النحافة - كتاب المهارات الحياتية والأسرية - الصف 7 - الفصل 1 - المملكة العربية السعودية

📚 النحافة

المفاهيم الأساسية

النحافة: انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بمقدار 10% أو أكثر.

خريطة المفاهيم

```markmap

التوعية الصحية

أمراض سوء التغذية

السمنة

#### التعريف

• زيادة غير طبيعية في الوزن
• تراكم الدهون في الجسم

#### الأسباب

• تناول كميات زائدة من الطعام مع مجهود بدني قليل
• العادات الغذائية الخاطئة
• خلل في إفرازات الغدد الصماء
• عامل وراثي

#### الأعراض

• زيادة عدد ضربات القلب وتتابع النفس
• النوم المستمر وقلة النشاط
• آلام الظهر والقدمين والشعور بالإجهاد

#### العلاج

• تقليل الكربوهيدرات والدهون تدريجياً
• الامتناع عن الأطعمة عالية السعرات (حلوى، شوكولاتة، فطائر)
• التأكد من وجود الفيتامينات والأملاح المعدنية في الغذاء
• تنظيم مواعيد الأكل
• مزاولة الرياضة (المشي ساعة يومياً)
• الإكثار من شرب الماء

#### ملاحظة هامة

• أكبر عدو للياقة البدنية: الإكثار من الحلويات والدهنيات والمشروبات الغازية

#### رؤية 2030

• سعي المملكة لدعم وتعزيز مكافحة السمنة

النحافة

#### التعريف

• انخفاض الوزن عن الطبيعي بمقدار 10% أو أكثر

#### الأسباب

• عدم تناول القدر الكافي من الطعام
• كثرة النشاط والمجهود البدني
• خلل في هضم وامتصاص الطعام
• فقد الشهية وسوء اختيار الطعام
• خلل في هرمونات الجسم
• عامل وراثي

#### الأعراض

• الشعور بالتعب عند أقل مجهود
• الإحساس بالبرد السريع
• قلة مقاومة الأمراض
• برودة الأطراف
• الهزال

#### العلاج

• تناول الغذاء المتوازن بكميات كافية
• تناول الخضراوات الطازجة منخفضة الكربوهيدرات بكميات متوسطة
• ممارسة الرياضة الخفيفة (كالمشي) لزيادة الشهية
• الراحة والاسترخاء من 1-2 ساعة منتصف النهار

```

نقاط مهمة

• النحافة هي عكس السمنة، وكلاهما من أمراض سوء التغذية.
• من أبرز أعراض النحافة: التعب السريع، الشعور بالبرد، وضعف المناعة.
• العلاج يعتمد على زيادة الكميات المتناولة من الغذاء المتوازن مع الراحة والنشاط البدني الخفيف.
• الرياضة الخفيفة (مثل المشي) تساعد على فتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.

انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بمقدار (10%) أو أكثر.

الأسباب

1. عدم تناول القدر الكافي من الطعام اللازم لسد احتياجات الجسم.

2. كثرة النشاط والمجهود البدني.

3. خلل في هضم وامتصاص الطعام.

4. فقد الشهية وسوء اختيار الطعام.

5. خلل في هرمونات الجسم.

6. عامل وراثي.

الأعراض

1. الشعور بالتعب عند أقل مجهود.

2. الإحساس بالبرد السريع.

3. قلة مقاومة الأمراض.

4. برودة الأطراف.

5. الهزال.

العلاج

1. تناول الغذاء المتوازن بكميات كافية.

2. يُفضل تناول الخضراوات الطازجة ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات بكميات متوسطة.

3. ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة، مثل: المشي بانتظام، تساعد على زيادة الشهية للطعام.

4. الحرص على الراحة والاسترخاء مدة (1-2) ساعة من منتصف النهار.

وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447

--- SECTION: النحافة --- انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بمقدار (10%) أو أكثر. --- SECTION: الأسباب --- الأسباب 1. عدم تناول القدر الكافي من الطعام اللازم لسد احتياجات الجسم. 2. كثرة النشاط والمجهود البدني. 3. خلل في هضم وامتصاص الطعام. 4. فقد الشهية وسوء اختيار الطعام. 5. خلل في هرمونات الجسم. 6. عامل وراثي. --- SECTION: الأعراض --- الأعراض 1. الشعور بالتعب عند أقل مجهود. 2. الإحساس بالبرد السريع. 3. قلة مقاومة الأمراض. 4. برودة الأطراف. 5. الهزال. --- SECTION: العلاج --- العلاج 1. تناول الغذاء المتوازن بكميات كافية. 2. يُفضل تناول الخضراوات الطازجة ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات بكميات متوسطة. 3. ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة، مثل: المشي بانتظام، تساعد على زيادة الشهية للطعام. 4. الحرص على الراحة والاسترخاء مدة (1-2) ساعة من منتصف النهار. وزارة التعليم Ministry of Education 2025 - 1447 --- VISUAL CONTEXT --- **DIAGRAM**: النحافة Description: A conceptual diagram illustrating the definition, causes, symptoms, and treatment of thinness (النحافة). It consists of a main title box at the top, connected by arrows to three vertical columns labeled 'الأسباب' (Causes), 'الأعراض' (Symptoms), and 'العلاج' (Treatment). Each column contains a numbered list of points. Context: Organizes information about thinness into a clear, structured format for easy understanding of its various aspects. **ICON**: Untitled Description: A small, purple, circular icon with the Arabic word 'علل' (Explain/Justify) written inside it. It is positioned next to point number 3 in the 'العلاج' section, indicating that this point requires an explanation or justification. Context: Prompts the reader to think critically and explain the reasoning behind the statement it accompanies. **LOGO**: Untitled Description: The logo of the Ministry of Education, featuring Arabic text 'وزارة التعليم' and English text 'Ministry of Education' along with the years '2025 - 1447' and a stylized graphic element. Context: Indicates the official source and copyright information for the textbook page.