني منتظم.
• يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة في القيمة الغذائية.
• المشي لمدة ساعة يومياً من أسهل وأكثر الرياضات فعالية في مكافحة السمنة.
• شرب الماء بكثرة يساعد في عملية التمثيل الغذائي والشعور بالشبع.

السمنة زيادة غير طبيعية في الوزن؛ نتيجة الإفراط في تناول الطعام، وخاصة العناصر المولدة للطاقة؛ مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وتسعى المملكة في رؤيتها ٢٠٣٠ لدعم وتعزيز مكافحة السمنة من خلال تكثيف الجهود للوقاية منها.

الأسباب

١ تناول كميات زائدة من الطعام، مع القيام بمجهود بدني قليل.

٢ العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة، مثل:

٣ خلل في إفرازات الغدد الصماء.

٤ عامل وراثي.

الأعراض

١ زيادة عدد ضربات القلب وتتابع النفس، والنوم المستمر؛ مما يجعل الشخص محدود النشاط.

٢ آلام الظهر والقدمين والشعور بالإجهاد.

العلاج

١ التقليل من كمية المواد الكربوهيدراتية والدهنية بنسبة معينة تدريجياً.

٢ الامتناع عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: الحلوى والشوكولاتة والمربى والكعك والفطائر الدسمة.

٣ التأكد أن الغذاء يحوي الكمية الكافية من الفيتامينات والأملاح المعدنية.

٤ تنظيم مواعيد الأكل.

٥ مزاولة الرياضة وخاصة المشي ساعة يومياً.

٦ الإكثار من شرب الماء يومياً.

أكبر عدو للياقة البدنية الإكثار من تناول الحلويات والدهنيات والمشروبات الغازية.

اطلع على ( دليل السعرات الحرارية ) من منصة وزارة الصحة من خلال رمز الاستجابة الآتي:

وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447

١٢

السمنة زيادة غير طبيعية في الوزن؛ نتيجة الإفراط في تناول الطعام، وخاصة العناصر المولدة للطاقة؛ مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وتسعى المملكة في رؤيتها ٢٠٣٠ لدعم وتعزيز مكافحة السمنة من خلال تكثيف الجهود للوقاية منها. --- SECTION: الأسباب --- الأسباب ١ تناول كميات زائدة من الطعام، مع القيام بمجهود بدني قليل. ٢ العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة، مثل: ٣ خلل في إفرازات الغدد الصماء. ٤ عامل وراثي. --- SECTION: الأعراض --- الأعراض ١ زيادة عدد ضربات القلب وتتابع النفس، والنوم المستمر؛ مما يجعل الشخص محدود النشاط. ٢ آلام الظهر والقدمين والشعور بالإجهاد. --- SECTION: العلاج --- العلاج ١ التقليل من كمية المواد الكربوهيدراتية والدهنية بنسبة معينة تدريجياً. ٢ الامتناع عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: الحلوى والشوكولاتة والمربى والكعك والفطائر الدسمة. ٣ التأكد أن الغذاء يحوي الكمية الكافية من الفيتامينات والأملاح المعدنية. ٤ تنظيم مواعيد الأكل. ٥ مزاولة الرياضة وخاصة المشي ساعة يومياً. ٦ الإكثار من شرب الماء يومياً. أكبر عدو للياقة البدنية الإكثار من تناول الحلويات والدهنيات والمشروبات الغازية. اطلع على ( دليل السعرات الحرارية ) من منصة وزارة الصحة من خلال رمز الاستجابة الآتي: وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 ١٢ --- VISUAL CONTEXT --- **FIGURE**: مخطط السمنة Description: An infographic titled 'السمنة' (Obesity) presenting information in a structured, three-column format. The main title 'السمنة' is at the top, followed by a descriptive paragraph. Below this, lines branch out to three main categories: 'الأسباب' (Causes) on the right, 'الأعراض' (Symptoms) in the middle, and 'العلاج' (Treatment) on the left. Each category lists several numbered points detailing aspects related to obesity. The overall design uses light green and orange color themes for the boxes and headers. X-axis: N/A Y-axis: N/A Data: Categorized information about obesity, its causes, symptoms, and treatment methods. Context: Provides a summary of key information about obesity for educational purposes. **QR_CODE**: Untitled Description: A QR code image, accompanied by text instructing the user to scan it to access the 'دليل السعرات الحرارية' (Calorie Guide) from the Ministry of Health platform. X-axis: N/A Y-axis: N/A Context: Provides a digital link for further information on calorie guidance from a health authority.